Сімейна медицина☘Приморськ

Єдина ветеранська лінія Міністерства у справах ветеранів України працює за коротким номером — 1️⃣5️⃣2️⃣8️⃣ ☎️ Звернувшись на лінію, ветерани й ветеранки, члени їхніх родин, а також родини загиблих Захисників і Захисниць можуть отримати консультації щодо ▪️ пільг, соціальної та психосоціальної підтримки; ▪️ оформлення статусів і посвідчень; ▪️ освіти та працевлаштування; ▪️ житлових програм; ▪️ правових і фінансових питань. ☝️Лінія 1528 працює щодня з 08:00 до 20:00. Дзвінки — безкоштовні. Проєкт реалізується за підтримки Червоний Хрест України. ☎️ Також працює гаряча лінія кризової підтримки Український ветеранський фонд Мінветеранів — 0 800 33 20 29, де можна отримати психологічну підтримку у кризових ситуаціях, яка працює за підтримки НАТО. ☝️Консультування здійснюється безкоштовно та цілодобово. Юридичні консультації здійснюється з 09:00 до 18:00 у будні дні. Із практичними питаннями також може допомогти фахівець із супроводу ветеранів і ветеранок. Його можна знайти у розділі «Ветеран PRO» в застосунку Дія або через структурні підрозділи з питань ветеранської політики у громадах. ❗Важливо. Будьте уважні та завжди перевіряйте інформацію і номери телефонів лише на офіційних ресурсах. Не довіряйте інформації з неперевірених джерел — користуйтеся тільки офіційними сайтами та сторінками установ. ℹ Детально та покроково про всі послуги, програми й можливості для ветеранів, ветеранок та їхніх родин за посиланням: https://veteranpro.gov.ua/ Кабінет Міністрів України #ПолітикаГероїв #поважай_та_дій

📚 Школярі проводять багато часу за робочим столом, де виконують домашні завдання, користуються комп’ютером або проходять дистанційне навчання. Тому важливо облаштувати його так, аби дитині було зручно. 🪑 Важливо підібрати стіл та стілець так, щоб дитина могла сидіти в правильній позі: - дитина сидить глибоко на стільці; - спина пряма, її попереково-крижова частина спирається на спинку; - голова злегка нахилена вперед; - ноги зігнуті в кульшовому та колінному суглобах під прямим кутом; - стопи повністю стоять на підлозі; - передпліччя вільно лежать на столі. 🧒 Стіл та стілець обов’язково мають відповідати зросту дитини: - занизький стіл (дитині доводиться нахилятися вперед для письма) — напружуються спина і шия; - зависокий стіл — напружуються плечі та руки; - зависокий стілець (стопи дитини не торкаються підлоги) — м’язи спини та шиї втомлюються швидше. Переконайтеся, що стілець, яким користується ваша дитина, має спинку, яка створює правильну опору для спини. Якщо його висота не регулюється, можна використовувати підставку під ноги, щоб стопи не «висіли». 💻 Якщо дитина навчається онлайн — організуйте простір так, щоб частину часу вона могла працювати стоячи, наприклад, за високим столом. Як правильно налаштувати освітлення та розмістити комп’ютер або ноутбук читайте в картках та за посиланням 🔗 https://short-link.phc.org.ua/tox 📌 Не забувайте про перерви та руханки: 1️⃣ Кожні 30–40 хвилин влаштовуйте перерву на розминку: потягнутися, пройтися, розім’яти руки та шию. 2️⃣ Час на домашні завдання поділіть на короткі блоки, щоб дитина не перевтомлювалася. 3️⃣ Коли дитина працює за монітором, нагадайте їй, що кожні 20 хвилин слід на 20 секунд переводити погляд на кілька метрів удалину. Наприклад, можна порозглядати плакат на стіні або краєвид за вікном. 4️⃣ Організуйте руханку після навчального дня. Дітям потрібна щонайменше година помірної або інтенсивної фізичної активності щодня. 5️⃣ Переконайтеся, що дитина проводить достатньо часу на свіжому повітрі: ВООЗ рекомендує від 90 хвилин на день у світлий час доби. Це допоможе не тільки додати рухової активності, а й відтермінувати або сповільнити розвиток короткозорості.

🎒 Коли дитина починає ходити до школи, батьки й опікуни вже не можуть весь час стежити, чи вона завжди миє руки після туалету, чи дає очам відпочити, чи п'є вдосталь води. Тому ще до початку навчання важливо пояснити дитині основні принципи особистої гігієни та допомогти сформувати щоденні здорові звички. Ось 8 корисних звичок, які потрібно передати дітям змалечку: 1️⃣ Ретельно мити руки з милом щонайменше 20 секунд (якщо немає можливості помити — користуватися антисептиком): ▪️ перед їдою, після туалету, після кашлю/чхання/витирання носа, після контакту з тваринами, прийшовши з вулиці, а також коли руки помітно брудні; ▪️ милити скрізь — між пальцями, під нігтями, тильний бік долонь. 🤷🏻 Поясніть, навіщо: збудники інфекцій потрапляють на руки через доторки до забруднених поверхонь і потім — до рота, носа чи очей. Регулярне миття рук із милом — один із найефективніших способів запобігти застудам, кишковим інфекціям та іншим хворобам. 2️⃣ Регулярно пити воду або напої без доданого цукру, не чекаючи появи спраги: ▪️ давайте дитині пляшку питної води з собою; ▪️ привчіть пити лише зі своєї пляшки/склянки — щоб не підхопити мікробів від інших людей. 🤷🏻 Поясніть, навіщо: регулярне пиття захищає від зневоднення — особливо після фізкультури або в спеку — і допомагає організму нормально працювати, підтримує концентрацію уваги та запобігає втомі. 3️⃣ Кашляти і чхати у згин ліктя, а не в долоню чи кулак: ▪️ якщо є серветка — кашляти/чхати в неї й одразу викинути. 🤷🏻 Поясніть, навіщо: це захист від інфекцій для дитини й людей довкола. Один пчих може на кілька метрів поширювати крапельки з мікробами, які інші люди можуть вдихнути. 4️⃣ Чистити зуби двічі на день: ▪️ по 2–3 хвилини неабразивною зубною пастою, що відповідає вікові дитини; ▪️ після їди споліскувати рот. 🤷🏻 Поясніть, навіщо: залишки їжі та цукор на зубах стають живильним середовищем для бактерій, які спричиняють карієс, запалення ясен і неприємний запах із рота. Регулярне чищення зубів усуває цей ризик. 5️⃣ Рухатися і розминатися на перервах між уроками: ▪️ пройтися коридором; ▪️ зробити кілька простих рухів — нахилів або обертів головою; ▪️ розім'яти руки та ноги, наприклад, зробити кілька присідань. 🤷🏻 Поясніть, навіщо: після 40–45 хвилин за партою рух «перезавантажує» мозок і допомагає краще сприймати інформацію на наступному уроці, покращує кровообіг і знімає накопичену напругу в м'язах спини та шиї. 6️⃣ Робити регулярну гімнастику для очей: ▪️ кожні 20 хвилин за екраном або книжкою 20 секунд дивитися у далечінь; ▪️ переводити погляд із близьких предметів на далекі й назад; ▪️ робити кругові рухи очима; ▪️ частіше кліпати. 🤷🏻 Поясніть, навіщо: під час читання або роботи за екраном очі тривалий час сфокусовані на близькій відстані — це стомлює очні м'язи. Гімнастика знімає напругу та знижує ризик розвитку короткозорості. 7️⃣ Відпочивати від смартфона та інших ґаджетів: ▪️ екранний час не мусить витісняти сон, фізичну активність, живе спілкування та вільну гру; ▪️ під час їди та розмов — відкладати смартфон; ▪️ припиняти користуватися ґаджетами щонайменше за 1 годину до сну. 🤷🏻 Поясніть, навіщо: забагато екранного часу знижує здатність концентруватися та запам'ятовувати, шкодить зору і поставі, перезбуджує нервову систему і погіршує якість сну. Його синє світло пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, що допомагає заснути. 8️⃣ Засоби особистої гігієни — це речі тільки для себе: ▪️ не ділитися своїми рушником, зубною щіткою, гребінцем, носовичком; ▪️ не користуватися чужими. 🤷🏻 Поясніть, навіщо: на предметах особистої гігієни залишаються мікроби людини, яка ними користується. Вона може передати інфекцію через спільне користування особистими речами, навіть якщо почувається здоровою.

Артеріальна гіпертензія (АГ) — це одне з найпоширеніших неінфекційних захворювань в Україні та світі. Вона характеризується стійким підвищенням артеріального тиску: 140/90 мм ртутного стовпчика і вище. Без належного лікування АГ може призводити до інфаркту, інсульту та інших серйозних ускладнень. Утім, якщо у вас діагностували АГ, знайте, що її можна ефективно контролювати завдяки прийому призначених лікарем препаратів і простим щоденним діям — це і є активний самоконтроль артеріальної гіпертензії. 1️⃣ Регулярно вимірюйте артеріальний тиск і ведіть записи результатів. Як робити це правильно, читайте за посиланням: https://short-link.phc.org.ua/in 2️⃣ Приймайте лікарські засоби для зниження тиску відповідно до рекомендацій лікаря на постійній основі. 3️⃣ Підтримуйте достатній рівень фізичної активності. Обов’язково обговоріть зі своїм лікарем, який вид та інтенсивність фізичної активності підходить саме вам. Загальні рекомендації читайте за посиланням: https://short-link.phc.org.ua/vpvy 4️⃣ Дотримуйтеся принципів здорового харчування та обмежуйте споживання солі. Більше про це в публікації «Де “ховається” сіль: чому ми вживаємо вдвічі більше норми і як це змінити»: https://short-link.phc.org.ua/w2f5k9 5️⃣ Не куріть і не вживайте алкоголь. Про їхню шкоду для здоров’я читайте в матеріалах: «Тютюнові та нікотинові вироби — приваблива отрута»: https://short-link.phc.org.ua/lzt «Як уникнути до 80% випадків інсульту»: https://short-link.phc.org.ua/c6h 6️⃣ Регулярно відвідуйте свого сімейного лікаря. 🏠 ЧОМУ ВАЖЛИВО МІРЯТИ ТИСК ВДОМА Регулярне вимірювання артеріального тиску вдома за допомогою персонального тонометра допомагає не лише відстежувати зміни тиску, а й оцінювати ефективність лікування та разом із лікарем своєчасно коригувати його за потреби. Такий домашній моніторинг відображає рівень артеріального тиску у повсякденному житті. Це допомагає виявити ситуації, коли показники можуть відрізнятися, наприклад: — «ефект білого халата», коли артеріальний тиск тимчасово підвищується під час огляду в медичному закладі, наприклад, через хвилювання; — масковану артеріальну гіпертензію, коли під час візиту до лікаря показники нормальні, а в повсякденному житті — підвищені. Саме тому сучасні міжнародні рекомендації розглядають домашній моніторинг артеріального тиску як важливу частину контролю АГ. ✨ ЧИМ КОРИСНИЙ АКТИВНИЙ САМОКОНТРОЛЬ АГ Активно беручи участь у контролі свого захворювання, ви маєте більше шансів: — досягти цільового рівня артеріального тиску; — знизити ризик розвитку інсульту, інфаркту та інших ускладнень; — зберегти високу якість життя. Ваш лікар визначає тактику лікування та надає рекомендації, а вже ваші щоденні дії допомагають зробити лікування максимально ефективним. ➖➖➖➖➖ 🇪🇺 За фінансової підтримки Європейського Союзу. Висловлені погляди та думки належать виключно автору(ам) і не обов'язково відображають позицію Європейського Союзу або Виконавчого агентства з питань охорони здоров'я та цифрових технологій (HaDEA). Європейський Союз та орган, що надає грант, не несуть відповідальності за зміст матеріалу.

💁🏻‍♀️ Все більше людей усвідомлюють, що завчасне піклування про своє здоров’я – це найкраща інвестиція. А як часто ви обіцяли собі розпочати все з нової сторінки та почати дотримуватися здорового способу життя? Знаємо напевно, не всі дотрималися своїх намірів. Сьогодні нагадаємо, що саме включає здоровий спосіб життя, і, можливо, ці нескладні рекомендації допоможуть вам дотримуватися бажаного курсу. 🌼 Здоровий спосіб життя – це комплекс звичок та дій, спрямованих на збереження фізичного, ментального та соціального здоров’я людини. Чому це важливо? Здоровий спосіб життя – це основа для довгого, активного та щасливого життя. 🧐 З чого складається? ✅ Повноцінний сон. Намагайтеся лягати та прокидатися в один і той самий час та спати 7-8 годин на добу. ✅ Здорове харчування. Їжте свіжі овочі та фрукти, обмежуйте споживання солі й цукру, уникайте ковбас, промислової випічки, фастфуду, снеків. ✅ Фізична активність. Навіть помірні фізичні навантаження 150 хвилин на тиждень покращує стан серцево-судинної системи, допомагають підтримувати нормальний рівень холестерину та глюкози в крові, а також - здорову масу тіла. ✅ Відмова від тютюнових виробів та алкоголю. Так, за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), щороку понад 8 млн людей в усьому світі помирають через хвороби, спричинені вживанням тютюну, а в Україні куріння забирає в середньому 85 000 життів. Алкоголь провокує розвиток багатьох захворювань, зокрема серцево-судинних і онкологічних, та стає причиною травм і аварій. ✅ Дотримання правил гігієни. Регулярно мийте руки, чистіть зуби, користуйтеся індивідуальним посудом, рушниками, бритвами, інструментами для манікюру. ✅ Використання бар’єрної контрацепції під час сексу. Це захистить вас від багатьох інфекцій, які передаються статевим шляхом, зокрема від ВІЛ. ✅ Контроль рівня артеріального тиску. Якщо у вас вже підвищувався тиск, або ви маєте артеріальну гіпертензію чи інші серцево-судинні захворювання, дотримуйтеся призначеного лікування та щоденно вимірюйте артеріальний тиск – зранку та ввечері. Це значно зменшить ризик розвитку грізних ускладнень, зокрема інсульту та інфаркту міокарда. З інформації, зібраної на слайдах 👇, дізнайтеся, що і як робити, аби зробити своє життя більш здоровішим. Зберігайте, діліться з друзями, турбуйтеся про своє здоровя. Здоров’я – завжди на часі! ❤️ #здоровийспосібжиття #профілактика #складовіздоровя

Попереду новий навчальний рік. І навантаження на органи зору у школярів значно збільшиться. До того ж світловий день помітно скорочуватиметься, а ми частіше будемо користуватися штучним освітленням. Що варто знати, аби потурбуватися про зір дітей завчасно 👇 🧐 Дитина росте і регулярна перевірка зору вкрай необхідна, особливо в дошкільному й молодшому шкільному віці. Регулярні обстеження дають змогу вчасно виявити міопію (короткозорість), косоокість, рефракційні порушення та інші проблеми, доки око перебуває в процесі розвитку, і запобігти ускладненням цих порушень. ❗Навіть якщо ви не помічаєте проблем із зором, але дитина давно не відвідувала окуліста, перевірка зору є важливою. 👩🏻‍💻 Обмеження часу дітей перед екранами девайсів. Коли ми довго зосереджуємо погляд на екрані, то часом забуваємо кліпати. Як наслідок очі більше напружуються, швидше втомлюються, а рогова оболонка та склера не зволожуються. Це призводить до зниження концентрації й різкості зору. 🌼 Більше прогулянок на свіжому повітрі. Гуляючи ми дивимося на віддалені об'єкти, це дозволяє очам відновлюватися після перенапруження і втоми. До того ж ігри на свіжому повітрі допомагають дітям бути фізично активними і отримувати необхідну кількість сонячного світла для синтезу вітаміну D. 🍎 Збалансоване харчування. Здорове харчування може допомогти захистити зір вашої дитини. Забезпечте дитині (і собі) тарілку здорового харчування. Їжте фрукти й овочі: • темно-зелені листові (шпинат, рукола та броколі); • помаранчеві (морква, гарбуз, абрикоси, хурма); • синьо-фіолетові (чорниця, смородина, чорний виноград). 🐟 Додавайте до раціону дитини рибу, багату на поліненасичені жирні кислоти омега-3, як-от оселедець, скумбрію, лосось і тунець. 🪑 Організуйте правильне робоче місце для дитини вдома. Відповідні до зросту меблі для правильної постави дитини, якісне освітлення (вдень природне, ввечері настільна лампа), приберіть всі заяйві речі, що можуть відволікати. Дотримуйтеся рекомендацій, відповідально ставтеся до свого здоров’я та здоров’я своїх дітей! #здоровяшколяра #зір #очі #профілактика #школа #навчальнийрік