Я справляюсь 🕊

Дорогие, я приглашаю вас на очную группу в Москве "Живое горе - как не застрять на пути проживания тяжёло утраты" Это очная встреча для родителей, потерявших детей 12 сентября (суббота) в 16:00 Длительность: примерно 2 часа Это будет не просто очная групповая работа, но и акт памяти наших детей 🕊️ Это бережное пространство, где через тело, творчество и общий ритуал мы будем учиться проживать боль, не увязая в ней бесконечно. Что я для вас готовлю: -простые телесные практики -арт-терапия для безопасного выхода тяжёлых чувств -общий ритуал "Сад света", посвящённый памяти наших детей Проводить встречу буду я кризисный психолог, EMDR-, телесный терапевт. Мама, которая 2 года назад потеряла своего 16-летнего сына. Стоимость участия 1500 📍 Адрес: Москва, м. Бауманская, Плетешковский переулок 7-9с1 🙏 Обращаю ваше внимание - в целях сохранения бережного и безопасного пространства для всех участников действует ограничение - если с момента трагедии прошло менее 4-х месяцев, а также, если на данный момент присутствуют острые психотические состояния 🌿 Для записи пожалуйста пишите мне в личные сообщения 📩 @Natali_Razum Запись открыта до 5.09. Группа состоится, при условии подтвержденного участия 4-х человек 🙏🙌 #очная_встреча #группа_Москва #очная_группа

#Тоска душит... Тоска в теле ощущается часто как физическое удушье - тяжесть в центре груди, будто бетонная плита не даёт лёгким расправиться, горло перехватывает, диафрагма застывает в полусокращении. В моменты острой тоски активируется дорсальный вагальный комплекс - часть блуждающего нерва, отвечающая за реакции обездвиживания в ситуациях сильной угрозы, когда "беги" или "бей" невозможны. И дыхание непроизвольно становится поверхностным, ключичным. Тело буквально входит в режим "свернуться и замереть". Пытаться глубоко вдохнуть волевым усилием в этот момент бессмысленно - зажим держит именно диафрагму, и принудительный вдох может усиливать тяжесть чувств и даже вызывать панику. Поэтому начинать нужно не с глубокого вдоха, а с создания минимальной телесной опоры, давая нервной системе сигнал "земля есть, можно не падать" Что можно сделать 🙌 Сядьте на устойчивую поверхность, стопы полностью на полу, спина без опоры на спинку. Одну руку положите на нижний край грудины, вторую на поясницу, чуть выше крестца, создавая себе некий ручной корсет. Сделайте медленный, спокойный выдох через слегка приоткрытый рот, беззвучно или с тихим звуком "а-а-а", будто дуете на стекло. Не вдыхайте специально следующий вдох придёт сам, можно сделать паузу, задержать дыхание ненадолго. Вдох придет как ответ, без усилий наполнит лёгкие. Повторите 5 - 7 таких циклов, постепенно направляя внимание на то, как с каждым выдохом стопы чуть тяжелеют в пол. Затем, не убирая рук, начинайте очень медленно, на миллиметр, раскачивать корпус вперёд-назад - не для того, чтобы отвлечься, а чтобы вернуть телу ощущение подвижности там, где оно застыло. Если подступают слёзы - дайте им выйти, но не усиливайте их произвольно, не форсируйте. Эта практика не убирает тоску как чувство, но она помогает пережить волну, не захлебнувшись, и не разрушиться. Иногда корень такого сжатия требует постепенной, безопасной разблокировки с помощью специалиста, терапевтической работы с травмой. #помощьвгоре #техника #терапия_горя #тяжелые_чувства

🌿Есть окошки на консультации на текущей неделе Пятница 14.08 Онлайн: 13-30 Суббота 15.08 Очно в Москве: 13-00, 15-00 @Natali_Razum для записи нужно написать в личные сообщения мне Онлайн - видеосвязь Яндекс телемост, макс Стоимость консультации онлайн 2000 онлайн, 3000 очно 🙏🍀🙌 Продолжительность 60 мин #расписание #консультации

Мы не знаем как на самом деле... Но ведь никто не запрещает исследовать непознанное и смотреть на факты с разных сторон. Позволяйте себе роскошь не быть жёсткими... "Все не то чем кажется, и не наоборот" (Конфуций) #размышления #проживая_горе #пережить_смерть_близкого #помощьвутрате #психология_горя

Дорогие, я уже много разной информации написала и в каналах и в блогах. Но эта информация конечно теряется, приходят новые люди в наши сообщества. Поэтому, я буду иногда дублировать некоторые статьи, которые считаю важными для поддержки в проживании горя. Сегодня, я хочу предложить вам поразмышлять над значением и смыслом принятия вместе со мной. Вот статья, о сути его необходимости. https://www.b17.ru/article/790380/?prt=1021499 #статьи_я_справляюсь #принятие #помощьвгоре

Очень часто, после утраты близких люди теряют смысл жить дальше. Но важно понимать, смысл жить есть всегда, часто этих смыслов много. Бывает так, что можно выбрать из множества вариантов смыслов, создать новый, примерить те, что рядом или поискать глубже... Может и раньше не было никакого особого смысла? Ведь многие вполне себе живут без какого-то осмысления, и ничего. Дело в том, что мы теряем не смысл, а интерес, вкус жизни. И вот это - настоящая проблема. Нам кажется, что больше уже никогда мы не увидим эту жизнь в тех красках, как она была, и тогда, любой смысл нивелируется. Вернуть вкус жизни - вот основная задача горюющего. Не смысл, а интерес. И это не по щелчку пальцев, не в миг. И не сознанием. Вкус и краски жизни возможно почувствовать только через ощущения, через контакт с телом. А для этого нужно направить внимание, в тело, в ощущения, разрешить себе их. #помощьвгоре #телеснаятерапия #энергия #ресурс

"Я чувствую боль, и это нормально в этой ненормальной ситуации" Что значит быть в контакте с чувством, но не разрушать себя этим чувством? В период острого горя, и не только в этот период - важно не заморозить себя, не подавить тяжелые эмоции горя. Для этого нужно уметь быть с ними. Но как? Через признание, и через валидацию этих чувств. Признание это когда я называю то, что чувствую: - я чувствую боль, я чувствую злость, я чувствую вину, я чувствую бессилие... Валидация - это признание того, что это нормально. Это очень важно - все что мы чувствуем вследствие проживания горя - нормально в данной ситуации. Я замечаю как я хочу орать в голос, я чувствую ужас и непереоосимую боль и это нормально в этой ситуации. Кто-то так и делает, интуитивно или потому что так научился. А кто-то может испытывать отчаяние от остроты невероятных по силе чувств, и считать что это что-то запредельное. В какой-то момент мысль о том, что "мои чувства нормальны в ненормальной ситуации" - очень поддержала меня. Хочу и вам напомнить об этом 🙏 #техника #это_нормально #помощьвгоре #проживание_горя

Давно я не делилась рекомендациями фильмов. Сегодня хочу обратить внимание ваше на фильм «Бесконечная буря» Снят на основе реальных событий . В целом, на мой взгляд здесь представлен путь сквозь горе не метафорически, а буквально: через ледяной ветер, через потерю ориентиров, когда каждый шаг кажется последним, а за спиной - пустота. Здесь есть место разным чувствам. Есть разрешение быть разбитым, обессиленным, застывшим, но одновременно здесь есть напоминание - что даже в таком состоянии можно продолжать дышать, передвигать ноги и, возможно, стать опорой для кого-то, кто замерзает рядом. Пожалуй, эта картина не про героизм, а про ту тихую, почти беззвучную силу, которая остаётся в человеке, когда всё остальное сгорело. Здесь нет рассуждений про смыслы, объяснение, способы исцеления. Но здесь есть честность - почему нужно выдержать, справиться - потому что нельзя иначе. И это знание что идти дальше возможно, даже когда не веришь в следующий шаг, оказывается важнее любых объяснений. Пишите как вам фильм, о чем он для вас 👇🙏 ƂƐCƘOHƐҸHᾺЯ ƂУPЯ- Основано на реальных событиях(Жанр: Триллер, Драма) https://vkvideo.ru/video-154895282_456240939?list=9133aae443eaf64f37 #фильмы_о_горевании #психология_фильмы

Помогает ли писать письма ушедшему? #ответы_на_вопросы #помощь_в_горе #видео_я_справляюсь

ВАЖНОЕ ОБРАЩЕНИЕ Дорогие участники чатов #я_справляюсь Настоятельно прошу воздержаться от обсуждения любых рецептурных препаратов в наших чатах ! Я не несу ответственность за ваши рекомендации, а они находятся в рамках чатов которые принадлежат мне лично. Я повторяю - любые препараты назначает только и только врач психиатр! В индивидуальном порядке. Если вам помог препарат это не значит, что он поможет кому-то другому. И что самое важное - вы не знаете о том как он может навредить!!! РЕЦЕПТУРНЫЕ ПРЕПАРАТЫ МОГУТ НАВРЕДИТЬ! Услышьте меня, пожалуйста 🙏 Если вы советуете какие-то препараты - делайте это лично, в личной переписке, не в рамках чата. ** Если же вы размещаете в чате рекомендации, советы, упоминаете о препаратах - имейте ввиду, что в данный момент вы принимаете на себя всю ответственность за эти рекомендации и советы. #препараты #рекомендации #ответственность.

Когда "накрывает" - гормональный пожар горя Острые вспышки боли, гнева или ледяного оцепенения - все мы знакомы с этими состояниями в остром горе. В эти секунды мозг заливает кортизол, адреналин и норадреналин. Биохимия "берёт управление на себя", и переубедить себя словами невозможно. В эти моменты нужна не психотерапия, а телесная #саморегуляция Вот 3 сценария и реальные инструменты, чтобы помочь себе прожить гормональные бури Сценарий 1. Паническая атака - сердце бешено колотится, не хватает воздуха, страх, паника В теле дикий выброс адреналина. Инструмент: "Квадратное дыхание" + Стимуляция блуждающего нерва. Сделайте медленный вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдох на 4, задержка на 4. Повторите несколько раз, внимание на счет. Сразу после этого намочите ледяной водой запястья или умойтесь холодной водой - это сработает как "перезагрузка" нервной системы Сценарий 2. Ярость, злость, хочется кричать и крушить всё вокруг. В теле скачок норадреналина, мышцы в спазме. Инструмент: Короткий силовой взрыв. Возьмите в руки плотный плед или полотенце скрутите его в жгут и выжимайте из последних сил, пока руки не задрожат. Или с силой топайте ногами несколько секунд. Сбросив "заряд" сразу сделайте пару глубоких вдохов животом. Не пытайтесь подавить гнев, дайте ему контролируемый мышечный выход. Сценарий 3. Оцепенение, "ватное" тело, немота, полная апатия. В теле зашкаливающий кортизол "выключает" чувствительность, чтобы защитить психику от перегрузки. Инструмент: Резкая тактильная стимуляция. Сильно потрите ладони друг о друга до жара, а затем приложите их к лицу или щекам. Затем сильно-сильно сожмите и разожмите пальцы ног (в носках или босиком). Это "разбудит" проприоцепцию (чувство тела), сбросив гормональный ступор. Главное правило: Ваша задача в моменте не "перестать чувствовать", а позволить гормонам безопасно выйти через физику тела. #техника #помощьвгоре #острое_горе

Что делать когда мучают мысли Представьте, что мысли это не то, что продуцирует ваш мозг, а то, что он улавливает, как антенна. #упражнение "Мысли как листья на воде" Это одно из классических упражнений осознанности, пришедшее из практики Acceptance and Commitment Therapy (ACT) - терапии принятия и ответственности, разработанной психологом Стивеном К. Хейсом Техника учит мягко отделять себя от своих мыслей, наблюдать их со стороны, не спорить и не застревать в них. Смысл упражнения Мы часто воспринимаем свои мысли как абсолютную истину: "Если я думаю, что не справлюсь, значит, действительно не справлюсь". Но мысль это не факт. Попробуйте увидеть мысль не как что-то слитое с вами, а нечто отдельное, внешнее, что вы можете заметить и не вовлечься, отпустить, позволить проплывать мимо. Когда вы учитесь наблюдать за мыслями, а не сливаться с ними, тревога снижается, появляется больше внутреннего пространства и спокойствия. 🙌 помните, любое упражнение нужно наработать, сформировать навык. Поэтому выполнять его стоит произвольно, несколько раз за день, находить несколько минут чтобы наблюдать за мыслями и позволять им проплывать мимо. Вообразите себе спокойный ручей или реку. На его поверхности плывут лёгкие листья - зелёные, жёлтые, может быть, разноцветные. Просто наблюдайте за этим образом. И постепенно замечайте мысли, которые приходят к вам Не оценивайте их и не анализируйте. Как только какая-то мысль появляется - короткая, тревожная, случайная - заметьте ее и поместите её на листочек и отпустите по течению. 🕊 Пусть она уплывает, а вы возвращаетесь к наблюдению за потоком воды в реке или ручье. Новая мысль - новый лист. Не останавливайте поток, не "боритесь" с мыслями. Даже если поток мыслей становится сильнее, просто представляйте, как всё больше листьев уносит ручей. Если вы отвлеклись это нормально. Просто мягко возвращайтесь и продолжайте наблюдать. Сделайте глубокий вдох, освобождающий выдох и медленно откройте глаза и поблагодарите себя за практику. Важно помнить - Мысли не нужно останавливать в этом и смысл. Пусть они приходят и уходят. - Даже неприятные мысли можно положить на лист и отпустить - не прятать, не подавлять, просто позволить им быть и уйти. - Если появляется сильная эмоция, дайте ей место, не отгоняйте. Она тоже может плыть по течению. 💧 Когда техника особенно полезна - Когда вы чувствуете тревогу, застреваете в бесконечном потоке неотвязных мыслей - При переживании сильных тяжелых чувств, обид, чувства вины, когда ум крутит бесконечные сценарии "если бы....", "надо было...." - При бессоннице - помогает "разгрузить" ум перед сном Мысли всё ещё будут появляться, но теперь вы знаете: вы — не они. Вы тот, кто наблюдает за их течением. #упражнение #помощьвгоре #техники #мысли

Минский художественный музей "Путник", Андрей Задорин

Про искусство, картины и психотерапию На каком-то этапе горевания, я советую делать "вылазки" в социум. Но в места, которые меняют картинку, но не навязывают длительность и вовлечённость пребывания. Это может быть концерт, с которого вы можете тихонько уйти если захотите, театр (где вы можете посмотреть 1 акт), выставка или галерея, где можно ограничить посещение 1 залом. Здесь, я хочу дать небольшие рекомендации. Так, чтобы визит например в картинную галерею был теоапевтичен можно воспользоваться этими рекомендациями. Картины нужно не просто смотреть. Как и любые произведения искусства их более ценно воспринимать, быть с ними, впустить их в себя, если захочется или пропустить мимо. Встать перед картиной, посмотреть на нее, расслабиться. Рассмотреть детали, потом посмотреть на всю картину в целом. И прислушаться к себе - что в теле? Какие мысли приходят? Какие чувства накатывают? О чем это для вас? Какие ассоциации? Какие хочется совершить действия? Может быть есть порывы к чему-то? Не яркие, не громкие, а тонкие, но уловимые ощущения, если наблюдать. Иногда я представляю, что у меня в руке кисть с краской, карандаш или перо, и я совершаю мазки или провожу линии, буквально создавая это изображение... И, картина как будто "раскрывается", распаковывается ее внутренняя суть, не лежащяя на поверхности. Ее настроение, ее зов, ее внутренняя история. И ее связь со мной, с моей внутренней историей. Не с каждой и не всегда. Но есть те, которые открываются. И тогда можно получить то, зачем я считаю и имеет смысл идти на выставку, в галерею. Это другой способ контакта с искусством. Способ, который может дать тот ресурс, о котором я часто говорю в контексте проживания тяжелых эмоций и чувств в горе. #искусство #терапия_горя #ресурс #энергия #техники #помощьвгоре

📎 Депрессия: обзор 2026 Дорогие коллеги!   В майском номере The Lancet опубликовали свежий развёрнутый обзор по депрессии у взрослых. Он подготовлен мультидисциплинарной командой с участием специалистов виз Австралии, Бельгии, Великобритании и Норвегии. Кратко представляем основные положения.   Эпидемиология   ✔️ Депрессия затрагивает около 250 млн человек в мире; абсолютное число случаев продолжает расти. ✔️ Соотношение женщины:мужчины — 2:1, разрыв сохраняется на протяжении всей взрослой жизни. ✔️ Почти 40% первых эпизодов возникают до 25 лет; у каждого четвёртого пациента рецидив наступает в течение 5 лет.   Патогенез   ✔️ Авторы придерживаются модели «предрасположенность-стресс», интегрирующей молекулярные, генетические, психологические и социальные механизмы. ✔️ Особо выделена роль нейровоспаления, нейроэндокринных систем, кардиоваскулярных нарушений и кишечного микробиома.   Диагностика   ✔️ Основными признаками депрессии являются пониженное настроение и ангедония. ✔️ В общей сложности у человека должно быть как минимум 5 симптомов, проявляющихся большую часть времени и в течение ≥2 недель, при этом количество симптомов в целом отражает тяжесть заболевания и вызывает функциональные нарушения. ✔️ Рекомендуется сочетание скрининговых инструментов (PHQ-2/PHQ-9) с клинической оценкой. Скрининг без клинического контекста ведёт к гипо- или гипердиагностике.   Лечение   ✔️ Четыре базовых стратегии: психообразование, модификация образа жизни, психологические вмешательства и фармакотерапия. ✔️ Физические упражнения (аэробные, силовые, йога) сопоставимы по эффективности с КПТ и превосходят СИОЗС при менее тяжёлой депрессии; силовые упражнения эффективнее у молодых и женщин, йога — у мужчин и пожилых. ✔️ Средиземноморская диета достоверно снижает риск депрессии, вероятно за счёт противовоспалительного эффекта. ✔️ Среди психотерапевтических методов КПТ остаётся наиболее изученным; интернет-КПТ (i-КПТ) рекомендована как монотерапия первой линии при менее тяжёлой депрессии. ✔️ СИОЗС — препараты выбора первой линии; большинство антидепрессантов сопоставимы по эффективности относительно плацебо. ✔️ Эскетамин, псилоцибин, брексанолон и микробиом-направленные вмешательства рассмотрены как перспективные, но с пока недостаточной доказательной базой.   🔎 Источник: Malhi GS, Bell E, Stavdal A, Wu CY, Naylor A, Kumari V. Depression. Lancet. 2026 May 2;407(10540):1738-1756   Больше новостей в КЛУБЕ НЕВРОЛОГОВ #Депрессия #Обзор2026 #ПсихическоеЗдоровье #ЗаботаОСебе #MentalHealthAwareness #DepressionResearch #PsychologicalWellness #MentalHealthMatters @nevro_club

Что доказательно помогает при депрессии. А депрессия в той или иной степени очень часто становится осложнением горевания. Считаю эту информацию полезной

Люблю море в шторм. Самое прекрасное море мне кажется именно в шторм. Вся его мощь и неудержимая сила в этой стихии. Я смотрю на обрушивающиеся на берег волны, чувствую морось брызг на щеках, подставляю лицо порыву холодного ветра... И чувствую восторг. Да, восторг. Я вдруг понимаю, что это впервые за все это время, после смерти Дани, я чувствую восторг... Это не счастье, не радость, это восхищение безумствующей стихией. Ветру нет дела до того, нравится ли мне его порыв. Море не ждет моих одобрения, комплиментов и поддержки. Они просто есть. Во всем своем величественном проявлении. Это очень согласно с тем, что у меня внутри... Поэтому я чувствую этот восторг. И в этот момент, я принимаю целиком, глубоко и полностью эту стихию, и себя в ней, и мое горе внутри меня... И все к месту. И совсем скоро мое путешествие заканчивается. Скоро я возвращаюсь в Москву #личное #путешествие #жизнь_после_смерти

"Если у вас есть дети, могут быть дети, будут дети - то это не так страшно, если умер единственный ребёнок..." Такое утверждение я встречаю постоянно... Но, это несколько не так. Совсем не так Постарайтесь прошу не сравнивать свою боль с чьей-то. Это больно. Вы не знаете что у того человека за отношения с другими детьми. Наличие других детей не умаляет боль утраты того, кого потеряли Вы не знаете, возможно, с другими детьми нет контакта, они могут не общаться с родителями, быть больными, с ними могут быть большие проблемы, просто никто не гарантирует, что с ними ничего не случится в будущем... Если у вас единственный ребёнок, он единственный умер. А если у меня например есть еще ребёнок, и с ним тоже что-то случится. Это больнее вашего например? Или нет? Не нужно сравнивать. Не говорите людям, у которых есть или могут быть еще дети - что их боль не такая больная, а горе не такое всеобъемлющее... Это больно. Это горько. Это невыносимо порой. И это не тактично. Вы ничего не знаете о той боли, которая у других. И в какой невероятно тревоге живут люди, у которых есть еще дети и которые потеряли ребёнка. Особенно, если это был суицид. Если ваше сердце разрывается, не обесценивайте боль других. Именно это мы делаем, каждый раз, когда сравниваем. Всегда, всегда наша боль самая больная, потому что ее проживаем мы, кожей, сердцем и всем нутром.. Обнимаю каждого, дорогие, всем сердцем 🕊️❤🌿 #помощь_в_горе #утрата_ребёнка #тяжелые_чувства

Когда мы считаем, что-то убегая от своих чувств, стараемся забыть, сделать вид что все произошло не с нами, в ожидании что будет легче - мы ошибаемся. В горевании есть разные периоды: порой надо просто выть, кричать и не сдерживать рыданий. А есть периоды, когда мы сворачиваемся в домик, как улитка. И если домик этот вскрыть - улитка просто погибнет. Так работают защитные механизмы, и для каждой психики они уникальны, так как закладываются в глубоком детстве. Вот почему мы так по-разному проживаем такие одинаковые процессы. Постарайтесь найти баланс. Проявлять тяжёлые чувства не разрушая себя помогают техники саморегуляции. Справляться это не значит забыть, отвернуться и жить как будто ничего не произошло. Справляться это значит проживать все, что приходится - горе, боль, тоску, печаль... Но и впускать внутрь радость. На ту глубину, где мы сейчас живем радость доходит размытой и искаженной, но все же это радость... И дайте ей быть рядом с болью. #тяжелые_чувства #утрата #проживая_горе