Анна Алещенко психолог-консультант

Давайте выберем аффирмацию на ближайший день. На сегодня, на завтра, а может и на ближайшую неделю. Приближается календарная весна. Вы ее уже предвкушаете? В Питере сегодня солнце! Очень яркое! Моя аффирмация на сегодня - Я радуюсь солнышку! А у вас какая? Пишите в комментариях

Примерно год назад ко мне пришла молодая женщина, со своими переживаниями из-за сложного периода в браке. Она испытывала сильную усталость, обиду и отчаяние, считая, что больше не видит смысла продолжать отношения. Ее мучило чувство вины, растерянность и неопределённость относительно дальнейших действий. С нашей первой встречи мы начали с исследования её чувств и желаний. Постепенно выяснилось, что основная причина в накопившемся раздражении и нехватке эмоциональной близости. Женщина ощущала, что партнёр перестал видеть её настоящую личность, игнорируя её потребности и желания. Наша дальнейшая работа состояла в анализе прошлых этапов отношений, выявлении значимых моментов и определении реальных возможностей восстановления связи. Было важно понять, какие факторы привели к такому состоянию и какие шаги могли бы исправить ситуацию. Через серию встреч мы проработали еë негативные установки, восстановили веру в себя и выработали стратегии эффективного общения с партнёром. В итоге моя клиентка почувствовала облегчение и надежду, приняв взвешенное решение ... Решение уйти или остаться в отношениях всегда зависит исключительно от самого человека, а моя роль как психолога заключается в помощи и поддержке принятия клиентом правильного и мудрого выбора. А почему я о ней вспомнила? Просто недавно по ее рекомендации ко мне пришла другая девушка, уже со своей историей. Но, об этом когда-нибудь позже. Пока работаем.

Типичные ловушки сознания и как их избежать 🧠 Наш разум постоянно подвергается воздействию различных когнитивных искажений, которые мешают адекватно воспринимать действительность и принимать правильные решения. Рассмотрим наиболее распространённые ловушки сознания и способы их преодоления. 🤍 Ошибка подтверждения Человек склонен интерпретировать новую информацию таким образом, чтобы подтвердить свои убеждения и отвергать противоположные факты. Решение: Старайтесь собирать различные точки зрения и проверять информацию из разных источников. 🤍Эффект наблюдательской предвзятости Люди склонны видеть закономерности там, где их нет, ошибочно связывая случайные события. Решение: Прежде чем делать выводы, убедитесь, что связь действительно обоснована фактами и статистическими данными. 🤍Уклон в сторону доступности Наиболее яркие и запоминающиеся случаи воспринимаются нами как более вероятные, хотя в действительности они могут быть редкими. Решение: Оперируйте цифрами и проверенными источниками статистики, а не полагайтесь на единичные примеры. 🤍Парадокс выбора Чем больше вариантов предлагается, тем сложнее выбрать оптимальный. Изобилие выборов создаёт иллюзию свободы, но приводит к увеличению стресса и снижению удовлетворения результатом. Решение: Ограничивайте число возможных вариантов заранее, чтобы упростить выбор. 🤍 Ошибка выжившего Делать вывод на основании только успешных примеров, игнорируя неудачи, поскольку информация о провалах часто остаётся скрытой. Решение: Собирайте полную картину, включая случаи неудач, чтобы сформировать целостное представление о ситуации. 🤍Ошибка планирования Склонность недооценивать время и усилия, необходимые для завершения проекта или задачи. Люди оптимистично относятся к срокам, несмотря на предыдущий опыт задержек. Решение: Планируйте сроки с запасом, учитывайте прошлые задержки и внешние обстоятельства. 🤍Гиперболизация рисков Повышенная чувствительность к рискам, связанным с маловероятными катастрофами, и пренебрежение обычными угрозами, такими как болезни или несчастные случаи. Решение: Реалистичная оценка вероятности событий и последствий должна сопровождать любое принятие риска. 🤍Иллюзия контроля Чувство, будто мы можем контролировать исход событий, хотя реально влияние ограничено. Это порождает ложное чувство безопасности и неоправданный риск. Решение: Признайте пределы своего влияния и сосредоточьтесь на вещах, которые реально зависят от вас. Будьте осторожны с ошибочными мыслями и старайтесь критически оценивать любую поступающую информацию.Это поможет вам избавиться от привычных заблуждений и принимать более обоснованные решения.

Эффективная практика для сглаживания конфликтов 👇 Часто конфликты возникают из-за непонимания, неверных интерпретаций или недостатка навыков конструктивного общения. Чтобы научиться быстро и грамотно реагировать на острые ситуации, предлагаю простую, но действенную практику — «Три шага к решению конфликта». Выполняйте её регулярно, и вскоре вы увидите значительные перемены в своём взаимодействии с окружающими. 🔥 Три шага к решению конфликта: 🤍 Остановись и выдохни Когда чувствуешь начало конфликта, постарайся остановить себя физически. Сделай глубокий вдох-выдох и медленно сосчитай до пяти. Во время паузы твой мозг успокоится, снизится эмоциональный накал, и появится возможность мыслить рационально. 🤍Переформулируй Переформулируй главную претензию собеседника простыми словами. Спокойно повтори вслух то, что услышал, попросив подтвердить правильность твоего понимания. Это позволит избежать неправильного толкования и даст дополнительную возможность подумать о реакции. 🤍 Предложи компромисс Продемонстрируй готовность пойти навстречу собеседнику. Искренне предложи вариант компромисса, который устроит обоих. Даже если оппонент не примет твоё предложение, твоя позиция будет воспринята положительно, а дальнейшее общение станет менее враждебным. А у вас есть свои методы решения конфликтных ситуаций? Делитесь в комментариях🤍

Работа психолога — это бесконечный поток историй, судеб и чувств. Моя задача — услышать каждого, понять и поддержать, помочь найти решение . Каждый день — новый шанс изменить чью-то жизнь к лучшему. Каждое утро начинается одинаково: чашечка кофе и подготовка к новому дню. Ты не знаешь с чем придет к тебе сегодня клиент. Это может быть запрос по преодолению страха публичных выступлений, или о том, как быть с чувством одиночества. Бывают истории развода и поиска себя. Вчера например была сессия с девушкой, которая рассказала о детстве, полном сомнений и неуверенности. Через воспоминания мы нашли причины её нынешних проблем. А потом мы общались со студентом, переживающим кризис выбора профессии. Бывают запросы семейной пары, столкнувшейся с недопониманием и охлаждением чувств. А некоторое время назад ко мне пришла женщина, переживающая утрату близкого человека. Утрата близкого - это всегда очень сложный запрос, но мы смогли найти для нее точки опоры для дальнейшей жизни. И очень приятно когда клиенты через время возвращаются телефонными звонками или сообщениями в мессенджерах с благодарностью за оказанную ранее помощь или приходят на прием уже с другим запросом. Это значит, что верят, что наша работа может помочь. Это очень греет - жить с мыслью, что завтра снова смогу принести пользу кому-то, кому это нужно.

«Посмотрите на свои мечты иначе» Зачастую наши цели кажутся далекими и недосягаемыми. Однако есть одна простая техника, позволяющая приблизить их реализацию: представьте, что вы уже достигли желаемого результата. ❤️Закройте глаза и подумайте, какой была бы ваша жизнь, если бы вы добились поставленной цели? Где бы вы были? Чем занимались? Каковы были бы ваши чувства? Такое упражнение помогает яснее увидеть путь вперед и поверить в собственную силу достижения целей. Помните, мечты начинаются с одной маленькой идеи, и уже сегодня вы можете сделать первый шаг к их воплощению. Всем хорошей недели!

❤️Вот уже прошел месяц нового 2026 года. Лично у меня он оказался весьма насыщенным. Впечатление такое, что не было короткого новогоднего отпуска, не было теплого берега и релакса. Мне кажется, что многие сталкиваются с тем же самым. Нагрузка, усталость, финансовые или личностные проблемы... ❤️Есть ли выход из этого состояния? Да, есть. Самое основное, это распределение нагрузки и умение релаксировать и восстанавливаться. И как же это сделать? Вы знаете? Я - знаю. И помогаю в таких затруднения своим клиентам. А пока - всех с добрым утром понедельника. Входите в работу спокойно и относитесь к себе бережно. *А фото - это мой новогодний релакс на берегу Индийского океана. Делюсь солнышком и теплом, а то в Питере сейчас зябко🥶

Как любовь к другим учит нас любить себя ❤Любовь — это то чувство, которое мы часто испытываем по отношению к близким людям или даже ко всему миру вокруг нас. Мы заботимся о них, поддерживаем и проявляем терпение, когда они совершают ошибки. Но почему же так сложно проявлять ту же самую нежную заботу и понимание по отношению к самим себе? ✔Самоценность не возникает сама собой; она рождается из глубокого уважения и любви к самому себе. Это умение относиться бережно к своим чувствам, мыслям и желаниям, точно так же как мы относимся с вниманием и теплом к тем, кого любим. ☀️Когда мы искренне принимаем свои слабости и недостатки, а также гордимся своими достижениями и уникальностью, мы начинаем ощущать собственную ценность независимо от внешних обстоятельств. Бережное отношение к себе помогает нам быть более устойчивыми перед лицом жизненных трудностей, снижает уровень стресса и позволяет лучше заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье. Это глубокое осознание того, что каждый человек достоин заботы и внимания, начинается именно с самого себя. Ведь если мы научились ценить и уважать себя, только тогда сможем полноценно дарить эту энергию окружающим. Пожалуйста, уделите немного времени тому, чтобы остановиться и прислушаться к себе сегодня. Позвольте себе побыть мягким и внимательным другом самому себе. Вы заслуживаете такой же любви и понимания, какую дарите другим.

Обесценивание на работе: как сохранить свою ценность? На рабочем месте каждому из нас хочется чувствовать себя ценным сотрудником, чьи усилия замечают и уважают. Но иногда слова руководителей или коллег могут больно ранить нашу самооценку и мотивацию, особенно если они звучат так грубо и неуважительно, как «Включи мозги!». Подобные высказывания не только задевают чувства, но и подрывают веру в собственные способности, вызывая стресс и снижение продуктивности. Почему такое происходит? Часто люди используют подобные выражения от усталости, раздражения или просто потому что у них самих низкая эмоциональная грамотность. Однако важно помнить: ваши профессиональные качества остаются неизменными независимо от того, насколько корректно кто-то выражает свое мнение о вашей работе. Не принимайте это близко к сердцу. Помните, что негативные комментарии – это лишь отражение настроения, а не реальная ваша ценность. Ваша ценность определяется не словами других людей, а вашим вкладом в общее дело, вашими достижениями и уникальными качествами. Будьте внимательны к себе и своей профессиональной репутации, ведь никто другой не сможет позаботиться о ней лучше вас самих.

Составляю планы на январь. Есть несколько свободных слотов на сессии. Если хотите позаботся о себе, разобраться в актуальных вопросах своей жизни - пишите Напоминаю, что сессии проводятся не только оффлайн в СПб, но и он-лайн для любых регионов. Запросы: страх, тревожность. Отношения. Профвыгорание.

Возвращаемся к привычному ритму мягко и комфортно После долгих выходных или праздников мы часто сталкиваемся с трудностью возвращения к обычному рабочему графику. Вот несколько простых рекомендаций, чтобы плавно войти в рабочий ритм без стресса и усталости: ❤Начните заранее: За пару дней до окончания отдыха постепенно возвращайтесь к режиму дня – ложитесь спать пораньше и вставайте чуть раньше чем обычно на отдыхе. ❤Создайте мотивацию: Подумайте о приятных моментах, связанных с работой (например, встречи с коллегами или завершение интересных проектов), это поможет легче настроиться на продуктивную деятельность. ❤Постепенно включайтесь: В первый день после отпуска не планируйте слишком много задач, начните с более легких дел, а сложные вопросы отложите на следующий день. ❤Уделяйте внимание отдыху: Важно поддерживать баланс между работой и отдыхом даже после длительного перерыва, не забывайте делать перерывы во время рабочего дня и полноценно отдыхать вечером. ❤Поддерживайте общение: Поддерживайте связь с друзьями и близкими людьми, общаясь можно поделиться впечатлениями об отдыхе и получить заряд положительных эмоций перед началом рабочей недели. Возвращение к повседневному ритму должно быть постепенным и комфортным. Берегите своё эмоциональное состояние и наслаждайтесь каждым моментом!

Завершаем год на позитиве, уходя сегодня с работы, оставляйте работу на работе 😁 на все праздничные дни! И не забудьте забрать с собой праздничное настроение, энергию , позитив и все хорошее в новогодние праздники! Удачи!

🔔 Я планировала, написать пост, о том, где брать энергию и ресурс и увидела это забавное видео. 🤣 🖥Да, мы все слегка,( а может и очень) измотаны делами, предновогодними хлопотами, обязанностями, выполнением "нужных" дел, и прочая, прочая, прочая. 🗃 ✅Давайте в предстоящие выходные дни немного притормозим... 🪟Подумаем, о том, что важно лично для нас, о том что приносит нам радость, сменим локацию "работа-дом" на "место где мне хорошо", или " где я еще не бывал". ❤Проведем время с семьей, любимыми и родными людьми, что бы снова почувствовать нашу любовь, чтобы выслушать и быть услышанными - это нам очень нужно, даже жизненно необходимо. 🏡 👋Встретимся с людьми, с которыми не удается встретиться из-за напряжённого ритма жизни, а очень хочется ( хотя бы по видео, если они далеко, а если возможно, то лучше лично). 🧍Ну, или что-то ваше личное, что греет и радует именно вас. Давайте проведем эти праздничные каникулы так, что бы подпитать свой внутренний ресурс, а не тело вкусняшками, хотя это тоже иногда нужно (но аккуратно) 😍

Почему важно вступить в наше сообщество именно сейчас? 🥳 В мире, где все колеблется от модных трендов до сезонных изменений, наше комьюнити остается вашей якорной точкой стабильности. Стабильность сегодня имеет особое значение, и именно это мы предлагаем своим участникам. Наше сообщество не зависит от времени года или временных капризов, что делает её идеальным местом для самовыражения и роста. Каждый член нашего сообщества уникален, и мы стремимся подчеркнуть эту уникальность. Индивидуальность ценится у нас выше всего, и мы уверены, что каждый приносит свою неповторимую энергию в общее дело. И сейчас самое время присоединиться! До 26 декабря 2025 года у вас есть шанс воспользоваться специальной скидкой, что делает это предложение ещё более привлекательным. Стоимость участия никогда не будет столь выгодной, и отложить решение нельзя — вас ждёт поддержка и возможности! Присоединяйтесь и станьте частью чего-то большего, где ваша уникальность — это наше величайшее сокровище! 🤝 Поспешите к нам и откройте новые горизонты вместе с устойчивым сообществом, которое ценит именно вас.

Почему деньги утекают сквозь пальцы? Часто мы замечаем, как средства исчезают буквально за пару дней после зарплаты. 🌟Виной всему не только дорогие привычки или внезапные траты, но и наше собственное эмоциональное состояние – именно оно часто приводит к импульсивным покупкам. Что делать, если финансы постоянно уходят "в никуда"? Вот несколько советов от психолога: 📎Осознайте свою мотивацию. Задайте себе вопрос перед покупкой: почему я это хочу купить прямо сейчас? 📎Дайте эмоциям остыть. Возьмите паузу хотя бы 24 часа до принятия решения о покупке. 📎Поймите свои триггеры. Что запускает ваше желание потратить деньги? Это может быть стресс, скука или даже радость. 📎Создавайте финансовые границы. Определите лимит расходов на месяц и старайтесь его придерживаться. 📎Практикуйте осознанность. Медитация и техники расслабления помогают снизить уровень стресса и уменьшить склонность к импульсивному поведению. Импульсивная покупка -это чаще всего попытка быстро решить проблему эмоций, а не рационального выбора. Работая над собой, вы сможете лучше контролировать свои финансы и улучшать качество своей жизни!

Предновогодняя суета или как распределять силы Как не утонуть в новогодней суете? Новогодние праздники – это время волшебства, ярких эмоций и радости. Но вместе с тем именно этот период часто становится настоящим испытанием для нервной системы. Подарки, покупки, подготовка праздничного стола, уборка квартиры и встречи с друзьями могут привести к усталости и эмоциональному выгоранию. Давайте разберемся, как правильно организовать свою жизнь накануне Нового года, чтобы встретить праздник отдохнувшими и полными сил? 1. Составьте план заранее Вместо того, чтобы метаться между магазинами и событиями, составьте список дел. Разделите его на категории (покупки подарков, приготовление блюд, уборка дома) и расставьте приоритеты. Такой подход поможет вам избежать стресса и хаоса. 2. Делегируйте задачи Не пытайтесь сделать все самостоятельно! Подключайте близких людей, друзей и коллег. Это может быть помощь в уборке, приготовлении еды или даже покупке продуктов. Вместе вы справитесь быстрее и веселее! 3. Установите границы Важно уметь говорить "нет". Если у вас нет времени или желания участвовать во всех предложенных мероприятиях, вежливо откажитесь от них. Не стоит брать на себя больше обязательств, чем можете выполнить комфортно. 4. Отдыхайте и восстанавливайтесь Регулярно устраивайте себе перерывы. Прогулка по парку, горячая ванна или чашечка ароматного чая помогут расслабиться и восстановить энергию. Не забывайте также про полноценный сон - он необходим для поддержания хорошего настроения и продуктивности. 5. Устраивайте маленькие сюрпризы сами себе Позвольте себе немного праздника уже сейчас! Купите любимое лакомство, посмотрите любимый фильм или сходите на концерт. Такие приятные мелочи поднимут настроение и зарядят положительными эмоциями перед праздником. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете наслаждаться предпраздничной атмосферой без лишнего напряжения и переживаний. Пусть ожидание и подготовка к Новому году принесет вам только радость и счастье!

❓Как эмоции связаны со временем? ➡️Тревога и страх - это эмоции, обращённая в будущее. Они возникают, когда мы представляем себе возможные негативные события, которые могут произойти. Тревога заставляет нас готовиться к потенциальным угрозам и принимать меры предосторожности. ➡️Злость, напротив, является эмоцией настоящего. Она возникает в ответ на текущие ситуации, которые вызывают у нас раздражение или недовольство. Злость помогает нам защищать свои границы и отстаивать свои интересы. ➡️Печаль же — это скорее эмоция прошлого. Она возникает, когда мы вспоминаем о потерях, разочарованиях или неудачах, которые уже произошли. Печаль позволяет нам пережить и принять эти события, чтобы двигаться дальше. Можно ли тревожиться о прошлом, злиться на будущее и печалиться о происходящем сейчас? Теоретически такое возможно, однако подобные состояния будут скорее исключением, чем нормой, и связаны с особенностями восприятия времени и опыта конкретного человека. 🌟Тревожиться о прошлом Обычно мы говорим, что прошлое нельзя изменить, поэтому тревоги о нем кажутся бессмысленными. Однако некоторые люди могут испытывать беспокойство относительно решений, принятых ранее, последствий своих действий или упущенных возможностей. Это состояние называется регрет («раскаяние») или ностальгический стресс, когда человек постоянно переживает события прошлого, сожалея о сделанном выборе. 🌟Злиться на будущее Чаще всего гнев направлен на конкретные ситуации или людей в настоящем. Но бывает, что люди испытывают раздражение или даже ярость в связи с ожидаемым событием или перспективой будущих обстоятельств. Например, если человек боится потерять работу или беспокоится о предстоящих финансовых трудностях, это может вызвать чувство гнева и недовольства ещё до наступления самого события. 🌟Печалиться о происходящем сейчас Часто мы воспринимаем печаль как реакцию на прошлые потери или травмы. Тем не менее, грусть вполне возможна и в настоящий момент, особенно если текущая ситуация вызывает негативные эмоции: проблемы в отношениях, неудачи в работе, болезни близких и прочие неприятные обстоятельства. Таким образом, хотя эмоциональные реакции обычно привязаны ко временным рамкам, иногда границы стираются, и человек может переживать чувства вне привычных временных категорий. Важно помнить, что осознание и принятие собственных чувств помогают справляться с ними более эффективно.

🎥 Давайте познакомимся поближе с командой «Три Анны» За словами «наставники» и «соавторы» скрываются настоящие люди со своими увлечениями, мечтами и привычками. Мы сняли короткий ролик, где честно и непринужденно поделились такими мелочами, которые делают нас особенными: ⏺О чём грезили в детстве? ⏺Есть ли пушистый друг дома? ⏺Как справляемся с напряжением? Это не просто интервью — это приглашение стать частью нашей истории. Смотрите ролик и делитесь в комментариях: кем мечтали стать в детстве вы? 😉 Может, ваши мечты удивительным образом пересеклись с нашими? С теплом, Ваши Анны🤲

Коллеги-психологи! Эта новость для вас! Мы — три Анны — Анна Алещенко @anna_aleshchenko, Анна Серова @Anna_Aroma_Psycholog, Анна Колесниченко @psychosomatologist_ekb — долго вынашивали идею, как объединить наши сильные стороны и опыт, чтобы быть по-настоящему полезными другим. И вот — родился наш совместный проект: пространство, где для каждого найдётся уголок спокойствия, точка опоры и источник внутреннего заряда, а так же возможности для личностного и профессионального роста. Мы создаём пространство прежде всего для психологов — для тех, кому страшно начать проявляться, кто не знает с чего начать и как сделать первый шаг, кто каждый день держит в руках чужие переживания, помогает идти через сложное, а сам при этом может чувствовать усталость, сомнения или нехватку поддержки. Мы верим: чтобы давать, нужно иметь — опору, ресурс, сообщество, где можно расти, делиться, ошибаться и пробовать снова — без страха осуждения. Вот почему наше пространство — не просто инициатива, а открытое приглашение: ▶️ развиваться вместе — профессионально и личностно, ▶️ опираться друг на друга — в профессиональных задачах и в заботе о себе, ▶️ создавать практики, в которых важен не только результат, но и путь. Мы открываем наше пространство — и приглашаем вас расти с нами, ссылка на канал: ТриА-да Кто мы? Психологи с разными путями, но общими ценностями: уважение к человеку, бережность в контакте и вера в силу маленьких, но значимых шагов. Мы рады поделиться с вами этой новостью и пригласить вас на наш канал, кто хочет развиваться дальше пошагово вместе с нами. 🙏Спасибо, что вы с нами. С теплом к каждому Ваши Анны🫶

🍭Приближается Новый год. 🧦Мы всегда ждем чудес в новогоднюю ночь, загадываем желания. ❓А верим ли мы в их исполнение? ⁉️И то ли мы себе желаем, что нам нужно на самом деле? Есть весьма много навязанных нам ценностей - что бы не хуже чем у других, что бы в грязь лицом не ударить, перед знакомыми, друзьями и близкими. 💵И желаем себе - богатства, успеха и прочее по списку.... 🔥Недавно дед Мороз из Великого Устюга поделился в соцсетях, что дети в основном, в письмах ему, просят айфоны, айпады... Это из того же навязанного - быть как все. Что бы было не стыдно перед одноклассниками и друзьями... Мы желаем быть "как все". А ведь мы все разные. Кто-то любит рисовать, кто-то мастерить, кто-то поет, пляшет, пишет музыку, изобретает, строит, пашет и сеет..... ⁉️Почему мы так стремимся к чужим мечтам? Повторяем их в своих желаниях, боясь пожелать свое, сокровенное, нужное только для нас. И пусть, нас не поймут. Это означает, только то, что, кто не понимает ценности наших желаний - не знают и не понимают нас. Почему тогда нам так важно, что они о нас будут думать?! К чему это я? Да просто так. Хотелось напомнить вам, что вы неповторимы, уникальны и только в одном экземпляре. ☄️ И ваши желания, мечты и планы - они только ваши. Не бойтесь мечтать и желать. 💫 Ваши мечты непременно сбудутся,