Перинатальный психолог|Анна Крючкова

🔡🔡🔤🔡🔤🔤 план на 3 дня 🏔️ 📍База: хутор Веселый у Каменномостского День 0: приехали, выдохнули, познакомились с местными; черепахи, кони, коты. Коты, как обычно, главные по локации 😼 День 1 Хаджохская теснина + экстрим-парк «Мишоко» Цены после сочинского SkyPark как глоток свежего воздуха. Мы взяли круговой маршрут на зиплайне: 2500₽ за то, чтобы лезть по отвесной скале и повторять мантру «пути назад всё равно нет». Теперь я в клубе «потные ладошки» 💦 День 2 Мотоциклы + Канатка Муж решил, что мне пора сесть на эндуро. Я мотоцикл до этого видела только в кино. Сцепление, газ, «я справлюсь»… В грязи пару раз поцеловала землю, зато бонусом смотровые без людей. Только мы, горы и мои новые седые волосы 😅 После обеда едем на канатку в Даховской. Креселка страшненькая, младший сказал: «Мам, сфоткай ещё раз, я попробую улыбнуться». Зато вид на долину это разрыв 💔 Наверху: грот, пещера, кафе и полтора часа «все проблемы - пыль». День 3 Кони 2ч + плато Лаго-Наки Мне достался самый голодный и своенравный конь. Видимо, он почувствовал родственную душу 😌 Потом трекинг 6 км по плато: орёл кружит, клевер по колено, дети ищут снег в июле. Снег нашли, но это скорее многовековой лёд с бездонными проталинами. Не ходить! Карстовые воронки в траве - держите любопытных за шкирку 🙈 Адыгея — это когда хочется остаться, купить домик, поставить кресло и смотреть на закат. А ещё там рафтинг, до которого мы не добрались. Значит, вернёмся.

Перинатальный психолог|Анна Крючкова pinned a file

Тревога - рабочая тетрадь Канал в ТГ | Канал в МАХ

Сделала короткую рабочую тетрадь про 🔤🔤🔤🔡🔤🔡🔤 В которой мы все перманентно находимся уже последние 7 лет. забирайте ⬇️

Возвращаюсь потихонечку в запретограм

Спасибо за ваши ответы, на следующей неделе расскажу♥️ Будем вместе пробовать новое 🩷

В рубрике #на_ночь_глядя будет нетипичный для этого канала вопрос (в конце поста) 😱 Если бы я не была психологом, то была бы тревел блогером или турагентом, потому что путешествия (большие и маленькие) - это буквально мой кислород. Без них я чахну и впадаю в депрессию. Ещё я люблю летать на самолетах и ездить на машине (за рулём, это важно ☝️ тут гены, видимо - мой дед был профессиональным водителем). Путешествия я организую самостоятельно с 2009 года: билеты, отели, визы, трансфер, маршрут - в общем всё. Может кто помнит времена ЖЖ и Чиптрип? - не вопрос, а тест на возраст какой-то 🤭 Вдохновляют меня рассказы друзей, коллег и даже клиентов. Вот и подумалось: а вдруг и мой рассказ вдохновит кого-то и случится в мире больше классных эмоций и впечатлений? Так вот, вопрос: ⬇️⬇️⬇️

🔤🔤🔤🔤🔤🔤 Почему мы её боимся? #лонгрид Боимся, что она разрушит отношения: вдруг меня разлюбят? Боимся, что не справимся с её силой: вдруг она захлестнёт, и я скажу или сделаю то, о чём потом пожалею? Боимся самого факта: если я злюсь - значит, я плохой человек. И этот страх загоняет злость глубже, в подвал сознания. Но пока мы прячем злость, мы прячем от себя её главный дар. ⚡️🔋Злость - это энергия. Она говорит: «Здесь что-то не так. Границы нарушены. Что-то тебя не устраивает. И это важно». Она как пожарная сигнализация: шумная, неприятная, но нужная, чтобы вы вовремя заметили угрозу и спасли свой дом. Злость даёт: ⬜️Силу сказать «нет». Там, где нет злости, нет и границ. Только сдавленное «да» и чувство, что вас используют. ⬜️Возможность забрать свою энергию. Злость показывает, куда утекает ваша сила. «Я злюсь, потому что опять взяла на себя чужую работу». «Я злюсь, потому что промолчала, когда меня задели». Когда вы видите это, вы можете перестать отдавать себя тем, кто не ценит. ⬜️Дорогу к переменам. Злость - ваше топливо для действия. Она говорит: «Больше так не хочу». И если позволить себе её почувствовать, вы можете найти путь к новым решениям. 🧭 Как работать со злостью безопасно? Легализовать. Сказать себе: «Я имею право злиться». Это не делает вас плохим человеком. Назвать. «Я злюсь на мужа, потому что он не услышал меня». «Я злюсь на начальника, потому что он обесценил мой труд». Конкретика помогает не захлёбываться в чувстве, а понять его источник. Направить, не разрушая. Можно стукнуть по подушке, скомкать бумагу, громко выдохнуть, пробежаться. ❗️Злость - физическая энергия, она хочет движения. Перевести в действия «Мне нужно поговорить об этом». «Мне нужно изменить график». «Мне нужно попросить о помощи». Злость - это сигнал к изменениям. 😡 Злость - не враг. Она тот, кто говорит: «Эй, здесь небезопасно для твоей души. Забери себя отсюда. Верни себе энергию». Не подавляйте её. Учитесь её слышать. И однажды вы поймёте, что злость -не «плохое» чувство. Это просто чувство, которое хочет, чтобы вы наконец встали на свою сторону. Если вы чувствуете, что злость застревает внутри и вы не можете с ней справиться - возможно, стоит разобраться в этом с психологом. Мы умеем работать с этим огнём так, чтобы он освещал, а не сжигал. Канал в ТГ | Канал в Мах #злость #гнев #эмоции #психология #границы #самоподдержка #психологическаяпомощь #энергия #адекватныйпсихолог #кризисныйпсихолог

Летом хочется жить и это не проходит к завтраку Знаете это чувство? Просыпаешься в летнее утро (даже если от будильника) - за окном уже ощущается жизнь, солнце заливает комнату. И внутри разливается что-то тёплое, невесомое, почти забытое🩵 Хочется жить. Прямо сейчас, не откладывая. Хочется есть арбуз, пить холодный чай, гулять босиком, смотреть на облака и никуда не спешить. 👒 И самое удивительное: это ощущение не проходит к завтраку. Оно остаётся с вами на весь день. А иногда - на всё лето. Почему так происходит? 1️⃣Солнце даёт нам разрешение быть Зимой мы часто живём в режиме «должен»: должен встать, должен работать, должен справиться. А летом природа как будто говорит: «Можно просто быть. Дышать. Существовать». И мы разрешаем себе эту роскошь без чувства вины.🌊🌱🍎 2️⃣Мы наконец возвращаемся в тело Летом мы носим лёгкую одежду, чувствуем ветер на коже, касаемся тёплой земли, воды, травы. Мы перестаём быть только «головой» и жить только из головы, мы снова становимся целыми. И это ощущение целостности - оно целительное само по себе.🎀🥿 3️⃣Лето напоминает нам о том, кто мы без социальных ролей Не «мама», не «сотрудник», не «супруг». А просто человек, который любит клубнику, смеётся над глупостями и может смотреть на закат, хотя бы несколько минут не думая о завтрашних делах. Это важно. Это возвращает к себе🪵🌸 4️⃣Витамин D, дофамин и серотонин - наша летняя аптека Без шуток: солнце стимулирует выработку серотонина, движение - дофамина, а яркие цвета и вкусы включают всю сенсорную систему. Мозг получает сигнал: «Всё хорошо. Можно расслабиться». 🚤 Но есть нюанс... Летом хочется жить, и это прекрасно. Но если это ощущение уйдет с первым осенним дождём, значит, оно было не про внутреннюю опору, а про внешний «допинг». И это не плохо. Но и не достаточно. Лето даёт нам вкус жизни. А задача осени и зимы - научиться сохранять этот вкус, даже когда солнца мало. Приходить к себе не только в летний день, а в любой день. Дышать полной грудью не только на море или в горах, а в родном городе, на работе, в обычный вторник. И если вам кажется, что лето заканчивается слишком быстро, а вместе с ним уходит и радость - может быть, стоит разобраться, где ваша внутренняя опора❓ Та, которая не зависит от погоды, месяца и количества солнечных дней. А пока ловите каждый момент. Ешьте ягоды, смотрите на облака, гуляйте босиком по траве или песочку 😍 И запоминайте это чувство: жить - так естественно. Оно пригодится вам в любой сезон. #лето #психология #радостьжизни #внутренниеопоры #сезонность #заботаосебе #жить #солнце #серотонин #перинатальныйпсихолог #психолог #адекватныйпсихолог

Всем нужны 🔤🔡🔤🔤🔤 Мой отпуск, а вместе с ним тотальный цифровой детокс завершились. Вчера мы вернулись домой, с бензином на М4 стало намного лучше, чем две недели назад, кстати. В эту поездку много читалось, размышлялось и как будто перестраивалось внутри. Буду осваивать, присваивать и делиться. Дома выросли подсолнухи выше меня, но ещё не зацвели, зато зацвели флоксы (зааааапах мммм 🌸), и не сдохли наши посаженные весной елки и сосна. Домашние питомцы 🐔 бодры и веселы и нанесли нам яиц на завтрак. С утра я с удовольствием (неожиданно для себя) навела дома чистоту и сделала ревизию детского гардероба - опять они из всего выросли 😬🫠 Я все это к чему: рада снова быть с вами 🙂💜 Пойдёмте жить наш август. АВГУСТ - ЭТО ОДИН МЕСЯЦ, КОТОРЫЙ НУЖНО ПРОВЕСТИ КАК ТРИ 🥴🍷

#на_ночь_глядя

❗️❗️❗️❗️❗️ Вопрос на миллион: какой у вас vpn работает без WiFi? Мои все отказываются, а wifi далеко не везде - не в Дубае мы, не в Дубае 🥹

#по_следам_прошедших_сессий Иногда мы устаем не от людей. Мы устаем от той версии себя, которой рядом с ними приходится быть. Бывает странная вещь. После встречи с одним человеком хочется жить: появляются силы, идеи, желание что-то делать, внутри становится тепло. После другого - вроде бы ничего плохого не произошло. Не было конфликта, никто не нагрубил. Но хочется молчать, выключить телефон и ни с кем не разговаривать. Обычно это объясняют просто: «энергетика не совпала», «токсичный человек», «я интроверт». Но часто причина совсем в другом. Мы устаем не от общения. Мы устаем от постоянного внутреннего контроля. От того, что рядом с кем-то приходится каждую минуту незаметно редактировать себя. Не показаться слишком эмоциональной. Не говорить о том, что действительно волнует. Не просить помощи. Не возражать. Не выглядеть «сложной» или «странной». Не разочаровать. Представьте, что весь день вы несете в руках тяжелую сумку. Через несколько часов вы перестаете замечать ее вес - просто потому, что привыкли. Но когда ставите сумку на пол, тело вдруг понимает, насколько ему было тяжело. Так же работает и постоянное самоконтролирование. Пока вы рядом с человеком, кажется, что все нормально. Усталость приходит потом. Есть несколько признаков, что вы носите такую «невидимую сумку»: — после общения вы долго прокручиваете разговор и находите, что можно было сказать иначе; — заранее репетируете обычные фразы; — чаще спрашиваете себя: «Как я выгляжу?» вместо «Что я сейчас чувствую?»; — замечаете, что рядом с некоторыми людьми даже смеетесь «правильным» смехом. Самое интересное вот что. Чем дольше мы привыкаем быть удобной версией себя, тем сильнее начинаем думать, что именно она и есть настоящая. И однажды уже не понимаем, почему исчезла легкость. Попробуйте сегодня маленькое упражнение. Вспомните трех людей, с которыми вы общаетесь чаще всего. Рядом с каждым ответьте всего на два вопроса. • Что мне приходится сдерживать рядом с этим человеком? • Что становится возможным, когда я рядом с ним? Не оценивайте ответы. Просто посмотрите, где вы можете быть живой, а где - только правильной. Иногда лучший способ позаботиться о себе - не искать новые источники энергии, а перестать тратить ее на бесконечное редактирование собственной личности. Свобода начинается не там, где вас наконец приняли. Она начинается там, где вам больше не нужно искать принятия и постоянно переводить себя на «удобный язык». Канал в ТГ | МАХ #психолог #перинатальныйпсихолог #репродуктивныйпсихолог #кризисныйпсихолог #клиническийпсихолог

А чего ждёт твое счастье? #на_ночь_глядя

По мотивам сегодняшних защит в МИПе Почему "созвониться с мамой" иногда полезнее, чем кажется. А иногда... лучше завтра Есть популярная идея: чем ближе отношения с мамой, тем счастливее взрослая дочь. Спойлер: не совсем. Для психики полезна не максимальная близость, а правильная дистанция. Представьте костер. Если стоять слишком далеко - холодно. Если подойти слишком близко - можно обжечься. С отношениями очень похоже. Когда мама - это человек, которому можно позвонить в трудную минуту, но при этом не нужно согласовывать с ней покупку чайника, выбор партнера и цвет обоев - это обычно самая здоровая история. А вот постоянное чувство: — «Надо срочно ей позвонить, а то обидится»; — «Без маминого одобрения мне тревожно»; — «Я живу отдельно уже 15 лет, но все равно чувствую себя виноватой…» как раз говорит не о близости, а о том, что границы пока не очень устойчивы. Интересно, что тёплые отношения с матерью связаны не только с хорошим настроением. Они помогают легче переживать стресс, быстрее восстанавливаться после трудностей, лучше принимать себя и строить доверительные отношения с другими людьми. Есть важная оговорка - необходима здоровая дистанция. Если теплота превращается в контроль, забота - в гиперопеку, а участие - в жизнь "через дочь", отношения с мамой из ресурса постепенно превращаются в источник хронического напряжения. И просто находясь рядом с мамой, взрослая дочь может чувствовать нервозность и раздражение, хотя внешне для них вроде бы нет причин. Поэтому цель взросления - не «отделаться» от родителей и не стать лучшими подружками. А научиться быть в отношениях без растворения друг в друге и без необходимости тотального разделения. Наверное, именно это и есть взрослая любовь: когда можно сказать маме «я тебя люблю» и при этом спокойно добавить: «Но сейчас я сделаю по-своему». Подпишись в ТГ | МАХ ❤️ #отношения #психологпромаму #отношения_с_мамой #сепарация #привязанность #отношениясмамой