Прорастая сквозь 🌒🌿💚 психолог Александра Асалханова

Лето закончилось, осень пришла. В этом году часто слышала об этом уже с начала августа, от живущих в разных уголках РФ. Не знаю, как вы, а я в какой-то важной и довольно детской своей части всё ещё измеряю годы тем "как я провёл лето". Уже не жду с таким нетерпением и жаждой свободы – когда, наконец, можно поехать в леса или путешествия, на дачу или к морю. Когда знаешь, "вот оно, то самое время, в которое нужно так много успеть!" С одной стороны, предвкушать и планировать – занятие классное и приятное, с другой – замечаю, как призма моих личных и коллективных переживаний влияет на ощущение будущего. Я уже не могу опереться на то, что "точно будет", не могу так же широко и беззаботно смотреть в предстоящее таинство и грядущие приключения. Единственное, что я знаю наверняка, – я смертна, как и все люди. И с каждым оборотом колеса года в путешествии на этом удивительном космическом шаре я становлюсь ближе к концу моего фильма. Нарратива, который сочиняется сам собой, с большей или меньшей степенью моего влияния. Я замечала не раз, что летом, зимой, весной и осенью я ощущаю себя довольно разными людьми. И несмотря на то, что сил и стабильности в моей жизни появляется больше и больше, я всё ещё чувствую разнообразную тревогу. Живая, значит :) В общем, в связи с холодными осеннем ветрами я ощущаю время очередного подведения итогов – сбора урожая. В моём случае им, скорее всего, окажется очередной качественный внутренний сдвиг, в сторону которого я иду последние примерно полтора года. Так что если вы тоже живёте в эпоху перемен [тут можно было бы посмеяться, но я серьёзно – случается, что не только мир вокруг идёт по одному прекрасному месту, но и ваш личный трек угождает в весьма турбулентные и неразведанные места], то вот вам моя пятюня. Пусть окончание тёплого времени пройдёт плодотворно и наполняюще. Уверена, если вы читаете эти строки – у вас кое-что, да есть. Даже если кажется, что "вот совсем ничего", желаю вам нащупать то, что ещё осталось. Когда рушится всё, что-то, да остаётся. Что это? Попробуйте посидеть с этим вопросом наедине с собой. Мне он когда-то очень помог и помогает до сих пор – лететь, ползти, пробираться через эпоху перемен. В таком уж интересном времени нам довелось родиться.

Группа – место, где мы можем получить травму или исцелять её Наше поведение и ощущение себя в группе и тет-а-тет – сильно отличаются. Застрявшее внутри чувство стыда часто приходит именно из ситуаций отвержения нас значимой группой – семьёй, классом, компанией друзей или коллег. Именно на этом механизме основан, к примеру, страх публичных выступлений или проявления себя на вечеринке или важном рабочем мероприятии. 💡Ведение блога или другого проекта – сюда же, потому что для нашего мозга нет разницы между реальным и виртуальным. В ситуации, которая ощущается опасной, выделяются одни и те же гормоны стресса. ➡️Чтобы лучше разобраться в том, как вести длинные групповые психологические проекты и делать это достаточно безопасно и внимательно, с апреля по июль я повышала свою квалификацию на курсе по ведению групп поддержки. ✨Учиться я пошла к психологиням, в чьи группы пошла бы клиентом сама, если бы не этические ограничения. Елена Жданова и Екатерина Баринова – опытные специалистки в травматерапии, развивающие проект "Мы вместе", цель которого – популяризация групповой психотерапии и других форм коллективной поддержки. На фото: наша учебно-поддерживающая группа на последнем занятии курса 📝 2,5 месяца мы не только изучали тонкости взаимодействия и поддержки участников групп, но и пробовали сами вести группу поддержки под присмотром старших коллег. 🖇Хотя мне было важно и приятно получить подтверждение качества моего ведения групповых процессов от старших коллег, ещё более ценной для меня оказалась возможность почувствовать себя обычной участницей группы поддержки. 🥰 На одну из встреч я принесла свою ситуацию, которая меня беспокоила. Группа поддержки работает непривычно для меня: нет никакой терапии и непрошенных советов, только тепло и поддерживающий опыт других, переживавших переживающих схожие сложности. ❗️Мне удалось почувствовать, что я "не одна такая потерянная и тревожная", что с другими это тоже случается, и в результате пришло смягчение и облегчение. На словах может звучать не так значимо, но ощущалось оно как тёплые, мягкие и любящие объятия. Такая вот "магия" 😁 ➡️После этого опыта я решила попробовать запустить свою группу поддержки. В разработке есть несколько идей, и я постепенно наполняю их содержанием. ⬇️ Если у вас был опыт посещения групп – психологических, поддерживающих, онлайн или живьём, приятный или наоборот – приглашаю поделиться им в комментариях. Для меня будет ценно прочитать любые отклики, возьму их в копилку для создания своей группы!

Я мало здесь пишу о личном. А также о любви и отношениях, телесном и чувственном. Хотя они в моей жизни играют очень большую, если не важнейшую роль. Всё-таки, человек – существо социальное. И как бы ни заглублялся в свой мир, что бы в нём ни исследовал и ни менял, только в соприкосновении с другим живым существом мы видим чёткое своё отражение. Это может пугать, радовать, давать замечать тонкое и чудесное. А может разрывать в клочья.

Сегодня праздник – такой прекрасный и такой важный. Поздравляю всех сопричастным и желаю больше оргазмов женских и других чувствующих существ ❤️

В поп-психологии и литературе по саморазвитию часто звучит мысль типа "чему тебя может научить этот опыт". Особенно эти ребята любят писать подобное о сложном, тяжёлом и неприятном переживании. Мол, перестроишь восприятие с "За что?" на "Для чего?" и станет легче – если не сразу, то постепенно. Но от отчаяния и злости до более-менее спокойной рефлексии на тему обычно проходит целый путь, который заметно длиннее, чем прочтение статьи или переключение внимания на другую точку зрения. Так что если вас (как и меня сейчас) подташнивает от подобных "духовных призывов", знайте – вы не одни, и с вами всё в порядке. Знаю, что бывает трудно не сбиваться в чувствование себя несовершенным/слабым/ничтожеством (или какие там ещё идеи подкидывает ваш ум на тему происходящего), но здесь я надену клоунский нос встану на другую "духовную табуреточку" и напомню, аки царь Соломон "И это тоже пройдет". Последняя фразу привожу здесь не чтобы обесценить свои или ваши переживания, а в качестве упражнения из вполне себе доказательной психологии. Эмоции и чувства накрывают нас как волны. Но ни одна эмоция не длится дольше 90 секунд с точки зрения биохимии. То, что нас мучает снова и снова, – мысли, запускающие новые эмоции. Это не значит, что мысли можно взять и остановить. Но напоминать себе, что тяжёлые чувства и ощущения – конечны, мягко возвращаясь к реальности здесь-и-сейчас, данной в других ощущениях, помимо боли, работает как тренинг главного "капитана корабля" нашего ума, то есть префронтальной коры головного мозга. А вот пытаться срочно найти решение для нерешаемого, в момент, когда накрыло, – не работает. Абсолютно нормально, если вы продолжаете это пробовать, но помните – если вы 10 раз попробовали сделать одно и то же действие, и оно не привело к результату, – возможно, дело не в вас, а в том, что стоит попробовать поискать другое действие. Например, переждать, пока внутренняя буря чуть утихнет и ваше восприятие перестанет быть узким тоннелем стрессующего зверя. Если же буря не утихает, техники переключения на парасимпатическую НС вам в помощь. А также плед, обнимашки, домашние животные, психотерапия и другие способы заботы о себе. Всем сил и смелости проходить через бури и штормы 💕

Колбасит перед днём рождения. (т9 исправляет на "Колбаски") Слышала не раз про "штормящее" состояние перед ДР, и хотя кто-то списывает его на ужас от угнетающих цифр в паспорте и сопутствующие ему экзистенциальные "хочу ли я? могу ли я?", замечаю, что оно просто происходит. Когда "много всего одновременно" становятся не временной, а постоянной ситуацией, открываются новые и весьма не простые квесты по их менеджменту, то бишь разруливанию и управлению. Бо́льшие знания рождают бо́льшие печали – когда-то говорили познавшие и то, и то. Новизна, решение непривычных задач в осложнённых условиях, растущий уровень стресса, активация не самых здоровых способов его снижать. Вторичные чувства, возникающие в ответ на переменный успех в борьбе с внутренними ветряными мельницами, которые ощущаются абсолютно реальными. Разгар лета. Выворачивающая наизнанку полнота жизни, рождающая и множащая саму себя. В такую жару шевелится даже то, что спало весь год. Готовность к проявлению того, что спало в дальних уголках души, бывает разной. Но к жизни никогда ли конца не подготовишься, она всегда может принести сюрпризы. Вопрос в том, с каким зна́ком? Когда замечаю, что жду скорее неприятных сюрпризов от жизни в целом, то понимаю, что пора замедлиться и осмотреться. Точно ли всё так плохо? Вдох, выдох. Волны продолжат накатывать – море эмоций будет плескаться всегда. Главный трюк – быть [вниманием] не только с волной, но и со всем, что вокруг неё. Это сложнее, но не нереально. Пойду пробовать 😁

Вратое видео с гениальным монтажом и подбором референсов. Перекликается с моим прошлым постом, а также весьма отражает, какие вопросы и задачи мне приходится разгребать в своих личных процессах 😅 Сперва они показывают, как нам правильно срать, а потом они управляют нами, давая любовь в ответ на бытие "правильными", такими, как нужно им. Вырастая, мы приучаем себя гадить=проявляться "правильно и в специально отведенных для этого местах. А куда приложить свой хаос и свободное естество? Кто примет нас в творческом порыве насрать в сковородку быть as is в нашей самой уязвимой проявленности? Здесь могла бы быть реклама психоанализа, но я, увы, не из этой секты 😁 Так что могу предложить лишь наблюдение, принятие (но не смирение) и оптимизацию процессов высирания и всяческого проявления!

Думаю о том, что сила – не только про стойкость и выдерживание. И уж тем более – не только про превзойти, победить или оказаться сверху на вершине. Это ещё и о том, сколько можешь в себя вместить – не отвернувшись, не уйдя в отключку или диссоциацию. Часто для того, чтобы вместить, пропустить через себя чувства, истории, ассоциации и перипетии, тесно переплетённые с большими эмоциями, приходится быть контакте со своей уязвимостью. Что это означает на практике? Например, признать свою слабость и не-всемогущество. Как бы мне ни хотелось что-то изменить, кому-то помочь, воплотить свою "самую лучшую на свете идею", всегда есть ненулевой шанс, что это проебётся. "Тоже мне новость, разумеется всё всегда может разрушиться" – звучит во мне голос тревожного скептика. Но помнить о том, что всё – смертно и невечно, и временами – весьма внезапно, бывает довольно сложно и неприятно. Поэтому и пропускать через себя ситуации, где ты не можешь ничего поделать (а очень хочется/зудит/болит/трещит/etc.), – сложно и больно. И для меня чем ближе человек, про которого ситуация, тем интенсивнее это переживается. Уязвимость здесь – не про признание слабости, а констатация факта того, что границы моего непосредственного влияния заканчиваются другим живым существом. И чем оно свободнее и независимее (а взрослые люди обычно – именно такие хотя бы с технической точки зрения), тем тяжелее может быть осознание того, что сфера твоего влияния на него очень и очень мала. Некоторые зануды психодинамического толка из вас, возможно напомнят здесь, что в базовом aka "нормальном" сценарии эти вопросы проживаются и перевариваются человеками года этак в 3 и после шлифуются в околопубертате. Но, как говорится, "история суха, а древо жизни зеленеет в листах". И проживают девочки и мальчики -[над]дцати и -десяти лет такие чувства и истории, которые сподвигают расширять и углублять своё вместилище. Что ж, благодарю жизнь за эти интересные переживания и возможность их выражать словесно. И вам, конечно, благодарность за то, что читаете и вспоминаете. Быть увиденной, хоть бы и в виде букв, – приятное ощущение.

Обнаружение раны • дезинфекция • заживление тканей В преддверии лекции о горевании, хочу сказать пару слов по теме. Пред-анонс: В этом году я решила посвятить одну из встреч в ПсиБеседке на Бессоннице теме горевания. Вижу горевание и как главное целительное движение души для тех, кто вырос в дисфункциональных семьях Часто наблюдаю, в нашем обществе коллективный запрет на оплакивание детских ран. Вместо того чтобы признать боль, звучат призывы «простить и отпустить». Нам говорят, и мы сами внутренне соглашаемся, что мы застреваем в позиции жертвы, что мы не взрослеем, если продолжаем фокусироваться на этих чувствах. Все эти голоса, по сути, призывают нас не чувствовать, игнорировать то, что болит внутри. Но профессиональный терапевтический опыт показывает, что такие меры не работают. Они лишь продолжают то самое эмоциональное пренебрежение, с которым мы столкнулись в детстве. Предлагаю метафору трех стадий заживления раны как план терапии. Сначала мы обнаруживаем рану, затем проводим дезинфекцию, и только после этого начинается восстановление тканей. Обнаружение раны - это тот самый шаг сквозь общественное мнение, навстречу своим настоящим чувствам. Зло названо - зло узнано - зло теряет силу. Проживание горя я вижу именно как этап дезинфекции. Горевание — это выражение, выплескивание, извержение чувств. Это похоже на освобождение раны от гноя, на очищение. Мы знаем, что вскрывать нарыв всегда тревожно и больно. Это требует мужества и поддержки. Как это осуществлять? Что значит пресловутое «проживай свои чувства»? Об этом будем говорить на встрече, и сюда в блог постараюсь продублировать И третий этап - заживление тканей. Я подразумеваю здесь изменения на поведенческом уровне - новые выборы, новые действия, новые ткани На самом деле, эти этапы не должны происходить последовательно - узнавание разных аспектов своей боли может длиться, где-то параллельно случатся оплакивание. И где-то параллельно - накопление ресурса для новых реакций и новых выборов Продолжение следует, и до новых встреч!

Пока зрею на следующие посты, от души рекомендую текст и лекции процессуального психолога, драматерапевта [в процессе] моей подруги Янины. Была бы в июле ближе к Москве и Калуге – непременно бы заглянула к ней на сказки и беседы на Бессонницу 💕

Кто поставил реакцию 🤔 к посту со скипетром и державой? ➡️ Если что-то хочется у меня узнать или спросить (анонимно, разумеется), пишите в бот для вопросов. *Для тех, кто не готов читать ответ на этом канале, уточните это вопросе, и вы получите ответ только в боте.

Так выглядит автор_ка этого канала по выходным, в нерабочее время 😁