Пре-Мудрость - канал о психологии

🌷

«Кто поддержит поддерживающего?» Знаете, что я поняла за годы практики? Сложно  работать с клиентом…. И сложно оставаться с этим потом наедине. Когда внутри звучат чужие голоса. Когда сомневаешься: а правильно ли я поступил(а)? Когда чувствуешь, что усталость накапливается, а клиенты всё идут... И тогда я вспоминаю слова своего супервизора: «Ты не обязана быть идеальной. Ты обязана быть живой». Я открываю супервизионную группу для начинающих и уже опытных коллег. Это не лекции. Это встреча профессионалов, которые хотят: ✅ Разобрать сложные случаи в безопасной среде ✅ Снять тревогу и профессиональное одиночество ✅ Посмотреть на свои решения со стороны ✅ Просто выдохнуть и понять: «Я не одна такая» Формат – полимодальная супервизия (ждем специалистов, работающих в разных модальностях) – тем шире будет наш кругозор. Разбираем 2 случая на встречу, можно быть как активным участником, так и слушателем (внешний круг). 👥 Группа — до 10 человек 📅 Длительность – 2 часа 📍 Формат — очно / онлайн (решим вместе) Встречи планируем после 15 июля 2026г (схожу в отпуск и начнем))) Все подробности будут в чате для заинтересованных: https://t.me/+Ij06jaaoPQ9iZTBi

Друзья, очень интересная лекция Решетникова М.М. О связях и границах психиатрии и психологии, рекомендую!

https://psy.su/feed/13662

У меня в гостях — Александр Асмолов. Заслуженный профессор психологии МГУ и человек, которого называют главным психологом страны. На шоу «Открытая голова» в формате живого диалога мы поговорим о вещах, которые нельзя пощупать, но без которых невозможно жить: о счастье, любви, совести и смерти. Вы узнаете, почему стремление быть счастливым делает людей несчастными и что на самом деле стоит за понятием «смысл жизни». Разберемся, откуда берется наша уникальность, если генетически мы так похожи друг на друга. Александр расскажет, что такое любовь, в чем смысл жизни и как страх смерти влияет на нас. Обсудим, куда нас ведет искусственный интеллект, почему дети должны быть «бесподобными», а не послушными, и где в этой картине мира живет наша совесть. Смотрите новый выпуск: YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен

Доброе утро, друзья! Очень мне нравится этот отрывок из сериала отчаянные домохозяйки , напоминающий нам, что все идеальное - не живое)))

Друзья, делюсь небольшой шпаргалкой для использования в консультировании. Перевод жалоб клиента в конкретные цели терапии.

Интервизия — это форма профессионального взаимодействия и взаимной консультации коллег (преимущественно психологов, психотерапевтов), работающих «на равных», цель которой — разбор сложных случаев из практики, обмен опытом, получение поддержки и профилактика профессионального выгорания. В отличие от супервизии, здесь нет иерархии «учитель-ученик», а разбор кейса происходит коллективно, что позволяет взглянуть на проблему под разными углами. Основные характеристики интервизии: Принцип равенства: Участники имеют примерно одинаковый опыт и статус. Безопасная атмосфера: Встречи проходят при соблюдении строгой конфиденциальности, позволяя открыто обсуждать ошибки и трудности. Структура: Обычно включает разбор кейса, вопросы участников, обмен мнениями, предложения новых стратегий работы и рефлексию автора случая. Цели: Профессиональное развитие, повышение насмотренности, расширение терапевтического видения, профилактика выгорания.

В поисках вкуса… жизни - Еще один кусочек торта, а с завтрашнего дня начну худеть - Ну, психологи же говорят, что жить надо здесь и сейчас - В конце концов, у меня был тяжелый день, я это заслужил Почему многим так сложно сбросить вес? Казалось бы, всё просто: физическая активность, спортзал, здоровая пища, группы поддержки. Но в один прекрасный момент ты все равно срываешься — от манящего запаха, от усталости или тоски — и всё обнуляется. Кажется, чем больше мы себя ограничиваем, тем сильнее хочется. Причем не только в питании - во всем! Или это просто слабая воля? В психологических исследованиях показано, что любая форма зависимости (в том числе и связанная с пищевым поведением) развивается по одному и тому же сценарию: мы принимаем волевое решение, какое-то время его соблюдаем, затем срываемся, испытываем жгучий стыд и вину и вновь возвращаемся к вредной привычке, чтобы хоть как-то утешить себя (да и какая разница, если я такой безвольный!). У многих, как показано в настоящем исследовании, это сопровождается общим ощущением бессмысленности жизни, неверием в возможность перемен и чувством беспомощности. Еда становится единственным источником удовольствия, делается слишком значимой. И дело здесь не в слабой воле, а в этом слишком. Какой-то один аспект жизни постепенно затмевает все остальные. Что же с этим делать? Возможно, стоит думать вовсе не про то, как заставить себя прекратить. Да, еда меня утешает, но что еще я хочу и считаю важным сделать? Сегодня, завтра или в ближайшем будущем? Речь не о глобальном изменении себя, а о конкретных действиях. Например, давно хотелось увидеться со старым другом, навести порядок или просто сесть и спокойно спланировать бюджет. Приятное ощущение от того, что вы реализовали то, что задумали, будет накапливаться, захочется сделать что-то еще. И когда в жизни станет больше всего и разного, еда просто отойдет на второй план. 🖊️ Етумян Л. А., Комерова Н.Е., Щетинина Д.П., Анистратенко Т.Г. 🏛️ ДГТУ 📖 читать в Российский психологический журнал Подписаться на Psychology Research Digest

Наша с коллегами статья освящена в канале “Psychology research digest” приятно)))

Понятие «живое знание» по отношению к психологическому знанию, которое представляет собой целое соцветие разных знаний. Знания о психике человека включают: «знание до знания, знание как таковое, знание о знании, незнание, незнание своего незнания, знание о своем незнании и особый вид знания (незнания) – это тайна» (В.П. Зинченко). Четкое представление об этих видах психологического знания и незнания может помочь психологу осмыслить те знания, на основе которых он выстраивает свою деятельность и определенным образом отнестись к ним. У психолога, как ни у каких других профессионалов, должно быть уважительное отношение к незнанию, поскольку знание о незнании содержит в себе нечто большее, чем просто знание. Из книги Т.И.Чирковой «Методологические основы психологии»

Осуществляя профессиональную деятельность, будь то психодиагностическая, просве- щенческая, коррекционная, профилактическая работа, психолог должен четко осознавать не только степень своей информированности о том, что он делает, для чего, почему, как, с кем, что ожидается в результате, но и в глубине души переживать состояние своего незнания, условности своих возможностей. Т.И.Чиркова - д.психол. наук, профессор

Друзья, предлагаю вашему вниманию технику, которая очень хорошо работает с повторяющимися "тревожными" мыслями. «Час тревог»: как техника отложенной руминации останавливает мыслительный поток. Руминации — бесконечное прокручивание мыслей, которое истощает ресурс и не приводит к решению. Сегодня разбираем одну из самых эффективных и парадоксальных техник работы с этим состоянием. Суть техники: парадоксальное намерение Клиенту предлагается не бороться с мыслями, а перенести их на специально отведенное время. Звучит контринтуитивно: «Я разрешаю себе тревожиться, но только в промежутке с 18:00 до 18:30». Механизм действия: Мы перестаем подавлять мысли (подавление работает плохо и усиливает напряжение) Мы возвращаем себе субъектность и контроль над процессом мышления Лишаем руминации статуса «срочных» и «неотложных» Как внедрять технику: пошаговый алгоритм для клиента Шаг 1. Назначаем время Выбираем 20–30 минут в день, которые будут посвящены исключительно тревогам и навязчивым мыслям. Важно: Фиксированное время (например, 18:00–18:30) Не перед сном (чтобы не нарушать засыпание) Желательно не на рабочее время Шаг 2. Вводим правило В течение дня, когда возникает навязчивая мысль, клиент мысленно или вслух говорит: «Я думаю об этом сегодня в 18:00». И возвращается к текущему делу. Шаг 3. Создаем контейнер В назначенное время клиент садится и действительно думает. Можно записывать мысли, анализировать, тревожиться — все, что угодно. Это важно: мы не обманываем психику, мы действительно даем пространство для мыслей. Шаг 4. Отслеживаем эффект К назначенному времени часто оказывается, что: Мысль потеряла остроту Появилось новое видение Тревожиться уже не хочется (парадокс!)

Тихие сигналы SOS: Как понять, что ваши границы нарушают Границы — это правила общения с миром. Их нарушают не всегда грубо. Чаще это происходит тихо, исподволь, оставляя чувство дискомфорта и сомнения в себе: «Может, я просто слишком чувствительный/ая?» Вот маркеры, которые кричат о том, что ваши границы под угрозой. 🔴 Эмоциональные маркеры: Чувство вины или стыда после общения с конкретным человеком. Хроническая усталость и раздражение после встречи или разговора. Вы эмоционально «обесточены». Ощущение, что вас используют как «жилетку», ресурс или инструмент для решения чужих проблем. Тревожное ожидание сообщений или звонков от человека («Что теперь?»). Вы оправдываете поведение другого в своей голове, минимизируя свой дискомфорт («Ну, он же не со зла...»). 🗣 Коммуникативные маркеры: Вам постоянно перебивают, не дают закончить мысль, а ваше мнение игнорируют или высмеивают. Ваше «нет» не воспринимают как ответ. Его обсуждают, обесценивают или торгуются («Да ладно, ну сделай исключение!»). На вас давят жалостью, долгом или манипулируют открыто («Если ты мне откажешь, то...», «Я на тебя так рассчитывал/а!»). Вы ловите себя на том, что извиняетесь за свои потребности, чувства или право на личное время. Вас втягивают в треугольник Карпмана — назначают на роль Спасателя, когда вы не просили, или делают Жертвой, обвиняя в своих проблемах. ⏰ Маркеры времени и энергии: Ваше время не ценят: опаздывают, переносят встречи в последний момент, считают, что вы «всегда свободны». Вы тратите силы на задачи, которые не ваши, из страха конфликта или желания «быть хорошим». У вас нет личного пространства — физического (врываются в комнату) или цифрового (пишут в любое время суток с ожиданием немедленного ответа). 💡 Главный индикатор — ваше тело: Физические зажимы (сжатые челюсти, напряженные плечи) при мысли о встрече. Желудочный ком, головная боль или тошнота после общения. Что делать, если вы узнали эти маркеры? Пауза. Прекратите автоматически говорить «да». Дайте себе время подумать. Конкретика. Четко назовите нарушение: «Мне некомфортно, когда ты читаешь мои сообщения через мое плечо. Пожалуйста, не делай так». Повтор. Если проигнорировали, повторите свою позицию спокойно и твердо, как заевшую пластинку. Без оправданий. Действие. Подкрепите слова поступком: отойдите, завершите разговор, ограничьте доступ. Запомните: Если после вашего «стоп» человек обижается, обвиняет вас в черствости или усиливает давление — это прямое подтверждение, что ему были нужны не вы, а ваши безграничные ресурсы. Здоровые отношения уважают слово «нет». А какие маркеры нарушенных границ замечаете вы?

🛠 Практический инструментарий: что делать в кабинете? Задача — не дать клиенту «готовое Я», а создать условия для его поиска. 1. Фаза исследования (сбор материала) Техника «Колесо идентичности»: Предложите клиенту нарисовать круг, разделенный на 8-10 сегментов: Профессия, Семья/Отношения, Друзья, Хобби/Интересы, Здоровье/Тело, Духовность/Ценности, Финансы, и т.д. Попросить оценить наполненность каждого сегмента от 1 до 10. Визуализация сразу показывает «проседающие» и сильные области. Упражнение «Я — не Я»: Составить два списка. В первый — «Что про меня говорят другие/чего от меня ждут (роли, черты)». Во второй — «Что из этого мне на самом деле отзывается/не отзывается». Это отделяет интроекты от подлинных чувств. 2. Фаза интеграции (создание новой истории) Техника «Письмо из будущего»: Попросите клиента представить себя через 5-10 лет, обретшего цель и внутреннюю целостность. Пусть это «будущее Я» напишет письмо «нынешнему», рассказывая, через какие кризисы оно прошло, какие решения приняло, что оказалось важным. Это активирует ресурсное состояние и дает направление. Поиск «сквозных сюжетов»: Проанализировать жизнь клиента не по достижениям, а по ценностям и паттернам. «Я замечаю, что даже в разных работах вас вела ценность справедливости/помощи/творчества. Это про вас?» Это помогает увидеть continuity (непрерывность) сквозь кажущийся разрыв. 3. Фаза проверки реальностью (эксперименты) Мини-эксперименты с новыми ролями: Не «стать другим», а примерить поведение. «Если бы вы на неделю стали человеком, который себя хорошо знает, что бы вы делали иначе? Давайте спланируем одно маленькое конкретное действие из этого сценария». Проективные методики: Методика «Незаконченные предложения» («Я — это...», «Моя главная сила — это...», «Мне страшно признаться себе в...») или работа с метафорическими картами («Какая карта сейчас про ваше состояние? А какая — про скрытый ресурс?»). ⚠️ Важные профессиональные «стоп-сигналы» Не навешивайте ярлыки. Избегайте фраз «да вы просто в кризисе среднего возраста». Не давайте готовых ответов. Ваша роль — быть проводником в его внутреннем мире, а не гуру. Следите за своим контрпереносом. Собственный неразрешенный кризис идентичности может мешать, вызывая тревогу или желание «спасти». Знайте свои границы. Если видите признаки глубокой деперсонализации, суицидальных мыслей («Если я никто, то и жить незачем») — необходима консультация супервизора и, возможно, работа в связке с психиатром. Ключевая мысль: Кризис идентичности — это не патология, а пластичность. Это болезненный, но необходимый процесс сброса «старой кожи» для нового роста. Задача психолога — создать безопасное пространство, где можно исследовать эту творческую пустоту, не подгоняя клиента под готовые ответы.

Друзья, предлагаю к разбору следующий запрос клиента: «Я не знаю, кто я?» Разбираем кризис идентичности с профессиональным инструментарием Это один из самых сложных и глубоких запросов в кабинете психолога. За фразой «Я не знаю, кто я» скрывается не недостаток ума или характера, а кризис идентичности — нарушение целостности и непрерывности самоощущения. Для нас, психологов, это не проблема, а индикатор важных процессов. Давайте разложим его по полочкам. 📌 Теоретические линзы: как смотреть на проблему? Прежде чем действовать, нужно понять, через какую теорию мы смотрим. Вот несколько подходов: 1. Эриксонианский подход (Эрик Эриксон) Суть: Кризис идентичности vs. ролевое смешение — ключевая задача подросткового возраста. Но он может реактивироваться в любом взрослом кризисе (30 лет, 40 лет, выход на пенсию), когда старые роли (профессионала, партнера, ребенка своих родителей) рушатся или теряют смысл. Ключевой вопрос для клиента: «Какие ваши старые «одежды» (роли, убеждения) стали вам малы или чужды?» 2. Экзистенциальный подход (Ирвин Ялом, Ролло Мэй) Суть: «Незнание себя» — это столкновение со свободой и ответственностью за собственное проектирование. Страх перед этой свободой вызывает тревогу и бегство. Также это вопрос смертности: «Если я не знаю, кто я, то как мне понять, что я жизнь проживаю не зря?» Ключевой вопрос: «Чего вы боитесь выбрать, определившись? Какая цена вашей неопределенности?» 3. Нарративный подход (Майкл Уайт) Суть: Идентичность — это не внутренняя сущность, а история, которую человек рассказывает о себе сам. Кризис — признак того, что доминирующая история (например, «я — успешный карьерист») перестала работать или была навязана извне (семьей, обществом). Ключевой вопрос: «Чья это была история о вас? Кто её автор? Как бы назвалась та глава вашей жизни, которую вы проживаете сейчас?»