ТАТЬЯНА | ПСИХОЛОГИЯ ЗРЕЛОЙ ЖИЗНИ

В один прекрасный момент я поняла, что моя жизнь это не совсем моя. И это нормально, это называется в психологии сепарацией. Я сама через это прошла, через это странное чувство, когда вроде всё хорошо, а внутри тихая мысль: А где здесь я ? Где мои желания? Какой путь я бы прошла, если бы не смотрела на других, не слушала их? Тогда я не знала, что это называется сепарацией, которая бывает не только 18 лет, но в зрелом возрасте. И это один из важных этапов взросления, который часто приходится именно после 40. Что такое сепарация в зрелом возрасте? Это не про разрыв с родителями. Это про отделение от чужих сценариев, от того, что «так принято», «так надо», «так все живут». Это когда ты перестаёшь жить для чужих ожиданий и начинаешь жить для себя. В психологии это называют второй сепарацией. Первая происходит в подростковом возрасте, когда мы отделяемся от родителей. Вторая в кризисе середины жизни, когда мы отделяемся от социальных ролей, стереотипов и чужих представлений о том, «какой должна быть женщина». Часто она сопровождается пересмотром своих ценностей. Как понять, что тебе нужно пройти этот этап? Задай себе простые вопросы: 🔺- Мои решения это правда мои? Или я выбираю то, что одобрят близкие, родственники, коллеги? 🔺- Если бы я точно знала, что меня никто не осудит и я никого не подведу , что бы я делала по-другому? 🔺 - От чего бы я отказалась, если бы не чувство долга? Если на эти вопросы сложно ответить сразу , значит, вы просто выросли из старых ролей, как из старого платья, и надо с этим разобраться. Как пройти этот этап мягко? ✔️ Первое , разрешить себе не знать и не иметь готового ответа на вопрос: «А чего я хочу?». ✔️ Второе , учиться замечать свои маленькие желания, не «стать счастливой», а «пойти выпить кофе в одиночестве», «не отвечать на сообщения два часа», «сказать нет лишней встрече»- сначала маленькие шаги. ✔️ Затем, начать задавать себе вопрос: «А что я на самом деле чувствую?» и слушать свой ответ, не критикуя. Сепарация это не про эгоизм, это про взросление. Про то, чтобы перестать быть «хорошей девочкой» и стать самой собой, без чувства вины, без оглядки и с любовью к себе. Как у вас сейчас с этим , удалось ли отделиться от чужих сценариев или вы всё ещё живёте по ожиданиям других? Делитесь в комментариях, а можно написать лично , обсудим вместе.❤️❤️❤️ @TatyanaOreh

Я ушла в лилии, поэтому редко была здесь 😊 За 10 лет я собрала целую коллекцию этих прекрасных цветов. А теперь они стали разрастаться и требуют особого внимания к себе. У меня около 20 сортов и все они по-своему прекрасны. В комментариях шлю фото . А вы занимаетесь садом , цветами или растениями? Шлите фото, будем вместе медитировать 🌱🌺

Злиться это нормально, а вот не злиться это - опасно. Знакомая картина? Вроде всё хорошо, а внутри кипит🔥 Или наоборот , внутри пустота, апатия, ничего не хочется, и ты думаешь: «Я просто устала». А может быть, ты просто не разрешаешь себе злиться? Я тоже долго думала, что злость это плохо, что «хорошая девочка» не злится, что надо терпеть, прощать, понимать...в общем, быть удобной. А внутри копилось, копилось и выливалось в головные боли, бессонницу, раздражение на пустом месте, а иногда и в слезы без причины. Потом, уже как психолог, я узнала и поняла: злость это энергия. И если её не выпускать, она начинает разрушать нас изнутри. Что происходит, когда мы держим злость в себе? Мы думаем, что защищаем отношения, а на самом деле мы: - разрушаем своё здоровье (головные боли, давление, проблемы с желудком - всё это частые спутники подавленной злости); - теряем контакт с собой и перестаём понимать, что нам на самом деле нужно; - накапливаем раздражение и взрываемся по мелочам, обижая тех, кто не виноват. Злость , как воздушный шарик, если его только надувать постоянно и не выпускать воздух, он лопнет или взлетит, унося с собой контроль. Но если мы можем приоткрыть клапан и выпускать понемногу , то мы остаёмся в безопасности. Как проживать злость экологично? Экологично это значит, не подавлять и не обрушивать на голову окружающих, а дать ей место, признать и выпустить так, чтобы никому не навредить. Вот несколько способов. Выберите тот, что вам ближе. 🕯️ Упражнение «Письмо гнева» Возьмите лист бумаги и напишите письмо тому, кто вызвал вашу злость. Не отправляйте его, это для вас. Пишите всё, что приходит в голову: «Я злюсь, что ты...», «Мне больно, когда...», «Я хочу, чтобы...» и не редактируйте, не оценивайте, не сдерживайтесь. Можно плакать, кричать, рвать бумагу, когда закончите , то прочитайте и спросите себя: «А что я могу сделать, чтобы защитить себя в этой ситуации?». Это переводит фокус с обвинения на заботу о себе. 🔊 Упражнение «Безопасный выплеск» Если злость сильная и «застряла» в теле, то можно её выпустить физически. Сделайте несколько интенсивных движений: сильно потопайте ногами, покричите в подушку, пожмите руки в кулаки и с силой разожмите их несколько раз, быстро походите по комнате. Важно: не направлять агрессию на других, а просто перегрузить тело и через 5–10 минут вы почувствуете облегчение. ☀️ Разговор с собой Наконец, простое и важное: признайте свою злость, скажите себе: «Да, я злюсь. Это моё право, это мои чувства и они имеют значение, я живой человек». Иногда достаточно произнести это вслух, чтобы напряжение немного спало. Важно понять, что злость это не наш враг, это нормальное наше чувство . Это наш внутренний страж, который говорит: «Мои границы нарушены, мои потребности не удовлетворены». Научитесь слышать её, и она станет вашей союзницей, а не разрушительницей. И помните: вы не обязаны быть всегда спокойной и удобной, вы живой человек и ваши чувства имеют значение. А как вы обычно справляетесь со злостью? Или, может, заметили, что подавляете её? Расскажите в комментариях, поделимся опытом. ❤️

Извечная тема: Любовь к себе. Ты думаешь, что любишь себя? А давай проверим.... Я тоже раньше думала, что любовь к себе это маникюр, вкусная еда, красивое платье 👗... Что , если я себя балую, значит я себя люблю... Я покупала вкусную еду, наводила красоту- и всё это забота о теле... Где-то внутри копилась тихая усталость, пустота, чувство, что я опять " не в своей тарелке". Всё это приятно, но этого мало..., чего-то не хватало. И где-то внутри было недоумение: вроде делаю всё правильно, а лёгкости нет. И вот что я поняла, как женщина и как психолог: Настоящая любовь к себе это не "порадовать тело", это про диалог с душой. Это когда ты слышишь свои истинные желания, а не то ,что " надо" . Это когда ты выбираешь себя не когда совсем устала или уже заболела, а ежедневно - в невидимых решениях: 💫Не терпеть унижения или обесценивания (даже если этому есть объяснениея, что муж устал- это про предательство себя). 💫Говорить " нет" без вины, даже если это неудобно для другого. 💫Не сравнивать себя с другими . Чей то успех, это не ваш провал- твой путь, это только твой, и ты имеешь право идти своим темпом. 💫 Не доедатьвсю еду, потому что жалко, а спросить себя: Я правда хочу есть или мне тревожно/ скучно/ одиноко?" А вот чего я не знала раньше: любовь к себе начинается не с "купить", а с "позволить". Разрешить себе быть неидеальной, уставшей, грустной, злой, "не такой, как надо" а просто быть. Когда я перестала заедать стресс и покупать "утешение" в магазинах, я почувствовала, что во мне появилось пространство для тишины, для настоящих чувств, для настоящих желаний. Это оказалось сложнее, чем любые диеты, но это единственное, что действительно работает. Попробуй сегодня: перед тем как что-то сделать "для себя", спроси себя: Это я на самом деле хочу или это привычка/бегство/источник дофамина? И если внутри отзывается тишина, то это и есть тот самый голос заботы, твой настоящий голос. А как вы понимаете, что любите себя? Или, может, только учитесь? 💕

Захотелось поделиться: 💫А знаете, как стареть медленнее? 1. Купите велосипед. 2. Влюбитесь. Ничто так не дисциплинирует тело, как желание нравиться... 3. Худейте. С возрастом перед человеком стоит неизбежный выбор – лицо или тело. Держать тело в форме возможно, лицо – нет, по крайней мере без пластической хирургии или косметологии. 4. Не ешьте после семи. 5. Не завидуйте. 6. Спите не менее восьми часов (за исключением случаев, указанных в пункте 13). 7. Тратьте деньги легко и весело. Делать накопления – такой же признак старости, как волосы в ушах... 8. Отдыхайте. Минимум два раза в год. 9. Будьте любознательны. Человек, которого интересует он сам, скоро сможет увлеченно рассказывать только о своих болезнях. 10. Научитесь радоваться ерунде, хотя бы хорошей погоде, распустившейся сирени или ночному соловью. 11. Не путайте роскошь и комфорт со счастьем. 12. Никогда не говорите: "Я боюсь". 13. Если появилась возможность поехать в ночь, поезжайте. Лучше проспать работу, чем жизнь. 14. Будьте щедрыми. 15. Не верьте в теории заговора. Они ошибочны. 16. Будьте легки на подъем. Не надо взвешивать, обмозговывать и рефлексировать. Действуйте. «Главное ввязаться в сражение, а там посмотрим», – утверждал Наполеон. Да, он плохо кончил – никто не спорит... Зато как ярко жил! 17. Будьте, как птицы, или живите сегодняшним днем — не вчерашним и не завтрашним. 18. Не сутультесь. 19. Не старайтесь выглядеть моложе – будете выглядеть смешно. Надо выглядеть хорошо, но на свой возраст. 20. Не жалуйтесь на жизнь. Вообще не жалуйтесь... (из cети)

Вы когда-нибудь задумывались о том, какой путь вы выбираете по жизни и почему? С помощью психологического теста предлагаю раскрыть тайну вашего внутреннего «я» и узнать, куда приведет вас ваша жизненная дорога! Выберите, не задумываясь, ту дорогу на рисунке, по которой вам захотелось бы пойти прогуляться. Затем читайте результат. ✔️Тест носит развлекательный характер. За точной информацией обращайтесь к специалисту.

Сегодня у меня пахнет лавандой💜💜 Только что вернулась с цветника: сегодня  срезала лаванду. Теперь она лежат на столе, и воздух в доме стал мягче, глубже, спокойнее- я сушу лаванду, вяжу в небольшие букетики,-  повешу в шкафы, поставлю в спальне. Просто так, для красоты и для удовольствия. И  в этом есть что-то очень древнее и женское - собирать травы, заготавливать, сохранять лето впрок, как будто прикасаешься к чему-то настоящему, к земле, к теплу, к себе. Лаванда вообще удивительное растение, она успокаивает нервную систему, мягко снимает тревогу и помогает заснуть. Психологи не зря советуют её аромат при стрессе -  это природный антидепрессант. Но мне кажется, её магия ещё и в том, что она учит нас замедляться-  пока срезаешь, перебираешь, связываешь -  некуда спешить, только ты,  запах и тишина. А вы любите лаванду? Или сушите другие травы на зиму? Давайте поделимся -  пусть лето останется с нами подольше. 🌾💜

Продолжение нашего разговора Как же перестать ждать маминого «молодец» и начать жить свою жизнь? Сегодня об этом. Вот простые действия, которые помогут тебе отделиться от маминых ожиданий: 1. Разреши себе видеть маму отдельно от её роли. У мамы своя боль, свои истории и страхи. И её слова, что «ты неправа» часто не про тебя, а про её личный опыт. 2. Раздели свои желания и желания мамы. Спроси себя: «Это я хочу или мама?». И если второй вариант, то отложи, побудь с этим вопросом, без осуждений, просто наблюдая. 3. Стань для себя той мамой, которой тебе не хватало. Одобряй себя, говори себе тёплые слова, хвали за то, что другие не замечают. Это не предательство, это взросление. И помни: иногда самое здоровое решение просто быть благодарной, но жить своим умом. Отделение от мамы это не про разрыв, это про то, чтобы перестать ждать одобрения и начать радоваться жизни, которую выстроила ты. Если сегодняшний текст отозвался , то напишите в комментариях «Взрослею» или просто поделитесь тем, что пришло. Я всегда рядом. А если чувствуете, что одной не справиться , пишите мне , @oreh_psy разберём ваш случай вместе. ❤️

Почему мамино «молодец» до сих пор управляет тобой? Продолжаем... Почему же мы так отчаянно ждём маминого одобрения даже в зрелом возрасте? Потому что мама , это наш первый опыт любви и признания, первый человек, который дал тебе понять: «Ты хорошая, когда…». Мама была нашим первым зеркалом, в котором мы увидели себя. И если в этом зеркале было тепло, то нам легко идти по жизни, а если холод - критика или молчание, то мы всю жизнь так и пытаемся заслужить тот самый взгляд, которого не хватало. Так формируется схема: ЛЮБОВЬ НАДО ЗАСЛУЖИТЬ. Надо быть хорошей, не плакать, хорошо учиться, быть послушной... И мы привыкаем стараться, надеяться, заслуживать... Но теперь мы выросли, но эта схема осталась и мешает нам жить свою жизнь и чувствовать себя ценной просто так. Это называется условная любовь, как карточка в автомате: сначала сделай, потом получи. Так мы и живём по этой модели, в отношениях с самой главной женщиной своей жизни- с собой и переносим всё на себя, заставляя себя заслуживать право на счастье. Наши мамы тоже, скорее всего, жили с этой же схемой, и они не хотели нам зла , они просто передали то, что знали сами, то что умели. Но мы можем выбрать другую любовь , ЛЮБОВЬ БЕЗУСЛОВНУЮ, если этого захотим . А самое важное, как перестать ждать и начать жить, даже если мама никогда не скажет «молодец» , в следующий раз. Ставим ❤️❤️❤️, кто хочет любви без условий @TatyanaOreh

Когда мы перестаём быть дочерьми и становимся собой? Вам звонит мама или молчит.., а ты уже напряглась... Знакомо? Ты взрослая женщина и у тебя свои дети, работа, ответственность, ты принимаешь серьёзные решения, ведёшь проекты... Но внутри, в самой глубине, живёт маленькая девочка, которая всё смотрит на маму и ждёт, что мама одобрит. И как только на экране высвечивается "Мама", что-то снова сжимается, ты ждёшь, оцениваешь, боишься сказать не то... А если мама критикует, не дай бог,, то мир просто меркнет, потому что где-то там , в детстве, было заложено: "Мама главный судья и если она не похвалила, то я плохая ". Но ты уже не девочка, ты взрослая женщина, ты имеешь право на свои решения, даже если мама их не понимает... И это не слабость, это психологический механизм , который сформировался в детстве и до сих пор управляет тобой. А главный его симптом , что мы ожиданием маминого одобрения. Почему мы так отчаянно ищем маминого одобрения даже в зрелом возрасте? Об этом поговорим завтра. А сегодня проверь себя: когда ты принимаешь важное решение, твой внутренний голос звучит как "я хочу" или как "а что скажет мама?". Если второй вариант узнаваем , то ты всё ещё ищешь любовь там, где её уже можно дать себе самой. Сегодня мы начали разговор,а завтра разберём, почему эта связь такая сильная и как её ослабить. Узнали себя? Тогда напишите в комментариях " Узнала" или ставьте ❤️

ПРОГУЛКА НА ПАРУ СОТЕН ЛЕТ НАЗАД. Сегодня я в Полоцке по делам, но уже давно заметила: если ты в старом городе дела могут и подождать. Я выкроила час и просто пошла без карты, без плана, туда, где улицы ещё помнят брусчатку, где древние дома смотрят на мир узкими окнами и помнят шаги купцов, князей и монахов. Набережная Двины... Река несёт воды медленно, важно, как будто тоже никуда не торопится, а ветер с реки кажется даже чуть солёный и пахнет свободой. Я шла и вдруг поймала себя на странном чувстве, мне казалось, что если обернусь , то увижу не прохожих в джинсах, а женщин в длинных платьях, с корзинами. Может, они тоже шли по этой набережной с такими же мыслями: о семье, о любви, о том, что ждёт впереди. Век сменился, а вопросы остались те же. И я подумала: время - оно не линейное, оно, как эта река, течёт, но иногда возвращается кругами. Мы не просто живём свою жизнь, мы вплетены в большую историю, которую чувствуем через старые стены, заросшие дворы, мост, где стояли до нас и будут стоять после. Я гуляла, дышала и слушала, а внутри будто то что-то успокаивалось... В суете наших дней слишком мало пространства для величия и простора, а старый город лечит и напоминает, что мы часть чего-то большего. Что мы не только «бизнес-вумены», «матери», «жёны», что мы просто люди, чья душа тоже помнит брусчатку и ветер. И иногда, душе нужно просто постоять над рекой, опереться на парапет и вспомнить, что в этом мире есть вещи, которые не торопятся. Как психолог, я знаю: иногда нам жизненно необходимо выйти из обычного ритма, чтобы увидеть себя с другой стороны. Прогулка по старинному городу работает лучше любой терапии , она даёт время и пространство для контакта с собой, и ты возвращаешься не просто отдохнувшей, а чуть более настоящей. Полоцк подарил мне сегодня эту паузу. И тихое ощущение, что я тоже часть вечности. А вы любите бывать в старых городах? Бывает чувство, что вышли из времени и просто дышите? Поделитесь своим волшебством. 🌿🏛️ Шлю фото в комментариях

Семья — это не только те, кто рядом, но и те, кто внутри. Сегодня особенный день в России - день семьи, любви и верности 🌼. В народе его часто связывают с ромашкой - символом простой, искренней, полевой любви. И мне кажется, это очень точный образ- скромная ромашка не кричит о своей красоте, она просто растёт, тянется к солнцу и дарит тепло тому, кто её заметит. Так и настоящая семья. Мы привыкли думать о семье как о муже и детях. Как о тех, кто живёт под одной крышей, с кем делим ужины и выходные, но я , как психолог Зрелой жизни, говорю о более глубоком смысле этого слова. Семья - это не только физическое присутствие, это ещё и внутреннее ощущение: у меня есть место, где я нужна, где меня ждут, где я могу быть собой и меня не осудят. И здесь мы подходим к важному вопросу, особенно для нас, женщин зрелого возраста: когда дети выросли и ушли; когда брак переживает кризис или когда мы остаёмся одни - что остаётся от семьи? Остаёмся мы сами и наши отношения к себе и к тому, что мы называем любовью. Любовь к себе - это тоже семья, но внутренняя, хоть и крошечная,но она вмещает целую вселенную. Это очень важная территория, где мы учимся принимать, прощать и заботиться, и если внутри холодно и пусто, то какими бы близкими ни были люди вокруг - мы всё равно будем чувствовать себя одинокими. И наоборот: когда мы находим опору внутри себя, мы умеем наполнять теплом и тех, кто рядом. Поэтому в этот день, я желаю нам не просто быть с близкими, но и быть в мире с самой собой. Помните: наша внутренняя семья- это наша Девочка, наша Женщина, наша Мать и наша Мудрая часть. Когда они дружны - мы излучаем покой, даже если внешние обстоятельства не идеальны. Пусть у нас будет кому сказать "люблю" и чтобы это чувство возвращалось к нам сторицей. И пусть ромашка в этот день напомнит нам: мы тоже цветём , что и мы являемся для кого-то родным человеком. Есть ли у вас свои традиции на этот день? Или просто тепло на душе от того, что вы есть у себя - и вы есть у других? Поделитесь 🌼

ВЗРОСЛЕНИЕ ЧЕРЕЗ РАЗОЧАРОВАНИЕ Иногда имеет смысл заприметить издалека то, что тебе не подходит, а потом подойти, понимая, что оно тебе все ещё не подходит, и попробовать на зуб, окончательно убедившись, что оно тебе совершенно не подходит. Разочароваться и пойти дальше. Неподходящее не станет подходящим. Желаемое не станет действительностью. Тупое не станет острым. Но ведь надо же ещё дожить до понимания этого. Разочарование - один из факторов взросления. Процесс, позволяющий отпустить последние иллюзии и крепко встать ногами на землю. Научиться экономить время, слушая свою интуицию. Принимать трезвые решения. И следовать за реальными возможностями. Аглая Датешидзе