Milana.

полюбила ходить без покрытия гель-лаком. теперь мой уход за ногтями выглядит так: — пилим ногти — моем руки — наносим ремувер на кутикулу и аккуратно убираем её апельсиновой палочкой — моем руки — наносим укрепитель — масло на кутикулу и кожу вокруг ногтей (частота использования – по необходимости)

автоматическая обработка айфона сделала что-то страшное с моими пальцами

время ностальгии:

это я вчера в зале

как называется это состояние, когда хочется подольше поспать, но совесть не даёт тебе это сделать, ведь иначе я просплю тренировку, работу, жизнь и вообще так нельзя: встала и пошла!

маленький читкод для отказа от хлеба: заменить его на кукурузную или пшённую кабардинскую пастэ.

если у меня запланирована тренировка и расход выше, я позволяю себе есть больше. в такие дни немного увеличиваю количество углеводов, чтобы было достаточно энергии для тренировки и восстановления. белок стараюсь держать достаточно стабильным каждый день, а в тренировочные дни могу чуть-чуть увеличить его количество. в менее активные дни калорийность, соответственно, ниже.

завтрак я никогда не делаю плотным. мне комфортнее начать день с чего-то лёгкого, например фруктов, и добавить безлактозный протеин parlamat. самый плотный приём пищи у меня обычно обед. чаще всего это гарнир, например гречка, рис или картофель, с хорошим источником белка: ветчиной из индейки, курицей или рыбой, например скумбрией или тунцом. стараюсь, чтобы в обеде обязательно был полноценный источник белка, а затем уже подбираю количество углеводов и жиров в зависимости от своего кбжу. творог для меня удобный продукт для добора белка. обычно я ем 200–300 г безлактозного творога в зависимости от того, сколько белка уже набрала за день и сколько ещё нужно добрать. на ужин обычно ем источник белка и небольшую порцию гарнира, например крупы и т.д, и добавляю овощи. при этом состав ужина подбираю уже с учётом того, что съела в течение дня. за счёт состава ужина добираю необходимое количество белков, жиров и углеводов за день.

делаем обзор на питание?

январь

с этого ракурса мои руки макаронины 😐

доброе утро в зале