Подкаст «Близкие люди»

Что было бы классно успеть до конца лета? Мы попросили команду Зеленой школы и ее основательницу, гостью нашего подкаста, Ксению Будину составить план совместных занятий с детьми на вторую половину августа. 📌 Особенно классно, что среди списка дел есть конкретные места, фестивали и выставки. Итак: 🌳 Смотрим кино в летнем кинотеатре под открытым небом в саду имени Баумана или в парке Сокольники. 🌳 Едим арбуз ложкой прямо из половинки. 🌳 Идем всей семьёй в парк с аттракционами. 🌳 Посещаем детское Архстояние х Музей Зиларт в парке «Тюфелева роща». 🌳 Готовим летние коктейли или лимонады. 🌳 Отправляемся в небольшое семейное путешествие в творческий городок (Переделкино, Зарайск, Суздаль или Звенигород). 🌳 Устраиваем пикник в парке, например, в Музеоне. 🌳 Идем всей семьёй на выставку, например, в Яндекс Музее. 🌳 Идем на летний мастер-класс в Зелёную Школу. 🌳 Ужинаем в семейном ресторане (рекомендация — Кривоколенный 9с3). И мы, конечно, ждем ваши личные рекомендации и планы на август в комментариях. Будем ловить лето за хвост!

Семья — тема, объединяющая каждый выпуск. Как бы вы сами ответили на вопрос — зачем человеку нужна семья в мире, где и одному вполне комфортно? ✍🏻

Пока единственный выпуск с участием двоих родителей «Мне очень дорог этот эпизод еще за возможность слышать сразу много голосов: родителей, мужа и жены, возлюбленных, топ-менеджеров. Обязательно добавим такой формат в будущем. Интересно, что после анонса записи в сториз, когда мы ездили в Тулу, сразу несколько человек спросили у меня, какая Ирина в жизни. Прямолинейная, самобытная, честная с собой, глоток свежего воздуха. Иногда эти качества идут не по пути со стратегией «быть удобным» и «хочу всем нравиться». Мы в подкасте подробно обсуждаем тему того, что такое быть взрослым». — Варя Веденеева, ведущая подкаста «Близкие люди»

Простые способы проявлять близость А вы знали, что окситоцин, «гормон объятий», любит не грандиозные жесты, а микромоменты? Вот действия, которые помогут активизировать окситоцин у близких за 1-2 минуты! 🫂 Поглаживания или прикосновения. Например, во время просмотра фильма, перед сном. Иногда в активном графике положить руку на плечо близкого человека на минутку — уже большое дело. 🫂 Объятия по 20 секунд 6 раз в день. Именно 20 секунд необходимо нашему мозгу для того, чтобы он счел объятие безопасным и выбросил окситоцин. А цифра 6, по мнению психолога Вирджинии Сатир — хорошая поддерживающая норма. 🫂 Контакт глаза в глаза во время диалога с близкими. Не сверлящий, а теплый. 🫂 Обсуждение совместного опыта и приятных воспоминаний. Активизирует старые окситоциновые связи. 🫂 Синхронное дыхание. Если положить руку на грудь близкому человеку, можно подстроиться под его ритм дыхания. Всего 3-5 вдохов и выдохов в таком ритме синхронизируют ваши нервные системы. Наука объясняет такой эффект нейроритмей, успокоением блуждающего нерва и зеркальным отражением нейронов. 🫂 Совместный смех. Смех в унисон снимает кортизол и включает окситоцин. 🫂 Благодарность без «за». Не «спасибо за чай», а «спасибо, что ты у меня есть». Такая формулировка не оставляет пространства для оценки и адресована самой личности, а не действию. А также подчеркивает настоящий момент, в то время как «за» относится к прошедшему действию. 📌 Секрет: окситоцин любит предсказуемость! Если на ежедневной основе в одно и то же время вы будете совершать одинаковое действие — окситоцин у партнера будет повышаться еще до самого прикосновения, взгляда или фразы.

Навыки, полезные в отношениях, по мнению гостьи подкаста Ольги Соколовой 🔹 Чувство юмора. Обычно юмор расслабляет и помогает не зацикливаться на ситуации. Создайте шутки, которые понимаете только вы двое. Подробнее про юмор в отношениях мы писали здесь. 🔹 Не переделывать партнера. Ты можешь измениться только сам.  🔹 Прощать друг друга за странности. А они будут с обеих сторон. 📌 Подробнее про полезные навыки партнеров — в этом посте. 📌 Смотрите выпуск с Ольгой Соколовой целиком по этой ссылке.