всё для психов

Диксон Чибанда — зимбабвийский психиатр, профессор психиатрии и исследователь в области global mental health. Уже много лет его главное направление работы — организовывать психологическую помощь там, где не хватает психиатров и психотерапевтов. Он делает это через специально обученных людей из местного сообщества. В 2006 году в Зимбабве был огромный разрыв между потребностью в психологической помощи и доступными специалистами. Многие жители находились за чертой бедности. Однажды пациентка Чибанды Эрика умерла в результате суицида: семья не смогла её вовремя привезти на приём — им не хватило 15 долларов на автобус. Тогда Диксон разработал и запустил проект Friendship Bench («Скамейка дружбы»). Пожилых женщин из местных сообществ — «grandmothers», или gogos, — обучили проводить краткосрочную разговорную терапию на обычных скамейках у клиник и в общественных центрах. 🟣Бабушек выбирают как уважаемых и пользующихся доверием женщин из местных сообществ. 🟣В беседах бабушки используют техники терапии решения проблем (problem-solving therapy), когнитивно-поведенческой терапии, поведенческой активации и психообразования. 🟣По данным Friendship Bench, сейчас в проекте 3 000 обученных бабушек; за 20 лет через проект прошло 1,1 млн клиентов. 🟣Модель воспроизведена в 12 странах. 🟣На сайте проекта среди результатов указаны снижение депрессии и суицидальных мыслей на 78% и улучшение качества жизни на 60%; эффективность модели подтверждалась в клинических исследованиях. 🟣Проект признан одним из самых недорогих, но эффективных вмешательств — курс обходится примерно в 16,5 долларов на одного клиента. Для всех, кто обращается к бабушкам, помощь бесплатна.

Взято из: https://www.tiktok.com/@lina_mergold

способы получения бесплатной пси помощи (от людей) 🌷мск: центр ментального здоровья - внезапно предлагают даже психотерапию, группы, виртуальную реальность и много чего еще московская служба пси помощи - можно записаться через эл. приемную кризисный центр для женщин и детей 🌷телефоны - неотложная пси помощь (мск) - 8 (495) 051 - единый телефон доверия для взрослых и детей 8 (800)100-49-94 - экстренная пси помощь мчс 8 (495) 989-50-50 - кризисный телефон доверия по рф 8 (800) 333-44-34 - для детей и подростков 8 (800) 2000-122 - для переживших сексуализированное насилие +7 499 9010201 или почта online@sisters-help.ru 🌷сайты и сервисы - на твоей стороне - пси помощь от 12 до 21 лет (хорошие отзывы) - молодежный телефон доверия - чат + телефон - твоя территория - сервис пси помощи молодежи (до 23 лет) чаты + телефон 8800 2000 122 слышала много об этом сервисе хороших отзывов - "мывместе" от красного креста - на сайте перечень региональных отделений с группами поддержки + их телефон 88002501859 + бот @psy_myvmeste_bot (хорошие отзывы) - брейнбилд - подбор психолога за тот прайс, который вы можете позволить - ВДА и дисфункциональные семьи - https://www.b17.ru/ - для самых смелых... тотал рулетка в плане качества помощи, но можно оставить вопрос на обсуждение психологам 🌷группы ❗️огромный, я бы сказала ГИГАНТСКИЙ список групп помощи и поддержки по множеству городов и с разными расстройствами/проблемами созданный центром "как ты" – есть и разные города, и онлайн, и не-рф - группы и онлайн встречи "анонимные депрессивные" - зависимости: для близких людей наркозависимых для близких алкозависимых анонимные алкоголики созависимые анон нарк пс. не отвечаю за идеальное качество помощи. по одному и тому же телефону кому-то попадется отличный консультант, кому-то нет. дополняйте список в комментариях, если знаете еще сервисы

Я бы хотела, чтобы люди знали ЭТО о ПРЛ Без долгих вступлений — 5 заблуждений о ПРЛ, которые я сейчас оспорю: ✨ Зачем так бурно реагировать ✨ Действительно, зачем... Для человека с ПРЛ контролировать свои эмоции — это не “просто взять себя в руки”, а сложная мишень для терапии. Мне вообще не нравится здесь слово “контролировать” — возникновение эмоций вне нашего контроля, это биологическая реакция. Можно только регулировать их интенсивность, чтобы смягчать аффект. Поведение контролировать можно и нужно, делать паузы и отвлекать себя, но стыдить за проявление эмоций — полный минус вайб. ✨ Просто сходи к психологу ✨ Терапия ПРЛ — это привелегия. Она долгая, сложная и дорогая. Я никогда не даю прямых советов идти в терапию — я могу поделиться опытом, если нужно, но я не оторвана от реальности и понимаю, что это просто не всегда возможно. Наоборот, я топлю за самопомощь и за то, что можно самостоятельно изучать информацию, развивать дисциплину, учиться заботиться о себе и хотя бы не делать ситуацию хуже. Сейчас уже стало ну слишком много полезных ресурсов о ПРЛ. Всё усугубляется тем, что тяжёлое течение ПРЛ едва ли удаётся совмещать с успешной карьерой и устойчивыми заработками. И это не мой случай тоже. Мне помогали родители, но не у всех есть такая опция. В разное время на терапию у меня уходило от 25К до 35К в месяц. Это если не считать препараты от БАР и приёмы у психиатра. ✨ Антидепрессанты вылечат моё ПРЛ ✨ ПРЛ не лечится таблетками, сколько бы меня ни убеждали в обратном. И ладно бы я сама ни разу не пробовала и возникала бы на пустом месте, но по долгу жизни с БАР я принимала всевозможные препараты — антидепрессанты, антипсихотики, нормотимики, транквилизаторы. Ничего из этого не оказывало никакого влияния на течение моего ПРЛ. Разве что на транках я сторчалась Никакие таблетки не способны устранить ключевые симптомы — пустоту, страх покинутости, нестабильные отношения, диффузную идентичность. Кто-то говорит, что они влияют на перепады настроения, но я этого не заметила. Препараты имеет смысл назначать при определённых острых состояниях или депрессивных эпизодах, но не более того. Я знаю, что у многих другое мнение, но это подтверждают исследования, и подробнее я это освещала в своей большой статье в разделе про фарму. Главная линия лечения ПРЛ — психотерапия (DBT, TFP, MBT, схема-терапия). ✨ Ты просто пытаешься привлечь внимание ✨ ПРЛ — это правда опасно. Около 70% пациентов хотя бы раз в жизни предпринимают попытку суицида, а около 10% — умирают вследствие суицида. Можно сколько угодно не воспринимать наши срывы всерьёз, но это никак не отменяет тот факт, что этот диагноз забирает жизни. Как тот человек с ПРЛ, который входит в эти 70%, я могу сказать, что самое страшное — это то, что подобные попытки зачастую происходят совершенно неосознанно вследствие отсутствия навыков саморегуляции. То есть просто представьте, НАСКОЛЬКО нас разрывают эмоции, что в моменте мы готовы уйти из жизни, лишь бы этого не испытывать. Каждый раз, чудом просыпаясь, я сгорала от ужаса и стыда — потому что это был аффект, а не я. И мне важно здесь сказать, что выбраться из этого ада, обрести ценность жизни, навыки саморегуляции и внутреннюю опору — реально. Выход есть (на всякий случай уточняю — не в окно). ✨ У тебя не может быть ПРЛ, если ты выглядишь социально приемлемо ✨ Нет, ПРЛщики — необязательно нефоры. В соцсетях сложился стереотипный образ альтушки ПРЛщицы с цветными волосами и пирсингом. Я всегда тусовалась в компании людей из благополучных и даже сверхбогатых семей и выглядела соответствующе. У меня никогда не было потребности выделяться через внешний вид. Скорее, наоборот, хотелось максимально быть такой же, как все вокруг, чтобы чувствовать себя принятой. Это не помешало мне пройти через весь классический пограничный треш. Я, конечно, забилась в итоге татуировками, но до альтушки мне далековато. Кстати, считаю своим большим достижением уйти от этой концепции “отзеркалить и быть принятой”. Сейчас я изучаю себя и ищу тот стиль, который отражает именно меня. ——— Что добавите? 🐾 #ПРЛ

🌟🌟 Где найти помощь, 🌟🌟если столкнулись с 🌟🌟 🤩🤩🤩насилием 🌟 🤩 Кризисный центр «Полина» 🔤Санкт-Петербургская Региональная Общественная Организация «ПОЛИНА. Кризисный центр для женщин» основана в 1992 году в Санкт-Петербурге и оказывает помощь совершеннолетним женщинам, столкнувшимся с различными формами гендерного насилия🔤. 🤩 Центр «Сёстры» 🔤Мы помогаем пережившим сексуализированное насилие и их близким, независимо от пола, возраста, давности случившегося и других обстоятельств🔤. 🤩 Команда «Тебе поверят» 🔤Мы — благотворительная организация. Оказываем бесплатную психологическую и юридическую помощь людям, пережившим сексуализированное насилие в детстве. Мы активно занимаемся профилактикой насилия, чтобы защитить детей и сделать общество безопаснее🔤. 🤩 СПб ГБУ «Кризисный центр помощи женщинам» 🔤Цель деятельности отделения — предоставление женщинам с детьми, женщинам, оказавшимся в трудной жизненной ситуации и (или) пострадавшим от различных форм насилия (далее — получатель социальных услуг) социального обслуживания в стационарной форме при временном проживании🔤. 🤩 «Ты не одна» 🔤ТыНеОдна — это проект, который заботится, чтобы личные отношения были здоровыми, экологичными и безопасными. А насилие не оставалось безнаказанным🔤. 🤩 Центр «Не терпи» 🔤Оказываем психологическую помощь в ситуациях домашнего насилия. Помогаем практиковать ненасилие в детско-родительских отношениях Поддерживаем людей в ситуации стресса🔤. 🤩 Фонд помощи жертвам насилия «Птицы» 🔤Мы один из Благотворительных Фондов Петербурга, располагающий двумя кризисными квартирами, в которых можно передохнуть, наконец почувствовать себя в безопасности, пообщаться с психологами и юристами. Мы помогаем жертвам насилия любого пола, ориентации и вероисповедания🔤. 🌟🌟🌟🌟 🌟🌟🌟🌟🌟🌟 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 🌟 За пополнение копилочки таких организаций в комментариях буду очень благодарна. События последних приёмов напомнили о важности такой помощи.

#ultimatePMguide Источник https://t.me/roricrisuet