Перезагрузка

The owner of this channel has been inactive for the last 11 months. If they remain inactive for the next 8 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.

The owner of this channel has been inactive for the last 11 months. If they remain inactive for the next 20 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.

Степень проварки яиц 🥚

Дорогие, доброе утро. Сегодня в 20.00 я проведу эфир «Душевный разговор об осознанном питании». Отвечу на вопросы, как питание может решить именно вашу проблему. Встретимся тут https://t.me/delus_elena До встречи! Обнимаю 🤗

Диета должна быть вкусной!!! Ешь и худей) Этот сливочный Кето чизкейк готовится за 5 минут🥰 А получается шикарным❤️❤️❤️ Ингредиенты: ☑️ Сливочный сыр 140 грамм ☑️ Яйцо 1 шт ☑️ Эритрит 30 грамм ☑️ Ваниль Готовим: Сливочный сыр слегка размягчить в микроволновке. Добавить эритрит, ваниль и перемешать миксером. Добавить яйцо и ещё раз перемешать миксером. Разлить тесто в 2 формы ( например обычные кружки) и выпекать в микроволновке 2 минуты на средней мощности. Готовые чизкейки можно украсить Кето джемом или свежими ягодами 🫐🍓🫐 Приятного чаепития❤️

«Я столько времени, денег, энергии, усилий потратила на различные диеты и марафоны». «Я - настоящий мастер в этих вопросах. Могу сама рассказать о всех сложностях и подводных камнях того или иного подхода к похудению».. «В очередной раз очаровываюсь и разочаровываюсь». Я часто сталкиваюсь с подобными высказываниями. Понимаю, как энтузиазм сменяется опустошением , когда с надеждой окунаешься в новое, получаешь результат, а потом постепенно возвращаешься к привычному образу жизни.  Я, как  и большинство, много раз наступала на одни и те же грабли. Давала себе слово,  включала волю, на уровне мыслей убеждала. Хватало  лишь на какое- то время. В чём же дело? Как вырваться из этого круга? Я освободилась от ежедневной «пахоты»на работе в частной компании, которая сжирала время, энергию и даже здоровье. Появился ресурс для того, чтобы заняться интересным, любимым делом - исследования, систематизация, анализ. Исчезла спешка, куча рутинных дел и необходимость общаться  с совершенно чуждыми по духу людьми.  Чем больше я углублялась в процесс, тем чаще «включалась» интуиция. Выстраиваешь логическую цепочку на основе знаний.  А потом вдруг осознаёшь - тебе Свыше показывают другой вариант, другую интерпретацию 🙏 более расширенную. Это как чувство - знание. Для тех,, кто  много перепробовал, но так и не нашёл удовлетворения от результата. Кто хочет разобраться, прежде всего, в себе. Кто задаёт себе вопрос: «Почему  у подруги сработало, а у меня нет?»  Кто готов к постепенным изменениям и стойким результатам. Кто готов заняться самоисследованием. Давайте направим внимание внутрь себя. Увидим программы, привычки, укоренившиеся традиции - семейные, родовые, социальные,… Мы больше, чем набор этих программ. Мы едины с Жизнью. Она живёт через нас. Через наши органы чувств, эмоции, ощущения. Познавая себя, мы возвращаемся к чистому, изначально данному состоянию своего индивидуального баланса, к природному здоровью.  Возникает ясность ума, прилив энергии и желание действовать. Из базового хорошего состояния рождаются правильные решения. Мы получаем результат, к которому стремимся. Так возникла идея программы осознанного питания и самоисследования «Трансформация и Преображение». ЦЕЛЬ  программы - здоровье и красота. ЗАДАЧА -  самопознание через  осознанное питание. РЕСУРС -  естественные возможности организма. ИНСТРУМЕНТЫ - знания, личный опыт, осознанность. ПРИНЦИПЫ - 20/80 и фокус внимания. РЕЗУЛЬТАТ -  телесный, ментальный, эмоциональный и энергетический баланс. Через осознанность легко меняем привычки пищевого поведения. РЕЗУЛЬТАТ РЕЗУЛЬТАТА - улучшение здоровья и внешнего вида, гармонизация веса. Будем поддерживать друг друга в поле единомышленников. Обмениваться ощущениями, рецептами, личными историями и опытом.  Открывать для себя новое. Начинаем 10.02 и «работаем» до 10.03.2024. Будет меню на каждый день, ежедневное общение и ответы на вопросы, еженедельные zoom встречи, теория и практика. Будет интересно, креативно, весело, полезно.

Строгая диета, отказ от кофе, чистки кишечника и печени с помощью различных средств, увеличение физической нагрузки, дыхательные практики, медитации. Всё и сразу. Знакомо, не правда ли? Как правило, основная цель - похудение. Такие марафоны дают результат. Вес уходит. Однако, наш организм испытывает стресс. Мы теряем много энергии вхолостую. Тратим 80% своего времени на выполнение условий марафона. Выпадаем из своего ритма. «Откаты» и разочарования, пусть и не сразу, случаются часто. Чтобы вам было легко и интересно, а результат порадовал и стал стойким, я создала программу осознанного питания и самонаблюдения «Трансформация и Преображение». ЦЕЛЬ - здоровье и красота через восстановление природных возможностей организма! Похудение, хорошее настроение и увеличение жизненной энергии будут приятным бонусом. Фокус внимания - на изменение своего рациона и наблюдение за собой. Едим с учетом своих биоритмов. Меняем только план питания. Сохраняем свой привычный образ жизни. Используем принцип Парето: ⁃ для достижения большей части задуманного, приложите малую часть усилий; ⁃ чем больше мы делаем (суетимся) для реализации планов, тем меньше получаем; ⁃ то, что логично, не всегда правильно; ⁃ для 80% результата достаточно 20% действий. В моей программе именно такой подход - добиться результатов с меньшими усилиями. Мы будем тратить меньше времени и ресурсов. Понаблюдаем за собой. Почувствуем вкус к достижениям. Мы не должны быть совершенными и следовать одинаковым стандартам и рекомендациям. Жесткие рамки, желание найти «волшебную таблетку» и быстро, усилием воли, кардинально изменить себя не даёт быть настолько эффективными насколько мы можем. Вместо погони за недостижимыми стандартами мы сосредотачимся на получении “достаточно хорошего” результата, для перехода к следующему шагу. Кому близок такой подход, предлагаю присоединиться к программе «Трансформация и Преображение». Начинаем 10.02 и «работаем» до 10.03.2024. Будет меню на каждый день, ежедневное общение и ответы на вопросы, еженедельные zoom встречи, теория и практика. Будет интересно, креативно, весело, полезно. Задавайте вопросы. Любой отклик приветствуется ❤️

Как хранить зелень

Благодаря своему составу, напиток обладает противовоспалительными, антибактериальными и противовирусными свойствами. Этим он обязан куркумину и гингеролу, который содержится в имбире. Такое молоко можно использовать как тонизирующее и противовоспалительное средство, которое помогает бороться с болями и улучшает пищеварение. Для приготовления нужно взять: - 2 стакана орехового молока (например, кокосового или миндального) - 1 ст.л куркумы - 1 ч.л порошка имбиря - ½ ч.л ванили - ⅛-¼ ч.л корицы и черного перца - 1 ст.л топлёного масла Нужно подогреть молоко, добавить остальные ингредиенты и мешать до однородности, пока смесь не станет горячей. Затем взбить в блендере, перелить в кружку и посыпать корицей.

Практика на изобилие для дома ☀️ Мне очень хочется поделиться ей с вами . Берем монету любого достоинства и цвета и чашку любой крупы. Опускаете монету в крупу и просите свой род об изобилии. Просите как умеете- мысленно или в слух,своими словами или молитвой,главное что бы ваши слова были искренними и от сердца . Как только вы сказали своему роду ,все что хотели,скажите слова : Как сильна земля,так сильна воля моя! Оставляете монету в чашке с крупой на сутки. Через сутки достаете монетку ,и убираете ее в коридоре под коврик,или в любое другое укромное место . 🫶пусть ваш дом всегда будет изобилен ❤️

Запеченная семга на шпинатно-творожной подушке в слоеном тесте Тесто слоеное бездрожжевое, можно попробовать с дрожжевым, творожный сыр любой с жирностью от 60 Ингредиенты: Семга - 500г Соль, черный перец по вкусу  Начинка: Растительное масло для жарки  Лук - 1 шт Чеснок - 1 шт Творожный сыр - 200 г Шпинат - 150 г Панировочные сухари - 2-3 ч.л. Пармезан по желанию  Слоеное бездрожжевое тесто - 600 г Желток - 1 шт Приятного аппетита!

‼️ Завтрак для энергии Выбираем продукты содержащие белок, полезный жир и сложный углевод. Именно эти компоненты дают хорошее начало дня В чем секрет этого завтрака? В сочетании. Если есть на завтрак только кашу то энергии предостаточно, но она быстрого действия и скоро закончится. Если есть только яйца то это может вызвать проблемы с кишечником и со стулом. Если только овощи или фрукты то нет питательности и вечером захочется съесть слона. Только жиры - сомнительно, что это будет вкусно и не вызовет с утра тошноту. Итак Белок - яйца 🥚 Жиры - авокадо 🥑 Сложные углеводы- овощи с заправкой для салата  🥗 каша с семенами кунжута 🥣 А какой завтрак обычно у вас?

Доброго осеннего утра🤗

Привет дорогие ! ❤️ А знаете почему у многих похудение длится годами? Потому что, чтобы дойти до цели - нужна сама цель! А еще нужен план действий!!! Самое важное - нужно планировать свой рацион питания.☝🏻 ✅ Нужно составлять меню на несколько дней вперед, а лучше на неделю. ✅ Нужно выбрать рецепты, купить нужные продукты. И этот рацион должен включать в себя: белки (мясо, рыбу, субпродукты, яйца), здоровые жиры( животные жиры, авокадо, оливковое масло), овощи с низким содержанием углеводов (брокколи, салат, шпинат…) ✅ А еще что бы четко придерживаться твоего плана по питанию - нужно готовить для себя еду заранее, что бы избежать форсмажорных случаев. И обязательно делайте рацион разнообразным, особенно на первых этапах похудения, чтобы избежать срывов. ✅ Важна поддержка, общайтесь с другими людьми, которые тоже следуют твоему типу питания, читайте литературу на эту тему - важно каждый день мотивироваться. Напишите в комментариях что вам помогает худеть?

С новым рецептом❤️ Рисовая мука - 140 гр. Нутовая мука - 100 гр. Сливочное масло - 80 гр. Вода - 60 мл. Яйцо - 1 шт. Разрыхлитель - 5 гр. Соль - щепотка Для начинки: Форель - 400 гр. Брокколи - 300 гр. Сливки 20% - 200 гр. Сыр - 130 гр. Яйца - 3 шт. Соль, перец - по вкусу Муку смешиваем с солью и разрыхлителем, разбиваем яйцо, сливочное масло, вливаем воду и быстро перемешиваем. Замешиваем тесто и в холодильник на полчаса. Форель нарезаем кубиками, брокколи разбираем на соцветия. Яйца взбиваем с солью и перцем, добавляем сливки, тертый сыр и перемешиваем. Выкладываем начинку, затем заливку и в духовку на 40 минут под фольгу. Затем фольгу убираем и на 15 минут обратно, запекаем до корочки!к

Рубленые куриные котлеты с кукурузой и зеленым лучком. Филе куриное - 2 шт Лук зеленый - 1 пучок Кукуруза консервированная - 200-250 гр Соль - 1 ч л Перец черный - 1/2 ч л Паприка - 1/2 ч л Яйцо - 1 шт Мука - 2 ст л с горкой Филе подмораживаем, чтобы легче было нарезать мелким кубиком. Смешиваем все ингредиенты и обжариваем на смазанной маслом сковороде до золотистого цвета. Готовили такие?

ЧТО ЕСТЬ  НА УЖИН, ЧТОБЫ ПРОСЫПАТЬСЯ СТРОЙНОЙ И БОДРОЙ Ближе к вечеру снижается активность ЖКТ и тяжелая еда сложно переваривается. Углеводы усвоить легче (если нет инсулинорезистентности). Поэтому для ужина лучше всего подойдут сложные углеводы - овощи ( помидоры, огурцы, кабачки, все виды капусты), корнеплоды ( свекла, морковь), безглютеновые крупы ( бурый, черный, дикий рис, гречка). ▪️ Если есть инсулинорезистентность — нужна клетчатка ( фасоль и горох — 15%; орехи, миндаль, оливки -10-15%; свежие овощи и зелень — 2–5%), овощи, любое сыродавленное масло ▪️ Если хотите похудеть — белок ( животные белки — мясо, рыба, морепродукты, яйца и молочные продукты и растительные белки — бобовые, орехи, крупы) и овощи и зелень Например: ▪️запеченная рыба + порция салата, заправленного сыродавленным маслом ▪️творог, заправленный йогуртом + орехи ▪️курица или индейка, тушеная с овощами ▪️голубцы из постного мяса с бурым рисом + порция салата, заправленного сыродавленным маслом ▪️салат (отварная свекла, грецкий орех, чернослив и заправка из классического йогурта) Выпить можно травяной чай с мятой или мелисой, ромашку. Старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна. Будьте здоровы, стройны и красивы❤️

ИНДЕЙКА ПО-АЗИАТСКИ Ингредиенты: Филе грудки индейки - 400 г Вода - 100 мл Оливковое масло - 5 ст.л. Соевый соус - 3 ст.л. Чеснок - 1 зубчик Имбирь - 10 г Карри - 1/2 ч.л. Кунжут - 1 ч.л. Приготовление: 1️⃣Индейку нарезать на небольшие кусочки, обжарить на сухой сковороде с каждой стороны по 2 минуты. Добавить воду и тушить 5 минут на среднем огне. 2️⃣Имбирь и чеснок натереть на мелкой терке. Смешать с оливковым маслом, соевым соусом и карри. 3️⃣Влить подготовленный соус к индейке и тушить 7-8 минут. Выключить огонь и оставить под крышкой на 3-5 минут. 4️⃣Готовое блюдо посыпать кунжутом.

Меню на неделю Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней: 🦋в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны; 🦋вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров; 🦋третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара; 🦋на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы; 🦋на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир; 🦋на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим. 🦋последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами. Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ