Психологиня Анна

Как не переедать? Никто не приходит к психологу с запросом «я переедаю брокколи» или «у меня срыв на огурцы, съела целый килограмм и теперь сижу с чувством вины»? Никто не прячет в ящике стола тайные запасы сельдерея и не доедает кабачки по ночам, стоя у холодильника, пока никто не видит. Потому что диетическая культура овощи не запрещает, не демонизирует, их не называют «пустыми калориями» и «мусорной едой». А вот всё остальное — сладости, фастфуд, хлеб, макароны, печенье, сыр, колбасу, мороженое, пиццу — люди нередко ограничивают или запрещают себе полностью. И именно эту, запрещённую еду они потом переедают. Механизм простой: чем сильнее вы что-то запрещаете, тем больше ваш мозг этого хочет. Сначала вы держитесь, а потом срываетесь и съедаете не одно пирожное, а целую коробку, не один кусок пиццы, а всю сразу, не горсть чипсов, а пачку до дна. И после срыва вы снова ужесточаете запреты, и круг замыкается. Единственный способ разорвать этот круг — перестать запрещать и начать включать «опасную» еду в свой рацион на регулярной основе. Не «в награду», не «на читмил», не «если я сегодня хорошо себя вела», а просто потому что вы имеете право есть то, что вам нравится. Сначала будет страшно, и тело может реагировать перееданием просто потому, что оно не верит, что завтра этот продукт снова будет доступен. Но со временем, когда мозг убедится, что шоколад не исчезнет навсегда после одного куска, а печенье можно будет съесть и завтра, и послезавтра, острота влечения спадает. И вы вдруг замечаете, что можете съесть пять долек шоколада и остановиться, можете взять одно пирожное и не думать о нём весь оставшийся день. Это касается и эмоциональных перееданий, которые в 95% случаев возникают на фоне недоедания или ограничений в питании. Когда тело хронически голодно, а мозг измучен запретами, любая эмоция — грусть, тревога, злость, усталость — становится триггером для срыва, потому что организму просто не хватает ресурса справляться иначе. Начните достаточно есть в течение дня, уберите запреты, и вы увидите, что «эмоциональное переедание» часто оказывается просто голодом, который вы долго не замечали.

Сегодня этот кадр из парка «Краснодар» выглядит особенно сильным 😔 Стальная скульптура «Мать Земля», символизирующая связь человека с природой, а за ней — огромный столб дыма после пожара на складе. Иногда одна фотография говорит больше любых слов.

А ещё утягивающее и корректирующее белье противопоказано при ГЭРб (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь - недостаточность сфинктера пищевода, при котором он не закрывается и пища вместе с желудочным соком забрасываться обратно в пищевод)!

👨‍🏭 Вам не нужны утягивающие трусы Мы уже разобрались, почему не надо втягивать живот. Ваш живот - не тюбик с зубной пастой, чтобы выдавливать его содержимое вверх или вниз. Когда вы зажимаете нижние ребра и брюшную стенку жестким бельем, вы буквально отключаете поперечную мышцу живота. Мозг думает "опа, меня держат снаружи, можно расслабить внутренний корсет." В итоге мы получаем высокое внутрибрюшное давление, риск опущения органов и потом ещё более выпирающий живот, так как мышцы его не держат. Плюс ко всему, диафрагма в таком панцире не может нормально опускаться на вдохе, дыхание становится поверхностным. Во мозгу весело думать при нехватке кислорода! Кто-нибудь писал экзамен летом с закрытым окном? Вот похожие ощущения. Женщин учат диссоциироваться с болью - терпеть утяжки, узкую обувь, давящие пуговицы штанов, врезающиеся лямки лифчика. Так, вы помните, как правильно лифчик выбирать чтоб не только красиво, но и функционально? Или напомнить? Однако красота не должна требовать жертв, красота - это здоровье. Да и смысла особого в утягивающих трусах нет. Они убирают максимум размер. Ок, утянусь, будет 50, а не 52. Как говорил мой мудрый дед, тоже мне разница, один ***, другой дразнится. Я в любом случае не сойду за тонкую-звонкую эльфийку. Максимум за ведьмака в отпуске. Так что дышите животом свободно, качайте мышцы для поддержки изнутри, а утягивающие трусы оставьте для музея пыток

И ещё один про оземпик

Обязательно посмотрю этот вебинар

💬 Приглашение на открытый вебинар «Возвращение культа худобы: станет ли у психологов больше клиентов с РПП?» Кому: подписчикам Сада На встрече поговорим о том, как культурный контекст влияет на запросы клиентов с РПП — и к чему нужно быть готовыми. Обсудим: 🟢Правда ли, что тренд на похудение снова возвращается? 🟢Почему тема веса вновь стала такой заметной в соцсетях и массовой культуре? 🟢Как изменился язык диетической культуры? 🟢Как препараты для снижения веса влияют на отношение людей к телу и еде? 🟢С чем сегодня сталкиваются люди с РПП и как современный контекст отражается на их состоянии? 🟢Какие новые вызовы появляются у психологов с возвращением культа худобы? А ещё ответим на ваши вопросы ❤️ Ведущая: ▫️Екатерина Кабанченко — клинический психолог (КПТ, АСТ, FAP), супервизор, преподаватель курса «Психотерапия РПП: ключевые навыки психолога» ▶️29 июня в 18:00 (МСК) ▶️Запись будет Участие бесплатное, по регистрации через нашего бота @pure_cognitions_garden_bot

Всем привет! Воркбук по улучшению образа тела летом готов! Скачивайте, в идеале распечатывайте и выполняйте упражнения, но можете и не распечатывать. Упражнения делать обязательно! Улучшить образ тела только разговорами и чтением не получится, нужен реальный практический опыт) Так что хорошей вам экспозиции (или эксперимента) и классного лета в своем теле!!

5 мифов об РПП 1. «РПП легко определить внешне» На самом деле люди с анорексией, булимией или компульсивным перееданием могут иметь любой вес. Отсутствие выраженной худобы не исключает тяжёлого РПП. 2. «Если вес в норме — проблемы нет» Медицинские осложнения и высокий уровень страдания возможны при любом ИМТ. 3. «РПП — это про еду» Еда является симптомом. В основе часто лежат трудности с эмоциональной регуляцией, самооценкой, контролем, привязанностью, травмой и идентичностью. 4. «Если человек ест регулярно, значит РПП прошло» Нормализация питания не всегда означает восстановление когнитивных и эмоциональных аспектов расстройства. 5. «Нужно сначала похудеть, а потом заниматься психологией» Попытки снижения веса часто усиливают симптомы РПП. В большинстве случаев приоритетом является стабилизация пищевого поведения. На семинаре для психологов 29.06 будем разбирать эти и другие мифы, а также стратегии работы с клиентами с подобными убеждениями. Подробности здесь

Все ещё приглашаем на бесплатные консультации пары и семьи в работу. Возьмем несколько семей. Делитесь информацией со своими близкими и друзьями.

Коллежанка ищет пару для бесплатной работы. Кто хотел попробовать ворчать семейной терапии - welcome!

💖 16 июня во всем мире отмечают День гордости за нейроразнообразие Праздник создан для того, чтобы привлечь внимание к нейроразнообразным людям — тем, кто живет с аутизмом, СДВГ, дислексией, синдромом Туретта, дисграфией и другими особенностями, — и еще раз напомнить, с какими стереотипами и барьерами им приходится сталкиваться. ‼️ Этот день призван напомнить, что нейроотличные люди не должны подстраиваться под систему, а инклюзия, поддержка, равенство и уважение в обществе важны для каждого. Праздник и движение за нейроразнообразие зародились в Нидерландах по инициативе организации The Neurodiversity Foundation. Ее цель — создать мир, в котором нейроотличные люди будут признаны и приняты, а нейроразнообразие станет восприниматься не как патология, к которой окружающие часто относятся со страхом, а как уникальная особенность 🫂 Движение предлагает несколько способов отметить этот день: ✨ прочитать книгу о нейроразнообразии ✨ посмотреть или послушать истории людей с нейроотличиями. Например, у краснодарского фонда «Открытая среда» есть подкаст ✨ поддержать деятельность нейроотличных людей. Например, посетить краснодарскую кофейню «Опен пипл», записаться на мероприятие в «Окколо» или на мастер-класс в «Добрый-Юг» ✨ записаться волонтеркой в благотворительную организацию, которая поддерживает людей с нейроотличиями У нас есть еще один вариант, как ты можешь отметить этот праздник, — прочитать важные материалы «Огня» о нейроразнообразии: 🧡 История программистки с аутизмом Екатерины 🧡 Интервью с создательницей «Открытой среды» Анной Маловой 🧡 Истории волонтерок «Открытой среды» 🧡 Интервью с подопечной «Открытой среды» Машей Мухатдиновой 🧡 История Станиславы Войцеховской — мамы мальчика с РАС 🧡 Интервью с основательницей «Доброго-Юга» Даной Рудневой 🧡 Истории краснодарок с СДВГ

29.06 в 15:00 мы, Евгения Меркулова, психолог, схема-терапевт, ССТ-терапевт и полимодальный супервизор, и Анна Ольшевец, клиническая психологиня, специалистка по работе с РПП, травматерапевтка и консультант для людей с СДВГ, проведем семинар для психологов на тему РПП. Он не для тех, кто работает с расстройствами пищевого поведения, как с основной специализацией. Он для тех, кто в своей практике с этим сталкивается и не всегда может сразу это распознать. Потому что человек с РПП редко приходит в кабинет указывая именно на диагноз Чаще это жалобы на: - тело (которое «мешает» жить полноценной жизнью) - сложности в отношениях - необходимость контроля - тревогу - стыд - ощущение «со мной что-то не так» - жалобы на переедания - тягу к сладкому И в какой-то момент психологу становится не до конца понятно — это ещё вариант нормы или уже начало расстройства. Где граница? На что обратить внимание? Что важно не пропустить? Наш семинар как раз поможет ответить на все эти вопросы: - Как увидеть? Не только явные формы, но и более тонкие проявления. - Как отличать особенности пищевого поведения от РПП. - Заметить, какие чувства и потребности за этим стоят, и как они могут проявляться в работе с клиентом. Первые 2 часа семинара — лекция с опорой на клиническую и практическую часть. Поговорим о диагностике, концептуализации случая и терапевтических рекомендациях. Последний час — супервизия. Можно будет принести свои случаи. В конце разберем ваши сомнения и ответим на вопросы. Чтобы это была не просто теория, а чтобы вы смогли после семинара сразу начать применять знания на практике. Если вам важно чувствовать больше опоры в этой теме — запись через @evgenjmerkulova Дата: 29.06.2026 Время: 15:00-18:00 мск Длительность: 2 часа теории и упражнений; 1 час - супервизия клинического случая Стоимость: 3000 руб до 20.06; 4000 руб после 20.06

Всем привет! У меня есть анонс для психологов, которые не имеют специализации в терапии РПП.