Канал Дяди Тренера

🤩Как подтянуть дряблые руки. Для тех, кто с ролика по слову «МЫШЬ»☺️ Сразу важный момент: убрать жир только с рук- НЕЛЬЗЯ. Но можно сделать так, чтобы руки выглядели ЛУЧШЕ и аккуратнее за счёт двух вещей: 1. Снижать общий процент жира. Складка подмышкой и ловкость дряблость рук становятся меньше именно по мере общего похудения. 2. Тренировать мышцы рук и плеч. Почему плеч тоже? Дальше будет написано. НО, главная мышца, которая визуально сильнее всего влияет на заднюю поверхность руки- это трицепс. Что делать в зале🏋️‍♀️ 1. Разгибание рук вертикального блока. 3 подхода по 10–15 повторений. Эффект дает точно. 2. Жим гантелей лёжа 3×8–12. Трицепс получает хорошую дополнительную нагрузку. 3. Жим гантелей сидя 3×10–12. Работают плечи и руки, верх становится визуально приятнее. 4. Тяга вертикального блока 3×10–12. Почему?! 5. Тяга горизонтального блока 3×8–12. Да как так?! Почему тяги тоже здесь, спросишь ты меня. Ведь они для спины. А потому что красивые руки отдельно от плеч и спины не существуют. Ну не бывает такого. Чем лучше выглядит весь верх тела, тем аккуратнее визуально выглядят и руки. Чего делать не надо👇 Не нужно делать по 7-10-200 упражнений на трицепс. Не поможет. Опытные спортсмены столько руки не тренируют. Вы то куда? Не нужно качать руки каждый день! Не нужно искать «упражнение от складки подмышкой»! 2–3 нормальных силовых тренировки в неделю + хорошее питание дают больше, чем бесконечные перемещения маленьких гантелек туда-сюда. С таким же успехом натрите килограмм морковки на терке, хоть ваши члены семьи салат погрызут. Только руки менять по очереди не забывайте😂 Если что😂 ШУЧУ. Просто качать руки бесконечно в стремлении убрать с них жир👉 абсурд. Окей, дядь тренер, а какие упражнения нужны именно мне? И как встроить их в похудение? 👇 Напиши мне в Telegram слово «РАЗБОР». Посмотрю твою ситуацию и скажу, с чего начать. Сюда пиши👉 @dyadyatrener

Как я рассчитал БЖУ Даши Я не стал брать формулу из интернета и придумывать ей питание с нуля. Сначала Даша 14 дней записывала всё, что ест. Так я увидел её реальный рацион: без попытки специально питаться правильно. Взял средние значения за сутки. Оказалось, что белка и жиров она ела достаточно. Поэтому я не стал ломать всё питание. Я просто: 1. оставил белок примерно на прежнем уровне; 2. оставил жиры; 3. уменьшил углеводы примерно на 10–15%. В итоге получился небольшой дефицит калорий без голода, запретов и резкого урезания еды. И пока система работает, я ничего не меняю: Минус 4,1 кг за пять недель А талия уменьшилась больше чем на 8 см Главная ошибка это постоянно пересчитывать питание и урезать еду после каждого взвешивания. Сначала нужно узнать, сколько человек ест на самом деле, немного скорректировать рацион и посмотреть на результат хотя бы несколько недель. Питание Даши рассчитано под неё. Копировать её цифры бессмысленно, ведь у каждого свой вес, активность и привычный рацион. БЖУ: Б: 110-120 Ж: 50 У: 130

Тренировка Даши: 5 упражнений на верх тела 1. Подтягивания в гравитроне 3×10 2. Тяга горизонтального блока к поясу 3×8–10 3. Тяга вертикального блока 3×10 4. Жим гантелей лёжа 3×10 5. Жим гантелей сидя 3×10–12 Отдых между подходами: 60–90 секунд. Вес подбирай так, чтобы последние повторения давались тяжело, но техника не разваливалась.

Как проходит жиросжигание. Почему жир уходит неравномерно. Локальное жиросжигание СУЩЕСТВУЕТ. #голосовое #подкаст #жиросжигание #похудение #сушка

Мини- гайд, как качать ягодичные. 1. Как приседать. 2. Как делать Румынскую тягу. 3. Почему нужна штанга, а не Смит.

Немного инсайдерской информации для моих подписчиков этого ТГ канала: 1. Я начал работать с продюсером из Москвы. Цель: развитие инсты и побочных площадок. Не просто подписчиков, а именно тех, кому я нужен как специалист, чтобы решить задачи по похудению, набору мышц… Хотя, кого я обманываю. Фактически, людям нужно повышение качества жизни, улучшение самооценки, уверенности, выход к новым горизонтам. Это я и даю. Но через тело. Потому что работать в зале- это лимит. Помогу я в зале за год 30-50 людям. И всё. А на онлайне- можно смело умножать на 5. Это иной уровень. Это уже влияние и помощь сотням людей. А вдруг тысячам? Я в деле😎 2. Проект с Дашей я перезапустил. Таково наше общее решение. Так или иначе: это верное направление. Даже для самой крутой идеи нужна красивая упаковка. Мощная, цепляющая подача. Упаковку и подачу поменяли, тестируем, смотрим на показатели удержания, хуков, масштабирования. 3. Данный канал будет как площадка «для своих». Здесь будут более узкие темы. Это не массовый продукт. Накопилось много всего, что хотелось бы вам открыть, но сделать это могу я только здесь и для вас. Нужно уметь разграничивать: массовое и общее от глубокого и нишевого.

Таки юмора вам и за бесплатно💸

Осталось несколько часов до завершения сбора заявок на проект трансформации «90 дней» Смотрите в истории)

Как вам такой проект?

Как вам? Пишите в комменты

Век живи век учись. Перестраивая технику приседаний под максимальный вес на одно повторение, переработать пришлось почти все. От того, где и как затягивать пояс, заканчивая постановкой ног, куда подавать давление в живот, как брать штангу, как дышать и куда эту саму штангу класть. Для обывателя разницы в этих двух фотографиях почти нет никакой. Но фактически это вообще другое упражнение. Это для тех, кто думает, что научится по видео с ютуба или тик тока делать правильно. Даже имея опыт в 10 лет обучение непрерывное🤷‍♂️ в одном и том же движении😂

Канал Дяди Тренера pinned «Кто ты?»

Кто ты?