Phase Today: осознанные сны и сонный паралич

14 августа — день рождения Виктора Спурмейкера! Сегодня мы поздравляем с днем рождения Виктора Спурмейкера — нидерландского исследователя, внесшего значительный вклад в изучение осознанных сновидений. Одно из его самых известных исследований показало, что осознанные сновидения могут помочь людям с повторяющимися кошмарами. Эта работа стала одной из первых, посвященных изучению их терапевтического потенциала. Используя ЭЭГ, Спурмейкер показал, что области мозга, связанные с самоосознанием, во время осознанных сновидений активнее, чем во время обычных. Позднее он также исследовал их связь с психозом и принятием решений во сне. Сегодня ученый работает в Институте психиатрии Общества Макса Планка в Мюнхене, где занимается исследованиями сна, когнитивных функций и работы мозга. Работы ученого доступны на ResearchGate. Больше новостей от Phase Today в приложении LucidMe. App Store: https://apps.apple.com/us/app/id907469483 Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.phaser

Новое исследование, опубликованное в неврологическом журнале, показало, что 33,9% из 499 студентов-медиков хотя бы раз переживали сонный паралич во время засыпания или пробуждения. Эпизоды часто сопровождались ощущением полета, опытом выхода из тела, давлением на грудь, чувством удушения и яркими галлюцинациями. Почти 44% участников сообщали, что видели тени, фигуры или сущностей, сидящих у них на груди, а 35% слышали необычные звуки или шаги. У большинства участников эпизоды возникали лишь изредка, однако у 6,2% они соответствовали критериям рецидивирующего изолированного сонного паралича. Полученные результаты позволяют предположить, что сонный паралич широко распространен среди молодых людей и тесно связан с измененными состояниями сознания. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42268274/ Больше новостей от Phase Today в приложении LucidMe. App Store: https://apps.apple.com/us/app/id907469483 Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.phaser

Новое исследование, опубликованное в журнале Dreaming, проверило, может ли обучение осознанным сновидениям улучшить обработку эмоций. Однако наиболее выраженные эффекты были связаны с фазой быстрого сна. Ученые Джейми Тартар, Логан Браттер, Шайни Лал и Джонатан Бэнкс обследовали 80 человек, прошедших ЭЭГ-мониторинг сна и обучение методике осознанных сновидений. Обучение не привело к увеличению числа осознанных сновидений. Однако участники, проводившие больше времени в фазе быстрого сна, лучше справлялись с когнитивными заданиями, несмотря на негативные отвлекающие факторы. Полученные результаты позволяют предположить, что фаза быстрого сна помогает регулировать эмоции и защищает когнитивные функции даже без осознанных сновидений. Источник : https://doi.org/10.1037/drm0000345 Больше новостей от Phase Today в приложении LucidMe. App Store: https://apps.apple.com/us/app/id907469483 Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.phaser

Новое исследование, опубликованное в J Sleep Res, изучило связь между сонным параличом и интероцепцией - способностью замечать и интерпретировать внутренние сигналы собственного тела. Ученые Джузеппе Форте, Данило Джаккари, Франческа Фавьери и Мария Казагранде опросили 210 участников и обнаружили, что примерно каждый четвертый хотя бы раз переживал эпизод сонного паралича. При этом сонный паралич не был связан с плохим качеством сна или хронической тревожностью, но оказался связан с бессонницей и повышенной чувствительностью к внутренним ощущениям организма. Полученные результаты позволяют предположить, что сонный паралич возникает, когда характерная для REM-сна мышечная атония сочетается с сохранением сознания, стирая границы между телом, сном и сознанием. Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42283104/ Больше новостей от Phase Today в приложении LucidMe. App Store: https://apps.apple.com/us/app/id907469483 Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.phaser

Согласно исследованию, опубликованному в журнале IJoDR, многие подростки переживают осознанные сны, хотя раньше не слышали об осознанных сновидениях. Ученые Михаэль Шредль и Лиллиен Мюллер опросили 226 подростков 10–20 лет. Около 53% участников сообщили, что хотя бы раз переживали осознанный сон, то есть понимали, что спят, не просыпаясь. При этом лишь около трети до участия в исследовании знали, что такое осознанные сновидения. Частота осознанных сновидений практически не менялась с возрастом. Это говорит о том, что способность переживать такие сны появляется в раннем возрасте и остается стабильной в подростковый период. Авторы считают, что будущие исследования покажут, могут ли осознанные сновидения помочь подросткам справляться с кошмарами, тревожностью и стрессом. Источник: https://doi.org/10.11588/ijodr.2025.2.112175 Больше новостей от Phase Today в приложении LucidMe. App Store: https://apps.apple.com/us/app/id907469483 Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.phaser

Мы возвращаемся к регулярным публикациям. Наша цель - рассказывать о самых интересных исследованиях и открытиях в области осознанных сновидений, сна и сознания. Впереди вас ждут регулярные научные новости, обзоры новых исследований и самые интересные открытия. Все основные публикации Phase Today теперь будут выходить в первую очередь в приложении LucidMe. Подписывайтесь на нашу страницу, чтобы ничего не пропустить. LucidMe в App Store: https://apps.apple.com/us/app/lucidme-sleep-dream-journal/id907469483 LucidMe в Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.phaser&hl=en

2 сентября – день рождения Стивена Лабержа Стивен Лаберж – американский психофизиолог, основатель и руководитель Института осознанных сновидений и автор книг, которые являются базовыми для дримеров по всему миру. В 1980 году он защитил докторскую диссертацию по теме осознанных сновидений (ОС) в Стэнфордском университете. Спустя 8 лет, газета «Los Angeles Times» назвала его «Dr. Dreams» (от слова «сон»), а сама тематика ОС была тогда «малоизвестным предметом». «Как только я узнаю, что это сон, я понимаю, что правила реального мира больше не применяются, и могу делать невозможное», – сказал тогда исследователь. В то время он работал в маленькой комнате, забитой компьютерами и другим электронным оборудованием, а в соседней на кроватях лежали испытуемые, подключенные к устройствам. «Если бы я смог получить финансирование, я бы остался исключительно исследователем», – говорил Лаберж. Отсутствие финансовой поддержки заставило его писать книги, читать лекции и проводить семинары. Учёный создал и первые устройства для стимулирования ОС: DreamLight и NovaDreamer. Другой разработанный им способ увеличить частоту ОС – «мнемоническая индукция осознанных сновидений», или, говоря проще, формирование намерения осознаться во сне. Помимо этого, Лаберж советует следующие методики: – проверка реальности; – ведение дневника сновидений (с акцентом на повторяющиеся сюжеты); – техника прерывания сна (которая требует встать на час раньше обычного и бодрствовать 30–60 минут, после чего снова попробовать заснуть с намерением осознаться). В течение последнего года Лаберж вместе с коллегами активно изучал, что происходит в мозге дримера. Оказалось, что в осознанных сновидениях (по сравнению с обычными) больше зрительных ощущений, выше когнитивный контроль и метапознание, меньше эмоций и меньше погружения в себя (больше интереса к окружающему пространству). В правой теменной области (ответственной за ориентацию в пространстве) снижается бета-активность, а в височно-затылочной усиливаются гамма-ритмы. При этом разные части мозга начинают лучше «общаться» друг с другом. А кого вы считаете первопроходцем в исследовании осознанных снов?

31 августа – день рождения Патриции Гарфилд Патриция Гарфилд, доктор наук в области клинической психологии, является мировым авторитетом в сфере сновидений. Она написала более десяти книг по этой теме: самая известная – «Сновидения». Бестселлер был опубликован в 1974 году, вышел на пятнадцати языках и считается классикой. Гарфилд была частым гостем на телевидении и радио, а также соучредителем Международной ассоциации по изучению сновидений и её президентом в 1998–99 годах. В своём труде «Сновидения» автор описывает многие известные методы осознать себя во сне, пути применения этого навыка, а также случаи ложных пробуждений. Итак, напомним способы попасть в осознанное сновидение (ОС) от одного из классиков данной сферы: 1. Испуг. Как считает Гарфилд, короткие эпизоды ОС часто вырастают из стрессовых ситуаций во сне. 2. Бдительность, внимание к окружающим нестыковкам и нелепостям. 3. Переход в ОС напрямую из состояния бодрствования (в том числе сразу после пробуждения) через наблюдение возникающих образов. 4. Ведение дневника сновидений. Как добавляет автор, болезнь, переутомление и менструация у женщин негативно влияют на способность к запоминанию снов. Осознавшись, следует быть бдительными и балансировать между опасностью провалиться в обычный сон (для этого надо не отвлекаться на сюжет и постоянно напоминать себе, что вы спите) и проснуться (к этому ведёт излишнее возбуждение и избыток эмоций). Патриция Гарфилд делает особый акцент на творческих возможностях ОС, поскольку дример может буквально вытащить из сна поэму, музыку, картину, математическую формулу и что угодно по своему желанию. Другие варианты – путешествия, общение с умершими, получение ответов на свои вопросы, секс, полёт, психотерапия – мир ОС ограничен только фантазией спящего. Как добавляет портал «Creative Dreaming», посвящённый работе Гарфилд, она, вероятно, создала самый длинный из сохранившихся дневников сновидений, поскольку вела его более 60 лет.

Экспериментальный препарат для осознанных снов В сериале «Маньяк» от Netflix реальность трещит по швам, словно во сне, где знакомые лица примеряют чужие маски, а логика уступает место абсурду. Оуэн (Джона Хилл), парень с психическим расстройством, и Энни (Эмма Стоун), девушка, пытающаяся заглушить боль утраты, становятся участниками эксперимента по «излечению» травм с помощью таблеток. Эти таблетки погружают в мир общих галлюцинаций, где герои проживают разные жизни, связанные одной нитью – поиском друг друга. Сериал предлагает зрителю калейдоскоп жанров и ситуаций: от пародии на «Властелина колец» до неонуара в духе братьев Коэн. Герои становятся то эльфами, то гангстерами, то участниками шпионских игр. Кстати, в названии («Маньяк») речь не про серийного убийцу. Это аббревиатура компьютера, генерирующего искусственные реальности. Но, как и в любом хорошем сне, за хаосом скрывается свой смысл. Герои попадают в изменённые состояния сознания не по своей воле, а под воздействием экспериментальных препаратов. Однако внутри общих галлюцинаций они начинают обретать некоторую степень контроля, пусть и не всегда полную. Они учатся взаимодействовать с этим безумным миром, меняя его и адаптируясь к нему. Но, словно в осознанном кошмаре, главный вопрос – как проснуться и вернуться к реальности, не потеряв себя в хитросплетениях подсознания. Смотрели сериал? Похоже на осознанные сны?

16 августа – день рождения Серхио Артуро Мота-Ролима Серхио Артуро Мота-Ролим – научный сотрудник Института мозга и Лаборатории сна больницы Онофре Лопеса в Федеральном университете Риу-Гранди-ду-Норти (Бразилия). Исследователь занимается изучением снов, осознанных сновидений и измененных состояний сознания. В своей докторской диссертации 2012 года Мота-Ролим провёл исследование, для которого привлёк 3427 добровольцев. Результаты показали, что осознанные сновидения являются относительно распространенным опытом, но зачастую неуловимым и трудноуправляемым. При этом, несмотря на некоторую разницу среди европейцев, азиатов, североамериканцев и латиноамериканцев, это общечеловеческое явление, по мнению автора. Вызвать осознанный сон довольно сложно, но возможно, и это получилось у одного участника, с использованием техники внушения. Сигналы ЭЭГ этого человека демонстрировали всплески альфа-ритмов головного мозга – чего не наблюдалось у других. В последних исследованиях на эту тему Мота-Ролим подчёркивал, что практика осознанных сновидений может положительно влиять на лечение от ночных кошмаров и других психологических расстройств. Учёный останавливался и на религиозно-философских вопросах, отметив, что авраамические религии (иудаизм, христианство и ислам) признают сны как способ общения с Богом, а традиционные индийские (буддизм и индуизм) даже разработали специальные методы для стимулирования осознанности. За последний год Мота-Ролим вместе с коллегами выяснил, что в правой теменной области, отвечающей за ориентацию в пространстве и самовосприятие, во время осознанных сновидений снижается активность в бета-диапазоне, а в височно-затылочной активизируется гамма-диапазон. Ну и самое интересное – между разными областями мозга усиливается «связь» на альфа-частоте, словно они начинают лучше общаться друг с другом. Какое направление для новых исследований предложили бы вы? Работы учёного доступны на Google Scholar.

Как отличить околосмертный опыт от бреда? Околосмертный опыт – это не такое уж редкое явление. О разных «приключениях» рассказывают до 20% переживших остановку сердца и 15% тех, кто находился в реанимации. Кстати, влияние таких «путешествий» может быть как положительным (усиление эмпатии, снижение страха смерти), так и отрицательным (непонимание окружающих, психологические проблемы). Обзор исследований на эту тему провели учёные из Великобритании и Бельгии под руководством Pascal Michael. Самое важное – научиться отличать околосмертный опыт от патологий: в частности, от бреда или галлюцинаций, которые часто бывают у пациентов в критическом состоянии. Авторы отмечают, что препараты тоже могут влиять на вероятность «приключений» или на воспоминания о них. Хотя в момент околосмертных переживаний люди иногда сохраняют связь с окружающим пространством и потом рассказывают, что происходило вокруг в момент реанимации. Авторы предлагают включить вопросы на эту тему в стандартный протокол опроса пациентов после комы или интенсивной терапии. Внушают оптимизм и технологии. Возможно, скоро учёные смогут определять это состояние по активности мозга, а не по рассказам. Кстати, существуют не только «полноценные», но и «пороговые» околосмертные переживания: когда есть отдельные элементы (выход из тела, встреча с умершими, ощущение света и т.п.). Добавим, что это может быть одним из фазовых состояний, что продемонстрировали дримеры в известном эксперименте REMspace с полётом через туннель в осознанном сне. У вас или ваших близких был околосмертный опыт? Поделитесь своей историей? Статья опубликована в июле 2025 в журнале «Frontiers in Psychology».

Генерация дубля-телохранителя Ilia.Semenov WBTB. Вышел в квартире. Зрение сразу было, но чуть мутное. Углубился, нормализовал астральное зрение. Иду в прихожую, там есть зеркало. Вижу свое отражение. На всякий случай левую руку прикладываю к стене: чтобы была опора, если сила тяги будет высокая. Чтобы удержаться. Медленно прикладываю палец правой руки к зеркалу. Идут круги. Протыкаю стекло, и рука оказывается на той стороне в отражении. Хватаю за запястье руку того человека, что в отражении. Немного анализирую силу и действия спрайта в отражении. Активности нет, он повторяет мои действия. Если я замер, то и он тоже. Он пассивен, не агрессивен. Потом резко вытаскиваю спрайта к себе в прихожую. И вот он стоит передо мной. Я его не проверяю на то, насколько он умный: понимаю, что болванчик. Моя цель – попробовать его запрограммировать. Даю ему целеуказание на защиту, чтобы был моим телохранителем. Сказал ему: «Защищай меня». Спрайт был спокойный. Пошли на улицу. Пока шли, он, видимо, прошел точку бифуркации спокойствия и стал вести себя неадекватно, как Иван Васильевич Бунша из фильма «Иван Васильевич меняет профессию». В этот момент я стал видеть картинку сверху. Вместо меня по улице шел Пореченков, мой телохранитель – сзади него. И он палкой пытался бить Михаила. Тот поначалу уклонялся, но потом достал двухметровый меч и воткнул в телохранителя. На этом история телохранителя заканчивается. Я, соответственно, из наблюдателя сверху переместился в себя самого и пошел дальше работать от первого лица. Другие осознанные сны этой ночью в приложении LucidMe: в Apple и Google.