Психолог Мария Бондаренко

Эфир о женской и детской психосоматике с Марией Бондаренко и Марией Григоренко. Смотрите и присоединяйтесь к обсуждению темы в комментариях.

Когда тело начинает говорить за нас Наш мозг, психика и тело — не существуют отдельно друг от друга. Это одна живая система, в которой всё взаимосвязано. Любое событие сначала проходит через наше восприятие. Затем возникает эмоция. А каждая эмоция сопровождается вполне реальными физиологическими процессами: меняется дыхание, сердечный ритм, мышечный тонус, уровень гормонов, работа нервной системы. Когда чувства проживаются, эта волна постепенно проходит. Но если по каким-то причинам мы не можем позволить себе чувствовать — сдерживаем слёзы, подавляем злость, запрещаем себе бояться, постоянно «держимся» и «справляемся», — телу часто приходится удерживать то, что не было прожито психикой. И тогда оно начинает говорить своим языком⬇️ Напряжение в шее и плечах. Ком в горле. Сжатая челюсть. Тяжесть в груди. Спазмы, боли, нарушения сна, усталость, проблемы с пищеварением… Иногда такие симптомы могут быть проявлением психосоматических процессов — когда эмоциональное состояние становится одним из факторов, влияющих на самочувствие. Наше тело очень чутко реагирует не столько на сами события, сколько на то, как мы их проживаем. Поэтому так важно не терять с ним контакт. Замечать, что происходит внутри прямо сейчас. Какое у меня дыхание? Где в теле есть напряжение? Что я сейчас чувствую? Чего мне хочется — замереть, убежать, расплакаться, закричать, свернуться клубком? Иногда в моменте сделать это невозможно. Мы работаем, заботимся о близких, принимаем решения. И это нормально. Но важно возвращаться к себе потом. Дать себе несколько минут тишины. Подышать. Подвигаться. Поплакать, если хочется. Потрясти руками, пройтись быстрым шагом, потянуться, обнять себя, полежать в тишине. Не заставить себя «успокоиться», а помочь телу завершить то состояние, которое оно не смогло прожить тогда. Потому что эмоции не требуют борьбы. Они требуют проживания. Чем лучше мы слышим своё тело, тем раньше замечаем его сигналы. Тем меньше ему приходится кричать симптомами, чтобы обратить наше внимание. Контакт с телом — это не про контроль. Это про доверие. Это про умение быть рядом с собой не только тогда, когда всё хорошо, но и тогда, когда страшно, больно, обидно или тревожно. И именно с этого часто начинается настоящая забота о себе❤️

И последнее из опросника⬇️ Моя главная сила: Я умею возвращать людям опору. Когда рушатся отношения, возникает конфликт с ребёнком, теряется контакт с собой или тело начинает говорить через симптомы, я помогаю увидеть истинные причины происходящего, восстановить связь с собой и близкими, найти ресурс для новой, более устойчивой жизни.

После того как я поделилась образами своего идеального клиента, захотелось добавить одну важную мысль. «Идеальный клиент» для меня — это не про жёсткие критерии. Не про возраст, профессию, уровень дохода или конкретный запрос. И уж точно не про то, что я работаю только с такими людьми. Среди моих клиентов были очень разные люди. Самой взрослой моей клиентке было 68 лет. И каждый человек приходит со своей историей, своим темпом и своим способом быть в терапии. Когда я говорю об идеальном клиенте, я скорее описываю тех людей, с которыми у меня возникает особенный профессиональный отклик. С кем я чувствую живой интерес, вовлечённость, ощущение, что мы вместе исследуем, открываем новое и двигаемся вперёд. В терапии я, конечно, веду клиента как специалист. Но при этом сама никогда не остаюсь прежней. Каждая глубокая работа делает меня более внимательной, более точной, более опытной. В этом смысле терапия — процесс, в котором растут оба: каждый по-своему. Поэтому образы, которыми я поделилась, — это не список «подходящих» людей. Это скорее про то, с кем я особенно люблю работать, где чувствую много энергии, смысла и вдохновения. А если вы не узнали себя в этих описаниях — это совсем не означает, что нам не по пути. Иногда самые ценные терапевтические истории начинаются там, где не было никаких ожиданий и заранее придуманных образов.

Мой идеальный клиент: - Женщины 30-45 лет, у которых кризис/внутренний конфликт/дистанция/созависимые отношения, либо хотят поработать над раскрытием личности, своей скрытой силы/талантов, выйти на новый уровень качества жизни, решить психосоматический запрос - Подростки, юноши и молодые люди - 11-22 в поиске себя, самоидентификации, профориентация, само определение, отношения, кризисы, психосоматика - Мамы, у которых сложности с детьми+психосоматика - Мужчины-бизнесмены, которые хотят улучшить себя, качество жизни, избавиться от зависимостей

Запросы клиентов их словами: - «Я в замирании, хочу жить, не хочу умирать» - «Высыпания, прыщи на коже, лице, спине, я комплексую» - «Отношения с мужчиной это сложно» - «Я беременна, давление повышено, хочу чтобы снизилось» - «Много работаю, устала, заебалась» - «Деньги, удовольствие, секс. Нет удовлетворения ни в чем» - «Не могу понять кем хочу стать в будущем, кто я» (подросток) - «Болит желудок, геморрой и диарея замучила» - «Сложные отношения с ребенком, мы не можем договориться, у меня трудный подросток» - «Тело живет своей отдельной жизнью, хочу восстановить связь головы и тела» - «Хочу забеременеть, не получается, все время болею по-женски» - «Мой партнер не слышит меня, мы слишком разные» - «Я живу в тревоге постоянной и панические атаки мучают, устала, хочу избавиться» - «Я психолог и считаю себя самозванцем, не могу заявлять о себе и не могу брать деньги за работу» «У меня есть зависимость, я хочу от нее избавиться, не справляюсь самостоятельно»

Всем привет, друзья❤️ Недавно заполняла анкету для платформы и решила поделиться с вами своими ответами. Думаю, многим будет интересно, а возможно, кто-то узнает себя🫠 Это, конечно, малая часть запросов, я лишь накидала те, что приходили в последние пару месяцев…⬇️

Клиентский случай📝 «Я долго думала, с каким запросом к вам прийти...» Эту фразу я слышу довольно часто. Многие люди уверены, что к психологу нужно обращаться только тогда, когда в жизни происходит что-то серьёзное: кризис, развод, сложный выбор, сильная тревога, конфликт или эмоциональное выгорание. Как будто для терапии обязательно нужен большой и важный запрос. Но недавно одна клиентка напомнила мне о другом. Перед сессией она долго пыталась понять, с чем именно хочет работать. Искала запрос, формулировала его, перебирала разные варианты. А потом сказала: «Если честно, у меня просто нет ресурса». И в этот момент стало понятно, что этого уже достаточно. Иногда терапия — это место для глубокой работы, непростых осознаний и серьёзных внутренних изменений. А иногда терапия — это место, где можно наконец перестать что-то с собой делать. Не исправлять себя. Не анализировать. Не искать правильное решение. Не пытаться быть эффективным. А просто остановиться и заметить: Что со мной сейчас происходит? Что чувствует моё тело? На что у меня ещё есть силы, а на что их уже нет? Что мне действительно нужно? Порой человек настолько долго живёт в режиме «надо», что теряет контакт с собой. И тогда самым важным становится не поиск ответов, а возможность выдохнуть и снова себя услышать. Удивительно, но именно из таких моментов часто рождаются новые силы, появляется ясность и находятся те самые ответы, которые никак не удавалось придумать головой. Поэтому я всё чаще думаю о том, что терапия — это не только про решение проблем. Иногда это ещё и про возможность побыть в пространстве, где ничего не нужно заслуживать, доказывать и выдерживать. Где можно просто быть. А как у вас? Бывает ли такое, что вы настолько устали, что даже не можете понять, что именно происходит и какая помощь вам сейчас нужна?