کانال تخصصی و آموزشی پیلاتس

#تغذیه میان‌وعده سالم برای ورزشکارها 🍏 خیلی وقتا وسط روز حس خستگی می‌کنیم یا قبل از کلاس پیلاتس انرژی کم میاریم. اینجاست که میان‌وعده سالم نجاتمون میده: ✨ پیشنهاد امروز: یک مشت بادام یا گردو خام یک عدد سیب یا گلابی تازه همراه با یک فنجون چای سبز یا دمنوش بدون قند 🔹 چرا این ترکیب خوبه؟ آجیل = پروتئین + چربی خوب → انرژی پایدار میوه = قند طبیعی + فیبر → جلوگیری از ضعف دمنوش = آرامش + هیدراته شدن بدن 👩‍🏫 نکته مربی: مراقب باشی میان‌وعده سنگین نباشه که موقع تمرین حس سنگینی نکنی. #پیلاتس #تغذیه_ورزشی #میان_وعده @piilatez

زیبایی‌اش به همین ناصافی است به ابرآلودی، به تیره و روشن، به غبار و مِه به تغییر مدام و پیش‌بینی‌ناپذیر بودن. آسمان را می‌گویم، آسمان معلم زندگی است... #پاییز #🍁 @piilatez

#فول_بادی یه سری حرکت فول بادی برای انجام دادن روزانه هرکدوم از حرکات رو می تونید تا ۱۵ تکرار انجام بدبد شکم سفت و با ریتم دم و بازدم اگر حرکتی بهتون فشار بیش از حد آورد انجام ندید یا حتما زیر نظر مربی انجام بدید... @piilatez

وقتی خوب فکرش را بکنی، چیزهای زیبا بی‌صدا هستند جنگ صدا دارد، دعوا صدا دارد. اما آغوش‌ها و نگاه‌ها بی‌صدا هستند. حتی خوشبختی چه زودگذر باشد و چه پایدار سکوت را دوست دارد. همان سکوتی که در جان‌مان ایجاد می‌شود وقتی می‌خواهیم لحظات ارزشمندمان را در آغوش بگیریم و از آن‌ها محافظت کنیم. این یک حرکت کامل از دل‌ها و نفس‌هاست، اما هیچ صدایی نیست. و یک گل... یک گل در سکوت شکوفا می‌شود.» @piilatez

❌ باور غلط: پیلاتس فقط برای خانم‌هاست. ✅ واقعیت: پیلاتس برای همه‌ست؛ خانم‌ها و آقایان، ورزشکار حرفه‌ای یا تازه‌کار. 🔹 خیلی از ورزشکارهای حرفه‌ای دنیا (مثل فوتبالیست‌ها و بسکتبالیست‌ها) از پیلاتس برای افزایش قدرت Core، پیشگیری از آسیب و بالا بردن عملکرد ورزشی استفاده می‌کنن. 🔹 پیلاتس روی کنترل ذهن و بدن کار می‌کنه، چیزی که برای هر کسی توی زندگی روزمره لازمه. 👩‍🏫 پس امروز یادت باشه: پیلاتس محدود به هیچ جنسیت و سن خاصی نیست؛ پیلاتس برای همه‌ست. #پیلاتس #باورهای_غلط #قدرت @piilatez

مقایسه، پایِ رفتن را سنگین می‌کند نگاهت به جاده و مسیر خودت باشد نفس عمیق بکش … می‌بینی؟ نه تو جای دیگری و نه دیگری جای تو نمی‌تواند یک «نفس» را تجربه کند؛ پس: جهانِ خودت را باش... @piilatez

🔥 حرکت امروز: Roll Up (رول آپ) 🔥 یکی از حرکات کلاسیک پیلاتسه که بهت کمک می‌کنه: 💥شکم و مرکز بدن (Core) قوی‌تر بشه 💥انعطاف ستون فقرات بیشتر بشه 💥حالت بدن اصلاح بشه ✅ روش انجام: 1. به پشت دراز بکش و پاها رو صاف روی زمین دراز کن. 2. دست‌ها رو بالای سر ببر. 3. با بازدم، آروم ستون فقرات رو از زمین جدا کن و به سمت جلو رول کن تا دست‌ها به انگشتان پا نزدیک بشن. 4. با دم، دوباره مهره‌به‌مهره برگرد پایین. 👩‍🏫 نکته مربی: اگر تازه‌کاری، می‌تونی زانوها رو کمی خم کنی یا از یک کش ورزشی کمک بگیری. 🔹 این حرکت رو ۵ بار انجام بده و تفاوت رو در انعطاف و قدرت شکمت حس کن. #پیلاتس #حرکت_روز #RollUp @piilatez

🔸 یکشنبه‌ها بهترین زمانه که یکم به خودمون برگردیم و بدنمون رو از استرس‌های شروع هفته آزاد کنیم. 🔸 یکی از رازهای پیلاتس، تنفس درست هست. خیلی‌ها اهمیتش رو دست‌کم می‌گیرن، در حالی که تنفس در پیلاتس: 💥ذهن رو آروم می‌کنه 💥اکسیژن‌رسانی به بدن رو بیشتر می‌کنه 💥حرکات رو مؤثرتر می‌کنه ✨ تمرین ساده امروز: 1. صاف بنشین یا دراز بکش. 2. از بینی دم عمیق بگیر، حس کن قفسه سینه باز میشه. 3. با دهان آروم بازدم کن، همزمان شکمت رو به داخل بکش. 4. این چرخه رو ۵ بار تکرار کن. 👩‍🏫 یادت باشه پیلاتس فقط برای بدن نیست؛ برای آرامش درونی هم هست. #پیلاتس #تنفس #آرامش_ذهن @piilatez

🔥 حرکت امروز: Hundred (صدتایی) 🔹 یکی از معروف‌ترین تمرین‌های پیلاتسه که هم برای تازه‌کارها مناسبه و هم حرفه‌ای‌ها. 🔹 فواید: 💥تقویت عضلات شکم و مرکز بدن (Core) 💥بهبود ظرفیت تنفسی 💥افزایش انرژی ✅ روش انجام کوتاه: 1. به پشت دراز بکشید، پاها رو کمی بالا بیارید. 2. دست‌ها کنار بدن، صاف و کشیده. 3. همزمان با دم و بازدم، دست‌ها رو سریع بالا و پایین ببرید به حالت ضرب به پایین و پایین تر. 4. هدف: ۱۰۰ بار حرکت دست همراه با تنفس. 👩‍🏫 نکته مربی: اگر تازه‌کاری، می‌تونی زانوها رو خم کنی تا فشار کمتری به کمر بیاد. #پیلاتس #حرکت_روز #ورزش @piilatez

تفاوت پیلاتس با حرکات کششی ساده: 🌟 خیلی‌ها فکر می‌کنن پیلاتس همون کشش عضلاته، در حالی که تفاوت بزرگی وجود داره: 🔹 کشش ساده → فقط طول عضله رو بیشتر می‌کنه. 🔹 پیلاتس → همزمان روی قدرت عضله، کنترل ذهنی، تنفس صحیح و هماهنگی کل بدن کار می‌کنه. ✍🏻 یعنی وقتی حرکت پیلاتس انجام میدی، نه‌تنها بدنت کشیده‌تر و انعطاف‌پذیرتر میشه، بلکه: 💥عضلات عمقی (Core) تقویت میشه 💥مفاصل محافظت میشن 💥فرم بدن بهتر میشه ⚡️ تفاوت اصلی اینه که پیلاتس بهت "هوشیاری حرکتی" میده، چیزی که توی کشش ساده وجود نداره. 👉 پس دفعه بعد که کشش انجام دادی، یادت باشه پیلاتس یک سطح بالاتره و می‌تونه زندگیتو متحول کنه. #پیلاتس #انعطاف #قدرت_ذهن_و_بدن @piilatez

✨ شروع هفته با پیلاتس ✨ 🔹 امروز اولین روز هفته‌ست و بهترین زمان برای اینه که بدنمون رو دوباره با انرژی و تمرکز هماهنگ کنیم. 🔹 پیلاتس فقط یه ورزش نیست؛ ترکیبیه از قدرت، انعطاف و ذهن‌آگاهی که به ما کمک می‌کنه هفته رو با آرامش و قدرت بیشتری شروع کنیم. ✅ یادت باشه حتی ۱۵ دقیقه تمرین پیلاتس می‌تونه: 💥استرس رو کم کنه 💥وضعیت بدن رو بهبود بده 💥انرژی ذهنت رو برای کارهای روزانه بالا ببره 🌱 پس همین امروز، وقت بذار برای خودت. هفته‌ای که با پیلاتس شروع بشه، پر از تعادل و شادابی میشه. #پیلاتس #شروع_هفته #سلامتی #قدرت @piilatez

کانال تخصصی و آموزشی پیلاتس pinned a photo

به دلیل تقاضای خیلی از اعضای کانال که از طریق پی وی با ما در ارتباط هستن تصمیم گرفتیم یه امکان ویژه در اختیار اعضای کانال قرار بدیم که هم بتونین ورزش مورد علاقتونو انجام بدید و هم با شرایط اقتصادی کنونی شدنی و ادامه دار باشه امیدوارم برای هممون خیر باشه🥰💪🏼

#اصلاحی تمرینات بسیار مفید برای پشت و شانه حتما انجام بدید و اثرات خوبشو با ما به اشتراک بذارید... @piilatez

🧘‍♀️ یوگا یا پیلاتس؟ کدوم برای شما بهتره؟ خیلی‌ها بین یوگا و پیلاتس مردد می‌شن. هر دو عالی هستن، ولی تفاوت‌های مهمی دارن: 🔹 یوگا ریشه‌ی باستانی هندی داره. بیشتر روی انعطاف، تعادل و آرامش ذهن تمرکز می‌کنه. برای رهایی از استرس و بهبود روحیه عالیه. 🔹 پیلاتس یک روش ورزشی مدرن‌تره، با پشتوانه‌ی علمی. تمرکز اصلی روی قدرت عضلات مرکزی، فرم‌دهی بدن و اصلاح پوسچر هست. همزمان هم انعطاف، هم قدرت و هم تناسب اندام رو بالا می‌بره. حتی برای ریکاوری بعد از آسیب و پیشگیری از دردهای اسکلتی–عضلانی استفاده می‌شه. ✨ نتیجه: اگه فقط دنبال آرامش ذهنی باشی، یوگا خوبه. ولی اگه می‌خوای هم خوش‌فرم بشی، هم قوی، هم انعطاف‌پذیر و هم پرانرژی، پیلاتس انتخاب کامل‌تر و کارآمدتره. @piilatez

ساعت دروغ می‌گوید، زمان دور یک دایره نمی‌چرخد! زمان بر روی خطی مستقیم می‌دود و هیچ‌گاه، هیچ‌گاه، هیچ‌گاه باز نمی‌گردد. ایده ساختن ساعت به شکل دایره، ایده جادوگری فریبکار بوده است! ساعت خوب، ساعت شنی است! هر لحظه به تو نشان میدهد که دانه‌ای که افتاد دیگر باز نمی‌گردد. و به‌یادمان می‌آورد که زمان «خط» است نه «دایره» و زمان رفته دیگر باز نمی‌گردد. نه افسوس، نه اصرار، بر اين خط بی‌انتها تاثيری ندارد. تفسيرش بماند برای اهلش. همين! فریبی که ما را خرسند می‌کند بیش از صد حقیقت برای ما ارزش دارد. 📖تمشک تیغ‌دار #آنتوان_چخوف @piilatez

🍁 @piilatez

#چالش_حذف_قند این چالش رو ۲۱ روز انجام بده و نتیجش رو ببین! @piilatez