PasoClave Escalada

Calentando en 7b+ con 73 años https://youtu.be/ggGuzLwSrww?si=En6QlQRChXpUlnpV

Vaya bloque más brutal https://youtu.be/IOw6sAK39LQ?si=voU6JGN9xwUnguhb

Liniote de 8c de boulder https://youtu.be/WgK2h1IZYyM?si=qln-Lipkti6bU9r1

Buen vídeo de boulder https://youtu.be/Eg1F9fT_70Q?si=fe7zL64cEYVAlXAr

El escalador italiano probando este 9b/+ https://youtu.be/5lHpFWrzByk?si=n7TZYzVbNOhemgBJ

Cuando lo que te atrae del Boulder es el puzzle https://youtu.be/SZGut5iSeMA?si=r-Xuy2skXg8g1reS

🧗‍♂️ Fue en 1975 cuando Bill Westbay, Jim Bridwell y John Long realizaron el primer ascenso de The Nose en el día. 🤘 Eran los tiempos de los Stones Masters. Un grupo de escaladores californianos muy influyentes en la época, entre los que se encontraban Jim Bridwell, John Bachar, Lynn Hill o John Long. 🏔️ The Nose es un ruta emblemática en el mundo de la escalada. Con 900 metros de altura, divididos en 31 largos, su dificultad varía mucho si se escala en artificial (5.9 C1; algo así como V+ y artificial fácil sin necesidad de martillo) o en libre (8b/+). 😮 Pero quienes las han probado afirman que, más allá de las cifras, la pared de El Capitan resulta impresionante. 📜 La vía fue abierta en 1958 por Warren Harding, necesitando 48 extenuantes jornadas de escalada repartidas en 18 meses. 🧗 En 1969 Tom Bauman realizó la ascensión en solitario, necesitando 5 días. 💪 La ruta no fue liberada hasta 1993 con la histórica ascensión en 4 días de Lynn Hill. Al año siguiente, la escaladora norteamericana la escaló en un solo día! ⚡ Muchos critican la escalada de velocidad, pero cabe señalar que el histórico primer ascenso en el día de The Nose fue como un pistoletazo de salida hacia la speedclimbing. ⏱️ Escaladores destacados como John Bachar, Peter Croft, Dave Shultz, Hans Florine, Yuri Hirayama, los hermanos Huber o Dean Potter han marcado algún momento de superación de los tiempos previos. 🏆 En la actualidad permanece el récord de Alex Honnold y Tommy Caldwell de 1 hora, 58 minutos y 7 segundos (de 2018).. 📈 Otra manera de medir los progresos en la escalada, más allá de las dificultades absolutas. 🌄 La mítica ruta de Yosemite sigue atrayendo a escaladores de varios niveles de habilidad y experiencia, con un porcentaje de éxito del 60%. Suele requerir 4 o 5 días de escalada completa a los escaladores experimentados y en forma.  #Freesolo  #HistoriaDeLaEscalada #SomosEnanosAHombrosDeGigantes #LeyendasDeLaEscalada #Escalada 💪🧗‍♀️🌟  https://www.instagram.com/p/Db03awdt8DD/?igsh=MTBuY3NncW5lc2p3bQ==

Buenos bloques de 8c+ https://youtu.be/bqu_FIYHS_o?si=JEYUAVJzJ3qktrki

En este clip, Ana Belén nos habla de un capítulo de su vida que la mantuvo alejada de la escalada. 🧗‍♀️ Después de semanas de frustración, estrés, enfermedad y una importante bajada de defensas, apareció un dolor incapacitante en un dedo... aunque todas las pruebas médicas indicaban que estaba perfectamente. 🤯 Con la ayuda de @PabloScorza, descubrió que el problema no estaba únicamente en el tejido, sino también en cómo su cuerpo estaba respondiendo a toda la carga física y emocional acumulada. 🧠 El dolor es un fenómeno complejo en el que intervienen factores físicos, neurológicos y psicológicos. El estrés mantenido puede aumentar la sensibilidad del sistema nervioso y dificultar la recuperación. En este proceso, la cabeza tiene un papel mucho más importante del que solemos pensar. ⚠️ Además de controlar las series, la intensidad o el volumen, también debemos aprender a gestionar el descanso, la presión y la relación que tenemos con esos proyectos que se resisten. 💪 De hecho, existen estudios que muestran que durante las vacaciones disminuye la incidencia del dolor de espalda, uno de los problemas de salud más frecuentes en todo el mundo. 🌴 No somos cuerpo y mente por separado; somos cuerpo-mente. 🔄 💬 ¿Alguna vez has notado que rindes peor o que una lesión te molesta más cuando atraviesas una época de mucho estrés? https://youtube.com/shorts/2HOWDSd8_Co?feature=share

Un posible 9a sin encadenar, totalmente vertical (0º), abierta desde abajo y en la que no se puede usar magnesio https://youtu.be/7XbZAbsuZXI?si=CepGgHUzcYft6zPN

Me entrevistan en Sal & Roca https://www.salyroca.es/articulo/roca/fer-cantero-como-hago-que-nino-siga-escalando-disfrutando-dentro-diez-anos/20260731112048009023.html (el enlace del otro día estaba mal)

Techaco de 8b+ de boulder https://www.youtube.com/watch?v=SVivymBRD9Y

🧠🧗‍♂️ VISUALIZAR PARA MEJORAR TU TÉCNICA Y TU RESISTENCIA ESCALANDO ¿Visualizar hace que te canses menos? No directamente. Lo que sí consigue es que escales con mayor eficiencia, y eso puede traducirse en un menor desgaste durante la vía. En la roca debes recordar mucha información: movimientos, detalles sobre cómo usar las presas, chapajes, estrategia de reposos, ritmo... Visualizar el recorrido antes de escalar te ayuda a fijar todo ese contenido en la memoria, igual que cuando repasas mentalmente antes de un examen. 📚 🔬 Un estudio de Sánchez y colaboradores (2012) observó que una buena visualización previa permitió realizar menos paradas y más cortas durante el ascenso. La clave está en construir un mapa mental de la vía y prever alternativas en los pasos que generan incertidumbre. Además, practicar la visualización de forma habitual fortalece la conexión entre mente y cuerpo, mejora la ejecución técnica, favorece la concentración y puede reducir la fatiga mental durante la escalada 🧠⚡(Stanković y col., 2011). 💡 La visualización no sustituye al entrenamiento, pero puede hacer que aproveches mucho mejor lo que has entrenado. #escalada #entrenamientoescalada #PasoClave #fisiologíaescaladora #ClimbingTraining 🧗‍♀️📈💪 👉 Artículo completo en la web, el vídeo en Youtube y el podcast en Spotify 🚀🧗‍♀️ https://youtube.com/shorts/SIBYsQNNcXE?feature=share

Brutal el nivel de los escaladores asiáticos https://youtu.be/Y8kkepPubOo?si=TzPvi0gbQv1bxSth

🧗‍♂️ Peter Croft, nacido en 1958, es un escalador y alpinista canadiense coetáneo a John Bachar. 🇨🇦 Peter ha pasado gran parte de su tiempo en los big walls de Yosemite 🏞️ y Sierra Nevada. 👑 Croft fue considerado el rey de las fisuras. En 1987 realizó en solo “Astroman, 5.11”, y meses más tarde llevaría a otro nivel conectándola con el “Rostrum”, otra vía de equivalente nivel. 💪 Ningún otro escalador alcanzó tal maestría realizando solos integrales en Yosemite 🏔️ hasta años más tarde, con Dean Potter y Alex Honnold. 💬 En una declaración sobre el motivo de escalar en solo, Peter declaró “estaba tan fanático con la escalada 🧗 que al final del día, cuando sus colegas terminaban y empezaban a hacer fogatas 🔥, necesitaba más. Sin cordada, acabó evolucionando hacia la escalada en freesolo”. 🏔️ En 2008, al poco de volver del Everest, realizó el primer ascenso junto a Conrad Anken de “Solar Flare, 5.12”, momento inmortalizado por la cámara 📷 de Jimmy Chin https://vimeo.com/3746358 🏆 En 1991 recibió el premio Underhill del American Alpine Club en 1991, y actualmente continúa escalando sobre el 5.13. 💥 #Freesolo  #HistoriaDeLaEscalada #SomosEnanosAHombrosDeGigantes #LeyendasDeLaEscalada #Escalada 💪🧗‍♀️🌟 https://www.instagram.com/p/Dbi3l84NBVe/?igsh=cDluaWE4dzZpZWU=

Me entrevistan en Sal & Roca con motivo de la publicación del libro de Entrenamiento de escalada para niños y adolescentes: https://www.salyroca.es/articulo/roca/fer-cantero-como-hago-que-nino-siga-escalando-disfrutando-dentro-diez-anos/20260731112048009023.html

🦵🧗 De las rodilleras "Old School" a la tecnología actual 🚀 En este clip del podcast, 🎙️ Gonzalo Larrocha recuerda la época en la que conseguir una rodillera implicaba ir a buscar protecciones de otros deportes 🏈 y apañarse como se podía. 😅 El verdadero cambio con las rodilleras modernas no es solo dejar de destruirte la piel en las bolas de Baltzola. 🩹 Es que ahora permiten rascar reposos 😌 e inventar empotres en muros donde no hay chorreras 🪨 El progreso en las rodilleras: 🛠️ Antes: Trozo de neopreno y cinta adhesiva o rodillera de béisbol. 🩹 🚀 Ahora: Rodillera técnica de goma hiperadherente. 🦵✨ 📈 Un progreso que se podría equiparar con el de los pies de gato. 👟🧗 @Gonzalo_Larrocha 👉 Charla completa en la web, el vídeo en Youtube y el podcast en Spotify 🚀🧗‍♀️ #Escalada #EntrenamientoEscalada #Boulder #EscaladaDeportiva #escaladaentrenamiento #PasoClave #climbingtraining 🧗‍♀️📈💪 https://youtube.com/shorts/vFvAjzYdZWY?feature=share

Will Bosi hace avances en Silence, consiguiendo una beta más "fácil" del crux...será el primer repetidor https://youtu.be/41KxMZWxx8g?si=Wc-WtfUCCx1GRfOU

El escalador de 13 años haciendo este 8b+ en Frankenjura https://youtu.be/KtsRtYY75L8?si=bFoHCyH0DkB3zY3K

🧠💪 CAPACIDADES QUE SE POTENCIAN AL ENTRENAR: COMPLEMENTARIAS 🔄⚡ Las capacidades complementarias son aquellas que se potencian entre sí, 🤝 generando un efecto sinérgico cuando se entrenan en conjunto o de manera secuencial. 🔄 Por ejemplo, para aumentar la fuerza, 💪 el cuerpo puede adaptarse de varias formas: 🧠 Vía neural: mejorando la activación del sistema nervioso, cambiando cómo se contraen las fibras musculares, o siendo más coordinado y eficiente (más detalles). 💪 Vía estructural: aumentando el tamaño de los músculos (hipertrofia). Para hacer crecer las fibras musculares y las mejoras en fuerza o potencia necesitas durante un tiempo un equilibrio positivo en la síntesis de proteínas musculares (Furrer y col., 2023). 🧬 Y eso puede lograrse por diferentes caminos. ⚡ La contracción muscular voluntaria es una tarea compleja que requiere una interacción coordinada a múltiples niveles, que incluye las estructuras supraespinales, las células espinales, la retroalimentación aferente y eferente, y la unidad motora (Furrer y col., 2023). 🧠➡️💪 Las distintas manifestaciones de la fuerza comparten adaptaciones que se potencian entre sí: - ⚡ La RFD se va a beneficiar del trabajo de fuerza máxima. - 💪 Entre la fuerza isométrica y dinámica también hay transferencias. - ⏳ Y, teniendo en cuenta que la resistencia se puede considerar como una manifestación de la fuerza mantenida más tiempo, ésta también se puede beneficiar de su entrenamiento. 🔋 Algo similar sucede con los distintos metabolismos que participan en la resistencia. Raro será entrenar uno de manera aislada. Por ejemplo, tu objetivo puede ser trabajar la capacidad oxidativa para mejorar la recuperación entre esfuerzos. Necesitarás esfuerzos de una intensidad que provoquen la oclusión sanguínea de los antebrazos, y así generar una hiperemia reactiva en las fases de recuperación. Pero esos esfuerzos pueden estar enfocados hacia la vía de los fosfágenos o el metabolismo glucolítico, según la duración e intensidad (para que esa vía sea la principal suministradora de energía durante la fase de esfuerzo y la oxidativa en las de recuperación). Además de que, las adaptaciones estructurales (en capilares y mitocondrias) obtenidas a lo largo de los años, beneficiarán a todas ellas. 🧬 👉 Artículo completo en la web, el vídeo en Youtube y el podcast en Spotify 🚀🧗‍♀️ #Escalada #EntrenamientoEscalada #Boulder #EscaladaDeportiva #PasoClave #climbingtraining https://youtube.com/shorts/_s417Zg_t54?feature=share