Просто о важном | Психолог Анастасия По

К - краш Когда мне говорят, что у меня «планка высокая», всегда возникает мысль: «вы моего дедушку видели?!» В эфире снова рубрика «семейный альбом» и главный краш - снова дедушка, в этот раз по папиной линии. Если кому-то нужно разобрать семейные архивы, обращайтесь! Я это действительно люблю: наводить порядок в фото и документах, устанавливать связи и пересечения. Параллельно интересно наблюдать, кто на кого похож и кто от кого что унаследовал. Отличный вариант для семейной терапии, кстати! В непринужденном формате вспоминать истории, восстанавливать коммуникацию, тем самым укрепляя связь внутри семейной системы. Но это уже другая история. Обняла

С - сила воли Иногда мне кажется, что я не вывезу… Опускаются руки, ничего не хочется. И если это состояние мимолетное, то это ок. А вот если я начинаю в нем застревать, то это повод разобраться. Рефлексируя, вспоминаю, в частности, что я: ✅пережила развал союза и времена, когда не было еды; ✅не сдохла в лютые 90-ые, когда мы все жили на грани; ✅объездила полмира, работая на обычной работе; ✅проходила по краю очень много раз в разных ситуациях; ✅жила более пяти лет в других странах и справлялась; ✅проживаю нынешние непростые времена, сохраняя внутреннюю целостность. Все это сформировало меня как личность. Благодаря своему опыту и своим ошибкам я сейчас здесь. Хотя иногда кажется, что кто-то там, наверху, меня ловил. Как минимум пару раз… Иногда нужно перешагивать через дискомфорт, через «я не чувствую отклика», через «я не в ресурсе» и тащить себя дальше. Я не говорю «всегда», я говорю «иногда». Кто-то делает это самостоятельно, кто-то - с помощью. И то, и другое ок. Во всем: ➡️в лечении, когда кажется, что все безнадежно; ➡️в терапии, когда психолог бесит; ➡️в тренировках, когда откат; ➡️в отношениях, когда хочется уйти и хлопнуть дверью; ➡️в работе, когда все рушится; в жизни, в конце концов. Мы - люди. И у нас есть волевая составляющая. Психика не ищет лучший для нас путь, она ищет знакомый. Так он для нее - самый безопасный. В момент стагнации мы оказываемся в ситуации, когда старое уже не работает, а новое еще не отстроилось. Все что неизвестно, то страшно. И мы защищаемся, как можем. И это ок, но об этом очень важно помнить, когда - мы упираемся в стену; - нет сил продолжать; - хочется сдаться. Без перетаскивания себя на следующий уровень нет развития меня как личности и нет новых зон для работы моего мозга. А без этого - нет полноценной жизни. Без этого не было бы профессионалов своего дела, гениальных музыкантов, таланливых врачей, спортсменов и людей, от которых каждый день зависит наша жизнь… И если мы будем об этом помнить, тогда у нас все точно получится. Обняла 🫂

Книга - мой друг Есть такая шутка, что психологи всегда учатся. И в ней - большая доля правды. Мне, например, нравится сочетать обучение на курсах с периодами рефлексии: самостоятельной переработки материала, чтения и анализа книг. Недавно нашла книжный канал, где собраны лучшие произведения по психологии в удобном формате и захотела поделиться. Уверена, что пригодится как моим друзьям-психологам, так и тем, кто хочет для себя разбраться в этой теме: ✅лучше понять себя и окружающих; ✅узнать больше о мире вокруг; ✅развить личностные качества и навыки; ✅улучшить качество жизни в целом. На канале: ✔️ большой выбор книг по психологии; ✔️краткий обзор по каждой книге, для удобства выбора;⁠⁠ ✔️ возможность скачать и читать книги онлайн, а также делиться с друзьями. ⚡️Подписывайтесь и будьте в курсе всех обновлений! Обняла 🫂

З - здоровье Февраль месяц в моем личном календаре объявлен месяцем здоровья. Я вписалась в проект "Чистка" под руководством врача-эндокринолога. Уже высматриваю те моменты, где могу саботировать процесс. Пока изучала материалы, нашла у него классное упражнение "дофаминовый тетрис". Смысл в том, что желания структурируются по сегментам "планы", "цели" и "мечты". Кому интересно - бесплатное короткое видео здесь. А пока в моей программе: ✅утренняя зарядка (с этим ок) ✅контрастный душ (не мое любимое) ✅безглютеновое питание (грядущая масленица плачет) Как у вас начался февраль?

Каждое завершение - новое начало На этой неделе завершилось мое обучение КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) тревожных расстройств. Меня можно поздравить! Что было: ✅154 академ. часа ✅Базовые техники КПТ ✅Техники ACT, CFT ✅Вебинары и практикумы ✅Индивидуальная и групповая супервизия А еще: ❤️Невероятная группа ❤️Чудесный преподаватель Кузьмина Л.С. ❤️Много нового ❤️Поддержка и тепло Что будет: Это обучение дало мне понимание и алгоритмы работы с тревожными расстройствами, паническими атаками и фобиями. Теперь я чувствую себя более уверенно при столкновении с острыми состояниями, страхами и тревожностью клиента. Теперь у меня есть протоколы и инструменты, которые я с удовольствием включаю в свою практику. Если вас что-то тревожит, приходите! Мы не просто поговорим об этом, но и что-нибудь с этим сделаем. Без «проработки» мамы и копания в травмах. ✍️Записаться на диагностическую сессию @anastasyapo Обняла

Быть или не быть?.. В течение жизни каждый человек переживает определенные кризисы: возрастные, творческие, личностные, профессиональные, экзистенциальные. Только в учебниках всё это разложено по срокам, возрастам и втиснуто в рамки теорий, а в жизни все перемешано и плотно уложено, примерно как внутренние органы в брюшной полости… Я, конечно, тоже не исключение. И некоторое время переживаю очередной виток экзистенциальных раздумий. Переживаю и наблюдаю вот это внутреннее «в чем смысл, брат?», «ради чего что-то делать, если всё равно всё конечно?» «зачем мыть посуду, если все равно испачкается?» Как говорят мои друзья: «Тебе легко жить, ты в карму веришь». И отчасти я с ними согласна: когда веришь в перерождение, в то, что воплощений много, жить как-то спокойнее. И в этом для меня - одна из опор для выхода из упаднических настроений: то, как я живу сейчас, закладывает фундамент того, как я буду жить в будущем; всё, что я не разгребу, буду разгребать потом… Ещё один важный момент состоит в том, что я могу позволить себе (и позволяю) жить так, как я хочу, все равно мне нечего терять: общаться, с кем хочу, работать, где хочу, делать то, что хочу. Тут много тонких граней, но тем не менее, это - еще одна моя опора… И недавно я обнаружила ещё кое-что: когда кажется, что всё бессмысленно, от этого я могу хорошо оттолкнуться и пойти делать что-то новое; перестать переживать насчёт ошибок и возможных провалов. Потому что и хорошее, и плохое; и успехи, и неудачи, всё в конце концов закончится. И в конечном счете важна только сама жизнь и то, с каким настроем я её проживаю. Вот такой вот анализ у меня получился. Обнимаю вас и желаю находить действенные ответы на свои вопросы 🫂

Когда нет сил на что-то умное, то рубрика «и смех, и грех» отлично выручает 😉 Про утюг годный лайфхак, как вам кажется?

Рубрика «Мудрость Учителя» 💭 Женщина слышит только тогда, когда она расслабленна и в комфорте. В других случаях она никого не слышит. 💭 Мужчина редко знает, как быть эмоционально сильным. Для этого его нужно спрашивать, как он себя чувствует. Говорить и спрашивать - это поддержка и забота. Через это происходит внутреннее расслабление: так мужчина понимает, что он важен. 💭 Связь с семьей делает мужчину сильным. 💭 Мудрость растет из опыта. Проблемы начинаются там, где есть большой выбор. 💭 Жизнь без семьи и семейная жизнь - это абсолютно разные вещи. Об этом важно помнить и правильно расставлять приоритеты. 💭 Чтобы отношения начали работать, человека нужно сначала хвалить. И только когда диалог становится возможным, тогда можно говорить откровенно. Когда мы заботимся, уважаем и умеем просить прошения, тогда мы становимся сильнее. 💭 Жизнь складывается из деталей. Поэтому маленькие вещи и маленькие шаги очень важны. 💭 Грустный человек - хороший покупатель. Для любой практики нужна депрессия. Если человек доволен, радостен и счастлив, ему не нужны ни практика, ни шоппинг. 💭 Мы стали очень эмоциональные, но мы себя не чувствуем. Эти эмоции идут от головы. Настоящая чувствительность ведет к тому, что человек мягко к себе относится, с добром и любовью. 💭 Курение или алкоголь - подавление того, что человек не хочет видеть, закрывание эмоций. 💭 Когда ты понимаешь, кто ты, ты не будешь грустным. Внутри должно быть хорошо всегда. Мир постоянно меняется, но если быть добрым на уровне души, ты будешь становиться сильнее. 💭 Неважно, кто дает тебе знание, если оно делает тебя радостным и счастливым, благодари его и бери. Неограниченная свобода и выбор без ответственности - то, что ведет общество к упадку. Когда люди перестают брать ответственность, общество деградирует. 💭 Кто не берет на себя ответственность, тот не имеет права быть свободным и радоваться. ❤️

Общение лечит На выходных прошла очередная встреча с Митрой Джи, на которой поговорили о привычном под новым углом. Я люблю наши встречи именно за это: благодаря им каждый раз появляется возможность взглянуть на свои вопросы и проблемы по-другому. Иногда - услышать то, что не хочешь слышать. Куда ж без этого. И еще мне очень нравится наблюдать, как иногда в процессе общения в зале повисает тишина. Так замирают дети, когда учитель рассказывает что-то действительно интересное. Как будто у всех перехватывает дыхание, и страшно узнать, что будет дальше. Страшно, но интересно. Для меня в этом магия человеческого общения: можно быть не в настроении, можно быть погруженной в свои размышления, но потом вынырнуть и увидеть все совсем по-другому. По-новому. Более ясно. Тезисы встречи - в посте ниже Обняла 🫂