Точка опоры: Ты

Томография головного мозга людей с ОКР и без него. Этот снимок - знаменитое изображение из исследований доктора Лакстера Бакстера (UCLA, 1980-е/1990-е годы). Он стал хрестоматийным примером того, что ОКР — это не просто «слабость воли» или поведенческая привычка, а вполне осязаемый сбой в так называемой орбитофронтально-стриато-таламической петле («петле тревоги»). Мозг в этой зоне буквально застревает на сигнале об ошибке или опасности, требуя бесконечного повторения компульсий для снижения тревоги. ❤️ Психолог Татьяна Голдобина подписывайтесь на канал и приходите на консультации.

#простыми_словами #психика 💔 Внутренний конфликт Если вернуться к карте психики (пост №1 пост №2), то становится заметно, что психика - это не одно целое, а система разных уровней, которые постоянно влияют друг на друга, а ещё спорят и даже конфликтуют. Как же тогда мы принимаем решения что делать, что говорить, с кем дружить, кого любить? Давайте разбираться ↘️↘️ Фрейд предложил такой способ описать этот спор: внутри психики можно условно выделить три силы, работающие одновременно: Ид - то, что поднимается из глубины. Наше «хочу». Эта часть ближе всего к бессознательному уровню. Она не объясняет и не оправдывается. Хочу, страшно, злюсь, уйди, сделай прямо сейчас. Ид - это чистая энергия переживания и желания. Супер-Эго - то, что пришло извне и стало нашим внутренним миром. ЭТо система правил, норм, оценок, ожиданий, хорошо-плохо, правильно-неправильно. Его формирование можно коротко описать, как опыт, окружение, культуру, отношения. Хочу отдельно остановиться потом на роли Супер-Эго матери в формировании Ид ребенка. Супер-Эго - это «так нельзя», «будь хорошей», «не подведи», «надо справиться». А еще «не позорь меня», «почему 4, а не 5», «это опасно», «деньги только у плохих людей» и тп Супер-Эго - может быть опорой, а может быть источником давления. Эго - то, что находиться ближе всего к сознанию. При этом оно не главный начальник, а, скорее, функция, которая пытается удержать целостность опыта здесь, на поверхности сознания. Эго слышит импульсы снизу (Ид) и требования сверху (Супер-Эго) и пытается как-то собрать из этого действие в реальности. Например, вам важно получить тепло и внимание от близкого человека. Ид - подойти, скажи, попроси, добейся, потребуй прямо сейчас. Супер-Эго - не будь навязчивой, нельзя просить слишком много, надо быть самостоятельной, помнишь в прошлый раз было больно Эго ищет варианты: написать нейтральное сообщение вместо прямого запроса, подождать, чтобы не выглядеть нуждающейся, отложить контакт Внешне это выглядит как «я не понимаю, почему не могу просто сказать, чего хочу». Внутри - попытка одновременно получить близость, не нарушить внутренние правила, сберечь то, что есть. Ведь отношения такая хрупкая вещь, правда? ❤️ Психолог Татьяна Голдобина подписывайтесь на канал и приходите на консультации.

Вопрос от подписчика: Вопрос: Почему я не могу заставить себя вовремя лечь спать, даже тогда, когда знаю, что утром мне рано вставать? Иногда мне кажется, что я сам себе враг, раз вечер за вечером беру телефон и листаю ленту вместо того, чтобы спать. Раньше такой проблемы не было. Бывали дни, когда трудно уснуть из-за ссоры, например. Но не было такого, чтобы месяцами не высыпаться. Я уже начинаю бояться, что сойду с ума из-за рилсов. Что мне делать? Ответ: Во-первых, определимся, чем это не является. Это не является: ленью, слабостью характера или какого-то морального падения. И уж точно ты не становишься «сам себе врагом» в буквальном смысле. То, что ты описываешь, сегодня очень распространено. И у этого есть вполне понятные психологические и нейробиологические механизмы. В состоянии хронического стресса, усталости, тревоги мозгу становится всё сложнее переходить в режим отдыха. Особенно если в течение дня ты долго себя контролируешь, держишь в рамках, много делаешь «надо», подавляешь чувства (раздражение, усталость, одиночество или тревогу). Вечер начинает восприниматься психикой как единственное время, которое принадлежит только тебе. Даже если объективно ты уже очень устал. 〰️Поэтому в такие моменты ты часто не идёшь спать не потому, что «не понимаешь последствий», а потому что пытаешься получить хоть немного облегчения, удовольствия или ощущения жизни после слишком тяжёлого дня〰️ Телефон здесь работает очень эффективно. Короткие видео, бесконечная лента, постоянная смена стимулов дают мозгу быстрые дозы дофамина и отвлекают от внутреннего напряжения. На фоне усталости и перегрузки сопротивляться этому становится намного сложнее. Особенно ночью, когда самоконтроль уже снижен. И есть ещё один важный момент, о котором редко говорят. Иногда проблема уже перестаёт быть только привычкой и превращается в ЦИКЛ ↘️ Чем дольше человек не высыпается, тем хуже работают внимание, эмоциональная регуляция, способность останавливать импульсы и принимать решения. Мозг становится более чувствительным к быстрым источникам стимуляции и хуже выдерживает скуку, тишину и отсутствие внешних раздражителей. То есть хронический недосып буквально снижает способность вовремя остановиться и лечь спать. Поэтому люди часто начинают злиться на себя, обвинять себя в безволии, пугаться зависимости от телефона. Но постоянное самодавление обычно только усиливает внутреннее напряжение, от которого психика потом снова пытается убежать в ленту. Что может помочь? Прежде всего - переставай воспринимать себя как противника. Это правда очень важно. Потому что если ты смотришь на себя как на человека, который «портит себе жизнь специально», ты будешь бороться с собой. А борьба редко помогает регулировать нервную систему :) Гораздо полезнее попробовать посмотреть на это как на способ психики справляться с перегрузкой. Неидеальный, местами разрушительный, но всё же способ адаптации. И тогда вопрос меняется ↘️ Не «как заставить себя перестать сидеть в телефоне», а: «Что происходит со мной в течение дня, что ночью мне настолько трудно отпустить стимуляцию и остаться в тишине?» Иногда уже один этот вопрос многое меняет. На практике всегда помогает не жёсткий контроль, а восстановление контакта с собственным состоянием. Например, возможность замечать усталость раньше, делать паузы, получать удовольствие и отдых не только в последние полтора часа перед сном. И да, иногда здесь действительно нужна терапия. Особенно если оно длиться месяцами и сказывается на качестве жизни. В терапии я не просто «запрещаю телефон». Вместе мы пытаемся понять, что именно делает ночное зависание настолько нужным. Часто за этим стоит хроническая усталость, травма или тревога. ❤️ Психолог Татьяна Голдобина подписывайтесь на канал и приходите на консультации.

Вчера вечером я выбирала фотографии для этого поста, которые могли бы передать то, как я вижу Алмазную сеть Индры и наше сознание. И в какой-то момент поймала себя одновременно на удивлении и восхищении. Природа удивительна. Физика удивительна. Совершенно разные вещи вдруг оказываются поразительно похожими друг на друга. Будто у мира есть какой-то повторяющийся язык форм. Один и тот же принцип, который проявляется в очень разных масштабах - от космоса до нейронов в мозге. Вот лишь некоторые образы, которые напомнили мне сеть Индры. И в каждом из них есть связи, отражения, пересечения, влияние одного элемента на другой. Наверное, именно поэтому образ сети Индры так напоминает мне сознание. Наш внутренний мир ведь тоже не состоит из отдельных, изолированных частей. Память связана с телом. Эмоции с опытом. Опыт с другими людьми. Настоящее постоянно переплетается с прошлым, а одна мысль может запустить целую цепочку ощущений, воспоминаний и реакций. Сознание не похоже на ровную линию. Оно похоже на живую сеть, где всё влияет на всё. И, возможно, именно поэтому даже одна встреча, одно слово или одно переживание иногда способны менять гораздо больше, чем кажется. • мицелий грибов под землёй • паутина в каплях росы • трещины на льду Байкала • карта авиаперелётов по всей планете • система молний во время грозы • Солнечный свет, пробивающийся через крону • нейронные сети мозга • вид со спутника на Землю А какие ассоциации возникают у вас, когда вы представляете сознание? Делитесь в комментариях ✨ ❤️ Психолог Татьяна Голдобина подписывайтесь на канал и приходите на консультации.

Алмазная сеть Индры или что прямо сейчас происходит у вас в голове. История о сознании. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ В ведических мифах есть красивая легенда о боге Индре. В его небесном дворце висит бесконечная большая сеть, и в каждом её узле закреплён драгоценный камень. Каждый камень отражает все остальные. Вся сеть сияет как единое целое. Древние мудрецы называли это Сетью Индры а мы сегодня будем использовать этот образ, чтобы попробовать представить, что же такое есть С О З Н А Н И Е. Сознание - это не какой-то отдельный предмет. Это паутина связей, где каждая часть отражает все остальные, как каждый отдельный камень отражает остальные в бесконечной сети Индры. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Современная психология, пытаясь описать разум, пришла к такому выводу: сознание — это не одна комната, а живая сеть функций, работающих в унисон, чтобы создать то самое ощущение, которое вы называете своими именем. Из чего же сделано ваше сознание? 🔜 Представьте его как дверной проём во что-то неизмеримо большое. Этот вход не дает нам увидеть всё помещение целиком, то есть не дает возможность познать свое сознание полностью. Это узкая дверь в то место, в котором колоссальная невидимая работа мозга на мгновение всплывает на поверхность. Учёные оценивают, что сознание обрабатывает всего около 5%от всей вашей ментальной активности. Всё, что проходит через эту дверь, фильтруется через пять «ворот»: 💫 Внимание. Внимание - это прожектор. Прямо сейчас в ваш мозг стучатся десятки сигналов: давление стула под вами, фоновый шум, температура воздуха в комнате. Но вы их не замечаете. Сознание выбрало что-то конкретное, на что будет обращать внимание прямо сейчас. Внимание - это акт выбора того, что для вас станет реальностью. Всё, что вне луча прожектора, в этот момент для вас просто не существует. 🌟 Рабочая память. Другими словами - блокнот. Пока вы читаете конец этого предложения, вы удерживаете в голове его начало. Это - есть рабочая память. Она вмещает от 4 до 7 единиц информации за раз - не больше. Всё остальное? Выбрасываем, не нужно. Вот почему вы забываете, зачем зашли в комнату, стоит вам на секунду отвлечься. ✨ Внутренняя речь или комментатор. «Что за странная мысль?», «Что съесть на ужин?», «Не слишком ли быстро я сейчас это читаю?» Этот голос не вы. Это функция сознания. По сути он похож на футбольного комментатора. Сам не играет, но все объясняет. Самое крутое, что его можно заставить успокоиться или замолчать. Медитация - та самая практика наблюдения за комментатором постепенно выкручивает его громкость на минимум. ⭐️ Восприятие. Восприятие - это окно. Вы не видите просто пятна и цвета. Вы видите лицо. Вы не слышите вибрации воздуха. Вы слышите своё имя в шумной толпе. Восприятие - это момент, когда сырые данные становятся смыслом. Это происходит так быстро, что кажется самой реальностью. Но на деле это всегда лишь интерпретация. 💫 Воля или точка принятия решения. Вот тут может стать немного неуютно. В 80-х годах нейробиолог Бенджамин Либет провёл эксперимент: он просил добровольцев пошевелить кистью, когда они захотят. Оказалось, мозг начинал готовить движение за 300–500 миллисекунд до того, как человек чувствовал, что «принял решение». Мозг уже всё решил в подсобке, а сознание просто получило уведомление и назвало это «своим выбором». Итог: Ведические мудрецы были правы: сознание — это не командир, раздающий приказы. Это камень в сети - мерцающий, отражающий, зависящий от всего вокруг: травм, опыта, привычек, условий жизни прямо сейчас, установок из детства и выученной беспомощности и врожденных способов справляться с трудностями. Главный вопрос не в том, «о чём ты думаешь», а в том - кто именно в тебе сейчас думает? В следующем посте копнём глубже - в бессознательные силы, которые на самом деле рулят парадом. Познакомимся с Ид, Эго и Супер-эго. ❤️ Психолог Татьяна Голдобина подписывайтесь на канал и приходите на консультации. ⚡️Через неделю открою 2 места в краткосрочную (до 3 месяцев) и 2 в долгосрочную терапию. 🙆‍♂️Запись по ссылке

😏 Миф о Психее и карта вашего внутреннего мира В Древней Греции жила девушка такой невероятной красоты, что ей позавидовала сама Афродита. Звали эту девушку Психея [в переводе - душа, бабочка, дыхание жизни]. В мифе ей завязывают глаза, запрещают видеть того, кто ее любит, и она блуждает в темноте, отчаянно пытаясь понять, что же на самом деле происходит. Имя Психеи выбрали для обозначения психики не случайно. Психика - это вы, но та часть вас, которая существует в темноте, под словами и рациональными объяснениями. Давайте сегодня зажжём лампу и посмотрим, что находится в этой темноте? Психика [темнота вашего внутреннего мира] - это три слоя: ☯️Сознание - это поверхность. Рассказчик у вас в голове. Прямо сейчас он читает это предложение, формирует мнение, возможно, прокручивает его одной рукой. По оценкам психологов, на это приходится всего около 5% вашей мыслительной деятельности. Остальное? Где-то внизу. 🙌 Подсознание - сразу под поверхностью - огромный архив. Здесь живут ваши привычки. Ваши шаблоны поведения. Это то, как вы автоматически напрягаетесь, когда кто-то повышает голос, или расслабляетесь, услышав определённую песню. Вы не можете напрямую увидеть этот слой, но можете до него добраться - через рефлексию, терапию или тот странный момент, когда запах внезапно переносит вас в семь лет, на кухню к бабушке. 👁Бессознательное - самый глубокий этаж. Вот где на самом деле живет миф о Психее: в темном дворце, где вы чувствуете, но не видите. В бессознательном хранятся ваши самые старые раны, ваши скрытые страхи, молчаливые убеждения, сформировавшиеся до того, как вы научились говорить, чтобы дать им название. Меня недостаточно. Любовь опасна. Я должна быть идеальной, чтобы чувствовать себя в безопасности. Вы не выбирали эти убеждения. Вы даже не знаете о большинстве из них. Но они определяют ваш выбор каждый день. Древние греки не были психологами, но они знали одну истину: душа растет только тогда, когда она готова взять лампу и заглянуть в темноту. В следующих постах расскажу о том, из чего состоит сознательное, какие силы живут внутри бессознательного и многом другом - оставайтесь на связи 🌞 ❤️ Психолог Татьяна Голдобина подписывайтесь на канал и приходите на консультации. ⚡️Через неделю открою 2 места в краткосрочную (до 3 месяцев) и 2 в долгосрочную терапию. 🙆‍♂️Запись по ссылке

#простыми_словами Сегодня я хотела написать пост о психологической травме. Объяснить простыми словами, что это такое. Почему не каждое тяжелое событие становится травмой. И почему что-то, казалось бы, давно забытое и "отпущенное", на самом деле может продолжать влиять на человека спустя годы. Я открыла свои институтские записи и читаю: Психологическая травма - это тяжелое эмоциональное потрясение, вызванное событиями, с которыми психика не может справиться. И вроде всё понятно. Но потом я остановилась на слове "психика". Мы так часто его используем. "Нагрузка на психику", "психика не выдержала", "травма психики"… А что это вообще такое? Как оно устроено? Как работает? Почему нельзя просто сказать, что это мозг захотел? С телом проще. Мы можем увидеть рану, потрогать ушиб, заметить температуру или усталость. А психика невидима. Но именно через неё мы чувствуем, переживаем, запоминаем, привязываемся, защищаемся, пугаемся, справляемся. И мне так захотелось начать не с травмы. А с самых базовых вещей. Так что с сегодняшнего дня здесь появится новая серия постов — #простыми_словами В ней я буду по-человечески и на понятных примерах рассказывать о базовых понятиях психологии и психотерапии, как процесса: 🤩 что такое психика и темперамент 🤩 как формируются эмоции 🤩 как формируется травма и что значит "проработать" 🤩 что происходит с нами в стрессе 🤩 как работает терапия 🤩 зачем психике защиты 🤩 как работает восприятие и т.д. Я хочу, чтобы психологические термины перестали звучать как что-то далекое и непонятное. И чтобы вам было легче понимать себя — а заодно лучше понимать психолога, книги и процессы, которые происходят внутри вас. Если формат вам понравится, вы будете его читать, комментировать, делиться [все, что я категорически приветствую], то продолжу его по теме отношений и личностного роста. Первый пост появится уже скоро... ❤️ Психолог Татьяна Голдобина подписывайтесь на канал и приходите на консультации. ⚡️Через неделю открою 2 места в краткосрочную (до 3 месяцев) и 2 в долгосрочную терапию. 🙆‍♂️Запись по ссылке

Как здесь работает терапия: пост 3/3. Предыдущие можно почитать здесь и здесь В терапии мы обычно идём дальше самой привычки перепроверять себя. Не спеша мы идем туда, где вообще появилась необходимость постоянно сомневаться в себе, своём восприятии, своих чувствах и реакциях. Очень часто за этим стоят ситуации из прошлого, в которых вашей уверенности как будто делали "подножку". Например, ваши чувства высмеивали или обесценивали. Вас убеждали, что вы "слишком остро реагируете". Или просто не слушали ваши аргументы, отрицали вашу версию событий, делали виноватой за неудобные эмоции или конфликт. Но есть важное НО: терапия - это не столько попытка восстановить "объективную картину прошлого" и доказать, кто был прав, а кто виноват, сколько восстановление контакта с теми чувствами и потребностями, которые когда-то были отвергнуты. С вашим правом злиться, не соглашаться, быть неудобной, занимать место, говорить "нет", иметь собственное восприятие ситуации. Постепенно появляется способность опираться на себя не только тогда, когда все вокруг согласны с вами, а в любой момент жизни. Ведь в жизни всё равно будут моменты непонимания, напряжения, чужого недовольства. Вот тогда вам и нужна устойчивость — способность не разрушаться автоматически, а твёрдое, как земля, ощущение собственной «нормальности». 💜 Желаю каждому испытать это удивительное чувство, когда замечаешь у себя больше ясности, опоры и доверия к себе. 🙆‍♂️Психолог Татьяна Голдобина подпишись на канал и приходи на консультацию. 🦞Через неделю открою 2 места в краткосрочную (до 3 месяцев) и 2 в долгосрочную терапию.

Что вы можете предпринять в ситуациях, когда замечаете, что снова ищите подтверждение правильности своих слов и поступков у других людей? пост 2/3. Первый по ссылке. 1️⃣ важно заметить в такие моменты вы, скорее всего, пытаетесь не понять что именно произошло, а снизить тревогу. Психика автоматически ищет способ получить быстрое облегчение: еще раз прокрутить разговор, проверить реакцию человека, спросить у кого-то "я же нормально сказала?" Но проблема в том, что тревога не насыщается проверками. Наоборот, мозг начинает воспринимать их как обязательный ритуал для безопасности. И по-другому потом уже не делает. 2️⃣ Дальше можно попробовать проверить не свои эмоции, а реальность. Например: 🔵человек прямо сказал, что ему неприятно? 🔹 или это только мои предположения? 🔵 есть ли объективные признаки конфликта? ▪️ или я просто почувствовала напряжение и автоматически решила, что проблема во мне? Люди могут быть уставшими, молчаливыми, расстроенными, задумчивыми и это не всегда связано с вами. 3️⃣ Иногда очень помогает фраза: "Я имею право звучать не идеально. Не максимально мягко. Не так, чтобы никто никогда не испытал дискомфорт. Я просто человек." 4️⃣ И последнее, если хочется что-то сделать попробуйте выдержать паузу. Не пишите, не звоните сразу. Не нужно извиняться автоматически. Часто через время становится видно, что ситуация была гораздо менее страшной, чем ощущалась внутри. 🙆‍♂️Психолог Татьяна Голдобина подпишись на канал и приходи на консультацию. 🦞Через неделю открою 2 места в краткосрочную (до 3 месяцев) и 2 в долгосрочную терапию.

💋 💋 💋 Вопрос от подписчицы: пост 1/3. Я все время перепроверяю нормально ли я поступила, не нагрубила ли, не обидела ли кого-то. Постоянно прокручиваю диалоги в голове. Что со мной не так и что с этим делать? Ответ: С вами что-то происходит, а не что-то не так. И это важное различать. Такая перепроверка часто бывает не про вежливость или эмпатию к другому человеку, а про собственную тревогу и внутреннюю неустойчивость. Когда внутри нет достаточной опоры, убежденности, что вы поступаете правильно, вы начинаете искать подтверждения извне: я ок? я не плохая? я не разрушила отношения? ‼️ Очень часто за этим стоит опыт отношений, в которых наказывали за "неправильный "тон. В том числе наказывать могли отвержением, молчанием, отдалением. Из-за этого приходилось быть удобной, подстраиваться, чтобы сохранить связь. 💡 Под таким давлением формируется тонкая настройка на других людей. Вы начинаете считывать, додумывать, проверять. Эта настройка подсказывает как не оказаться в ситуации, в которой будет больно и неприятно. Проблема в том, что эта настройка не про реальность, а про внутренние страхи и тревоги. 〰️〰️〰️〰️ Позже напишу о том, что можно делать в моменте, чтобы помочь себе и напишу о том, как тут может помочь терапия. 🙆‍♂️Психолог Татьяна Голдобина подпишись на канал и приходи на консультацию.

Снова рекомендация от сердца В последнее время мне приходится ещё больше читать и сосредоточенно изучать - я учу 2 иностранных языках + курсы по психотерапии ✨ Фактически, за подобными занятиями я провожу не меньше 4-6 часов каждый день (и это помимо ежедневных консультаций) Из-за такой высокой когнитивной нагрузки я, само собой, устаю, глупею и теряю концентрацию 💀 Но! Сейчас я нашла классный способ сосредоточиться. Коричневый шум или Broun noise. Включаю его фоном и наслаждаюсь штилем в голове - фокус, отдых и 1 мысль в 1 момент времени. Еще есть варианты Зелёный шум, Розовый шум и, популярный, Белый шум. Мой фаворит пока вот этот 🕊 https://youtu.be/0GDfOAuUvQ0?si=ffBtxEeqGwX5gItD

Это я сегодня утром у своего терапевта. Кстати, чтобы добавить огонька в свою жизнь, иду на обучение по психологической травме. Выбираю между тремя институтами, все в Европе, на английском. Видимо, у меня есть тайная миссия усложнять себе жизнь. Еще больше мемов у Марии https://t.me/memepotudina

не могла понять, почему меня так зацепила тема душевного равновесия вроде бы все более-менее ровно, никаких штормов...а потом как поняла! уже 2 недели как я с головой ушла в изучение темы психологической травмы. Травмы связанной с физическим, сексуализированным и инцестуальным насилием. Это те слои человеческой боли, которых невозможно касаться хладнокровно, препарируя ситуации и человека, чтобы помочь. В этот момент важно и нужно оставаться живой, открытой и чуткой, при этом выдерживая всю темноту темы, не позволяя ей поглотить меня и человека напротив. Интуитивно я нащупала своё равновесие - вовремя выныривать. Выныривать в музыку Оливии Дин, уютные сериалы типа Терапии и Теда Лассо и легкую, простую еду и чистую воду. Оказалось (в очередной раз) что я не всемогущая и что мне жизненно важно увидеть, пусть иногда даже в утрированном виде, что люди могут быть светлы, добры и щедры на любовь просто так. Без подвоха. И это не побег от реальности. Это способ сохранить в себе человека, чтобы иметь силы смотреть в бездну дальше. Берегите себя и чувствуйте, когда пришло время вынырнуть 💙