По Миру с палками

Друзья, делитесь где были, что делали ! Рубрика #похвастушки для всех! Мы соскучились по вашим новостям!

#похвастушки Меня тут спросили: «Ну?! Как пошла поездка в Кыргызстан? Ты опять в эйфории?..» Ребят, я никогда не бываю в эйфории. Меня могут захлёстывать эмоции от того, что получилось интересно и так, как хотелось. Но чаще это самокритичный анализ или задумка: что может получиться из этого дальше. В этот раз было именно так. Такая поездка случилась впервые и не случится больше никогда. Если только я сама не залезу на скалодром и не поборю наконец страх «узкой тропы». Хочу, очень хочу. Гештальдик остался незакрыт. Но сделаю это для себя. Не могу передать эмоции — какая это была поездка. Как это надо — оказаться без всех благ на свете, чтобы понять и оценить что-то другое. Что-то, что отвлекает, забирает кучу времени и по сути не очень нужно. Мы были на плато Укок, и казалось — вот она, отключка от цивилизации. Но нет! Чтобы что-то понять, надо хоть несколько дней побыть в другой среде. Я даже не могу передать. Поспать в спальнике без привычного постельного белья. Охренеть от резкой смены температур. Повылезать в туалет по ночам как из кокона и думать до последнего: стоит или нет. Топать в гору, борясь с одышкой, и теперь уже зная, что когда-то это пройдёт. Но что самое главное — рядом мощные, какие-то инопланетные люди. Настолько инопланетные, что мои девчонки готовы брать следующие вершины. Они уже пакуют баулы на Эльбрус, следующим этапом будет Раздельная. Я же буду работать над доступной программой для всех. Чтобы, прогуливаясь с палочками в высокогорье Памира, вы подумали, что побывали на Пике Ленина 💜

Говорят высокогорье омоложивает на 5 лет. Не фига! 30-ник долой. И эта странная женщина зажигает вот на такой тусовке 🤪 Жду комментарии сына …

Розыгрыш палок Nordicpro Energy и слота на Большой Фестиваль Бега в Москве🔥 Принять участие очень просто: 👉Подпишитесь на наш канал Nordicpro 👉Поставьте реакцию на этот пост 👉Зайдите в наши ТГ Истории и сделайте репост Истории про розыгрыш (стрелочка справа внизу-репост истории) И обязательно нажмите кнопку «УЧАСТВУЮ». ВСЁ! ❗️19 августа в 18:00 бот случайным образом выберет одного победителя, который уже 23 августа будет вместе с нами шагать на дистанции Северной ходьбы 5 км по Садовому кольцу в Москве🔥 Удачи всем!

Друзья, информация от наших партнеров магазина Nordic Pro 👇

📍18 августа (вторник) - в 7.00 тренировка в Лужниках с Алексеем Зуйченко. Стоимость 700р. 📍19 августа (среда) - в 19.30 тренировка в Царицыно с Маргаритой Волосюк. Участие БЕСПЛАТНО. 📍20 августа (четверг) - в 11.00 тренировка в Нескучном саду с Юлией Григорьевой. Участие БЕСПЛАТНО; В 19.30 - тренировка в Лужниках с Юлией Григорьевой. Участие БЕСПЛАТНО. 📍22 августа (суббота) в 11.00 совместное мероприятие с клубом путешественников Спорт-марафон. «Городской сканди-маршрут с клубом «По миру с палками». Регистрация на сайте клуба Спорт-Марафон обязательна 📍22 августа (суббота) - однодневный сканди-тур в Егорьевский рыбхоз. «Прогулка по дамбам и обед с карпом». Программа и регистрация по ссылке 23 августа (воскресенье) - Большой фестиваль бега. Есть дистанции для скандинавской ходьбы . Регистрация по ссылке

Новогодний Урал. 2 - 9 января 2027. Уфа - Пермь - Екатеринбург Великий Новгород 29 - 31 января Индия . Первая половина февраля. ??? 20 - 27 февраля 2027 Китай · провинция Юньнань · Лицзян — Дали · 8 дней / 7 н 6 - 11 марта 2027 . Парк Паанаярви Карелия . 12 - 14 марта 2027 Масленица в Николо-Ленивце. 10 - 17 апреля 2027. Таджикистан. 21 - 25 апреля 2027. Армения. Гюмри - Лори. 2 - 10 мая 2027. Горный Алтай. Едем на цветение рододендронов и маральника. 24 - 30 мая 2027. Ростов-на-Дону - Старочеркасск- Новочеркасск - Таганрог. 17 - 23 июня 2027 . Соловки Архангельская область. 25 - 27 июня 2027. Экофест Рускеала. Карелия. 2 - 7 июля 2027. Калининградская область. Янтарный - Черняховск - озеро Выштынецкое. 10 - 16 июля 2027. Каргополь - Кенозерье . 19 - 30 июля 2027. Алтай. Гора Белуха - Монголия 8 - 14 августа . Урал. Оренбург - Соль-Илецк. 20 - 31 августа 2027. Колымский тракт. От Якутска до Магадана. 4 - 11 сентября 2027. Байкал. 18 - 25 сентября 2027. Узбекистан. Фанские горы. 2 - 9 октября 2027. о.Сахалин (без Курильских островов) 17 - 24 октября 2027. Южная Корея . Сезон красных клёнов. 30 октября - 4 ноября 2027. Абхазия. Монастыри - пещеры - трекинги. Новая программа с малоизвестными локациями . *план неокончательный, будут добавляться походы и туры выходного дня. **в датах возможны подвижки, так как окончательная подготовка программ будет в неактивный сезон, т.к. все наши гиды и мы очень востребованы и в сезон «пашем в полях», а все программы проживаются нами лично.

Случайный комментарий в личных сообщениях заставляет меня приоткрыть зановесочку секретов! 😃👇

Поговорим сегодня о яблоках в рубрике «Полноценный образ жизни». С вами Григорьева Юлия и на фото яблоки из моего сада, сорт «белый налив». Яблоки — это не просто вкусно, но и настоящий «зеленый сигнал» для вашего организма. Я сама очень люблю яблоки за их пользу для: 💙 Сердце и сосуды Растворимая клетчатка (пектин) снижает «плохой» холестерин, а флавоноиды (особенно в кожуре) уменьшают риск тромбов и защищают от воспалений 💙 Кишечник и микробиом Пектин работает как пребиотик — кормит полезные бактерии. А органические кислоты мягко стимулируют перистальтику (помогают при запорах) 💙 Иммунитет Кверцетин защищает клетки от воспаления. Чем лучше микробиота, тем активнее вырабатываются иммунные клетки. Это главный «яблочный» вклад в защиту 💙 Контроль сахара и веса Клетчатка замедляет всасывание глюкозы, защищая от скачков сахара. Яблоки дают чувство сытости при малой калорийности 💙 Зубы Грубая клетчатка работает как «щетка», а кислота в плодах подавляет бактерии, вызывающие кариес (но не злоупотребляйте, если эмаль чувствительная) 💌 Норма — 1–2 средних яблока в день. Лучше всего есть их с кожурой и в свежем виде. Термическая обработка разрушает до 30% витаминов, но пектин сохраняется. Если у вас гастрит, вздутие или диарея — запеките (клетчатка размягчается и не травмирует слизистую). Пектин в печеных яблоках превращается в желе, который работает как сорбент. Время приема: идеально — за 15–30 минут до еды (разгоняют метаболизм) или через 2 часа после (как перекус). На ночь лучше не есть — кислота и сахар могут вызвать брожение. Утром натощак можно только сладкие сорта, если нет изжоги. Рекомендация: не запивайте яблоки водой и не ешьте их как десерт сразу после сытного обеда — это вызовет газообразование. Лучший дуэт — с морковью или орехами. 📍 РЕЦЕПТ для быстрого перекуса: Яблочные чипсы в микроволновке Нарежьте тонкими кружочками (1–2 мм), разложите на тарелке, посыпьте корицей. Пеките при 700 Вт по 2–3 минуты до зарумянивания 📍 РЕЦЕПТ для бодрости утром: Смузи «Зеленое яблоко + сельдерей» Мощный заряд витаминов и чистка сосудов. Возьмите 1 зеленое яблоко (с кожурой!) + 1 стебель сельдерея + сок половинки лайма + 100 мл воды. Взбейте в блендере. Пить рекомендуется сразу, так как витамин С быстро разрушается.

Делитесь постом с друзьями! Пусть все кто думал, но ещё не собрался попробовать с/х, приходят. Пройдем сразу по красивому городскому маршруту .

Друзья, 22 августа в 11.00 приглашаем вас на совместную тренировку, которую проводит клуб «По миру с палками» на базе клуба «Спорт-Марафон». В программе: Разминка. Подводящие упражнения. Отработка техники северной ходьбы. А затем — хороший городской маршрут на 6 км. Пройдём по тихим улицам, мимо Симоновского вала, заглянем на Крутицкое подворье, пройдём по Краснохолмской и Котельнической набережной. Финишируем у знаменитой высотки на Котельнической. Старт — от Клуба путешественников «Спорт-Марафон». Для кого: для новичков, которые хотят попробовать для продвинутых, кто хочет отточить технику для всех, кто любит гулять по Москве с палками и в хорошей компании Что взять с собой: · скандинавские палки · удобную спортивную обувь · воду и хорошее настроение. Обязательна регистрация по ссылке https://sport-marafon.ru/club/gorodskoy-skandi-marshrut-s-klubom-po-miru-s-palkami-22-08-2026-11-00/

Всего 5 упражнений, делаем каждое по 8–10 раз, в обед можно сделать 1 круг, утром — 2 круга. --- Упражнение 1. «Часики» (шея и плечи) · Встаньте ровно, руки на поясе. Медленно наклоняйте голову вправо — ухо к плечу (плечо не поднимать!). Задержка на 2 счёта. Вернулись в центр. Наклон влево. · В обед: добавьте повороты головы в стороны (посмотреть направо-налево), чтобы размять затекшую шею. · Важно: Не запрокидывайте голову назад! --- Упражнение 2. «Самолётик» (лёгкие и верх спины) · Руки в стороны на уровне плеч. Делайте медленные круговые движения плечами вперёд (4 раза), затем назад (4 раза). · Затем руки вытяните перед собой (параллельно полу) и с силой разведите их в стороны, сводя лопатки — как будто пытаетесь лопатками зажать карандаш. Замер на 1 секунду. · Снимает напряжение между лопатками после компьютера. --- Упражнение 3. «Приседания у стула» (ноги и таз) · Встаньте спиной к стулу (на расстоянии полушага). Медленно опускайте таз назад, будто хотите сесть на край стула, но не садитесь — только касаетесь ягодицами сиденья и сразу плавно поднимаетесь вверх. Руки вытянуты вперёд. · В обед: это разгоняет кровь по ногам после застоя. --- Упражнение 4. «Ножницы стоя» (пресс и равновесие) · Встаньте прямо, руки на поясе. Слегка согните левую ногу в колене и поднимите бедро до уровня пояса. Выпрямите ногу вперёд (носок натянут) и задержитесь на 2 счёта. Опустите. Повторите правой. · Если сложно стоять на одной ноге — держитесь рукой за спинку стула. Это укрепляет пресс и убирает утреннюю сонливость. --- Упражнение 5. «Мельница рук» (завершение и дыхание) · Ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох — поднимите руки через стороны вверх. На мощном выдохе — резко, но плавно наклонитесь вперёд и свободно скрестите руки перед собой, как будто стряхиваете воду с пальцев. Вдох — выпрямились снова. · В обед: это упражнение проветривает голову, убирает сонливость после обеда. --- Утренний лайфхак: после комплекса — умойтесь холодной водой. Обеденный лайфхак: перед комплексом выпейте стакан воды комнатной температуры — это запустит обмен веществ. Всё просто, без ковриков, без запаха пота. Работает и дома, и в кабинете! Удачного дня 💼☀️ Всегда ваша, команда "По миру с палками"

Привет! На связи Анна. Для работы нужно два в одном: утром — разбудить, в обед — снять напряжение с шеи и спины после сидения. Поэтому сделаем универсальный комплекс «Офисный». Он занимает 6 минут, не требует коврика (можно делать в туфлях), и его реально повторить в обед прямо у стула. #зарядка 🤸‍♂️