Полина Сидихина

Жду ваши инсайты и обратную связь по упражнениям. Выберу лучший комент и отправлю подарок.

Практикуйте всю неделю. Не стремитесь к идеальному результату. Замечайте изменения. Именно так актёр постепенно превращает навык в свою природу.

#актерскаяпрактиканедели Тема: заполнять собой пространство в прошлом упражнении мы учились слушать партнёра. Когда внимание направлено не на себя, а на другого человека. Теперь сделаем следующий шаг. Будем учиться не прятать себя. Многие люди говорят так, будто заранее извиняются за своё присутствие. И сразу: Тихий голос. Сжатые плечи. Короткое дыхание. Взгляд в сторону. И вместе с этим исчезает не только звук, но и смысл того, что они хотят сказать. В театре нас учат обратному.Когда актёр выходит на сцену, он не старается стать громче. Он заполняет собой пространство театра , от задника сцены до последних рядов зрительских кресел. Не криком. А посылом. Практика недели 🔊 Каждый день выберите один разговор — дома, на работе, в магазине или с друзьями. И поставьте себе три задачи. 1. Почувствуйте опору. Перед тем как заговорить, опуститесь мысленно вниз живота. Сделайте спокойный вдох. Не начинайте говорить на поверхностном дыхании. А попробуйте понизить голос, как бы оттолкнувшись от внутренней опоры. 2. Говорите человеку, а не себе под нос. Представьте, что ваши слова должны спокойно долететь до собеседника. Визуализируйте себе как реплики вылетают из вашего рта и залетают в уши. Не форсируйте голос. Не кричите. Пусть звук рождается из дыхания и направляется вперёд. 3. Не забирайте свои слова обратно. Очень часто после важной мысли мы начинаем её «смягчать»: — «Ну, может, я ошибаюсь…» — «Хотя не знаю…» — «Это только моё мнение…» На этой неделе попробуйте говорить мысль до конца. Настаивая на её правоте. Не бойтесь делать паузы . Не спешите заполнять тишину. Но позвольте словам прозвучать уверенно и весомо. Что важно заметить После каждого такого разговора задайте себе три вопроса: — Где в теле я почувствовал больше свободы? — Стал ли мой голос спокойнее? — Слушали ли меня внимательнее? Вы можете удивиться, насколько меняется реакция людей, когда вы перестаёте уменьшать себя. Уверенность — это не про громкость. Это про внутреннее разрешение занимать своё место. И именно это чувство рождает сильную, спокойную и убедительную речь.

Для тех кто успел урвать свое теплое местечко на «Раскрепощение». Жду вас в 19:00 на Большой морской 38

РАСКРЕПОЩЕНИЕ 7.07 19:00-22:00 Авторский актерский тренинг для женщин, которые устали жить «как надо» и готовы наконец проявить себя настоящими. Сколько раз вы молчали, когда хотелось говорить? Соглашались, когда хотелось отказаться? Скрывали эмоции, боялись выглядеть смешной, слишком яркой, слишком громкой, слишком красивой? Большинство женщин годами носят маски: идеальной жены, хорошей матери, удобной сотрудницы, понимающей подруги. Но где в этом настоящая вы? Тренинг «Раскрепощение» — это пространство, где женщина возвращает себе голос, уверенность, внутреннюю свободу и право быть собой без чувства вины. ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ✓ Уверенность в себе без наигранности и масок ✓ Свободную красивую речь и умение говорить так, чтобы вас слушали ✓ Навык уверенно держаться в любой компании ✓ Освобождение от страха оценки и осуждения ✓ Контроль над волнением перед выступлениями, знакомствами и важными разговорами ✓ Более яркую женскую энергию и привлекательность ✓ Способность легко знакомиться и выстраивать отношения ✓ Умение чувствовать себя красивой, желанной и интересной без необходимости кому-то что-то доказывать ✓ Контакт со своими эмоциями и желаниями ✓ Внутреннюю легкость, которую невозможно сыграть ДЛЯ КОГО ЭТОТ ТРЕНИНГ Для женщины, которая: — стесняется проявляться; — боится публичных выступлений; — постоянно думает, что скажут другие; — чувствует себя зажатой в новом коллективе; — не умеет отстаивать свои границы; — хочет стать более уверенной и привлекательной; — устала жить в режиме самоконтроля; — мечтает раскрыть свою харизму и женственность. ПОЧЕМУ ИМЕННО АКТЕРСКИЕ ТЕХНИКИ Потому что уверенность невозможно получить из книг. Её нужно прожить телом. Во время тренинга вы через актерские практики снимаете внутренние зажимы, учитесь управлять голосом, эмоциями, состоянием и постепенно начинаете чувствовать себя свободно там, где раньше испытывали страх. Это не теория. Это личная трансформация через действие. РЕЗУЛЬТАТ После тренинга окружающие начинают замечать изменения раньше вас. Вас становится больше видно. Ваш голос звучит увереннее. Ваше мнение начинают учитывать. Вы легче знакомитесь с людьми. Вы перестаете извиняться за свое существование. И самое главное — вы перестаете играть чужую роль и начинаете жить свою жизнь. «Раскрепощение» — это не про актерское мастерство. Это про женщину, которая наконец разрешила себе быть собой. 🔺 Цена участия 5 000₽

Рецепта «искусства жизни» не существует в готовом виде — каждый собирает его заново из собственных решений, привычек, сомнений и побед. Одной из героинь этого номера стала Полина Сидихина — представительница известной актерской династии и участница проекта U MAGAZINE «Красная дорожка» в рамках ММКФ: «Для меня искусство жизни — это умение наслаждаться простыми моментами, замечать красоту в мелочах и выбирать добро вместо гонки за мифическими целями. В этой гонке еще никто достойно не финишировал», — поделилась героиня. Полное интервью с актрисой читайте в новом материале по ссылке. Украшения — Mercury. Фотограф — Александр Данилов. 🤍 U MAGAZINE

Очень часто оказывается, что мы впервые действительно увидели собеседника. А ещё происходит неожиданное: Когда внимание направлено на другого человека, мы перестаём быть зацикленными на себе. Уходит напряжение. Уходит страх оценки. Появляется живой контакт. Именно так рождается присутствие — одно из главных качеств хорошего актёра и уверенного человека. Попробуйте эту практику на неделе и поделитесь своими наблюдениями

#актерскаяпрактиканедели ТЕМА: внимание и умение слышать партнёра Одна из самых частых ошибок не только на сцене, но и в жизни — мы перестаём слушать. Пока другой человек говорит, мы: — думаем, что ответить; — переживаем, как выглядим; — оцениваем себя; — отвлекаемся на телефон или собственные мысли. В результате разговор есть, а контакта нет. В театральных институтах нас учат простому правилу: Интереснее всего не говорить. Интереснее всего — по-настоящему слышать и наблюдать. Практика на эту неделю называется «Фокус на партнёре». Что делать: На этой неделе в разговоре с другом, коллегой, мужем, ребёнком ваша задача будет: Не думать о том, что ответить. Не придумывать умных фраз. Не рассказывать похожие истории из своей жизни. Только слушать.Смотреть в глаза.Наблюдать. Замечать: — интонацию; — паузы; — эмоции; — настроение; — то, что человек пытается сказать между строк. После разговора ответьте себе на вопрос: Что нового я заметил в человеке, чего раньше не видел?