Похудение|Питание|Здоровье

До чего же вкуснятина! А как просто! 🎃Тыквенные вафли! Тыквы сырой натереть на терке (около 200гр), добавить 2 яйца и 25гр кокосовой муки. Специи по вкусу, у меня - паприка и сухой чеснок.

Пост-знакомство🙏🏻

🔥Открываю набор на 3-х недельный марафон стройности! Старт: уже 1 ноября. ‼️Всего 20 мест. Что будет на марафоне? - Система питания без жестких ограничений; подойдет для всей семьи! - Ежедневный разбор рациона; - Лимфодренажные практики для очищения и уменьшения отеков; - Меню с рецептами для всей семьи (если вам так проще) + полезно для разнообразия рациона; соблюдение меню не обязательно! 🎁 ПОДАРОК - индивидуальная консультация нутрициолога. ЧТО ПОЛУЧИМ ПО ОКОНЧАНИИ МАРАФОНА? 🚀 - снизим вес на 3-5 кг; - нормализуем питание, что организм получал max пользы; - энергии станет больше, настроение лучше, сон крепче! - научимся в магазине выбирать полезные продукты. - доступ к материалам курса - навсегда + ГАЙДЫ - подсказки, которые можно скачать. ————————————— 🥳 КОНКУРС на лучший результат с ценными призами! Стоимость 2400 руб, (что равносильно чашке кофе в день) Ставь + в комментарии для участия, я свяжусь с вами❤️

Причины ночных пробуждений☝🏻

На что обратить внимание, если есть проблемы с засыпанием👆

💥 Ничто так не крадет нашу энергию, как незавершённые дела 😵‍💫 Есть научный термин — эффект Зейгарник: Любое начатое действие создаёт напряжение в нервной системе, пока мы его не закончим. Это висит фоном: — грузит мозг, — повышает кортизол, — отнимает энергию от действительно важного 🔋 📌 Даже если мы не думаем об этих делах — организм помнит. И именно поэтому мы часто чувствуем: — усталость ниоткуда, — тревожность, — раздражительность… 🤯 Но стоит закрыть хотя бы пару «хвостов» — и дыхание становится легче. Появляется энергия. И чувство свободы. 🏁 Задание челленджа на сегодня: Выписать список своих незавершённых дел. Сюда входят: 1️⃣ Всё, что обещали кому-то (позвонить, отправить, оплатить…) 2️⃣ Всё, что нужно доделать дома (починить, выбросить, перебрать…) 3️⃣ Всякие «схожу потом» (магазин, врач, анализы, документы…) 4️⃣ Всё, что начали, но отложили (курс, сериал, уборка, книга…) Пиши в заметках телефона или в блокнот. Каждый выполненный пункт — ✅ 📌 Выгрузи абсолютно всё, что придёт в голову. 🎯 Следующий шаг: Отметь дела, которые можно: ✔ сделать за 5–10 минут → начинаем с них ✂️ вычеркнуть навсегда → освобождаем место в голове Пусть минимум 1 дело будет закрыто уже сегодня ✅ Это будет чистый прирост энергии к вечеру 🔋✨ 🧠 Итог дня: Незавершённое → сток энергии Завершённое → приток энергии

«И какую энергию вы хотите?»

✅ Практика дня: Digital Sunset 🌇 Сегодня попробуй: 🔌 убрать экраны с синим спектром за 60 минут до сна 💡 тёплый не яркий свет в доме после 20.00 🌿 тёплый душ или дыхание «коробочка» 4×4×4×4 🛏 лёгкий белковый ужин за 2–3 часа до сна 🌚используй маску для сна или шторы блэк-аут Дай мозгу разрешение выключиться. 🌟 Маленький результат, который ты заметишь уже завтра: • меньше утренней тяжести • чище голова • больше сил без кофе Сон — это не отдых. Это часть твоей энергетической системы. 📌 Напиши, во сколько обычно ложишься спать ?😴💚

⚠️ Как понять, что сон нарушен? — сложно уснуть или просыпаешься среди ночи — не можешь встать без будильника — тяга к сладкому утром — туман в голове целый день — раздражительность, перепады настроения Это не «я ленивая». Это гормоны сбились с ритма. 🧠 Главные гормоны сна 🌓 Мелатонин — помогает уснуть 🌄 Кортизол — помогает проснуться Они как качели: один вверх — другой вниз. А стресс + гаджеты вечером ломают их баланс.

💫 «5 шагов для легкости и энергии» 🌙 День 5. Сон и восстановление Сон — твой главный детокс Если ты просыпаешься уставшей, даже если спала 8 часов — дело не во времени. Дело в качестве сна. Во сне тело: ✅ улучшает чувствительность клеток к инсулину — меньше тяги к сладкому ✅ восстанавливает митохондрии — фабрики энергии ✅ снижает кортизол — меньше тревоги и усталости ✅ формирует гормоны, которые управляют аппетитом и обменом ✅ проводит “генеральную уборку” мозга — удаляются токсины, в т.ч. бета-амилоид 📌 Недостаток сна → мозг «катается на пустом баке» и просит кофе + быстрые углеводы как компенсацию.🍩