فیزیکوه🏔

❌بی برنامه ۳۲ 🏔 آبشار چال‌مگس - دارآباد برای کسانیکه که می‌خواهند از صفر شروع کنند 🗓رفت: جمعه ۲۳ مرداد 👈 ۸:۰۰ صبح🌃     برگشت: جمعه ۲۳ مرداد 👈 ۱۲:۳۰ ظهر🌇(تقریبی) 🧗‍♂️سطح: ساده+ ⛳️میعادگاه ما: ساعت ۷:۴۵، بالای پارکینگ دارآباد (پل اول، ۵۰ متر بالاتر از پارکینگ)…

❌بی برنامه ۳۲ 🏔 آبشار چال‌مگس - دارآباد برای کسانیکه که می‌خواهند از صفر شروع کنند 🗓رفت: جمعه ۲۳ مرداد 👈 ۸:۰۰ صبح🌃     برگشت: جمعه ۲۳ مرداد 👈 ۱۲:۳۰ ظهر🌇(تقریبی) 🧗‍♂️سطح: ساده+ ⛳️میعادگاه ما: ساعت ۷:۴۵، بالای پارکینگ دارآباد (پل اول، ۵۰ متر بالاتر از پارکینگ) (موقعیت📍در کامنت‌ها 🔖میذارم) 💰هزینه: ۰ 🔰سرپرست: خانم یزدانی @znbyazdani برای هماهنگی به ایشون پیام بدید. 🔖 در کامنت ها پاسخگوی‌ شما هستیم. #بی‌برنامه ۳۲ 🆔@physmount

📆تقویم پیش برنامه های دماوند🇮🇷🏔 #تقویم دماوند 🆔 @physmount

📆تقویم پیش برنامه های دماوند🇮🇷🏔 #تقویم دماوند 🆔 @physmount

🤔 نمی‌دونم... بریم دماوند⁉️ پیش‌برنامه‌های سخت، خوابیدن تو دلِ پناهگاه‌های کوهستانی، تحمل سرما توی ارتفاعی که هوا کم می‌یاره، پیمایش‌های طولانی که پا رو به چالش می‌کشه... و یه عالمه آخ اِخ 😅 شاید یه کم حالت تهوع، یه سردردِ سمج، یا بدن‌دردی که می‌گه «چرا اومدی؟» اما تهش... اگه قسمت باشه، اگه پاها دوام بیارن، اگه دل به دریا بزنی، بام ایران‌جان🏔🇮🇷 نصیب مون میشه. 🆔 @physmount

فیزیکوه🏔 pinned a video

❌ تکمیل‌ ظرفیت برنامه ۱۲۲_قله توچال🗻. ✅ شما می‌تونید فرم پر کنید تا اگه ظرفیت باز شد، بهتون پیام داده بشه📩 . 🆔 @physmount

📜برنامه ۱۲۲ کوهپیمایی 🏔به مقصد قله توچال 🗓رفت: جمعه ۱۶ مرداد _ ۴ بامداد 🌄 برگشت: جمعه ۱۶ مرداد _ ۱۶:۳۰ بعدازظهر🕧(تقریبی) 🔰سرپرست: خانم فروزان @melikafriz ⭕️برای ثبت نام فرم پر کنید و برای مشورت به ایشون پیام بدید.   ⚠️مهلت ثبت نام: تا چهارشنبه ساعت ۲۴🕛 ⛳️میعادگاه ما: ساعت ۳:۴۵ صبح🌄 در میدان سربند (موقعیت📍در کامنت ها 🔖میذارم) 🚶‍♂️طول پیمایش: ۹ ساعت صعود+ ۲ ساعت استراحت+ فرود با تله‌کابین ۱ ساعت 🧗‍♂️ سطح برنامه: سخت 💰هزینه: ۱۱۰,۰۰۰ تومن 👩‍🎓 دانشجویان 👈 ۴۰,۰۰۰ تومن 🔖در کامنت ها پاسخگوی‌ شما هستیم. #برنامه ۱۲۲ 🆔 @physmount 📜جزئیات برنامه‌مون 👇🏻:

🌞 گرمازدگی؛ دشمن پنهان کوهنوردها! تابستون و برنامه‌های کوهنوردی، ترکیب جذابیه؛ اما گرما می‌تونه یکی از جدی‌ترین خطرهای مسیر باشه. خیلی وقت‌ها گرمازدگی ناگهانی اتفاق نمی‌افته؛ بلکه آروم‌آروم و با چند علامت ساده شروع می‌شه و اگر بهش بی‌توجه باشیم، می‌تونه به یک وضعیت اورژانسی تبدیل بشه. ❓چرا گرمازده می‌شیم؟ بدن برای خنک کردن خودش عرق می‌کنه. اما با عرق کردن، فقط آب از دست نمی‌دیم؛ بلکه مقدار زیادی سدیم، پتاسیم، منیزیم و سایر الکترولیت‌ها هم از بدن خارج می‌شن. وقتی این آب و املاح به‌موقع جبران نشن، بدن دیگه نمی‌تونه دماش رو کنترل کنه و احتمال گرمازدگی بالا می‌ره. 🚨 علائم گرمازدگی اگر خودت یا هم‌تیمی‌ات این علائم رو داشت، حتماً جدی بگیر: 💧 تشنگی شدید و خشکی دهان. 😓 تعریق زیاد یا برعکس، پوست داغ و خشک. 🤕 سردرد و احساس سنگینی سر. 😵 سرگیجه و عدم تعادل. 💪 گرفتگی و درد عضلات. 🤢 تهوع یا استفراغ. 🥵 ضعف، بی‌حالی و کاهش توان بدنی. 🧠 گیجی، اختلال در تمرکز یا کاهش سطح هوشیاری (علامت خطر). ✅ چطور از گرمازدگی پیشگیری کنیم؟ 🥤 قبل از اینکه تشنه بشی، آب بنوش. تشنگی یعنی بدنت کمی دیر بهت هشدار داده. ⚡ در برنامه‌های طولانی یا هوای گرم، فقط آب کافی نیست. حتماً الکترولیت‌ها رو هم جبران کن؛ مثل: * محلول ORS * نوشیدنی‌های ایزوتونیک * یا محلول خونگی (آب + کمی نمک + آب‌لیمو + کمی عسل) 👕 لباس‌های روشن، سبک و تنفس‌پذیر بپوش. 🧢 از کلاه لبه‌دار، عینک آفتابی و ضدآفتاب استفاده کن. 🌳 تا حد امکان در ساعت‌های خنک‌تر روز حرکت کن و هر از گاهی در سایه استراحت داشته باش. 🍎 تغذیه مناسب رو فراموش نکن؛ مصرف میوه‌های آبدار، میان‌وعده‌های سبک و نوشیدن مایعات در طول مسیر، کمک زیادی به حفظ توان بدن می‌کنه. 🆘 اگر یکی از اعضای تیم گرمازده شد... ✅ او را سریع به سایه یا محیط خنک منتقل کنید. 💦 با آب یا پارچه خیس، بدنش را به‌آرامی خنک کنید و در صورت امکان از باد زدن هم کمک بگیرید. 🥤 اگر هوشیار است، جرعه‌جرعه آب یا محلول حاوی الکترولیت به او بدهید. 🚑 اگر دچار گیجی، بیهوشی، تشنج یا استفراغ شدید شد، چیزی به او نخورانید و فوراً با اورژانس تماس بگیرید. 🏔️ یک نکته مهم برای کوهنوردها همه افراد تحمل یکسانی نسبت به گرما ندارند. سن، آمادگی جسمانی، میزان تعریق، بیماری‌های زمینه‌ای و حتی عادت بدن به گرما، روی تحمل افراد تأثیر می‌گذارد. 🌿 یادتون باشه... قله همیشه سر جای خودش هست؛ اما سلامتی نه. در کوهستان، پیشگیری همیشه بهتر از درمانه. با نوشیدن آب کافی، جبران الکترولیت‌ها و توجه به علائم اولیه، می‌شه از بیشتر موارد گرمازدگی جلوگیری کرد. صعود خوب، صعودیه که همه اعضای گروه سالم برگردن. ⛰️💚 #آموزشی 🆔@physmount

شروع پیمایش اربعین 🏴🕊 دیروز از مسجد کوی دانشگاه تهران🕌 راه افتادیم و امروز از مرز داریم رد می‌شیم. جای همتون خالیه. تا جایی که بشه سعی می‌کنیم ارتباط مون با شما تو کامنت ها و گروه گپ حفظ کنیم. طبیعیه که زیاد آنلاین نخواهیم بود 🆔 @physmount