Психолог ProЧувства|Галина Тарасевич

Иногда мы возводим вокруг себя железобетонную конструкцию, которая, как нам кажется, защищает нас от боли. И в некоторых случаях действительно защищает. Но что, если она также не даёт проникнуть радости, спонтанности, близости или вовсе превращается в саркофаг, где томятся нереализованные желания и возможности?

Что ж, отпуск, которого я ждала целый год, не задался. Я заболела, да и погода подкачала: пасмурно и холодно, что совсем не типично для этого времени года. Испытываю разочарование, с этой реальностью сложно мириться. Но оно не такое острое, как могло быть раньше, до моей терапии. Раньше бы я злилась, впадала в уныние, а потом ещё месяц ходила и сетовала на жизнь. А сейчас просто констатация факта: эх, не сложилось. Но ничего страшного. Я это всё к чему? ⤵️ Многие, приходя на терапию, питают иллюзию: «Сейчас я себя "проработаю" и навсегда избавлюсь от тревоги, грусти и любых сложных чувств». Но это фантазии. Быть живым человеком - значит чувствовать. 📌Терапия даёт другое. К вам приходит принятие: «Да, сейчас я разочарована и мне обидно, но я не утопаю в этом. Это просто эмоция, она пройдёт». Вы перестаёте зацикливаться, перестаёте страдать неделями или месяцами. Вы просто позволяете себе это прожить и отпускаете. ✅Запись на консультацию 📱 Канал Дзен 📱 Канал MAX #proчувства #психологгалинатарасевич #психология

Я в возмущении. Ко мне приехали родственники и сегодня мы решили погулять по ВДНХ и каково было наше удивление, когда увидели, что вся центральная часть, в том числе и фонтан Дружбы народов, обнесены забором. Оказывается, в выходные будет проходить vk fest и они стоят площадку для мероприятия. Люди едут издалека чтобы посмотреть и тут такое, многие негодуют и разочарованы. Ничего мы толком не увидели, очень жаль 😞. Мне кажется, что такие места не должны быть использованы для подобных мероприятий. А вы, что скажете?

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 Юмор как супер сила или как посмеяться, чтобы выжить. Есть одна способность, которая помогает нам не сломаться в самые странные моменты. Это юмор. И нет, речь сейчас не про банальное «смех продлевает жизнь». Речь о том, как наша психика элегантно спасает нас от перегрева. Давайте посмотрим, что на самом деле происходит, когда мы шутим над тем, что нас ранит, бесит или пугает: 🤩Мы отходим на шаг назад. В момент шутки мы перестаем быть внутри проблемы и становимся наблюдателем. Мы уже не тонем в эмоциях по горло, а смотрим на ситуацию с берега. Психика выдыхает: «Окей, это не конец света, я справлюсь». 🤩Мы забираем себе пульт управления. Бывает, что изменить обстоятельства никак нельзя (пробки, чья-то неадекватность, нелепые случайности). Но мы можем изменить свое отношение к ним. Высмеять страх или неловкость - значит лишить их власти над собой. 🤩Мы делаем алхимию эмоций. Тревога, злость или стыд сжирают огромное количество энергии. Смех не подавляет эти чувства, а буквально переплавляет их в легкость. Из токсичного газа — в полезное топливо. ⚠️Но тут есть одно важное «но». Здоровый юмор - это всегда про себя или про абсурд ситуации. А вот когда сарказм и «шутки» летят в адрес партнера, близкого или коллеги - чаще всего это просто агрессия, прикрытая улыбкой. Самоирония - это про внутреннюю опору и силу. Унижение другого - про уязвимость. Поэтому, если сегодня всё идет не по плану и хочется выть, то попробуйте найти в этом абсурд. Улыбнуться собственной нелепости или ситуации всегда проще, чем тонуть в ней. 🤩А вы как чаще спасаетесь? Можете от души посмеяться над своими промахами или пока берете ситуацию в серьезные руки? ✅Запись на консультацию 📱 Канал Дзен 📱 Канал MAX #proчувства #психологгалинатарасевич

Как найти внутреннюю опору: почему книги, тесты и чужие ответы не помогают. Мы спрашиваем книги. Спрашиваем подруг, маму, мужа. Спрашиваем психологов, нумерологов, авторов статей в интернете. А теперь мы всё чаще спрашиваем нейросети: «Проанализируй меня. Скажи мне, кто я. Подскажи, как мне лучше сделать(поступить)». За этим бесконечным сканированием внешнего мира стоит не просто любопытство. За этим стоит фоновая, изматывающая тревога. Страх совершить ошибку. Страх прожить свою жизнь «неправильно». Желание найти такого «Всемогущего Другого» (эксперта, алгоритм, гуру), который посмотрит на нас со стороны, выдаст готовую инструкцию и снимет с нас тяжесть ответственности. Но вот парадокс, о котором мы редко говорим вслух: внешняя опора никогда не может стать внутренней. Когда кто-то или что-то дает вам готовый анализ вашей личности, вы получаете временное облегчение. Тревога падает. Кажется, что вы наконец-то себя поняли. Но это иллюзия. Вы не встретились с собой. Вы просто примерили чужой или алгоритмический слепок на свою душу. Настоящее самопознание начинается там, где заканчиваются готовые ответы. Оно начинается в той самой пугающей пустоте, когда вокруг нет ни одного авторитета, который скажет: «Делай так». 🤩Внутренняя опора - это точно не знание всех ответов наперед. Внутренняя опора - это контейнирование собственной неопределенности. Это способность сказать себе: «Я пока не знаю, как правильно. Мне страшно. Я могу ошибиться. Но я выбираю быть с собой в этом дискомфорте, потому что это моя жизнь». Пожалуйста, перестаньте искать разрешение быть собой на стороне. Его вам никто не выдаст. Ни одна книга, ни один тест, ни одна статья, включая эту. Разрешение на то, чтобы быть живым, несовершенным, сомневающимся и настоящим, уже выписано. Оно лежит на дне вашей собственной уязвимости. Вопросы для саморефлексии или для обсуждения с психологом. 1. В каких ситуациях я чаще всего прибегаю к поиску «внешних инструкций»? 2. Чьим голосом (родителей, общества, авторитетов) я обычно говорю с собой, когда сомневаюсь? 3. Что самого страшного случится, если я разрешу себе прожить ситуацию без гарантий «правильного» исхода? 🤩 Делитесь в комментариях, случалось ли вам ловить себя на поиске ответов там, где их не может быть? И как вы возвращаете себя из внешнего шума, в тишину собственного «Я»? #психология #самопознание #внутренняяопора #тревога #экзистенциальнаяпсихология #границы #принятиесебя

Куда уходят ваши чувства? Разбор мини-теста. Спасибо всем, кто принял участие в голосовании! Как и обещала, разбираем каждый вариант, что за ним стоит и как можно себе помочь. 🤩 «Я сначала думаю о других, а потом, если останутся силы, о себе». Вы - эмоциональный донор. Вы тонко чувствуете настроение окружающих, умеете поддержать и часто ставите чужие потребности выше собственных. Это проявление эмпатии, но с обратной стороной: ваши собственные чувства годами остаются без внимания. Внутренний ресурс тратится на других, а на себя почти ничего не остаётся. Из этого вырастают хроническая усталость, опустошённость и ощущение «я не принадлежу себе». 💡 Что делать: начать с малого - каждый день задавать себе вопрос «А чего сейчас хочу именно я?». Учиться замечать свои потребности и разрешать себе быть неудобной для других. 🤩 «Терплю до последнего, а потом взрываюсь». Вы - ходячий вулкан с предохранителем. Вы стараетесь быть удобной и неконфликтной, подавляете раздражение и обиду, пока они не накапливаются до критической массы. А потом случается взрыв - часто по незначительному поводу и в адрес тех, кто не виноват. После взрыва обычно приходят стыд и чувство вины, а цикл повторяется снова. 💡 Что делать: учиться замечать раздражение на ранних стадиях и экологично выпускать пар раньше, чем он снесёт крышу. Подойдут дневник эмоций, работа с телом и навык говорить о своём дискомфорте сразу. 🤩 «Стараюсь замечать свои чувства сразу, но не всегда получается». Вы - осознанный практик. Вы уже проделали большую внутреннюю работу, знаете, что эмоции важно проживать, а не прятать. Иногда у вас отлично получается отследить чувство по горячим следам, а иногда вы всё равно проваливаетесь в автоматические реакции. Это нормально - навык эмоциональной осознанности тренируется, как мышца. 💡 Что делать: продолжать практику, но без перфекционизма. Хвалите себя за удачи, а в моменты срывов просто замечайте: «Ага, сейчас я не успела отследить». С каждым разом пауза между чувством и реакцией будет расти. 🤩 «Не понимаю, что я чувствую, пока кто-то не спросит». У вас есть алекситимические черты. Так бывает, когда связь с телом и эмоциями по какой-то причине нарушена (часто из детства, где чувства запрещались или не назывались). Вам трудно распознать и назвать своё переживание без внешней подсказки. Это не «бесчувственность», а скорее потеря контакта с внутренним компасом. 💡 Что делать: развивать эмоциональный словарь, вести дневник ощущений в теле, пробовать называть чувство через простой выбор: «мне сейчас приятно или неприятно?». С участием психолога этот процесс идёт быстрее и глубже. Узнали себя в одном из описаний? Или, может быть, сразу в нескольких - в разных жизненных ситуациях? Это абсолютно естественно. Хорошая новость: любой привычный способ обхождения с чувствами можно сделать более бережным и зрелым. Если чувствуете, что пора разобраться со своими эмоциональными паттернами и вернуть себе контакт с собой, приглашаю на консультацию. Будем распутывать этот клубок вместе, аккуратно и без насилия над собой. ✅Запись на консультацию 📱 Канал Дзен 📱 Канал MAX #proчувства #психологгалинатарасевич

❗️❗️❗️ Давно хотела спросить, но всё как-то откладывала. А, что вам интересно было бы узнать из психологии? Какие темы волнуют? Интересно было бы узнать что-то про меня? А, может быть, вы хотите больше практик или какой-то мотивационный челлендж? Буду очень признательна за обратную связь. Всем добра и устойчивости 🤎. 🤲🤲🤲🤲

Мини‑тест: как вы обходитесь со своими чувствами? Куда обычно деваются ваши чувства? Исчезают в заботе о других, копятся до взрыва или всё-таки попадают в поле вашего внимания? Предлагаю честный мини-тест. Не раздумывайте долго, выбирайте то, что откликается прямо сейчас. ⤵️ 🤩Я сначала думаю о других, а потом, если останутся силы, о себе. 🤩Терплю до последнего, а потом взрываюсь. 🤩Стараюсь замечать свои чувства сразу, но не всегда получается. 🤩 Не понимаю, что я чувствую, пока кто-то не спросит. 🤩Напишите букву в комментариях. В следующем посте разберём, что стоит за каждым вариантом и что можно с этим сделать. ✅Запись на консультацию 📱 Канал Дзен 📱 Канал MAX #proчувства #психологгалинатарасевич 📱 Участник проекта Психологи для женщин

Жизнь никогда не будет прежней: что делать, когда опускаются руки? Просыпаешься однажды и понимаешь: ничего не будет как прежде. Это ощущение рушит привычный ритм и ты начинаешь действовать иначе: иногда хаотично, иногда вполне осознанно, но иначе. Мысли постепенно перестраиваются. Тьма отступает не сразу, но отступает: где‑то на краю появляется трепет, как глоток свежего воздуха. Появляется простая, но мощная мысль - ещё можно быть счастливой. Почему важно не останавливаться? Потому что перемены приходят через действие. Даже маленький шаг - звонок, прогулка, короткое «я попробую» - запускает новые связи, даёт опыт и меняет внутреннюю картину мира. Ожидание и анализ сами по себе редко приводят к сдвигу, а именно движение создаёт пространство, где появляется смысл и спокойствие. Если сейчас у вас момент «ничего уже не будет прежним», позвольте себе сделать что‑то маленькое сегодня. Один шаг и будет ещё один, только сделай первый. ✅Запись на консультацию 📱 Канал Дзен 📱 Канал MAX #proчувства #психологгалинатарасевич 📱 Участник проекта Психологи для женщин

С Днём Победы! Пусть наши души наполняются любовью и благодарностью к нашим дедам и прадедам, которые героически защищали нашу Родину. Вечная память!!! 🌹

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 🔡🔡🔡🔡🔡🔡🔡🌸

Сомневаться и бояться - нормально. Где тогда опора? Часто слышу от клиентов: «У меня нет внутренней опоры, я тревожусь и сомневаюсь». И почти всегда за этим стоит убеждение, что опора - это когда ты абсолютно непробиваем(а), никогда не боишься, не стыдишься и не сомневаешься. Так вот, что я вам скажу, так рассуждать - это самая настоящая ловушка. Настоящая опора - не про отсутствие чувств, а про умение с ними обходиться. Представьте себе, не железобетонную плиту, которая трескается от сильной нагрузки, а гибкий каркас. Он может гнуться под ветром, но выпрямляется снова. 💡Опора - это голос, которым мы говорим сами с собой: «Да, сейчас страшно / стыдно / больно. Но я не буду себя осуждать или заставлять не испытывать сложные чувства. Я справлюсь». Хочу поделиться шпаргалкой (на картинке), из каких ежедневных действий складывается этот навык: 🤩 Замечать свои чувства, а не игнорировать. Опора начинается с честности: «Мне сейчас плохо, и это важно». 🤩 Поддерживать себя словами. Говорить с собой так, как говорили бы с другом в беде. 🤩 Опираться на факты, а не на страхи. Отделять реальность от катастрофических сценариев в голове. 🤩 Признавать свои усилия. Даже если не получилось идеально - вы старались. 🤩 Разрешать себе ошибки. Ошибаться не значит быть «сломанным» — это часть роста. 🤩 Учиться выдерживать эмоции. Не обесценивать, не убегать, а проживать, зная, что это временно. 🤩Заботиться о теле. Сон, еда, движение - база, без которой психике не на что опереться. 🤩 Помнить: я уже справлялась раньше. Ваш опыт выживания - самый честный аргумент против внутреннего критика. 🤩И главное, что написано в конце шпаргалки: внутренняя опора формируется через опыт поддержки, а не через давление на себя. Это навык, который тренируется в бережности. Если бы нас в детстве поддерживали, а не стыдили за слёзы или страхи - опора росла бы естественно. Если нет, то мы можем дать это себе сейчас. Так что если сегодня вы сомневаетесь и боитесь, но продолжаете идти - ваша опора уже работает. Просто она не громкая и стальная, а тихая и живая. 🤩 Сохраняйте шпаргалку и делитесь, если откликается. С вас 💜, если пост был полезен. Запись на консультацию 📱 Канал Дзен 📱 Канал MAX #proчувства #психологгалинатарасевич 📱 Участник проекта Психологи для женщин

Карта местности - это еще не сама местность. Почему ИИ и быстрые техники не исцеляют. Сейчас многие открыли для себя «психолога в телефоне». Искусственный интеллект раскладывает по полочкам детские травмы, моментально выдает список причин и даже предлагает техники. Это соблазнительно. Быстро. Бесплатно. И, с виду, очень логично. Но давайте скажу вам как практикующий психолог: одно лишь знание о своей проблеме не равно исцелению. ИИ, даже самый совершенный, работает как идеальная библиотека. Он может дать вам карту вашей психики. Очень подробную. С указанием всех тупиков и обрывов. Но он не может пройти этот путь рядом с вами. В чем подвох «быстрых методов» и ИИ-терапии? 🤩 Они снимают симптом, а не причину. Краткосрочные методы учат, как «заземлиться» в момент тревоги. Это прекрасно работает. Но если внутри вас живет глубинный страх отвержения - тревога вернется. Убрать пену на поверхности воды не значит очистить илистое дно. 🤩 Информация ≠ Трансформация. Узнать, что у вас «синдром самозванца» - не значит перестать его чувствовать. ИИ опишет, что с вами происходит. Но он не даст того главного, что исцеляет, опыта живых, принимающих отношений. Человек - существо социальное. Мы исцеляемся не схемами и советами из интернета, их и так слишком много. Мы исцеляемся через контакт. Через взгляд напротив. Через присутствие Другого, который не оценит, не бросит и выдержит вашу боль. Глубинная работа с психологом - это не про «починить сломанное». Это про то, чтобы в безопасном пространстве прожить то, что когда-то было непрожито. Качественно изменить свою жизнь можно только через новый эмоциональный опыт. Искусственный интеллект - отличный инструмент, чтобы навести справки. Но если вы хотите не просто узнать свою проблему в лицо, а попрощаться с ней навсегда - ищите живого человека. Знакомо ли вам искушение заменить живой поход к психологу «умной» перепиской с ИИ? Запись на консультацию 📱 Канал Дзен 📱 Канал MAX #proчувства #психологгалинатарасевич 📱 Участник проекта Психологи для женщин

Но не учёбой единой жив психолог 🙈😆. Вечером был банкет и мы хорошо повеселись.

Энергия профессионального роста: впечатления от первого дня тренинга. Вчера был особенный день! Я находилась в кругу единомышленников, в пространстве «Международной академии интегративной психологии», где каждый метр пропитан стремлением к знаниям и поддержкой коллег. Первый день тренинга пролетел на одном дыхании. Это состояние, когда теория соединяется с практикой, а профессиональное сообщество становится настоящей точкой опоры. Особенно ценно для меня было оказаться на одной сцене с Андреем Копыловым - моим учителем, чья программа «8 шагов» стала для меня мощным фундаментом в практике. Благодарю Андрея за те знания и структурный подход, которые он передает. На фото я стою вместе с Андреем Копыловым, прекрасным психологом и преподавателем от Бога и его супругой Анжеликой Копыловой. Рада нашей встрече и возможности разделить этот профессиональный путь с такими вдохновляющими людьми . Сегодня идем дальше, впитываем новое и совершенствуем мастерство! #психология #обучениепсихологов #МАИП #интегративнаяпсихология #профессиональноеразвитие #АндрейКопылов #ГалинаТарасевич

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 к предыдущему посту.

Почему бросать терапию после одной фразы - это ловушка? Человек приходит в терапию за изменениями. Но как только он сталкивается с первыми сложностями - острой обратной связью или дискомфортом, возникает соблазн всё бросить. Представьте, вы на сессии, психолог говорит что-то острое, и вы тут же думаете "всё, ухожу". Знакомо? В соцсетях полно историй, где люди хвастаются такими "победами" над "плохими" специалистами, собирая лайки и поддержку. 📢Но стоп. Одна фраза - это как кадр из фильма без сюжета. Без понимания вашего пути в терапии, текущей темы и динамики между вами она теряет смысл. То, что кажется обидой, часто - зеркало ваших зон роста. Больно? Да. Полезно? Да - рост всегда требует усилий и дискомфорта. Проблема в том, что быстрый разрыв учит убегать от сложностей, а не разбираться в них. Вместо разговора "Что вы имели в виду? Почему это задело?" вы уходите, укрепляя привычку избегать конфликтов. А терапия как раз про то, чтобы учиться оставаться и работать с этим. Такая позиция создаёт миф о "волшебном психологе": идеальном, безупречном, где всё гладко. Замените "психолога" на партнёра или коллегу и поймёте, насколько это тормозит реальную жизнь. Настоящие отношения строятся через диалог, а не через побег при первой проблеме. ⚠️ Конечно, если психолог переходит границы (игнорирует ваши чувства, навязывает своё или манипулирует) - уходите смело, это не терапия. Главное правило: не нравится что-то на сессии? Спросите прямо, разберитесь. Только так вы вырастете и в кабинете у психолога, и за его пределами. А вы избегаете прояснения отношений? Запись на консультацию 📱 Канал Дзен 📱 Канал MAX #proчувства #психологгалинатарасевич 📱 Участник проекта Психологи для женщин

Раньше я бы сделала вид, что не устала. Друзья, хочу поделиться наблюдением, которое случилось прямо в моменте. Вы знаете, я вчера писала, что предыдущая неделя была перегружена: консультации, трехдневка по гештальту, подготовка к Пасхе и кулич своими руками, командировка на носу. Канал я забросила. И знаете, что самое интересное? Раньше, ДО того, как я пришла в личную терапию и стала психологом, я бы этого не заметила. Точнее, я бы заметила, но стиснула зубы и всё равно полезла бы писать посты ночью, через «не могу». Потому что «надо держать трафик», «люди ждут», «не смей расслабляться». Я бы взялась за дело, которое мне объективно не по силам в моменте. И потом бы свалилась с истощением или ненавистью к себе. Что изменилось сейчас? Не могу сказать, что я перестала так делать совсем. Нет, я живой человек. Но делаю это крайне редко. Сейчас я умею: ✔️ Замечать свою усталость не тогда, когда уже лежу пластом, а в процессе. ✔️ Видеть, где мой ресурс просел, и не ругать себя за это. ✔️ Давать себе право на отдых, даже если это в ущерб контенту, чистоте в доме или чьим-то ожиданиям. И эта пауза в канале - мое взвешенное решение позаботиться о себе. И это, пожалуй, один из главных навыков, который мне дала терапия: выбирать себя, когда выбор очевиден, но старые привычки кричат «ты должна!». А у вас есть контакт со своей усталостью? Или вы всё ещё стискиваете зубы? 👇 Запись на консультацию 📱 Канал Дзен 📱 Канал MAX #proчувства #психологгалинатарасевич 📱 Участник проекта Психологи для женщин

🔡🔡🔡🔡🔡 Насыщенная предыдущая неделя, трёхдневка на гештальте( обучение), сейчас подготовка к командировке. Я немножко выпала из процесса ведения канала, но не ушла отсюда, временная пауза. 🤩 Фото с трёхдневки, чтобы не забыли, как я выгляжу)). 📚 Запись на консультацию 📱 Канал Дзен 📱 Канал MAX #proчувства #психологгалинатарасевич 📱 Участник проекта Психологи для женщин

«Я не имею права злиться на ребёнка»: случай из практики Ко мне пришла Анна, 34 года. Двое детей: 5 лет и 8 месяцев. Она сказала: «Я срываюсь на старшего, а потом рыдаю от стыда. Я же мать. Я не должна так себя вести». Мы начали с того, что я попросил её записать все «должен», которые крутятся в голове. Получился классический список Хорни: 🤩 Я должна быть терпеливой всегда. 🤩 Я не имею права уставать. 🤩 Я должна любить обоих детей одинаково. 🤩 Я не должна злиться на ребёнка. Анна была убеждена, что эти правила и есть «хорошая мать». И она проваливалась каждый день. Потому что быть терпеливой 24/7 с пятилеткой, который устраивает истерику, - невозможно. Не любить младенца так же сильно, как первого - нормально. Злиться - естественно. Мы взяли одно долженствование: «Я не должна злиться на ребёнка». Шаг 1. Чей это голос? Анна помолчала и сказала: «В моей семье злиться было нельзя. Мама говорила: "Ты старшая, будь терпеливой. Девочки не злятся"». Шаг 2. Что будет, если ты позволишь себе злиться? Анна ответила: «Я буду кричать. Ребёнок испугается. И потом я буду себя ненавидеть». Шаг 3. Заменили на новое убеждение. Анна придумала: «Я могу злиться. Это просто чувство. Оно не заставляет меня кричать. Я могу заметить злость и решить, что делать дальше». Шаг 4. Домашнее задание: в спокойной обстановке (когда муж рядом) сказать сыну: «Я сейчас злюсь, потому что ты не слушаешься». И ничего больше не делать. Просто признать. Анна рискнула. Сын удивился, но не испугался. Анна не закричала. А вечером она впервые за долгое время не ругала себя. Через три недели она сказала: «Я перестала требовать от себя невозможного. И теперь я спокойна не потому, что "должна", а потому что разрешила себе иногда злиться». 💡 Вывод. Долженствования не делают нас лучше. Они делают нас виноватыми. А реалистичные убеждения дают свободу дышать. 🤩 Вся личная информация изменена, случай опубликован с разрешения клиента. 📱 Запись на консультацию 📱 Канал Дзен 📱 Канал MAX #proчувства #психологгалинатарасевич 📱 Участник проекта Психологи для женщин