PROпсихология с Оксаной Бова

🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎 «СБЕЖАВШАЯ НЕВЕСТА», 1999г. с Джулией Робертс и Ричардом Гиром. На первый взгляд это лёгкая романтическая комедия с любимыми актерами. Но на самом деле за абсурдом многократных побегов от алтаря скрывается очень узнаваемая психологическая драма, с которой я сталкиваюсь в работе каждый день. Героиня Мэгги на протяжении фильма меняет буквально всё: причёску, род занятий, любимые блюда и даже манеру речи в зависимости от того, кто находится рядом с ней. Каждый новый мужчина становится для неё зеркалом, в котором она хочет увидеть идеальное отражение, лишь бы он не отвернулся и не разочаровался. 💍 Она виртуозно считывает ожидания партнёра и полностью переделывает себя - из-за страха быть непринятой. Именно такое поведение я часто вижу в своей практике у женщин, которые выросли в «Хороших девочек» с установкой «быть удобной» и «не создавать проблем». Часто наша с ними терапия начинается с запроса про отношения, но очень быстро выясняется, что главная сложность это ответить на вопрос: «Кто я без другого человека?». «Хорошая девочка» знает, сколько сахара класть мужу в чай и что ему нравится в постели. Но когда я спрашиваю о её предпочтениях, наступает длительная пауза, наполненная растерянностью. К сожалению, это не приводит к счастливым отношениям, а наоборот. 🤍 Копится хроническое внутреннее напряжение, потому что вы постоянно сверяете свои действия с чужими ценностями. 🤍 Постепенно вы утрачиваете способность чувствовать удовольствие от собственной жизни, ведь все достигнутые цели оказываются не вашими, а навязанными извне. 🤍 Частые ссоры и недопонимания, когда напряжение прорывается в виде необъяснимых срывов, холодности или даже желания сбежать, как это делает Мэгги. 🤍 Появляется лишний вес, мигрени, панические атаки, проблемы половой сферы, циститы, психологическое бесплодие и т.д. И это тоже бегство, только не из отношений (как у Мэг), а в болезнь или в зависимость (алкоголь, еда, работа, покупки, спорт,..). И проблема здесь совсем не в партнерах. Вот как об этом говорит Мэг: «Я шла к человеку, который не представлял, кто я на самом деле. И он не виноват. Я сделала все, чтобы убедить его - Я именно то, что ему надо.» Когда мы не знаем своих границ, мы не можем их обозначить. Но сначала их нужно обнаружить. И тут хорошо помогает терапия, как бережное и безопасное исследование собственной психики. 🧩 После просмотра этого фильма я предлагаю вам не торопиться с выводами о героине, а присмотреться к собственным повседневным выборам. Обратите внимание на то, от чего отказываетесь, из желания избежать обиды партнёра. Не стоит сохранять отношения ценой собственной жизни. Поверьте, это можно сделать по-другому. 🙏 Вопросы для саморефлексии: Насколько ваши вкусы в еде с мужем похожи? Есть то, что вы кладете на стол только для себя, зная, что больше никто это не будет? Можете сесть за стол в одиночестве, когда голодны только вы? Этот фильм про то, как найти себя, а не просто выйти замуж. Пересмотрите его сейчас. Это будет совсем другое кино. ——— Я желаю вам приятного просмотра. ❤️ Поделитесь потом своими мыслями, мне очень интересно, какой эпизод отзовётся вам сильнее всего. #PROкино

🤎🤎🤎🤎 - в 9 из 10 случаев она токсичного происхождения и не имеет ничего общего с реальным проступком. Однако именно она влияет на то, как вы каждый день выстраиваете свои отношения. Вы чувствуете себя виноватой за чужое плохое настроение, за то, что устали и даже за то, что заболели и «подвели команду». С этим грузом человеком очень удобно управлять: пока вы вечно должны, вы будете бежать и доказывать свою нужность. Проблема в том, что любовь, купленная ценой постоянного чувства долга, не насыщает, а истощает. Вы просто становитесь удобным инструментом и перестаете быть живым человеком. 🤎 #азбукаPRO

Этот пост вам не понравится. Он про реальность. Сейчас я вижу, как бо’льшая часть людей разделились на два лагеря. Одни напрочь игнорируют реальность и продолжают жить, как будто ни в чем не бывало: требуют от себя достижений и результатов, за пол года бронируют отели, срочно-обморочно пытаются завести 2-3-4-го ребенка или наоборот, разводятся там, где можно пережить кризис и сохранить отношения. Так выглядит защита от соприкосновения со страшной реальностью. Другие, круглые сутки изводят себя новостями, штудируют соцсети и обсуждают приближающийся апокалипсис и третью мировую. Заражая всех вокруг паникой. И это ведь тоже - от страха. Только вот эти способы не работают. Реальность заметно влияет и на тех и на других. Первое, что страдает - это когнитивные способности: 🔘провалы в памяти 🔘ощущение «отупения» 🔘пелена перед глазами 🔘туман в голове 🔘приходится несколько раз перечитывать новую информацию. Игнорировать реальность, значит абсолютно не заботиться о себе, своей безопасности и безопасности своих близких. Изводить себя новостями и постоянными обсуждениями - прямой путь к расстройствам психики. Что сейчас действительно работает? ✔️ Заботиться о себе, пополнять свой ресурс, снимать напряжение. Сейчас как никогда актуален основной пункт спасения в самолете: сначала надеть маску на себя, потом уже на ребенка, мужа, близких. Если нужно пол дня побыть в одиночестве, чтобы восстановиться - разрешайте себе без чувства вины. Для когнитивки - любые нейроупражнения, изучения нового, стихи, языки. ✔️ Уметь отказывать тем людям, с которыми вы только тратите свои силы. Если не хотите общаться - не нужно. Даже если это родители. Поверьте, сейчас остаться в «полном здравии» гораздо важнее, чем быть «хорошей дочерью». ✔️ Объединяться. Искать в своем окружении людей-единомышленников, с которыми вы можете наполниться и где можете поддержаться. Групповая терапия - это сейчас прям мастхев. ✔️ Понять, что развод - это не всегда выход, особенно сразу после первой серьезной ссоры. Главная ценность сейчас это ваши отношения, а не победа в споре. И если есть шанс услышать друг друга, пробуйте! Но, я сейчас не говорю о тех случаях, когда вы лишены безопасности рядом с партнёром. ✔️ И самое важное! Признавать свой страх от того, что происходит с миром. Называть его по имени и проживать с тем, кто вас слышит. И не путать его с желанием срочно развестись, завести 3-го ребенка, купить шикарную квартиру и новую 38-ю сумку. Мне тоже страшно. Особенно, когда я не рядом с дочерью. Но, я знаю как с этим обходиться. У меня есть личная терапия и поддерживающее профессиональное пространство СЕНТИО. ——— Если хотите разобраться в отношениях или поговорить о том, как вам сейчас - жду вас онлайн или лично (Ростов н.Д.), пишите @OxanaBova ☕️ Если хотите групповой формат очно (Ростов н.Д.) - пишите @OxanaBova, подскажу те пространства, которым доверяю. Планирую в сентябре начать ведение группы поддержки в онлайн формате (2-3 часа, 1 раз в 2 недели, 3 месяца) - если хотите в группу, пишите @OxanaBova, расскажу подробнее. ——— Я рядом. 🫶 Давайте держаться вместе! Ведь в тяжелые времена в одиночку справляться гораздо сложнее.

🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎 - это не просто отсутствие сна, а время, когда внутренний контролёр наконец получает полную власть и начинает прокручивать в голове все сценарии катастроф. Днём мы умудряемся затыкать свою тревогу делами, а ночью она приходит с отчётом, разбирая каждое наше «недостаточно хорошо». Мы лежим без сна не потому, что не устали, а потому что психика боится отпустить контроль - ведь если мы уснём, мир снова станет непредсказуемым, а этого наша «сильная» часть позволить себе не может. 🤎 #азбукаPRO

«В 45-ть жизнь только начинается», - так говорила героиня одного из моих любимых фильмов. 📺 Я практикующий психолог, мне исполнилось 45, и сейчас мне тоже есть что сказать по этому поводу. Жизнь, та, которая настоящая, которая твоя, может и не начаться вовсе. И дело тут не в возрасте и уж тем более, не в присутствии в ней кого-то другого. Начать жить получится только КОГДА ты: 🤎 Знаешь, чего хочешь. 🤎 Слышишь свои чувства. 🤎 Разрешаешь себе злиться, бояться и завидовать. 🤎 Осознаешь, какой выбор делаешь (даже если выбираешь не выбирать) и какую цену за это платишь. 🤎 Перестаешь терпеть и спасать ценой потери себя. 🤎 Отпускаешь то, что давно умерло. 🤎 Испытываешь страх, но все равно не остаёшься там, где невыносимо. 🤎 Перестаешь ждать лучших времен. 🤎 Заботишься о своём теле. 🤎 Больше не ждешь одобрения. 🤎 Когда вместо «надо» появляется «Хочу». Не доедать невкусную еду - это уже шаг на пути к тому, чтобы перестать существовать как функция и начать жить. ——— «Жизнь перестает ощущаться, как экзамен, который нужно сдать без ошибок. Человек больше не живет под воображаемым взглядом. Не объясняет свои выборы заранее. Не оправдывается за желания. Не спешит выглядеть лучше, чем он есть. И в этом появляется странное облегчение. Появляется спокойствие.» 📖 Наталья Иченко «Когда жизнь становится твоей. Путь взрослого выбора». ——— Чтобы записаться на сессию, напишите мне в личку @OxanaBova ☕️

🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎 - это ваши действия на полном автопилоте, когда к вечеру вы не помните, ели ли, пили ли и как вообще оказались дома. Жизнь превращается в бесконечную гонку «надо всё успеть», а тело работает как идеальный робот, пока однажды не отключает вас принудительно через мигрень или паническую атаку. Проблема в том, что вы настолько срослись с этими автоматизмами, что перестали замечать, кому на самом деле принадлежит ваша жизнь - вам или вашему расписанию. 🤎 #азбукаPRO

Была в отпуске, но как будто и не отдыхала совсем. Чувствую себя как «выжатый лимон». ☕️ Ты думаешь: «раз я не на работе» или «дома ничего не делаю», значит отдыхаю. Нет, это не так. Наша психика устроена сложнее, просто «быть в отпуске» для неё не достаточно. 🧃 Итак, каким же должен быть отдых, чтобы не только отдохнуть, но и восстановиться? 1️⃣ ОТКЛЮЧЕНИЕ Это умение не думать о работе, быте и списке дел. Отсоединиться от вашей самой энергозатратной деятельности. Лежать на пляже, но быть головой в делах - просто дорого лежать. Если не отключить контроль, отдохнуть не получится. 2️⃣ РАССЛАБЛЕНИЕ Способ зависит от того, на сколько активна ваша деятельность. Если вы решаете много задач, общаетесь с людьми, передвигаетесь по городу - вас лучше расслабит пассивный отдых и чтобы лишний раз ни о чем не думать. Если у вас спокойная, монотонная работа в уединении - добавьте в планы развлечения, экскурсии и новые впечатления. 3️⃣ АВТОНОМИЯ То, как/где/когда вам отдыхать выбираете вы, исходя из своих потребностей. Это особенно важно для мам и «сильных женщин», которые привыкли жить по расписанию ради других. Лучший в мире отдых, где вы обслуживаете интересы мужа, ребенка, друзей - для вас та же работа. Даже час только для самой себя - уже глоток воздуха. 4️⃣ МАСТЕРСТВО Опыт, когда вы учитесь чему-то новому в том, что вам интересно. Например, испечь новый пирог, освоить пару фраз на английском или пройти тренинг по навыку общения с партнёром. Тут важен процесс, где вы понимаете: «я теперь могу/знаю/понимаю как и у меня получается». Это возможность почувствовать собственную ценность и удовлетворенность свей жизнью. 5️⃣ СМЫСЛ Занятия, которые связаны с чем-то важным для вас. Благотворительность, создание уюта в доме, обучение других вашему мастерству.. Т.е. делать то, что для вас по-настоящему важно. Когда есть ощущение «это не зря, это часть чего-то большего». Отсутствие смыслов, не только не наполняет, но и истощает. 6️⃣ ПРИНАДЛЕЖНОСТЬ Нам необходим контакт с людьми, рядом с которыми вы можете быть собой. Где можно быть уставшим, сомневающимся, неидеальным, проживать неудачи, падения и разочарования. Разговор по душам, объятия и просто молчание с понимающим человеком, наполняют по-настоящему. ——— Теперь про нашу реальность. Понятно, что все сразу воплотить сложно. Начните с первых двух пунктов - они самые важные. Ваш настоящий отдых будет там, где есть хотя бы 2-3 таких компонента. И старайтесь, хоть иногда, хоть отдельно, но реализовывать и остальные. 🎋 Без этого понимания, даже на самом лучшем курорте вы не сможете восстановиться. А ваш отдых превратится просто в дорогущие рилсы в соц сети (конечно, если ваша настоящая цель отдохнуть, а не лопнувший от злости бывший)). Как у вас обстоят дела с отдыхом? Удается выбрать тот отдых, который хочется? 🧸 ——— Записаться на сессию - пишите мне в личку @OxanaBova

PROпсихология с Оксаной Бова pinned a photo

Ложусь спать и вспоминаю: не ответила подруге, надо оплатить квитанцию и записаться на маникюр… И всё, блин, сон как рукой сняло((💡 То, что мы вспоминаем незавершенные дела перед сном, даже имеет название - Эффект Зейгарник. Его открыла более 100 лет назад советский психолог Блюма Зейгарник. В результате исследований она обнаружила, что прерванные задачи всплывают в памяти почти вдвое чаще завершённых. Этот механизм помогает нам выживать - не забывать важное. Но, когда каждый наш день похож на марш-бросок с установкой: - Я должна со всем сама справиться - Никому нельзя это доверить - Хочешь сделать хорошо- сделай сам, задач становится слишком много и эволюционный бонус превращается в бесконечную ночную «напоминалку». В ответ на незавершённые дела в нашем мозге горит табло: 🧩 «Вернись, тут не закончено». Днём мы этого не замечаем, а ночью, когда пропадают внешние раздражители, открываются сразу все мысленные вкладки. Наш мозг не любит открытых концов. Любая незавершенная задача создает внутреннее напряжение (привет, Кортизол, прощай, Мелатонин). Решение - дробить задачи на более мелкие и замечать их выполнение. Когда мы привыкаем держать в голове не только список дел, но и незавершённые разговоры, непрожитые обиды, чувство вины , то каждое «я не справилась» и «надо было сделать по-другому» - ворует наш сон. 💗 Перед сном скажите себе: Я сегодня сделала всё, на что у меня были силы. Остальное я решу завтра: пока варится кофе / после завтрака / в 10:00 . Сейчас мне нужно отдохнуть и восстановиться. Если вы все делаете все правильно, но успокоиться и уснуть сложно - приглашаю вас на сессии. ✔️ Мой опыт работы с бессонницей говорит об одном - вернуть себе способность спокойно засыпать возможно! ——— У вас такое бывает? Если готовы, поделитесь, как справляетесь? 🗯 Если мысли не дают уснуть - приходите разбираться. Просто напишите мне «БЕССОННИЦА» в личку @OxanaBova и я пришлю вам всю информацию. 💌

«Я пью Мелатонин, если не могу уснуть. Но он не всегда работает почему-то» Работая с бессонницей, я чаще всего слышу про Мелатонин (и ещё Магний). Открою вам секрет: Мелатонин работает только при нарушении его выработки. Более того, его значимость в процессе сна всего 20%. Поэтому самая частая история - даже если на нем удалось уснуть, сон может быть поверхностным, с частыми просыпаниями. Да, снотворное даёт временное облегчение. Но потом перестаёт работать или требует увеличивать дозу. Почему так? 🤍 Бессонница закрепляется именно потому, что питают её не внешние обстоятельства, а то, что происходит внутри. Когда мы просто глушим симптом таблеткой, причины остаются нетронутыми - и они продолжают свою работу. Вот ТОП самых частых: 🤍 Подавленная злость и невысказанные слова. Днём вы проглатываете обиды, сдерживаете раздражение на близких, держите лицо. Ночью всё это поднимается и не даёт уснуть. Снотворное может отключить сознание, но оно не завершит внутренний диалог и не освободит от накопленного напряжения. 🤍 Избегаемый страх и ощущение опасности. Для мозга не важно, это реальная опасность или приезд в гости свекрови / оплата ипотеки / предстоящий важный разговор. 🤍Ни одно живое существо не уснет, пока не будет чувствовать безопасность. Организм выбирает бодрствование, потому что так он может контролировать среду - и ему спокойнее. Снотворное здесь работает как анестезия: оно на время заглушает тревогу, но не возвращает утраченное чувство безопасности. 🤍 Скрытая тревога без конкретного имени. Когда кажется, что всё вроде бы нормально, но внутри живёт ощущение «что-то не так, я что-то упускаю». Эта тревога часто родом из опыта, где что-то неприятное случалось резко, когда вы были расслаблены, и тело помнит: спать - небезопасно. Пока вы пьете снотворное, ваш мозг и ваше тело берут весь удар на себя. Равно как и обезболивающее - оно лишь помогает временно снять боль, не решая основную проблему. Внутренние причины не исчезают от успокоительного чая и не рассасываются со временем. Более того, психика привыкает к ним и перестраивается: бессонница становится фоновым режимом, а вы получаете ещё один повод для тревоги. Принудительно добавлять мелатонин без работы с основным гормоном стресса кортизолом - ещё больше расшатывать свой гормональный дисбаланс. 🤍 Именно поэтому самостоятельно разорвать этот порочный круг так трудно. Трезво взглянуть на бессонницу - это выбор БЕЗ инфантильных иллюзий «само пройдет». ——— Если вы устали от ночных мучений - напишите мне «БЕССОННИЦА» в личку @OxanaBova, и мы разберёмся, что держит вас без сна. 🤍

”Я засыпаю не раньше часа ночи - это уже бессонница?” Такой вопрос мне задали в личку после прошлых постов, и я решила ответить здесь. Надеюсь, вам тоже будет полезно) 🤍 Само по себе время засыпания ещё не проблема. Есть люди, чей циркадный ритм сдвинут на позднее время, и это их физиологическая особенность. Если вы ложитесь за полночь, легко засыпаете, спите свои 7-8 часов, а днём чувствуете себя отдохнувшей - это индивидуальная норма. 💗 Заставлять себя ложиться в 22:00 тут бессмысленно и даже вредно - появляется тревога «Я делаю не правильно» и контроль 🤍 здравствуй кортизол, прощай мелатонин. Мы можем говорить о бессоннице, если: 🤍 Вы испытываете трудности с засыпанием, даже когда вы устали и хотите спать. Вы лежите в постели, а голова продолжает работать и так больше получаса. 🤍 Или есть ночные /слишком ранние/ пробуждения, после которых сложно снова уснуть. Вы просыпаетесь, и дальше лежите в полудрёме или вовсе без сна до утра. 🤍 Вы ощущаете, что сон не восстанавливает. Вы вроде бы спали, а утром чувствуете себя такой же разбитой, как вечером. 🤍🤍🤍 Эти симптомы становятся поводом для внимания только если: 🤍 длятся не меньше трех ночей в неделю 🤍 влияют на дневную жизнь - настроение, концентрацию, способность выдерживать обычные нагрузки. А бывает ещё и так - человек спит достаточно, но ему кажется, что сна не было вовсе или он длился минуты. Такое часто случается у «Хороших девочек» с высоким уровнем внутреннего контроля: мозг настолько нацелен отслеживать «качество», что фиксирует малейшие пробуждения и стирает ощущение отдыха. Врачи это явление называют «субъективной бессонницей». Бессонница - это симптом, который стоит услышать. 🤍 ——— Я, кстати, сова 🤍 ранним утром совсем не эффективна)) А вы? Рано ложитесь или ближе к полуночи? ——— Если хотите наконец разобраться, что мешает спать именно вам, напишите мне в личку @OxanaBova. Всё расскажу. ☕️

Перестаньте делать ЭТО при бессоннице. «Я очень устала. Еще и завтра сложный день. Ложусь спать и ни-че-го. Никак не могу уснуть. Это просто мучение. А если и вырубаюсь - просыпаюсь в 2-3 ночи и всё, сна ни в одном глазу. Я все стараюсь делать правильно, ложусь в одно и то же время, убираю телефон за 2 часа до сна, пью магний. Но ничего не работает.» Такие истории сейчас я слышу все чаще. Гигиена сна - это первое, на что мы обращаем внимание, когда понимаем, что уже есть проблема. И тут важно, чтобы гигиена сна не превращалась в контроль. Потому что попытки контролировать засыпание превращают вашу постель в место битвы. Вы ложитесь с мыслью: «я должна уснуть, иначе завтра снова буду разбитой, а у меня куча дел» Здесь мозг получает сигнал тревоги и запускает выброс кортизола, а кортизол - главный враг сна. 🤍 Так замыкается круг: чем сильнее вы стараетесь уснуть ➡️ тем больше напряжения. Хотя ваше тело уже без сил, мозг работает в режиме нон-стоп. У меня был период, когда я с усилием соблюдала всё: режим, ритуалы, блэкаут. В итоге - лежу и чувствую, что вместо сна я настолько стараюсь держать глаза закрытыми, что аж мышцы лица в напряжении. Смотрю на телефон - а прошел ещё час.. 🤍🤍🤍 Бессонница, особенно после 35, часто не только про неправильную гигиену сна. В этом случае налаживание режима решит ситуацию. Если нет - это значит внутри вас есть то, что не заглушить никакими правильными ритуалами. Когда вы заставляете себя спать, вы продолжаете контролировать и требовать от себя результата. И напряжение растёт ещё сильнее, потому что к дневной усталости добавляется ночной перфекционизм: «я должна была уснуть ещё час назад, теперь точно не высплюсь». А что на самом деле помогает? Кровать не должна вызывать тревогу - перестаньте бороться за сон. Не можете уснуть? 🤍 Вставайте и занимаетесь своими делами. Так вы хотя бы израсходуете энергию, которая мешает сну. И да, завтра вы будете не такой активной - просто позвольте этому быть. Вы же не робот, вы - живая. 🤍 Только не лежите в кровати с рилсиками - ваша нервная система и так перегружена. Лучше почитайте нудную или заумную книгу, наверняка у вас найдется такая). И ещё, поменяйте мысли перед сном: «я должна уснуть» ➡️ «мне нужен покой». Но чтобы этот покой стал возможен, нужно разобраться, что именно держит нервную систему в режиме ночного бдения. ——— А как у вас дела со сном? Поделитесь своим опытом 🤍 Если вам интересно больше узнать о бессоннице- пишите мне свои вопросы, разберемся вместе. 🤍 ——— Вам сложно и старые способы не работают? Приходите в терапию. ☂️ Для записи - пишите ЗНАКОМСТВО мне в личку @OxanaBova 🤍

🤍🤍🤍🤍 Отметьте, как часто у вас бывают: (1 – редко, 2 – иногда, 3 – часто) 1️⃣ Головные боли, мигрени, тяжесть в голове без явной причины. 2️⃣ Напряжения и боли в шее, плечах, спине. 3️⃣ Проблемы с ЖКТ (изжога, спазмы, тошнота и кишечные расстройства без отравления). 4️⃣ Нарушения и дисфункции мочеполовой сферы ( болезни, проблемы сексуального характера). 5️⃣ Кожные реакции (сыпь, зуд, обострение экземы/псориазы при стрессе). 6️⃣ Скачки давления, учащенное сердцебиение без физических нагрузок. 7️⃣ Простуды, герпес, сниженный иммунитет (более 8-9 раз в год). 8️⃣ Бессонница или постоянная усталость уже с утра. 9️⃣ Онемение/покалывание в руках или ногах (как будто «отлежал» без причины). 1️⃣0️⃣ Приступы паники или нехватки воздуха, ком в горле, трудности с глубоким вдохом, боль в сердце (панические атаки). 💻 10–15 баллов – Стресс влияет на тело, но пока умеренно. Научись сбрасывать напряжение, пока оно не превратилось в болезнь. 💻 16–25 баллов – Большинство твоих симптов связаны с психологическими проблемами. Вероятны хронические формы заболеваний. 💻 26+ баллов – Организм в режиме хронической перегрузки. Влияние психологического фактора на здоровье уже велико. Что делать? ✔️ Найти психолога, сертифицированного для работы с темами телесных симптомов и здоровья - или просто напишите мне в личку @OxanaBova. ✔️ Не глушить симптомы обезболивающими, а обратиться к врачу и пройти Чек-ап. ✔️ Записаться на обучающий онлайн-курс «Психосоматика», который веду я в Академии СЕНТИО, чтобы самостоятельно разбираться в причинах проблем со здоровьем и жить без боли. ——— Будьте здоровы! 💗

💊 Я не могу уснуть без снотворных. 💊 Я боюсь оставаться дома одна, вдруг снова повторится приступ. 💊 Обезбол уже всегда ношу с собой в сумочке. 💊 Снова из-за боли в спине пришлось отменить запись. 💊 Я в отпуск везу уже целый мешок лекарств. Под прошлыми постами про ресурсы вы оставили очень много откликов о том, как сильно на настроение и общее состояние влияют сон, вкусная еда, усталость, плохое самочувствие и боль в теле. И это правда: когда физический базис хромает, копить силы и выдерживать реальность становится почти невозможно. Что делать, если вы вроде бы и спите достаточно, и завтракаете красиво, а тело всё равно в напряжении? 📌 Вы уже перестали пить кофе, но пол ночи все равно не спите, голова болит без видимой причины (ах да, это ж из-за погоды), нет сил даже встать с кровати. Это тот самый момент, когда то, что живет у вас внутри, проявляется в теле. Помните нашу Хорошечку, которая всё тащит на себе и загоняет непрожитые эмоции в болезни? Она и есть яркий пример того, как подавленные чувства превращаются в симптомы. Мы уже обсуждали, что главная задача организма в стрессе - выжить, и ему не важно, реальна угроза или она живёт только в нашей голове: «А вдруг я не успею закончить проект, или в след месяце не хватит денег оплатить ипотеку, вдруг ошибусь с выбором, заболею и не смогу работать,…» ⚛️ ЖКТ замирает, мышцы напрягаются, гормоны стресса заставляют органы работать на износ. И если стресс становится хроническим, как бы вы не наполнялись ресурсами - вы будете лить воду в решето. 💯 Я часто слышу: «Оксана, даже если я ничего не делаю - то всё равно сил нет ни на что». Тогда мы смотрим туда, куда на самом деле уходят силы. И здесь самая эффективная диагностика - состояние вашего тела. Оно подскажет, когда вы не даёте себе права злиться, грустить или где вам сложно говорить «нет». Именно для этого я веду ОНЛАЙН курс Академии СЕНТИО «Психология психосоматических расстройств» - на нём вы научитесь слышать язык своего тела и понимать первопричины симптомов от лени и бессонницы до аутоиммунных заболеваний. На курсе мы разберём: 📚 что такое эмоции и чувства и как можно управлять своим настроением; 📚как стресс запускает телесные реакции и что делать, когда он стал хроническим; 📚 как эмоции связаны с ЖКТ, давлением, гинекологией, весом и другими системами; 📚 какие техники помогают справляться с болями и возвращать себе ощущение «я справлюсь». Курс подойдёт вам, если: ➡️ Вы хотите разобраться в своём состоянии и вернуть энергию ➡️ Вы - психолог и хотите эффективно работать с запросами по психосоматике ➡️ Вы - диетолог / нутрициолог и хотите получить новые инструменты для повышения эффективности своей работы. ❗️ Старт нового потока - 25 июня. 💻 12 недель, онлайн-встречи по четвергам в 18:00, в комфортной обстановке и с чашечкой кофе). ——— Если вы чувствуете, что ваши силы на нуле, а тело всё чаще напоминает о себе усталостью и болью - приходите! ——— Записаться на Курс можно по тел: +7 928 279-13-91. Подробности здесь. По всем вопросам пишите мне в личку @OxanaBova. Будем вместе возвращать вам силы и учиться понимать себя по-настоящему. 🍵

Уже несколько лет моё лето начинается в горах Адыгеи - с участия в Ежегодном выездном Интенсиве Академии СЕНТИО.💙 В этом году он был 10-м юбилейным! ✨ Основная тема интенсива 2026 - поиск внутренней опоры. Эта тема выбрана не случайно. Ведь когда вокруг все так нестабильно, очень важно иметь то, что позволяет тебе жить, развиваться и любить. Интенсив объединяет не только психологов/супервизоров, но и тех, кто просто интересуется психологией и приезжает, чтобы окунуться в атмосферу групповой работы (и тусовки 🔥)) в кругу единомышленников. В этот раз я вела клиентскую группу совместно с Ко-тренером. Для меня это был новый опыт - такая вот «задачка со звёздочкой». В таком формате тренерства ты сосредоточен не только на групповом процессе, но и на выстраивании отношений с Ко-тренером. Не скрою, были сложности - но мы справились! 🚀 За эти 4 дня мы с участниками грустили, пугались, злились и много смеялись)) и конечно же много работали с темами личного развития, карьерного роста и построения близких отношений. 🗯 Каждый из участников получил ответы на свои вопросы и увидел в себе главное - то, на что можно опереться даже в самые сложные времена. 💯 Если хотите обрести опору так же как наши участники (за 1 сессию 60 мин.) - пишите мне в личку. ✔️ Завершились мы с теплом, обнимашками и желанием встретиться снова ровно через год - в июне 2027 г. 🌏 Есть в этом мире то, что все же остается неизменным - тепло человеческого общения и поддерживающее окружение. И пространство, где это ощущается особенно ясно - Академия СЕНТИО. 💡 Если хотите к нам присоединиться - будем рады встретить вас в следующем году! Следите за нашими новостями - ВК / ТГ ——— Подробнее об обучающих курсах Академии - здесь. Про ОНЛАЙН курсы - здесь. Анонс ОНЛАЙН курса «Психология психосоматических расстройств» /который веду я ✔️ - здесь. ——— Присоединяетесь! Мы рады каждому! 💙

🤍 шага, когда ты на нуле. Ресурсное состояние - это НЕ когда всё идеально, ты в Дзене и совсем нет проблем. Это ощущение: «я справлюсь, у меня есть на это силы». В нём мы не кричим на ребёнка из-за пролитого компота, а спокойно даем ему тряпку. Мы не проваливаемся в панику от очередного дедлайна, не срываемся на мужа из-за 15-мин опоздания. Из чего оно складывается? 🤍 Физический базис. Здесь наши базовые потребности: достаточный сон, еда, движение, тепло. Если тело истощено, ресурсное состояние недостижимо. Хронический недосып, голод (невкусная еда) или напряжение в теле удерживают нервную систему в режиме «атаки», и ресурс не копится. 🤍 Ощущение безопасности. Наш мозг постоянно сканирует среду: есть ли угроза? Это может быть реальная опасность или внутренний критик, который твердит «ты плохая мать» или «он меня бросит». Наша нервная система не расслабляется, и запасы сил тают даже когда внешне все спокойно. 🤍 Эмоциональная наполненность. Это те самые индивидуальные вещи, от которых мы получаем удовольствие. Кому-то нужна тишина и книга, кому-то - неспешный завтрак, поболтать с подругой, объятия, танцы, творчество. Когда мы делаем то, что нравится, в организме вырабатываются гормоны, снижающие стресс. 🤍 Смысл и ценность. Ощущение, что то, что я делаю, важно и имеет значение. Не «я должна ходить в зал, чтобы быть красивой», а «я хочу заниматься спортом, чтобы подниматься по лестнице и не задыхаться». Смысл помогает выдерживать трудные периоды. С чего начать, особенно если вы на нуле? 🤍 Начните с тела: займетесь своей бессонницей, наладьте режим дня, пройдите чек-ап, добавьте движения - позаботьтесь о себе наконец. 🤍 Затем добавьте дозу удовольствия: включите любимую музыку, наденьте украшение/бельё, которое ждет «особенного случая», купите себе красивую чашку, сходите на массаж, посмотрите кино с близким человеком, и т.д. 🤍 И обязательно - каплю безопасности: скажите себе «я разрешаю себе хотеть, уставать и быть не идеальной». Постепенно, по крупицам, ресурс начнёт набираться. ——— Если самостоятельно наполниться сложно, я рядом. Напишите «СЛОЖНО» в личку @OxanaBova, и я помогу собрать ваш ресурс. 🤍

Из каждого чайника сегодня звучит, что нужно быть в ресурсе. Слово вроде бы и красивое, и все о нём говорят, но что с ним делать в своей реальной жизни - непонятно. А между тем, когда мы не в ресурсе, каждая мелочь становится испытанием. Утренние сборы в сад похожи на полосу препятствий, просьба партнёра вызывает раздражение, звонок телефона отзывается тревогой и желанием сбежать. ⚡️ В ресурсном состоянии те же самые дела ощущаются иначе: есть силы выдерживать истерику ребенка, ответить мужу спокойно на его ежедневное: «дорогая, а где мои ..», находится время на горячий чай и встречу с подругами без чувства вины. 👩 Ресурсы - это позитивные явления в жизни человека, которые питают его позитивное самоощущение. Другими словами - это запас «прочности» нашей нервной системы и наша способность справляться не только с бытовыми задачами, но и со стрессовыми ситуациями. Как вода в колодце: когда её достаточно, мы можем и полить огород, и напиться, и дом помыть. А когда на донышке - каждое ведро даётся с надрывом. ➡️ Внутренние ресурсы - это то, что внутри нас: наше физическое состояние (сон, питание, сekс, здоровье), эмоциональная устойчивость, уверенность, умение себя успокоить и планировать свое будущее. ➡️ Внешние ресурсы - это всё, что нас окружает и питает: отношения с близкими, поддержка друзей, уют дома, любимая работа, хобби, время наедине с собой, природа. И то, и другое одинаково важно. Нельзя насытиться только внешним, если внутри живёт тревога и бессонница; и сложно успокоиться, когда вокруг хаос и нет опоры на тёплое плечо. ☯️ Помните нашу Хорошечку, которая всё тащит на себе и загоняет тело в болезни? Или тревожную маму, которая уже на грани? Всё это - про опустошённый колодец. Про то, что ресурс давно на нуле, а пополнять его просто не было навыка. ——— 🎀 Поделитесь, что больше влияет на ваше настроение - недостаток сна, голод, боль в теле или проблемы в отношениях с близкими? А может что-то ещё? Без чего ваш день точно будет «не с той ноги»? Мне вот обязательно нужно время на неспешный завтрак - ради этого я точно встану на пол часа раньше) ☕️

Как выжить в стрессе. У нас пополнение - наша кошка переехала из городской квартиры на дачу. Четыре дня она не пила и не ела, ходила на полусогнутых и мелкими перебежками, всё обнюхивала. В первую ночь спряталась так, что еле нашли) Конечно и лоток стоял без дела. 🔎 Почему? Потому что главная задача любого живого существа в стрессе - выжить. А значит, нужно быть готовым к битве или побегу. Голод, полный желудок, желание опорожниться - не даст максимально мобилизоваться. Вот так и наш организм реагирует там, где мы чувствуем себя в опасности, где сложно расслабиться. 💡 И самое интересное, что для нашего мозга не важно - это опасность реальная или нет. Поэтому реакция организма на стресс будет одинаковой - будь то прыжок с тарзанки или долгожданное свидание с «парнем мечты». ЖКТ в остром стрессе реагирует сразу - останавливаются все процессы, связанные с перевариванием пищи. Более того, в отдельных случаях на слизистой происходят мелкие кровоизлияния. 📌 Как наш организм в целом реагирует на стресс? 📌 Как это все работает, когда стресс становится хроническим? 📌 Как повысить устойчивость к стрессу и сохранить своё здоровье? На эти и многие другие вопросы вы получите ответы на ОНЛАЙН Курсе Академии СЕНТИО «Психология психосоматических расстройств». Присоединяйтесь! ➡️ 12 недель, в 18:0 по четвергам в комфортной обстановке и с чашечкой кофе) ——— Курс подойдет не только для тех, кто интересуется психологией и хочет понять первопричины болезней, но и для профессиональных психологов, которые хотят работать с запросами по психосоматике. 🎖 ——— По всем вопросам пишите в личку мне @OxanaBova или УЦ СЕНТИО. 🧱

📍Новый поток онлайн-курса «Психосоматика» - 25 июня! Помните нашу Хорошечку? Ту, которая всех спасает, всё контролирует и всё знает? #проХорошечку Мы говорили о том, что внутри она - бесконечно уставшая, недооцененная и адски злая. Но злость эту она подавляет (пока не упала последняя капля). Потому что «хорошие девочки не злятся». А знаете, во что превращаются непрожитые эмоции? В «букет» заболеваний, особенно после 35. У моих клиенток я чаще всего вижу не только хроническую усталость и бессонницу, но и: ✔️ Головную боль и скачки давления, когда не спасают таблетки (контроль и неподъемный груз ответственности). ✔️ Проблемы с ЖКТ (сложно «переварить» чужое поведение). ✔️ Трудности с дыханием (проблемы с партнёром) ✔️ Проблемы с Щитовидной железой (подавленные желания и контроль) ✔️ Проблемы с гинекологией, психологическое бесплодие, циститы (проблемы в отношениях) ✔️ Лишний вес или наоборот — отсутствие аппетита (РПП как попытка заполнить внутреннюю пустоту или проконтролировать хоть что-то в своей жизни). Мы привыкли решать проблемы через голову: продумать, предусмотреть, договориться. Но тело не обманешь. Оно продолжает сигнализировать о том, что уже на пределе. Это и есть психосоматика. Не «выдуманная болезнь», а язык тела, когда чувствам не дают слова. Как сказал один мудрый человек: «Болезнь - это не поломка механизма, а разговор души с телом на языке симптомов». 💔 Хотите наконец услышать, о чем говорит ваше тело? Готова вам помочь в этом - просто напишите мне @OxanaBova ——— 📚 А если вы хотите не только научиться самостоятельно разбираться в вопросах психосоматики, но и получить эффективные техники для работы с болями и симптомами - приглашаю вас на онлайн-курс в Академию Сентио «Психология психосоматических расстройств». Веду его я, поэтому все вопросы можете задавать мне в личку. 🎀

🤍 разрешений для хорошей мамы. Хочу уберечь вас от крайностей. Мы говорили о том, что не нужно быть идеальной. Но это и не должно значить: «сойдёт и так» или «я плохая, и это нормально». Достаточно хорошая мать - она реальная, живая и любящая. И вот о чём это: 🤍 Физическое присутствие. Не находиться с ребенком 24/7 без права на личную жизнь. Но и не пропадать на недели и месяцы. Достаточно и 20 минут в день, но искренне заинтересованной его миром, чувствами, с контактом глаз и обнимашками. Совместные занятия творчеством, игры и шалости гораздо важнее кружков и развивашек. 🤍 Умение успокоить себя и ребёнка. Это не значит, что всегда нужно быть в «дзене». Важно, чтобы ваши эмоции не создавали панику у ребенка. Основное правило, как в самолете, - сначала надеть маску на себя (уметь справляться с паникой и напряжением), а потом на ребенка (успокаивать его истерику). Достаточно хорошая мать в состоянии быть контейнером для эмоций ребенка и не падать в обморок от каждой царапины. 🤍 Право ошибаться. Можно накричать, забыть, не понять, - и это не разрушит ребёнка, если потом вы вернётесь и признаете: «Да, я забыла/резко ответила/не поняла и мне очень жаль». Это учит ребенка справляться с реальностью мира. Если, конечно, речь не о систематических срывах на ребенка потому, что «я устала/расстроена» (свои эмоции нужно различать и справляться с ними так, чтобы ребенок был в безопасности). Право ошибаться работает только если вы признаете ошибку и пробуете в следующий раз чуть иначе. Иначе это - оправдание, чтобы не учиться контролировать себя. 🤍 Личная жизнь и другие взрослые отношения. У мамы должны быть свои интересы, друзья, партнёр, время для себя самой. Ребёнку жизненно необходимо знать: она не его часть. Мать, живущая только жизнью ребенка - уставшая и несчастная. Если вы хотите двадцать минут тишины с чашкой кофе, идете на встречу с подругами или в кино, то это не проявление эгоцентризма. Это способ пополнить свой ресурс. 🤍 Восстановление отношений. Вы можете разозлиться, накричать и выйти из комнаты, чтобы успокоиться. Но это не должно быть игнором и наказанием: «Ты теперь один. Я вернусь, только когда ты извинишься». «Поругались - помирились». Этот цикл и есть здоровая привязанность. Восстановление связи - это когда вы даёте ребенку право всё ещё злиться на вас какое-то время, не наказывая за эту злость. Вы показываете: «я рядом и наши отношения не разрушаются». ——— Это наши 5 опор. Без них мы скатываемся либо в тревожный контроль, либо в вину. А с ними - мы получаем право жить счастливую жизнь. 💃 Потому что «на нуле» невозможно ни присутствовать, ни успокаивать, ни чинить разрывы. 🫂 ——— Если вам сейчас сложно, жду вас на поддерживающую консультацию. ☂️ Просто напишите «СЛОЖНО» мне в личку @OxanaBova