Елена Тимищенко | PSY

Кстати, есть одна установка у перфекционистов, которая звучит примерно так: «Если я сделаю всё идеально, меня никто не осудит» Звучит логично, правда? Если я буду безупречна, ну как тут ко мне придраться? Возникает ощущение, что идеальность - это такие невидимые доспехи, которые защищают нас от критики и обесценивания. Но вот в чём штука) Осудить можно за что угодно. ❤️за яркое платье, и за скромное ❤️за громкий смех и за тихий голос ❤️за жизнь «в тени» и за проявленность… Осуждать будут в любом случае, потому что у каждого своя картина мира, и дело тут совсем не в вас. А вот что действительно отнимает силы - так это погоня за призрачной защитой идеальности. Потому что мы тратим тонны энергии, чтобы предугадать любую возможную критику в свой адрес. А в итоге всё равно кто-то найдёт к чему придраться. И «доспехи» идеальности, которые должны были вас защищать, окажутся бесполезными. Расскажите, знакомо вам это убеждение? Мой канал в Макс Мое сообщество в ВК #отношенияссобой

🎙️ПЕРФЕКЦИОНИЗМ: откуда берётся и почему высасывает последние силы В подкасте обсуждаем: 👉почему перфекционизм — это не про любовь к порядку и качеству, а про страх, который маскируется под «старательность» 👉обсуждаем три двигателя, которые заставляют нас бежать за идеалом 👉говорим о том, как каждый из этих механизмов формируется 👉с чего начать работу с перфекционизмом, как замечать свой двигатель Этот подкаст для тех, кто с одной стороны устает быть идеальной 24/7 и всё равно чувствует, что старается «недостаточно» Делитесь вашими размышлениями в комментариях🫶 Мой канал в Макс Мое сообщество в ВК #отношенияссобой

🤔В последнее время много читаю про ПЕРФЕКЦИОНИЗМ, его причины и влияние на наше самоощущение, поделюсь с вами, мне кажется тема актуальная. Так вот, многие думают, что перфекционизм - это про любовь к порядку, трудолюбие, что он помогает добиваться успеха. А на самом деле он про попытку стать «идеальной», и ничего полезного в этом нет) Чаще всего, он про страх, а не про какую-то пользу, и причины его далеко не только в том, что в детстве мама "любила за пятерки"… 🤩Например, перфекционизм может быть спасательным кругом в хаосе. Когда мир вокруг непредсказуемый, когда родители ссорятся, когда нет стабильности - ребёнок находит единственное, что может контролировать: себя. Свои оценки, свою комнату, свою внешность, свои достижения. «Пусть вокруг ад, но я буду идеальной. Это я смогу» 🤩Или перфекционизм как способ избежать стыда, который помогает не провалиться в жгучее чувство, что «я ничтожество». Человек в этом случае не стремится к награде, а бежит от позора. И остановиться не может, потому что стыд вот-вот настигнет. 🤩Или перфекционизм как слияние с выбранной ролью. Женщина настолько отождествила себя с «успешной», «сильной», «надёжной», что любая ошибка рушит её представление о себе, её личность. Кто я, если не та, у которой все круто? Заметили, что каждый из приведенных примеров - совсем не про старательность? И что энергия там утекает не на работу, а на подавление страха, стыда и тревоги, на поддержание иллюзии, что всё под контролем, и на бесконечное «я должна, иначе...»? Разница получается огромная, правда?😉 Завтра запишу подкаст на эту тему, поговорим поподробнее о причинах перфекционизма и о том, как с ним справляться. И традиционно, вопрос к вам: актуальна ли эта тема для вас? Если да, то гордитесь перфекционизмом или устаете от него? Мой канал в Макс #отношенияссобой

Мало пишу про психосоматику, но тут подумала и решила, что зря. Когда мы подавляем эмоции, чтобы, к примеру, не разрыдаться при всех или сдерживаемся чтобы не сказать лишнего, тело забирает этот удар на себя. Оно «запоминает» непрожитую злость, проглоченную обиду, страх, которому не дали выхода. И потом эти чувства превращаются в напряжение в плечах, в ком в горле, в тяжесть в груди или какие-то другие симптомы. Конечно, это не значит, что каждая боль в спине от стресса, и тем более не значит, что мы сами виноваты в своих симптомах, я вообще не об этом. Просто иногда бывает полезно просто спросить себя: «А что у меня случилось в жизни перед тем, как отреагировало тело?» Если вам откликается эта тема и хочется разобраться глубже, есть замечательная книга Бессела ван дер Колка «Тело помнит всё». Она не самая лёгкая, но научная и глубокая. Кому интересно, как работает связь между психикой и телом - рекомендую. И далее поговорим о проживании эмоций. И у меня вопрос: вы замечали у себя какие-то явные связи между ситуациями, эмоциями и телесными реакциями? Были бы интересны ваши примеры😊 #отношенияссобой

Друзья, сегодня понедельник, и я предлагаю вам получить подсказку на эту неделю ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️оставьте любой комментарий к этому посту, в ответ я пришлю вам 2 фото выпавшей карты ❤️на обложке карты вы увидите картинку, которую вам нужно распаковать для себя, вопросы для расшифровки ниже ❤️оборотная сторона карты - настрой, который поможет вам гармонизировать проживание недели. Вопросы себе в помощь: ❤️Что вы чувствуете, глядя на карту? Какие мысли, эмоции возникают? ❤️Что на карте привлекает ваше внимание? Почему? ❤️Видите ли вы себя на этой картинке? Это может быть один из персонажей, неодушевленный предмет, цвет или же вы остаетесь сторонним наблюдателем. ❤️Как себя чувствуют персонажи на карте? Что могли бы рассказать, посоветовать? ❤️Что эта карта говорит о вас? О вашей ситуации? ❤️Какие выводы для себя вы можете сделать? Отвечаю сегодня в течение дня Если у вас плохо грузятся картинки, провожу эту же рубрику в МАХ

🎙️Отвечаю голосом

Вопрос подписчицы к посту про отпускание

Жизнь – это путешествие, где: 🌟каждый поворот - новое открытие 🌟каждая ошибка - урок 🌟каждая встреча - подарок судьбы 🌟каждая потеря - начало нового пути. Вам послание) Мой канал в Мах Мое сообщество в ВК

🐚Сейчас у меня в работе в основном женщины с тревожными расстройствами. И мне захотелось рассказать, как устроена их внутренняя картина мира, их Я-концепция. Мне хочется поделиться этим с вами, потому что, когда понимаешь, как именно устроена тревога изнутри, появляется чуть больше сострадания к самой себе, возникает ощущение опорности и ясности. Так вот, у тревоги есть три главных убеждения, на которых держится вся её внутренняя конструкция. Они редко проговариваются вслух, но живут где-то глубоко и управляют нашими реакциями, решениями и самочувствием каждый день. ❤️Первое убеждение: "Я уязвимая" Это ощущение, что внутри нет стержня, что ты хрупкая, слабая, что у тебя просто нет ресурса справляться с тем, что подкидывает жизнь. Самое интересное, что это убеждение прекрасно уживается с внешней гиперответственностью, с ролью "сильной женщины", которая на работе тянет всех, дома всё контролирует, а внутри себя чувствует маленькой девочкой, которая не справляется, когда что-то идет не по плану. ❤️Второе убеждение: "Мир опасный" Женщина с тревогой словно носит специальные очки, которые подсвечивают угрозу там, где другие ее просто не видят. Ей постоянно кажется, что в любой момент может случиться что-то ужасное: уволят с работы, бросит муж, заболеет ребенок, начнется что-то, с чем она не справится. И самое мучительное здесь - невозможность "отключить" этот радар, который сканирует пространство круглые сутки, задавая один и тот же изматывающий вопрос: "А что если что-то случится?" ❤️Третье убеждение: "Будущее непредсказуемо и страшно" Это постоянное ощущение, что в следующую минуту обязательно произойдет что-то плохое, что расслабляться нельзя, потому что именно в момент расслабленности и случится катастрофа. Отсюда бесконечное прокручивание негативных сценариев в голове, попытки всё предусмотреть, всё проконтролировать, просчитать все варианты - лишь бы подстраховаться и не столкнуться с опасностью. Вот так и получается: "я слабая, мир опасен, будущее страшно". Жить с таким набором убеждений - это как идти по тонкому льду в полной темноте, ожидая, что вот-вот провалишься, и при этом стараться идти ровно и делать вид, что всё в порядке, что ты всё контролируешь, что ты справляешься. Самое обидное в том, что эти убеждения редко осознаются. Женщина просто живет в постоянном напряжении, не понимая, почему она так устает, почему не может "выключить" голову, почему любая мелочь выбивает из колеи и почему даже отдых не приносит настоящего расслабления. Но, к счастью, есть и хорошая новость😊 Убеждения - это не приговор, это не черта характера и не генетическая поломка. Это схемы, которые когда-то сформировались, как реакция на нестабильность, на гиперопеку или на ситуацию, где мир казался слишком большим и пугающим. И эти схемы можно пересобрать. Терапия - это как раз про то, чтобы шаг за шагом, бережно и с опорой, заменить "я слабая" на "я могу опереться на себя", "мир опасен" на "мир разный, и я умею с ним справляться", "будущее страшно" на "будущее неизвестно, но я справлюсь с тем, что придет". Узнаете себя в этих строчках? Или может быть, замечаете эти установки у кого-то из близких? Мне было бы очень ценно услышать ваш отклик ❤️ Мой канал в Мах Мое сообщество в ВК #тревога_поддержка

СГОРЕЛ САРАЙ, ГОРИ И ХАТА: пост о том, как я перестала переживать о том, что не контролирую, и начала радоваться тому, что доступно😊 Знаете, последние пару недель я проживала все классические стадии принятия новых ограничений: отрицание ("да не заблокируют ничего, это всё слухи!"), гнев ("почему опять все меняется, я только настроила все процессы!"), торг ("может, вообще перестать вести соцсети?"), депрессия ("зачем вообще что-то делать, если всё бессмысленно?")... И наконец - принятие. Выдох. Спокойствие. В какой-то момент я поймала себя на мысли: когда привычный мир рушится, когда опора уходит из-под ног, когда кажется, что всё, что ты строила, сейчас исчезнет - самое страшное не в самих изменениях. Самое страшное в том, как долго мы держимся за то, что уже уходит, и сколько сил тратим на сопротивление тому, что всё равно произойдет. А потом решила все отпустить. Помните, как в старом фильме? "Подними руку повыше, а потом резко опусти её, сказав знакомую фразу" И становится легче) В общем, жизнь продолжается. Возвращаюсь в канал, буду продолжать его вести для тех, кто читает, и чтобы мы точно не потеряли друг друга, я теперь буду дублировать все посты в Мах и ВК. В очередной раз поняла, что счастье - оно не в одной конкретной платформе и не в количестве просмотров. Оно в нас. В том, что я пишу, а вы читаете и откликаетесь. И никакие блокировки это не отменят❤️ Поэтому варианты такие: — кому удобно, остаемся здесь, в телеграм — если кто-то захочет - переходим в Мах, в принципе, функционал там примерно похож на телегу — или встречаемся в ВК, я буду реанимировать там свое сообщество. Ссылки на все площадки оставлю ниже. Приходите, буду рада каждой из вас. И заодно расскажите: а у вас в жизни были моменты, когда вы долго держались за то, что нужно отпустить по каким-то причинам? А потом отпускали, и становилось легче?😉 Мой канал в Мах Мое сообщество в ВК

Честно, вообще пропадает любая мотивация вести соцсети. А видео на посмеяться тем, у кого еще грузит телега))) И запишу в свои плюсы: комменты в Мах я все-таки сделала💪 Мой канал в Max

🎥Хочу поделиться с вами классным сериалом, которым здорово отвлекаюсь в последнее время) Называется "Эмпатия", канадский, 2025 года: тот редкий случай, когда смотришь и там нет ни лишнего шума, ни насилия, хотя темы поднимаются серьезные. Там вообще всё очень бережно, по-доброму и так... по-настоящему, что ли. Я ловила себя на том, что истории героев отзываются где-то глубоко внутри, что хочется верить в людей, потому что после каждой серии на душе светлее. А еще там потрясающе показано, как простые человеческие вещи - внимание, юмор, чье-то присутствие рядом, могут лечить лучше лекарств. В общем, если хочется чего-то теплого, глубокого и душевного - ловите рекомендацию, там 10 серий. А вам какие-то недлинные сериалы приглянулись в последнее время? Делитесь) Мой канал в Max

Поделюсь наблюдениями: когда тревога наконец отпускает, первое, что возвращается - это самый настоящий, самый обыкновенный интерес к тому, что будет дальше. Как в детстве, когда просыпаешься утром и еще не знаешь, чем наполнится день, но уже чувствуешь, что наполнится он чем-то хорошим. Пока внутри шумит тревога, мы смотрим в будущее как в какой-то темный тоннель. А когда она затихает, этот тоннель превращается в обычную дорогу. По ней можно идти, можно свернуть, можно остановиться и рассматривать цветы на обочине. Это удивительное чувство, когда мир перестаёт быть угрозой и становится просто Миром, большим, разным и отчего-то вдруг снова приветливым🫶 #тревога_поддержка

Про удобство и женственность😉 Иногда слышу такой запрос на терапию: «Я хочу быть более женственной, мягкой, уступчивой, как те девушки, которые всегда вызывают желание заботиться о них» С этим часто возникает путаница: мы смешиваем воедино настоящую женственность с удобством для других, подменяем глубокое внутреннее состояние внешней социальной маской, которая якобы должна нравиться окружающим. Нам с детства внушали, что хорошая девочка - это удобная девочка: не спорит, не требует, не говорит громко о своих желаниях, потому что «что люди подумают», «ты же девочка, будь мягче» и «никто не любит капризуль». И мы вырастаем с убеждением, что женственность - это про то, чтобы занимать поменьше места, не создавать неудобств и быть приятной для всех, кроме себя самой. Теперь давайте честно: ✔️когда вы все время подстраиваетесь, проглатываете обиды, соглашаетесь на неудобное для вас, молчите, когда хочется сказать «нет» - где в этом вы? Где та самая настоящая, живая женщина с ее истинными желаниями, потребностями, границами? Она где-то глубоко спряталась, зарылась поглубже, чтобы ее не нашли и не раскритиковали, и оттуда тихонько грустит🙄 На самом деле настоящая женственность - это про контакт с собой, а не про соответствие чужим ожиданиям. А еще про умение слышать свое «хочу» и «не хочу» и про смелость их озвучивать. Про способность сказать: «Мне это не подходит» или «Мне важно вот так», и при этом не чувствовать себя виноватой, если кто-то от этого расстроится. Парадокс в том, что настоящая мягкость, та самая, к которой мы стремимся, рождается не из страха быть отвергнутой, а из внутренней силы и безопасности. Когда я знаю, что могу о себе позаботиться, что мои границы под надежной защитой, что я не рассыплюсь, если кому-то не угожу - вот тогда моя мягкость становится настоящей, глубинной, притягательной. И это мягкость женщины, которая выбрала себя, но при этом остается открытой миру. И у меня тогда к вам вопрос: заметили ли вы за собой ситуации, где удобство для других вдруг перестает быть комфортным для вас? Где обычно проходит эта граница? Мой канал в Max #опора_в_себе

Друзья, как ваши дела? Сегодня понедельник, и я предлагаю вам получить подсказку на эту неделю ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️оставьте любой комментарий к этому посту, в ответ я пришлю вам 2 фото выпавшей карты ❤️на обложке карты вы увидите картинку, которую вам нужно распаковать для себя, вопросы для расшифровки ниже ❤️оборотная сторона карты - настрой, который поможет вам гармонизировать проживание недели. Вопросы себе в помощь: ❤️Что вы чувствуете, глядя на карту? Какие мысли, эмоции возникают? ❤️Что на карте привлекает ваше внимание? Почему? ❤️Видите ли вы себя на этой картинке? Это может быть один из персонажей, неодушевленный предмет, цвет или же вы остаетесь сторонним наблюдателем. ❤️Как себя чувствуют персонажи на карте? Что могли бы рассказать, посоветовать? ❤️Что эта карта говорит о вас? О вашей ситуации? ❤️Какие выводы для себя вы можете сделать? Отвечаю сегодня в течение дня Если у вас плохо грузятся картинки, напишите пожалуйста в комментариях. Будем тогда проводить эту рубрику в МАХ

Не знаю, кто собирал статистику, но очень похоже на то🤷‍♀️ Согласны? Мой канал в Max

Что сегодня наполнило вас маленькой радостью?