ЗДОРОВАЯ СПИНА с Татьяной Попковой

Друзья, всем привет! Возвращаюсь после длительного перерыва с прекрасными новостями! 🙌 Самое время снова взять себя в руки и вернуться к заботе о себе. За врем моего отсутствия с вами, думаю, что у многих накопилась сидячая работа, стресс, да и просто привычка забывать о себе. Но теперь все изменится 🥰 Рада вам предложить очное занятие🧘🏻‍♀️🧘🏻 Дата: 14 февраля (посвятим этот день любви к себе ❤️) Время: 10:00-11:00 Адрес: Никулинская ул, 2к1 Стоимость: 700 рублей с человека. Минимум 5 человек , максимум 15 человек. Коврики в зале есть, но можно со своим🤗 Регистрация на занятие

Залог успешного дня — хорошая зарядка! Прямо сейчас проходит «Заряд бодрости» от Татьяны Сергеевны Попковой в рамках Дня Здоровья 2025!

Завтра последний день распродажи курса «здоровая спина»🧘🏻‍♀️🧘🏻 После праздников многие из нас особенно сталкиваются с проблемой отеков из-за избыточного потребления жирной пищи и алкоголя, а также недостатка физической активности. Чтобы помочь организму избавиться от отеков , необходимо: ✔️пить больше воды, что поможет вывести лишнюю жидкость ✔️постараться сократить потребление соленой пищи, так как соль способствует задержке жидкости в организме ✔️выходить на пешие прогулки , чтобы улучшить кровообращение ✔️подключать физические нагрузки, упражнения на разгон лимфы, чтобы ускорить метаболизм Следуя этим рекомендациям, вы сможете быстрее вернуться в норму после праздников!🦌🍪☃️

В преддверии Нового года решила сделать подарок 🎁 Распродажа курса "Здоровая спина" до 6 января включительно. Это удобные тренировки для выполнения дома, особенно в период новогодних каникул😁🥳🧘🏻‍♀️🧘🏻 Курс "Здоровая спина" - это функциональные тренировки, которые основаны на моей авторской методике и включают в себя различные практики: ▪️здоровая осанка ▪️гибкость всего тела ▪️работа с дыханием ▪️пилатес ▪️МФР (миофасциальный релиз/самомассаж) Что вас ждет на курсе?🤩 ✔️12 занятий по 20-30 минут + приятные бонусы ✔️самостоятельное и комфортное выполнение тренировок дома ✔️укрепление мышц спины и работа над гибкостью ✔️работа с прессом – включаем глубокие мышцы пресса ✔️работа с тазовым дном, суставами и мобильностью таза ✔️работа с ягодицами – включаем мышцы ягодиц и укрепляем их ✔️работа со стопами 12 занятия всего за 999 рублей 🤩 Оформить курс можно здесь 😇 С Наступающим Новым годом 🎄 желаю быть здоровыми и спортивными 🫶

Если у вас появилась всего лишь одна минута свободного времени, настоятельно рекомендую выполнить экспресс тренировку 🤣🤣🤣

😐🫥😧 Гибкость и растяжка. В рамках гассюку по программе ежедневно проходили тренировки, направленные на общую гибкость тела, под руководством Попковой Татьяны Сергеевны (тренер-преподаватель по фитнесу). Участники выполняли комплекс упражнений на разгон лимфы, работали с тазобедренными суставами и мобильностью спины. Акцентом была работа с МФР мячиком. Общая гибкость тела является важным аспектом, который помогает каратистам достигать высокой эффективности в своих тренировках, а также поддерживать здоровье. 👌Улучшение техники: Гибкость помогает выполнять различные техники более эффективно. Например, высокий удар ногой или сложные ката требуют хорошей подвижности суставов и мышц. 👌Предотвращение травм: Развивая гибкость, каратисты могут снизить риск получения травм. Эластичные мышцы и суставы менее подвержены повреждениям при резких движениях или падениях. 👌Координация и баланс: Гибкие мышцы способствуют улучшению координации движений и баланса, что важно для устойчивости как при атаке, так и при защите. 👌Адаптивность: Гибкое тело позволяет быстрее реагировать на действия противника, адаптироваться к различным ситуациям и увеличивает шансы на успех в бою.

😐🫥😧 Всем привет! С 14 по 17 ноября в Подмосковье прошли учебно-тренировочные сборы по каратэ 🥋 В данном мероприятии приняли участие 30 членов секций каратэ Сёрин-рю и Кекусинкай, из которых были как студенты, так и сотрудники и даже выпускники Президентской Академии. Программа была очень насыщенной🔥🔥🔥 14.11.2024 17:00 выезд из РАНХиГС 19:00 заезд группы на базу отдыха 15.11.2024 07:00-07:40 пробежка на улице 08:00-09:00 тренировка «гибкость+общая растяжка». Тренер: Попкова Татьяна Сергеевна 09:00-11:00 завтрак 12:00-13:30 тренировка каратэ. Тренер: Иванов Алексей Владимирович 14:00-15:00 обед 15:00-16:40 свободное время, посещение бассейна 17:00-18:30 тренировка каратэ . Тренер: Иванов Алексей Владимирович 19:00-20:00 ужин 20:00-22:00 просмотр фильма по каратэ, обсуждение фильма 22:00 отбой 16.11.2024 07:00-07:40 пробежка на улице 08:00-09:00 тренировка «гибкость+общая растяжка». Тренер: Попкова Татьяна Сергеевна 09:00-11:00 завтрак 12:00-13:30 тренировка каратэ. Тренер: Ефремов Александр Геннадьевич 14:00-15:00 обед 15:00-16:40 свободное время, посещение бассейна 17:00-18:30 тренировка каратэ. Тренер: Ефремов Александр Геннадьевич 19:00-20:30 ужин 22:00 отбой 17.11.2024 08:00-09:00 тренировка «гибкость+общая растяжка». Тренер: Попкова Татьяна Сергеевна 09:00-11:00 завтрак 12:00-13:30 тренировка каратэ. Тренер: Костров Кирилл Анатольевич 14:00-15:00 обед 15:00 возвращение в РАНХиГС Скоро расскажем о каждом дне подробнее ⚡️

21 сентября в парке Олимпийской деревни состоялся забег с ректором Алексеем Геннадиевичем Комиссаровым «Академия первых»! Команда сотрудников «Здоровой спины» приняли участие в данном мероприятии. Командный дух и дружественная атмосфера — залог успеха Президентской академии! Смотрите, как это было 😍

Всем привет! Я не пропала, просто немного не успеваю 😁 скоро вернусь! Хочу с вами поделиться статистикой, которой я горжусь🥹 С этого учебного семестра я преподаю занятия по здоровой спине еще и для студентов. И только посмотрите сколько желающих - 648 человек 😍 мое направление вошло в ТОП три! А пока делюсь с вами эмоциональным фото с тренировки. МФР - это райское наслаждение 😁

Два эффективных упражнения на ТБС и внутреннюю часть бедра. Обратите внимание, когда уходим в боковой выпад, нога получается примерно под углом 90 градусов. Выполняем на каждую сторону по 8 раз 👍

Сегодня был насыщенный спортивный и веселый день 🤗 Первый раз встала на сапборд. Очень классное времяпрепровождения и еще тренировка! Если кататься стоя, тогда включаются в работу мышцы всего тела! Очень круто! Впереди последняя теплая неделя в Москве перед осенью , поэтому обязательно насладитесь этими моментами ☺️