Питайся правильно

Белковая ПП-пицца 🍕 Вкусно, сытно и без вреда для фигуры — идеальный выбор для тех, кто следит за питанием. КБЖУ на порцию: 392/38/12.9/29 Ингредиенты теста: - творог 5% — 120 г - яйцо — 1 шт - рисовая мука — 30 г - соль — по вкусу Начинка: - шампиньоны — 30 г - помидор — 30 г - отварное куриное филе — 30 г - лёгкий сыр — 30 г - красный лук — по вкусу Приготовление: смешайте тесто, выложите на пергамент в форму. Смажьте томатной пастой, добавьте нарезанные грибы, помидор, лук и курицу, посыпьте сыром и запеките 30 минут при 180 °C. 🧀🔥 Питайся правильно

Котлеты с капустой на ужин 😍 Нежные, сочные котлетки с овощным миксом — идеальный тёплый ужин для всех домочадцев КБЖУ на 100 г: 178/22/8/3 Ингредиенты: - смесь белокочанной и красной капусты с морковью — 180 г - фарш — 500 г - панировочные сухари панко — 3–4 ст.л. - яйцо — 1 шт. Для заправки: - соевый соус — 2 ст.л. - сок лайма — 1 ст.л. - имбирь — по вкусу - кунжутное масло — 2 ст.л. Смешайте фарш, овощи, яйцо и сухари, сформируйте котлеты. Обжарьте до румяной корочки, затем дотушите под крышкой. Остатки заправки можно добавить в свежий салат и посыпать всё кунжутом. 🥗✨ Питайся правильно

Идеальные кабачковые вафли на завтрак 🧇 Не просто завтрак, а идеальный баланс: белок, полезные жиры и клетчатка, которые держат сытость надолго. КБЖУ на 100 г — 136/10.5/7.2/7.3 Ингредиенты: - кабачок — 300 г - творог 5% — 180 г - яйца — 2 шт - моцарелла — 120 г - рисовая мука — 50 г - разрыхлитель — 1 ч.л. - соль, перец, сухой чеснок — по вкусу Кабачок натрите на крупной тёрке и хорошо отожмите. Смешайте с творогом, яйцами, натёртым сыром, рисовой мукой, разрыхлителем и специями. Готовьте в разогретой вафельнице 6–8 минут до хрустящей золотистой корочки. Подавайте с домашней ветчиной, творожным сыром и свежими овощами. 🥗 Питайся правильно

Сытный ужин на белке 😍 Лёгкий, но объеденный ужин, который закроет суточную потребность в белке и не перегрузит желудок. КБЖУ на порцию: 471/64/7.8/36 Ингредиенты: - картофель — 400 г - куриное филе — 500 г - соль, специи — по вкусу - помидоры черри — 2–3 шт - соленый огурец — 1–2 шт Соус: - греческий йогурт — 50 г - маринад от огурца — 1–2 ст.л. - соль, кориандр, сухой чеснок, сахарозаменитель — по вкусу Картофель нарежьте полосками, приправьте и запеките при 220 °C 20–25 минут. Куриное филе обжарьте без масла на сухой сковороде. Для соуса смешайте йогурт, огуречный рассол, кориандр, чеснок и подсластитель. Соберите блюдо: на картофель выложите курицу, добавьте нарезанные овощи, полейте соусом и украсьте зеленью. 🍽️ Питайся правильно

Индейка с рисом на обед 🥰 Мексиканский обед с индейкой, рисом и овощами — просто, вкусно и по калориям в норме. КБЖУ на порцию: 471/50/5/56 Что входит: — индейка — 130 г — рис — 60 г — кукуруза — 40 г — красная фасоль — 40 г — греческий йогурт — 30 г — лёгкий сыр — 25 г — томатная паста — 1 ч.л. — вода — 100 мл — соль, специи — по вкусу Индейку нарежьте кубиками. В форму выложите рис, мясо, кукурузу, фасоль, йогурт и специи. Смешайте воду с томатной пастой, залейте содержимое. Посыпьте тёртым сыром. Накройте фольгой и запекайте 30 минут при 180 °C. Потом снимите фольгу и дайте зарумяниться ещё 5 минут. 🍗🍚 Питайся правильно

Ленивый обед за 15 минут 🥗 Паста-салат с тунцом — лёгкий, но сытный вариант обеда, когда нужно быстро и без лишних усилий. КБЖУ на порцию: 380/37/8/37 Ингредиенты: - макароны — 40 г - тунец в банке — 1 шт. - яйцо — 1 шт. - помидоры черри — 4–5 шт. - салат айсберг — 1 пучок - соль, специи — по вкусу Соус: - греческий йогурт — 2 ст. л. - соус чили — по вкусу Сварите макароны. Смешайте с тунцом, нарезанным яйцом, черри и листьями айсберга. В отдельной ёмкости соедините йогурт и чили, заправьте салат, посолите, поперчите и аккуратно перемешайте. Готово! Питайся правильно

Шоколадный брауни 🍰 Овсяный брауни с мощной шоколадной нотой — сочный, ароматный и при этом полезный десерт без обычной муки КБЖУ на 100 г: 139/6/4/21 Ингредиенты: - овсяные хлопья — 120 г - яйца — 2 шт - молоко — 220 мл - бананы — 2 шт - какао — 40 г - разрыхлитель — 5 г - орехи — для посыпки - сахар — 2–3 ст. л. Залейте овсяные хлопья молоком и дайте постоять 15 минут. Добавьте остальные ингредиенты и взбейте массу блендером до однородности. Вылейте тесто в форму и выпекайте в разогретой до 180 °C духовке 40–50 минут. Готовый брауни украсьте любимым топпингом. Питайся правильно

Полезный десерт с вишней 🍒 Лёгкая сладость с приятной ягодной кислинкой — полезно и вкусно. КБЖУ за порцию: 267/42.9/1.1/24.4 Ингредиенты: - замороженная вишня — 200 г - мягкий творог 0,1% — 250 г - желатин — 20 г - вода — 150 мл - подсластитель — по вкусу Замочите желатин в воде на 10 минут. Блендером измельчите вишню с творогом и подсластителем, добавьте растопленный желатин, перемешайте ещё раз и вылейте массу в форму. Охладите 3–4 часа. Питайся правильно

Пицца «Три сыра» 🍕 Домашняя ПП-версия на лёгком йогуртовом тесте — с ветчиной, острыми огурчиками и тремя видами тягучих сыров КБЖУ на всю пиццу — 1644/135/69/119 Ингредиенты: - мука — 150 г - греческий йогурт — 250 г - сырный соус — 60 г - пармезан — 30 г - чеддер — 30 г - моцарелла — 50 г - ветчина из индейки — 300 г - солёные огурцы — 90 г - красный лук — 60 г - сода — 1 ч.л. Нарежь ветчину, огурцы и лук. Соус: смешай йогурт с сырным соусом, посоли, поперчи. Тесто: соедини муку, йогурт, соду и щепотку соли с перцем, вымеси и раскатай. Выложи соус, затем начинку, посыпь сырами. Запекай 11 минут при 200 °C. 🧀🔥 Питайся правильно

Одеваетесь на WB и OZON? Это невыгодно. Тратите деньги на вещи с Садовода — низкое качество по завышенной цене. Надоело выбрасывать одежду после первой стирки? Хотите выглядеть стильно — загляните в @Women's Line. Качество как у оригинала, а цена — в 2–3 раза ниже, чем в бутиках! 💸👗✨ Питайся правильно

Ленивый обед, который не ударит по фигуре 😋 Сочные котлетки из куриного филе с добавлением кабачка и моркови — готовим без масла, но с максимумом вкуса. Отлично подойдут для тех, кто следит за белком и калориями. КБЖУ на 100 г: 99/16.6/1.4/4.3 Что взять: - куриное филе — 560 г - кабачок — 210 г - репчатый лук — 165 г - морковь — 115 г - яйцо — 1 шт - соль, перец, специи — по вкусу Филе измельчите вместе с луком. Кабачок и морковь натрите на тёрке и отожмите от лишней жидкости. Соедините всё с яйцом и специями, вымесите фарш, сформуйте котлеты. Выложите на противень с пергаментом и запекайте при 180 °C 30–40 минут до румяной корочки. 🍽 Питайся правильно

Крамбл с голубикой 🫐 Насыщенный ягодный десерт с хрустящей основой и прохладным мороженым в придачу — идеальное сочетание тепла и свежести. КБЖУ на 100 г: 168/2/7/21 Ингредиенты: - голубика — 500 г - сахар — 40 г - лимонный сок — 1 ст.л - кукурузный крахмал — 1 ст.л - миндальная мука — 60 г - овсяная мука — 60 г - сливочное масло — 50 г - соль — щепотка - разрыхлитель — 1 ч.л - ваниль — по вкусу Смешайте голубику, крахмал, сахар и лимонный сок прямо в форме. В отдельной ёмкости соедините муку, соль, разрыхлитель и масло, растирая в крошку. Равномерно распределите сверху и выпекайте при 180 °C 35–40 минут, пока начинка не забулькает, а верх не зарумянится. Подавайте тёплым, добавив шарик мороженого. 🍦 Питайся правильно

Белковая намазка 🥚🐟 Идеальный лёгкий перекус, когда хочется и вкусно, и полезно — быстро, просто и сытно. КБЖУ на порцию: 252/33.5/12/1.4 Ингредиенты: - Яйца варёные — 2 шт - Тунец в банке — 100 г - Творожный сыр — 20 г - Салатные листья — по желанию - Зелёный лук — по вкусу Измельчите яйца, смешайте с тунцом, добавьте творожный сыр и мелко нарезанный лук. Подавайте на листьях салата или с ломтиками огурца. Готово! 🥗 Питайся правильно

Завтрак, от которого не откажешься 🥔🧇 Вкусно, сытно и в рамках правильного питания — высокий белок, полезные углеводы, заряд энергии на весь день. КБЖУ на порцию: 618/67/20/39 Что нужно: - картофель — 200–220 г - филе индейки — 100 г - лёгкий сыр — 50 г - яйца — 2 шт - соль, специи — по вкусу Картофель натрите на крупной тёрке. Добавьте яйца, мелко нарезанную индейку, тёртый сыр, соль и специи. Хорошо перемешайте. Выложите тесто тонким слоем на слегка смазанную маслом сковороду. Жарьте на среднем огне по 5–7 минут с каждой стороны до золотистой корочки. В конце посыпьте сыром — пусть слегка расплавится. Подавайте горячим — идеально с зеленью или лёгким соусом. Питайся правильно

Белковый завтрак😋 Хрустящий ПП-ролл с тунцом и кукурузой — сочный, лёгкий и сытный вариант перекуса на скорую руку КБЖУ на порцию: 326/34/16/30 Ингредиенты: - лаваш — 40 г - тунец в собственном соку — 90 г - кукуруза — 30 г - красный лук — по вкусу - маринованные огурцы — 1–2 шт. - яйцо — 1 шт. - зернистая горчица — 5 г - греческий йогурт — 1 ст.л. В миске разомните тунец вилкой. Добавьте нарезанный лук, огурцы, яйцо, кукурузу, горчицу и йогурт, хорошо перемешайте. Выложите начинку на лаваш, аккуратно сверните в рулет и обжарьте на сухой сковороде до хрустящей корочки. 🍽️ Питайся правильно

Сбалансированный завтрак 😋 Потратила 10 минут — и спокойные утра обеспечены на 4 дня вперёд КБЖУ на порцию — 383/24/15/38 Ингредиенты: - творог 5% — 240 г - мягкий творог — 500 г - семена чиа — 40 г - миндальное молоко — 480 мл - карамельный хлебец — 80 г - сироп топинамбура — 60 мл Смешайте миндальное молоко с семенами чиа и оставьте в холодильнике минимум на пару часов — лучше на ночь. Обычный и мягкий творог взбейте блендером с сиропом до гладкости, хлебцы превратите в крошку. В контейнер выкладывайте слоями: чиа-пудинг, творожный крем, посыпка из хлебцев. Питайся правильно

Обед мечты: рис, курица и овощи под сливочным соусом 🍗🥦 Насытительный, сочный и очень простой в приготовлении обед — куриные бёдра с рисом и овощами в ароматном чесночно-сливочном соусе. Вкусно и взрослым, и детям! КБЖУ на 100 г — 142/10.4/7.8/11.2 Что нужно: - рис — 1 стакан - вода или бульон — 1 стакан - сливки 20% — 1 стакан - овощи (свежие или замороженные) — 350 г - куриные бёдра — 4 шт. - сметана 10% — 2 ст. л. - дижонская горчица — 1 ч. л. - соль, перец, сухой чеснок, специи для курицы — по вкусу Как готовить: Равномерно распределите рис на дне формы, слегка посолите. Сверху — овощи. Влейте смесь воды и сливок, добавьте чеснок. Курицу натрите специями, смешайте со сметаной и горчицей, выложите на овощи. Запекайте при 180 °C ровно 50 минут. Готово! 🍲 Питайся правильно

Розочки из кабачка и индейки 🌸 Элегантно, но просто: нежные рулетики с хрустящей сырной корочкой украсят даже праздничный стол. КБЖУ на 100 г — 102.8/12.7/4.9/2.5 Ингредиенты: - кабачок — 1–2 шт. - филе индейки — 300–400 г - тёртый сыр — для посыпки Для заливки: - яйцо — 2 шт. - молоко — 150 мл - соль, специи — по вкусу Кабачок нарежьте длинными тонкими полосками овощечисткой, индейку — тонкими ломтиками (можно слегка отбить). Уложите мясо на полоски кабачка, сверните рулетиками — «розочками», плотно выложите в форму. Взбейте яйца с молоком, солью и специями, залейте начинку. Запекайте 40 минут при 180 °C, а за 10 минут до готовности посыпьте сыром. Готово! 🧀 Питайся правильно

Малиновый тарт без сахара 🍰 Нежный тарт с малиной на рисовой муке — правильная, сочная и лёгкая домашняя выпечка КБЖУ на 100 г: 200/4/8/28 Ингредиенты: - рисовая мука — 50 г - кукурузная мука — 50 г - измельчённые овсяные хлопья — 100 г - разрыхлитель — 5 г - подсластитель — 10 г - сливочное масло — 50 г - яблочное пюре (детское) — 70 г - яйцо — 1 шт Начинка: - малина — 400 г - кукурузный крахмал — 15 г - подсластитель — 5 г Смешайте сухие компоненты, добавьте яйцо, масло и пюре. Замесите мягкое тесто. Большинство выложите в форму, сформировав основу и края. На дно уложите малину, смешанную с крахмалом и подсластителем. Остатки теста натрите на тёрке сверху. Выпекайте при 180 °C 30–35 минут. 🍓 Питайся правильно

Сбалансированный ужин 😍 Слоёный салат с курицей и ананасами — вкусно, сочно и плотно, идеально как белковый приём пищи КБЖУ на порцию — 330/35/15/15 Ингредиенты: - филе куриной грудки — 300 г - яйца отварные — 4 шт - лёгкий сыр — 80 г - кукуруза без сахара — 280 г - ананас — 120 г - огурец — 240 г - йогурт — 240 г - майонез — 20 г - горчица — 1 ч.л - укроп — по вкусу - чеснок — 4 зубчика - соль, перец — по вкусу Курицу нарежьте и потушите. Яйца сварите, затем мелко покрошите, ананасы и огурцы — порежьте кубиками. Сыр натрите, укроп измельчите. Уложите всё слоями в контейнер, сверху полейте соусом из йогурта, горчицы, майонеза и пропущенного через пресс чеснока. Питайся правильно