ПП десерты с Мари Федоровой | КЕЙКО

Так, ну что ж, делюсь ссылочкой на мини-курс «Сладкий ЗОЖ»👇🏼 https://keycopastry.ru/pp_course_zozh_mini?utm_source=tg_pp__pr&utm_medium=TLr_pczm В курсе высокобелковые десерты, которые подойдут спортсменам и тем, кто хочет остановиться после одного кусочка, а не съедать весь торт😅 потому что они по-настоящему насыщают!

Продолжаем👇🏼 5. Хумус с овощами - базовый полезный сбалансированный перекус 👌🏼 6. Творожные вафли - это сладкий и полезный белковый перекус. Кстати, на фото - мои вафли, которые я готовлю с апельсиновым вкусом, рецептик есть на мини-курсе « 7. Батончики - удобно взять с собой, идеально дополнят кофе и насытят энергией. К батончикам в магазине есть вопросики…С нормальным составом (на четверочку) очень мало, большинство из них содержит скрытый сахар, в составе врут о содержании белка (занижают) и Жиров (завышают)! Вот эти на фото я готовила сама и спокойна за их состав ☺️ Они, кстати тоже есть на мини-курсе «Сладкий ЗОЖ»!

7 вариантов классных перекусов! Погнали 🥦💃 1. Тост в лепешке (для реальной полезности внутрь стоит положить мясо и сыр), зелень, авокадо (чтобы было вкуснее, советую полить лимонным соком и посыпать копченой солью🤌🏼) 2. Йогурт с гранолой и ягодами🍶 Йогурт берем любой белый без вкусовых добавок- это источник легкого белка, а гранолу - без сахара и патоки. Желательно конечно свою, домашнюю, а то составы покупной не радуют… 🤔Кстати, рецепт гранолы хотите? 3. Омлет (белок и жиры), сыр (белок и жиры), и тост с авокадо. Вместо авокадо можно также взять творог, творожный сыр, рыбку (тунец, селедка, красная), а хлеб лучше на закваске, а еще лучше - свой😏 4. С собой можно взять сухофрукты и темный шоколад, но (!) обязательно добавить орешки - источники белка и Жиров, чтобы снизить гликемическую нагрузку такого сладкого перекуса!

Дорогие, недавно мы с вами обсуждали ланч боксы для детей, а сегодня предлагаю обсудить взрослые перекусы 🤓 Покажу примеры и расскажу, как сделать так, чтобы перекус не помешал вам достичь фигуры мечты и не испортил здоровье ✨

Собрала в картинках немного о философии жизни, которой сейчас придерживаюсь 💅 Хочу знать - как у вас? Есть те, кто разделяют мою позицию?

Собралась вам расписать про остальные сахзамы и поняла, что рискую превратить сегодняшний контент в спам😂😂 ахаха Давайте лучше встретимся на эфире и я расскажу вам не только про сахзамы, а еще про альтернативную муку? Ведь её видов еще больше, чем сахзамов! Вот по этой ссылочке регистрируйтесь👇🏼 https://keycopastry.ru/ppd_web?utm_source=tg_pp__pr&utm_medium=TLr_ppdw И до встречи! 💃

Кокосовый и тростниковый сахара тоже есть в моем рационе, потому что это удобно - ими можно заменять белый сахар 1:1 во многих рецептах! 👌🏼А что касается того, что они поднимают инсулин - дала пояснение в видео. Друзья, ни один десерт, на каком бы сахзаме он не был приготовлен, нельзя есть тоннами! Замена сахара на сахзам - это не для того чтобы можно было съесть весь торт целиком, а чтобы кусок торта не нанес вреда😅 Поэтому, замена на кокосовый и тростниковый сахар - это отличная замена, ведь такой сахар - это не пустышка, а нормальный продукт с витаминами и минералами🥦

2й по очереди но не по значимости- Аллюлоза! Не меняет цвет десерта, позволяет взбить меренгу, делает бисквит нежным и продлевает его срок годности, предотвращает возникновение кристаллов льда в мороженом, и самое главное - Не имеет никакого постороннего привкуса! Ги=0, значит его можно диабетикам. 0Ккал, значит его можно худеющим👍🏼 Ну идеаааален✨

1й мой любимчик - Инулин! Люблю за полезность и за то, что он спас множество десертов- в тех случаях, когда я не хотела класть кокосовый или тростниковый сахар (чтобы снизить гликемическую нагрузку и калорийность)!

Ну и последний вариант бокса 🤌🏼 Макароны без глютена со шпинатом и чечевицей, помидоры черри, кабачок, куриная грудка су-вид, ягоды Полноценный прием пищи, сбалансированный 👇🏼 Источники белка: куриная грудка, макароны из чечевицы. Источники Жиров: оливковое масло, которым заправили макароны. Источники клетчатки и углеводов: макароны (сложный углевод, кстати, если выбирать из муки твердых сортов), ягоды, кабачок, помидоры и зелень. Кстати, рецептом курицы су-вид делилась тут.

А 3 то каков 🤌🏼 Банановые вафли на кукурузной муке, болгарский перец, яйцо, сыр, арбуз. Несмотря на веселенький внешний вид, этот бокс - тоже отличный вариант для полноценного приема пищи. Источники белка: вафли, яйцо, сыр. Источники Жиров: вафли (в составе масло Гхи), опять таки яйцо (желток) и сыр. Источники клетчатки и углеводов: арбуз, перец (богат витамином С для поддержания иммунитета) и вафли (потому что содержат муку). Кстати, эти вафли есть на курсе ПП десерты☺️ Кто учился - напоминаю вам об этом рецепте!

Ловите 2 вариант ланч бокса 🍱 Ролл из лаваша с куриной грудкой, виноград, морковь, хумус, киви Этот бокс уже подходит не только для перекуса, а для полноценного приема пищи и вот почему: Источники белка: куриная грудка, Сус из белого йогурта (внутри лаваша) и хумус - главное, положить побольше грудки в ролл! Источники Жиров - оливковое масло, которым я полила хумус и паста тахини (кунжут) в составе хумуса. С такими жирами долго не проголодаешься. Источники клетчатки и углеводов: виноград, киви (кстати, суточная доза витамина С), морковь, лаваш - дадут хорошее пищеварение, энергию и настроение.

Ловите 1 вариант ланч-бокса 🍱 Сэндвич с индейкой и сыром огурцы, клубника, сыр и орехи. Этот бокс собран для перекуса, и вот почему он идеально подойдет: Источники белка: мясо в сэндвиче, сыр, немного белка из миндаля- насытит и снизит скачок инсулина от сладких ягод и хлеба. Источники полезных Жиров: сыр, орехи - дадут чувство долгой сытости. Источники клетчатки: ягоды, зелень, огурцы - для хорошего пищеварения. Источники углеводов: хлеб на закваске, ягоды - дадут энергию.

Часто встречаю в комментариях: «Мы в детстве постоянно ели пиццу — и ничего. Зачем так придираться к питанию детей?» Но в 2000-е наши родители просто не знали о питании столько, сколько знаем мы сегодня. И теперь у нас есть выбор — использовать эти знания и заботиться о здоровье детей без жёстких запретов. Если я поделюсь идеями, что можно собрать ребёнку в полезный и вкусный ланч-бокс, вам будет актуально? 🍱