Про Ресурс

Выгорание как оно есть На канале Жизнь после работы вышел подкаст со мной о выгорании. Говорим о: ⁃ выгорание - что это за «зверь»? ⁃ где граница между «устал» и «выгорел»? ⁃ как за всем вот этим видеть себя, своё «хочу» и «важно»? Мне было приятно записывать этот подкаст, вопросы были интересные и разные - и про личное, и про профессиональное. Автор подкаста - Жанна, она на своём канале исследует тему «Есть ли жизнь после работы?» У неё много классных интервью с людьми разных профессий - от библиотекаря до стоматолога, о том, как они налаживают свой work/life balance. Рекомендую подписаться: @after_work

Друзья, через полчаса жду вас на Мастер-классе «Быть собой. Я и мои чувства». Участников зарегистрировалось немного, поэтому будет почти индивидуальная работа. Смогу каждому ответить на вопросы, а в практиках уделить внимание лично вам. Жду вас по ссылке: вебинар (Для входа с мобильных потребуется установить приложение)

​Друзья! С пятницы по воскресенье я глубоко «занырнула» в бурные волны психологии: ⁃ училась на очередной двухдневке по работе с зависимостями ⁃ слушала лекции, работала в практиках на потрясающей конференции «Связь как ресурс». Нагрузка немаленькая - два больших мероприятия за 3 дня, но я ощущаю такую наполненность. Знаниями, устойчивостью, нежностью к людям вокруг. Я чувствую, что снова могу говорить публично. Почти 2 месяца я не могла ничего написать. Я несколько раз пыталась, но никак не шло. Было много чувств, идей, но каких-то сумбурных, я никак не могла утрамбовать их в простые и понятные посты. И сейчас пока тоже не могу. Зато хочется именно живого общения. Говорить, а не писать. Другой Телеграм-канал записал со мной подкаст про выгорание (Как только выйдет, поделюсь ссылкой). Мне очень понравился такой формат. И я решила пока сделать упор на «разговорном жанре». Завтра я провожу бесплатный онлайн мастер-класс на тему «Быть Собой. Я и мои чувства.» Почитать подробнее и записаться можно здесь: https://morozova-karina.timepad.ru/event/2007293/ За последние дни для меня очень выросла ценность сопричастности, контакта. Мне хочется быть с вами на связи, в живом общении. Не знаю, буду ли я в ближайшее время писать посты на канале, но буду рада встретиться с вами завтра в онлайне.

​Опоры внутри. Часть 2. Предлагаю составить список того, что есть сейчас. Если будет тревожно, тяжело, бессмысленно, то можно будет его открыть и почитать. Что точно есть: 1. Жизнь. Люблю цитату: «Пока мы живы, мы бессмертны.» Попробуй посидеть в тишине 3-5 минут и подумать над этой фразой. 2. Отношения. Перечисли близких людей, к которым можно обратиться за поддержкой. Знакомых, с которыми можно просто поболтать. Дальних знакомых, которым может позвонить/написать: «Слушай, давно не общались, а не хочется совсем теряться, как у тебя дела?» 3. Связи Какие-то полезные знакомства. Маша - репетитор по английскому, Коля - отличный плотник, а у Геннадия большой грузовик. В 90-е была история с услугами по бартеру. Надеюсь, это не пригодится. Но у нас непростая история, и у многих в бессознательном живет страх голода, разрухи и т.п. И если я знаю, что смогу провести психологическую сессию, а взамен мне привезут с дачи мешок картошки, то страх безденежья немного отпускает. 4. Навыки Что я умею? Не ограничивайся профессией, пишите всё, что приходит в голову. Я, помимо психотерапии, могу шить, вязать, делать сайты, настраивать рекламу в Яндексе, писать статьи, переводить с английского на русский, делать обработку фото в фотошопе, рисовать иллюстрации, делать украшения. (Пишу и думаю: «Боже, слава моей зависимости от учебы 🙏») 5. Черты характера. Это тоже навыки, но личностные. Например, навык «учиться новому» - супер актуален сейчас. Если он есть, то это просто опора опор. Или коммуникативные навыки, общительность, способность заводить связи - топ-умения в эпоху перемен. Мой муж, например, классные стратег. А подруга умеет вдохновлять и поддерживать других. Это то, что у нас уже никто не отберёт. То, на что можно опираться в любой реальности. С этим списком ты уже не слабый и беззащитный смотришь в туман неизвестности, а стоишь с большим чемоданом опыта и возможностей на пороге чего-то нового. Да, новое пока непонятно и, может быть, тревожно, но у тебя есть набор инструментов, чтобы с ним контактировать и справляться. Сколько пунктов в твоём списке? Как тебе с этим «чемоданом»?

Опоры внутри. Часть 1. Мы привыкли надеяться, опираться на что-то в будущем. Планы - это то, что нас структурирует, мы за них держимся и строим вокруг них жизнь. В среду встреча с друзьями, в июле поедем на море, к осени накопим на ремонт на кухне и т.п. И вдруг все это летит в пропасть. Держаться не за что. Будущее туманно и очень пугает. Но план - это ещё не факт реальности, это какая-то вероятность события в будущем. Вероятность может быть высокая, но никогда не 100%. К среде я могу заболеть, билеты на море канут в лету из-за пандемии, а деньги на кухню уйдут на срочный ремонт машины. Т.е. всегда есть доля внешних факторов, на которые мы не влияем. Кажется, что мои планы - это уже что-то на 100% моё. И вот у меня «моё» отобрали. От этого очень горько. Но 100% никогда не было, была фантазия в голове + какая-то вероятность. Сейчас у многих картинки в голове поменялись - впереди мерещатся голод, нищета, непреодолимые сложности. Поскольку это тоже фантазии, у них есть какая-то доля вероятность, и опять же не 100%. Я точно не против планов, прогнозирование - важная функция мозга. Но сейчас тяжелее всего тем, кто очень много опор размещал именно в будущем. Им кажется, что отобрали всё. Но ведь мы живы, а, значит, что-то у нас осталось?

​⬆️ Мнения разделились ровно поровну. Поэтому контент буду чередовать. На днях подруга рассказывала, как непривычно носить с собой банковскую карту или наличные, на автомате рука тянется приложить телефон к терминалу. Но так больше не работает. Реальность поменялась. Там где раньше было на автомате, придётся включаться, делать по-другому, создавать новые нейронные связи. Каждый из нас в разной степени столкнётся с новым, но точно столкнётся. А непривычное всегда требует больше энергии, чем привычное. Это я так изящно связала оба варианта ответа из опроса в одну тему. Все, что я буду писать про ресурс супер актуально в текущей ситуации. Сейчас очень важно поддерживать себя, заниматься своей энергией и эмоциональным состоянием. Вариант «избегать» будет работать до поры до времени. Кто раньше включится в реальность, тот будет более подготовлен. Вот план постов на ближайшее время: ⁃ «твёрдые» опоры внутри ⁃ как быть в реальности ⁃ прощание со старым Напишите, пожалуйста, какие ещё вопросы раскрыть? Что сейчас больше всего волнует?

Друзья! Как вы? Мне понадобилось какое-то время, чтобы снова обрести устойчивость. В теле, в мыслях, в эмоциях. Сейчас я в норме, и у меня есть ресурс делиться и приносить пользу. Хочу спросить вас: какой контент вам актуальнее сейчас? ⁃ обычный - общие темы про ресурс, энергию, баланс ⁃ прикладной, про текущую ситуацию - как справляться с тревогой, быть устойчивым, на что опираться в неопределённости. ⁃ другая тема (напишу в комментариях)

Друзья! Я не буду писать очередные «10 советов, как справляться с тревогой». За меня это уже сделали другие. Вот, например, памятка при тревоге: https://sigitova.ru/trevoga_rus.pdf И методичка от Людмилы Петрановской, как поддержать близких в стрессе: https://prcafe.getcourse.ru/pl/fileservice/user/file/download/h/1bf9f62a397a40ded65176bfb7f87469.pdf Я хочу выразить сочувствие всем нам - участникам, свидетелям этого страшного события - войны. Со вчерашнего дня мы все живем в новой реальности. И чувствовать в этих обстоятельствах тревогу - абсолютно нормально. Можно продолжать жить и разрешать себе тревожиться. Мы же живые, сложно оставаться равнодушным к убийству людей, тем более, у многих из нас на Украине родственники и друзья. Также нормально проживать и любые другие эмоции. Мы можем скорбеть о других и при этом продолжать радоваться чему-то в своей жизни, заботиться о себе и своём благополучии. Друзья, как вы? Тревожитесь или спокойны? Как поддерживаете себя?

​Продолжу про внутреннего критика. Есть ещё один способ с ним обойтись. Противный голосок в голове начинает свою песню: ⁃ тебе уже 35, а ты ещё не миллионер ⁃ ты плохая мать, мало играешь с ребёнком ⁃ ты мало делаешь, ничего не успеваешь А ты вместо того, чтобы согласиться, делаешь такой финт: Задаёшь вопрос: «Стоит ли этому голосу доверять? Он вообще шарит в том, что говорит?» Пример: Критик ворчит: «Тебе уже много лет, а ты ещё не заработал миллион/не снял виллу на Бали/не завтракаешь регулярно в «Пушкине». Ты погружаешься в пучины памяти и выуживаешь оттуда информацию: «От кого я узнал, что нужно ездить на Бали, ходить в дорогие рестораны и пр.?» А память отвечает: «Ты это узнал от того блогера, и от этого, и ещё Вася Петров выкладывал фотку с Мальдив». Ага! Анализируй дальше: «Этим людям стоит доверять?» Эй! Это просто незнакомые люди из Инсты. Ты ничего про них не знаешь. Как они чувствуют себя на Бали, в чем их сложности, какова их реальность? И, возможно, ты сделаешь вывод: «Пожалуй, не стоит доверять «картинке», когда не знаешь, что за ней стоит». Всё! Критику объявлен импичмент за утрату доверия. Пример 2: Но Критик не унимается: «Ты ничего не успеваешь, ты должен/должна делать больше!» Тааак! Кто тебе рассказал, что надо успевать делать 100500 дел? Память подсказывает тебе, что это мама подгоняла тебя, нагружала сверх меры - надо быть отличником, спортсменом, старостой и к репетитору по английскому ещё успевать. А мама была экспертом по управлению временем? Стоит довериться ей в этом вопросе? Возможно, ты обнаружишь что мама не выходила из состояния «загнанная лошадь», страдала, раздражалась, но продолжала настаивать, что «так правильно». Так, может, поискать в этой области других авторитетов? Как тебе способ? Попробуешь получше рассмотреть своих «советчиков»?

​Внутренний критик Чёрная дыра N 35 Твой критик в голове выражается очень категорично: ⁃ правильно/неправильно ⁃ хорошо/плохо ⁃ должен/не должен Почему так? Потому что в детстве у тебя не было возможности проверить реальность. Мама говорила: «Нормальный человек должен закончить вуз и устроиться на хорошую работу!» И если ты позволял себе усомниться в этом, то злилась/обижалась/не разговаривала с тобой (нужное подчеркнуть). Ты чётко запомнил - отсутствие образования - это что-то такое страшное, про что даже заикнуться нельзя без последствий. Мир разделись на «хорошо/плохо». ВУЗ - хорошо, все остальное - мрак и страх. Но человек - не застывшая скульптура с заданными рамками. Живой человек - гибкий. «А как мне сейчас? А что я хочу? Как для меня хорошо в этой конкретной ситуации?» Здорово, что сейчас ты можешь проверить реальность и заметить, что: ⁃ есть люди с высшим образованием и при этом неуспешные и несчастные ⁃ есть без и при этом энергичные и целеустремленные ⁃ есть радостные и устойчивые с высшим, со средним специальным, без образования, с тремя дипломами и т д. Т.е. люди разные, и ни в каких вселенских законах не записано «Ты получишь право быть счастливым, успешным, реализованным только после диплома». Вывод: Как только внутренний критик подаёт голос, определи, какое категоричное суждение он сейчас защищает? Где утеряна гибкость? Например, ругаешь себя, что не успела вечером прибраться в квартире. Похоже, Критик считает, что ты «должна убираться каждый вечер/именно сегодня/3 раза в неделю» А, собственно, почему? Кто установил этот сеттинг: «3 раза в неделю - хорошо, 1 раз в месяц - плохо»? Разные люди по-разному решают вопрос с уборкой. И ты имеешь право на свои правила. «Сегодня я очень устала и для меня важнее отдохнуть. Я сделаю уборку завтра. Мне можно!» Или так: «Да, я очень устала, но завтра придут гости, я хочу принять их в чистом доме. При этом мне важно своё состояние. Как я могу себе помочь? Сейчас попью чаю, немного отдохну и приберусь на кухне, остальные комнаты подождут. А завтра разрешу себе подольше поспать». Итог: Внутренний критик про ригидность. Ты - живой человек и можешь быть гибким. И при этом хорошо к себе относиться. Попробуешь? #чернаядыра

​Люби себя лучше! Ещё лучше! Чёрная дыра N 34 Вот я пишу: «води себя ко врачу, хорошо питайся», а ты киваешь головой: «ну да, заботиться о себе нужно и важно» и…. не заботишься. Не совсем, конечно, но в чём-то никак не идёт. Но я говорю не только про очевидные истины - «высыпаться хорошо/не спать плохо». Хорошее отношение к себе не только в этом. Оно в том, чтобы, сори за тавтологию, хорошо относиться к себе ВСЕГДА. Даже когда ты не дал себе выспаться, играл в комп вместо работы и забил на важную встречу. В этот момент так и тянет себя пожурить: «Эй, какого черта ты это делаешь? Не заботишься о себе и не делаешь важное!» Это уже не про хорошее отношение. А про фигуру Внутреннего критикующего родителя: «Ты плохо любишь себя! Делай это лучше! Ещё лучше!» Нас так воспитывали. Была у наших родителей идея, что ребёнка может мотивировать крик и наказание. Но наказания не работают. Работает вот так: «Да ты пропустил важную встречу. У тебя были на это причины. Отсутствие сил или, возможно, страхи, или что-то ещё. Я все равно люблю тебя. Давай разберёмся, в чем дело. И решим, что ты действительно хочешь. И что тебе помогает/мешает». То есть фокус не на наказании (оно бессмысленно), а на поддержке себя и плане действий. В следующем посте расскажу, как можно немного ослабить давление Внутреннего критика. Ставь 🔥, если актуально.

​Хорошее отношение к себе Батарейка N 40 Ресурсы - штука текучая, изменчивая. Сейчас сил много, через час поругался с коллегой - стало меньше, вместо обеда съел перекус - к вечеру злой и уставший. Уставать от эмоциональных и физических нагрузок - это нормально. Быть всегда «в ресурсе/в потоке» невозможно. Также как и «быть всегда счастливым». Важны другие вопросы. - Как я слышу сигналы своего организма? - Что я делаю, когда устал, голоден, болен? Даю себе отдых, поддерживаю? Или отмахиваюсь - «потом»? И всё это упирается в один главный вопрос - «я хорошо к себе отношусь?» Вожу себя ко врачу, даю выспаться, кормлю полезной едой? Или поступаю, как с «нехорошим человеком» - не даю расслабиться, не делаю то, что мне важно, не слежу за здоровьем? Если ты пока «во втором лагере», то вот тебе способ начать выправлять историю с отношением к себе: В течении дня почаще задавай себе вопрос: «Что бы я делал, если бы хорошо к себе относился?» Важно! Просто задавай. И можешь ещё записывать ответ. Если ты склонен мотивировать себя «кнутом», то есть шанс загнаться: «Я плохо люблю себя. Со мной опять что-то не так.» В общем, делай только если хочется. Сложно делать - просто отвечай и записывай. Создавай себе возможность, а не новый «хлыст». Попробуешь?

Субботняя практика #практикаМАК Еженедельная проективная практика. Напоминаю, что метафорические карты не налаживают связь с космосом и не открывают энергетический портал. Всё что они делают - позволяют увидеть подсознательные ассоциации. Это психологический инструмент. Сегодня поищем дополнительные ресурсы на следующую неделю. Инструкция: 1. Задай себе мысленно вопрос «Что поможет мне на следующей неделе чувствовать больше энергии, чем обычно?» 2. Выбери номер карты на первом фото. 3. Листай картинки с открытыми картами до своего номера. 4. Смотря на карту ответь на вопросы: ⁃ какие чувства вызывает у меня эта карта? ⁃ что на ней происходит? ⁃ как чувствуют себя персонажи/персонаж? - есть ли я на карте? ⁃ что хочется «моему» персонажу? ⁃ как это связано с дополнительным ресурсом? Иногда ответ находится легко, иногда нет. Если сложно, пиши в комментариях, помогу. Если получилось, делись результатами.