Психология | Изнутри наружу |

Маленькое путешествие за китами 🐋 и вот несколько интересных фактов: Киты - млекопитающие, которые дышат воздухом через дыхало на голове Киты способны задерживать дыхание до полутора часов и нырять на глубину более 3 километров У каждого кита уникальный рисунок на хвосте, по которому учёные их различают Горбатые киты поют сложные песни, которые могут длиться часами и слышны за десятки километров У китов нет внешних ушей, они улавливают звуки нижней челюстью Киты общаются с помощью низкочастотных звуков, достигающих громкости 188 дБ

Как мы сами растим свою тревогу❓ Когда-нибудь замечали, что чувствуете себя плохо без видимой причины? Если да, то часто это может быть следствием привычки «не думать о плохом» Например, страх провалить важный проект или ссора с близким человеком. Вместо того чтобы признать этот страх («да, мне страшно»), вы говорите себе: «Не хочу об этом думать, это ерунда». И как правило, в этот момент происходит переключение на какие-то бытовые привычки: залипнуть в телефон/телевизор, заесть стресс, начать внезапную уборку квартиры и так далее... Но❗Мысль никуда не уходит. Она остаётся на заднем плане и начинает расти. Мозг воспринимает её игнорирование как сигнал опасности: «Раз я запрещаю себе об этом думать, значит, там скрыта реальная угроза». Эта маленькая, забытая мысль постепенно превращается в огромный, тёмный силуэт бабайки 👿 Вывод прост - чем дольше избегать диалога с собой, тем сильнее становится фоновая тревога. В итоге она перерастает в хроническое состояние: постоянное напряжение, плохой сон и беспричинное беспокойство по мелочам. Тревога становится постоянным спутником просто потому, что вы отказались встретиться со своими мыслями хотя бы на пять минут. Начать менять подход к диалогу с собой можно через простой вопрос: «О чём именно я сейчас переживаю?». Зачастую этого достаточно, чтобы внутренний страх уменьшился до размеров обычной проблемы, которую можно решить. А вы уже нашли своего бабайку❓

Последнее время чувствую себя очень уставшей. Вроде бы в моём стабильном графике ничего сильно не изменилось, но иногда кажется, что силы утекают через невидимую дыру 🤩 Решила в этом разобраться… Невидимые пожиратели энергии могут происходить на трёх уровнях: 🤩Внутренние причины - «вроде всё нормально, а внутри пустота» Это состояние, когда живёшь на автомате, выполняя чужие ожидания или делая то, что «надо», а не то, что хочется. Когда нет ответа на вопрос «Зачем я это делаю сейчас?», мозг просто отключает питание. Сюда же относится и наш внутренний критик, который без остановки пилит вас за любую мелочь, заставляя тратить на это колоссальный ресурс; 🤩Когнитивная перегрузка - «голова кипит от уведомлений» Десятки уведомлений, бесконечные чаты, открытые вкладки в браузере и фоновый шум - мозг не отдыхает ни минуты. Даже если просто листать ленту, префронтальная кора работает на износ, пытаясь обработать весь этот поток. А попытка делать десять дел одновременно? - это моё любимое, но к сожалению это не повышает продуктивность, а лишь истощает в три раза быстрее; 🤩Эмоциональные факторы - «эмоциональный Wi-Fi» Человеку свойственно впитывать чужое настроение как губка. Если рядом кто-то нервничает или жалуется, вы автоматически подхватываете эту волну. Сюда же относится и привычка подавлять свои чувства — делать вид, что всё хорошо, когда внутри бушует шторм. На то, чтобы постоянно носить эту маску и сдерживать эмоции, уходит огромное количество жизненных сил. Делюсь полезной рекомендацией, к которой приучаю себя: цифровой детокс на 10 минут Попробуйте завтра после работы минут 15 посидеть без телефона и ничего не делать. Да, прямо ничего. Просто смотрите в окно или на стену. Если чувствуете сильный импульс схватить телефон, проверить почту или сделать хоть что-то? Вот он — тот самый невидимый пожиратель энергии, который держит вас в постоянном напряжении. А что отнимает силы у вас❓

Я психолог Валерия, веду этот канал более 2-х лет. Но поняла, что никогда не писала о себе... Можно сказать, что мой путь в психологию начался по любви и с большим интересом к тому, как мы устроены внутри. Позади годы обучений на бакалавриате и магистратуре, а сейчас учёба на второй ступени гештальт-терапии — в общем, постоянно копаюсь в том, как помочь себе и другим жить бережнее и честнее. В работе с клиентами я опираюсь на гештальт-подход и интегративные методы. А ещё для меня важно, чтобы клиенты чувствовали себя в безопасности, чтобы мы шли в их темпе и не трогали то, к чему они пока не готовы. Никаких оценок — только бережное исследование и поддержка на том пути, который выбирает человек. Когда я не на работе, меня можно застать за творчеством, прогулками, поездками в новые города/места, ну или за просмотром тру-крайма (и да, это тоже про нашу психику, кстати). Ещё меня очень интересует, как цифровое пространство и бесконечные «идеальные картинки в сети» влияют на наше ощущение себя — часто мы даже не замечаем, как залипаем в чужую жизнь и теряем связь со своей. Если вам откликается то, о чём я пишу в канале, или вы чувствуете, что запутались в тревоге, выгорании, отношениях, неуверенности — приглашаю к себе. Я работаю очно в Брянске и онлайн, с клиентами от 16 лет. * С зависимостями (алкогольной, наркотической) я не работаю. Буду рада познакомиться и пройти часть вашего пути вместе. Записаться на консультацию можно здесь: https://t.me/Valera_pvn https://vk.com/pvn.valera * А если вам не актуальна встреча с психологом или мы с вами находимся в близких отношениях, и в силу пересечений не можем работать, то буду очень благодарна, если расскажите обо мне своему окружению 💖

Так тепло и хорошо на улице, а я на работе... 🤩 Знакомо? В голове крутится навязчивая мысль: «Все сейчас гуляют, загорают и наслаждаются жизнью, а я теряю драгоценное время» Это классический страх упущенной выгоды. В психологии это состояние вызывает фоновую тревогу, чувство вины и быстрое выгорание. Ты вроде бы работаешь, но не можешь сосредоточиться, потому что мысли о пикнике или пляже. Хочу поделиться рекомендациями, которые помогут не пропускать лето 🥰⤵️ Проблема не в работе, а в отсутствии «микродоз» радости. Чтобы не грустить о потере времени, нужно встроить летние ритуалы в свои привычные будни: 📎 правило «светового обеда» не ешь за рабочим столом. Выходи на улицу минимум на 20–30 минут в разгар дня. Даже если просто посидеть на лавке с кофе или пройтись вокруг здания - солнечный свет и свежий воздух снижают уровень кортизола. А значит мозг получает сигнал: «лето есть, и я в нем участвую». 📎 ритуалы «входа» и «выхода» создай четкую границу. Если работаешь из дома - переодевайся из «обычной одежды» в «летнюю прогулочную». Если в офисе - по пути на работу и домой иди через парк. Сделай прогулку обязательным звеном между режимом «сотрудника» и режимом «свободного человека» 🙂 📎 планирование микро-наград лето - это не только двухнедельный отпуск, но и маленькие события. Запланируй на будни что-то «летнее»: завтрак на террасе в субботу утром, вечерняя прогулка с мороженым после работы в понедельник, пикник в ближайшем парке с книгой во вторник, велопрогулка в среду или ужин у озера в пятницу... 📎 смена декораций если позволяет формат, возьми ноутбук и поработай пару часов из кафе с открытой верандой или из парка. Смена картинки с «бетонных стен» на «зелень и солнце» радикально меняет восприятие рабочего дня. Лето - это состояние сенсорики: вкус холодного лимонада, тепло солнца на коже, запах скошенной травы. Если ты даешь себе эти ощущения маленькими порциями каждый день, чувство упущенной выгоды постепенно исчезает.

Праздничные дни это хорошо, но если курган виден из этого окна, это точно связано с гештальтом Вчера стартовала вторая ступень моего обучения гештальт‑терапии* Этот путь будет длинным (минимум 3 года 🫠), но надеюсь, очень интересным и щедрым на полезные знания и практики 📚 * это углублённая профессиональная подготовка, которая рассчитана на тех, кто завершил первуюступень (освоил базовые принципы подхода и развил начальные личностные компетенции).

https://riastrela.ru/p/221265/

немного пасмурные, но такие тёплые выходные в Коломне 🙂

СОПРОТИВЛЕНИЕ в терапии - это бессознательная реакция психики, которая возникает, когда мы приближаемся к болезненным или пугающим темам. Это не попытка помешать работе, а естественная защита Причины сопротивления:🤩 🤩Страх перемен - даже негативные, но привычные ситуации могут казаться безопаснее неизвестности 🤩Страх боли - воспоминания о травматичных событиях или сложные эмоции могут быть очень болезненными 🤩Страх неизвестности - что будет, если я изменюсь? Как это повлияет на мою жизнь и отношения? 🤩Стыд и вина - осознание некоторых своих поступков или мыслей может вызывать сильные негативные чувства 🤩Недоверие к терапевту - иногда сопротивление связано с недостатком доверия к психологу или процессу 🤩Зависимость от проблемы - иногда люди бессознательно "привыкают" к своим проблемам, так как они дают определенные вторичные выгоды (например, внимание окружающих) Сопротивление проявляется так:🤩 🤩Опоздания или пропуски сессий - "забывчивость", внезапные дела 🤩Молчание или краткие ответы - нежелание говорить, уход от темы 🤩Смена темы разговора - переключение внимания на второстепенные детали 🤩Критика терапевта или терапии - недоверие к методам, обесценивание работы 🤩Рационализация и интеллектуализация - уход в логические рассуждения, избегая эмоциональной составляющей 🤩Юмор - использование шуток для разрядки или ухода от серьезных тем 🤩Сонливость на сессии - бессознательное желание "отключиться" Как работать с сопротивлением:🤩 Самое главное — понимать, что сопротивление является частью терапевтического процесса Поможет:🤩 🤩Открытое обсуждение - психолог может мягко указать на проявления сопротивления, приглашая клиента к диалогу о его чувствах 🤩Исследование причин - вместе с терапевтом можно попытаться понять, какие именно страхи или опасения стоят за сопротивлением 🤩Постепенное движение - терапевт поможет двигаться вперед в комфортном для клиента темпе, не форсируя события 🤩Создание безопасного пространства - важно, чтобы клиент чувствовал себя в безопасности, чтобы довериться своим эмоциям. Работа с сопротивлением помогает достичь глубоких изменений 🤩