Наталья Макарчук Бизнес-психолог

Друзья, 🌞 возможно, кто-то не успел похудеть к лету? 🍦 а кто-то уже заметил - летом легко набрать лишнее? 😣 или сегодняшние стрессы и тревоги приводят к заеданию и перееданию? 🎁 У коуча и психолога Ксении Панченко есть для вас решение: БЕСПЛАТНЫЙ легкий и увлекательный мини-курс с видео, практиками и лайфхаками. Вам понравится. Это действительно полезно. 🌿 За время прохождения мини-курса вы: • сможете похудеть на несколько килограммов • снизите тягу к лишней еде • почувствуете себя энергичнее, бодрее, спокойнее • узнаете важные мелочи, из которых складывается путь к спокойной стройности. 👌🏻 Особенно в периоды стресса - мини-курс Ксении помогает: • позаботиться о себе • увлечься новыми целями и занятиями, привлечь к этому близких • почувствовать прилив энергии и активности. ✨ Ксения создает пространство, где можно вернуть себе легкость, стройность и спокойствие - без надрыва, без гонки, а с уважением к себе, своему телу и психике. Присоединяйтесь и начните путь к спокойной стройности. Нажимайте - ссылка на курс здесь.

🎥 Усталость не враг! Заметили, как часто мы не чувствуем усталость, пока не «рухнем»? Это не сила воли. Это тревожный симптом. Что, если вы не чувствуете усталость… потому что отучились её замечать? Нас приучили не ныть, не лениться, дожимать до конца. И вот результат: – эмоция усталости глушится мотивацией, – аденозин (вещество, вызывающее усталость) блокируется кофеином, – сигналы мозга просто не доходят до сознания. Но усталость остаётся. Только в форме раздражения, рассеянности, апатии или боли. Какой вывод? Эмоция усталости — это не слабость. Это важный внутренний ориентир, сигнал: «стоп, пора восстановиться». И если его слышать — вы не дойдёте до срыва. Усталость — не враг, а помощник. А вы умеете её различать в себе — до того, как она превращается в «гнев» или «отключку»? Всем хорошей недели и не забывайте выдыхать и отдыхать🙂 [https://t.me/psihogarage] Наталья Макарчук. Психолог для людей бизнеса и не только.

🧠 Как поддержать близкого с ПТСР Когда у близкого человека — посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), многие чувствуют растерянность: «Как помочь? Что говорить? А если сделаю хуже?..» Разбираемся вместе, что важно знать и как действовать с заботой. 🧩 Что такое ПТСР? ПТСР - это реакция психики на тяжёлую травму. Человек может: ▪️ испытывать флэшбэки - будто снова переживает событие; ▪️ быть тревожным, раздражительным, эмоционально отстранённым; ▪️ избегать контактов, ситуаций, мест, напоминающих о травме. Это не капризы и не «просто настроение». Это реальная, тяжёлая нагрузка для психики. 💬 Как можно помочь 1. Спокойное присутствие Слушайте без давления. Не оценивайте. Просто будьте рядом и проявляйте искренний интерес: «Ты чувствуешь злость? Страх?» 2. Изучите триггеры Поговорите, что может вызывать всплеск эмоций - резкие звуки, определённые места, запахи. Это поможет заранее подготовиться к сложным моментам. 3. Договоритесь о плане Обсудите, что делать во время кризиса. Кто может быть рядом? Какой способ поддержки предпочтителен? 4. Во время флэшбэка Оставайтесь спокойными. Напоминайте: «Это флэшбэк. Сейчас ты в безопасности». Говорите мягко, помогите заземлиться: описывать, что вокруг, дышать. 5. Уважайте границы Никаких неожиданностей и объятий без согласия. Это снижает тревожность и помогает чувствовать контроль. ⚠️ Будьте внимательны Обратите внимание, если у человека появляются: ▪️ раздражительность, ▪️ тревога, ▪️ ухудшение сна и концентрации, ▪️ апатия или упадок сил. Это может быть сигналом, что нужна помощь. 🧘 Не забывайте о себе Поддерживать другого можно только тогда, когда вы не обесточены. ▪️ Не вините себя - это не вылечивается за пару недель. ▪️ Общайтесь, отдыхайте, сохраняйте своё пространство. ▪️ Если выгораете - обратитесь за помощью. Это нормально. 💡 И ещё несколько советов ▪️ Не оставайтесь одни - говорите с друзьями, родными, специалистами. ▪️ Поощряйте обращение к психотерапевту - профессиональная помощь необходима. ▪️ Группы поддержки помогают не только человеку с ПТСР, но и вам. 📌 Поддержка - это не спасательство. Это тёплое присутствие рядом с теми, кому сейчас тяжело. И да, забота о себе - это тоже часть помощи. https://t.me/psihogarage] Наталья Макарчук. Израильский психолог для людей бизнеса и не только.

Говорят, что этому миру очень нужны люди, умеющие любить. Умных и красивых много, а вот душевных и с большим сердцем - поменьше вроде бы. Не знаю как вы, но я гораздо чаще встречала очень умных, красивых, образованных людей, и гораздо реже по-настоящему тёплых. С которыми мне просто хорошо побыть рядом. С ними просто тепло. Я не пытаюсь обесценить ум и красоту. Я просто хочу сказать, что человеческое тепло - это дар. Всем хорошей недели и побольше тепла и доброты🫶

🧠 Как помочь близкому с депрессией: 7 шагов поддержки Когда рядом человек, у которого депрессия - хочется помочь, но легко растеряться. Что говорить? Как не навредить? Вот простые и рабочие шаги, которые действительно помогают. 1. 💬 Начните разговор Не ждите, пока «сам(а) откроется». Спросите мягко: «Я заметил(а), что тебе тяжело. Хочешь поговорить?» Иногда даже одно это - уже поддержка. 2. 🧏‍♀️ Просто слушайте Без советов, без оценок. Просто: «Я рядом» «Ты мне важен» «Спасибо, что делишься» Это больше, чем кажется. 3. ✅ Поддержите идею обратиться за помощью Психотерапия - не слабость. Это путь. Предложите помощь: ▪️ Найти специалиста ▪️ Записаться ▪️ Сопроводить, если страшно 4. 🧺 Помогите в быту Убраться, приготовить, сводить к врачу - для вас это немного, а для него/неё - огромная поддержка. 5. 🕰 Поддержите рутину Мягко напомните о сне, еде, прогулках. Без давления - с участием. «Пойдём на 10 минут воздухом подышим?» 6. 📲 Не пропадайте Даже если человек молчит. Просто напишите: «Думаю о тебе. Я рядом, если что» Это согревает. 7. 🧘‍♂️ Заботьтесь о себе Вы не психолог и не должны спасать. Вы - рядом. Это уже многое. ▪️ Не выгорать ▪️ Устанавливать границы ▪️ Поддерживать себя - тоже важно 📌 Главное: вы не обязаны решать всё. Но просто быть рядом - уже помощь. Тихая, настоящая, ценная. В следующем посте напишу, как поддерживать людей с ПТСР. https://t.me/psihogarage] Наталья Макарчук. Израильский психолог для людей бизнеса и не только.

За последнюю неделю подписчиков в канале значительно прибавилось)) Благодарю за доверие! 🤝🙂 Сегодня непростое время и многим нужна эмоциональная поддержка. Поэтому я организовала пространство, в котором можно делиться своими проблемами, задавать мне вопросы в чате и получать на них ответы, получать тепло и поддержку от других участников канала. Важный момент – здесь нельзя ссориться, доказывать свою правоту, оскорблять и унижать других участников. Агрессивных подписчиков я отправляю в бан. В Телеграм длинные статьи писать не модно. Поэтому здесь я пишу коротко и нечасто чтобы вам не надоедать. Всё-таки я у вас прямо в телефоне😁 А более развёрнутые статьи на тему того, как работает организм во время стресса, какие есть инструменты с ним справляться, а так же много другого интересного про психологию, пишу на своём сайте в разделе «Блог» psiholog.co.il А если вам интересно читать про бизнес, работу, карьеру и психологию , (так как я человек бизнеса и у меня много экспертности в этом направлении), я пишу в Linkedin на своей странице https://www.linkedin.com/in/natalyamakarchuk/ Присоединяйтесь к чату, отключайте в нём звук, чтобы он вас не раздражал несвоевременными уведомлениями и пишите мне, на какие вопросы вам хотелось бы получить ответы. И полетели!🙂 Шаббат шалом! https://t.me/psihogarage] Наталья Макарчук. Израильский психолог для людей бизнеса и не только.

Что делать, чтобы научится выдерживать неопределённость👇 Мы живём в эпоху высокой неопределённости. Стабильность разрушилась - и стало страшно. Но если честно, стабильность всегда была иллюзией. Мы никогда не знали, что будет через час, завтра, через год. Просто раньше психика легче нас обманывала: «Всё под контролем». Сейчас этот трюк больше не работает. На 100% избавиться от страха неопределённости невозможно. Но можно научиться его выдерживать. Это навык — как серфинг. Волны не остановишь, но можно научиться на них держаться. Что помогает: 1. Признание реальности. Жизнь всегда была и будет неопределённой. Чем раньше мы примем это - тем легче сохранить психическое здоровье. 2. Понимание, что мы в коллективной травме. А она обостряет наши личные. Появляются тревога, паника, бессилие. Но через работу с чувствами мы можем выйти не только из травмы, но и в рост. Посттравматический рост - реальность, хоть и не для всех. 3. Контакт со своей исцелённой частью. Внутри нас уже есть силы, которые когда-то помогли пережить травмы и потери. Это и есть внутренняя опора. Нужно вспомнить, как мы справлялись раньше. Это ваш личный рецепт. 4. Горевание. Мы теряем не только людей, но и работу, здоровье, прежний уклад жизни. Эту утрату важно признать, прожить чувства, дать им место. Не давить. Не убегать. 5. Мини-планирование. Не на год вперёд. А на полдня. Это даёт ощущение хоть какой-то управляемости. Главное - учитывать свой ресурс. Сейчас он у всех на нуле. Перфекционизм - враг. 6. Баланс рационального и иррационального. Логика не справляется? Подключайте «внутреннюю кошечку». Инстинкты, чуйку, интуицию. Иногда именно они приводят к верному решению. 7. Самоанализ. Что вам помогает справляться? Какие мысли, действия, опоры? Это и есть ваша личная стратегия выхода из стресса. Она работает лучше любых универсальных советов. И главное. Взрослая позиция сегодня - не в том, чтобы всё знать. А в том, чтобы беречь себя. Сохранять психику. Всё остальное потом решится. Берегите себя!🙏

Как легче принять состояние неопределённости Если вы не уверены, что делаете правильный выбор — вы в хорошей компании. Мы все там бывали. Все принимали решения, которые казались верными... пока не оказалось, что нет. Но вот в чём правда: идеальных решений не существует. Так же как и стопроцентных гарантий. Жизнь — это сплошная неопределённость. И наша задача — не спрятаться от неё, а научиться выдерживать. Психологическая зрелость начинается с внутренней опоры. Она не гарантирует спокойствия, но делает возможным выбор, несмотря на тревогу. Слабая опора проявляется не только в панике, но и в кажущихся мелочах: невозможности выбрать между двумя платьями. Раздражении на отменённые планы. Желании уехать в деревню и выключить телефон навсегда. А значит — опору можно тренировать. Через опору на опыт, на свои качества, на внутреннего взрослого. Через техники самопомощи и честные вопросы к себе. Выдерживать перемены — это не суперсила. Это навык. Как тренировать способность выдерживать неопределенность - напишу в следующем посте. Делитесь в комментариях своими мыслями и берегите себя! [https://t.me/psihogarage] Наталья Макарчук. Израильский психолог для людей бизнеса и не только.

Что сегодня вызывает больше всего тревоги?

Один секрет, который помогает выжить в хаосе «Хотите узнать, в чём мой секрет? Мне всё равно, что происходит», — сказал Кришнамурти. И в мирное время это звучало бы как медитативная мудрость. Но когда вокруг война, тревоги и постоянное ощущение «на низком старте», идея «мне всё равно» воспринимается как роскошь. Или как безумие. А может быть, как спасение? Мы живём в реальности, где нельзя запланировать завтрашний день. Где тревога включается по расписанию, а жизнь всё время напоминает, что никакой определённости не будет. Но именно в этой неопределённости может быть наша опора. Впустите немного «Maybe» в свою жизнь. Может быть, мы справимся. Может быть, эта нестабильность даст начало новому, может быть будет еще лучше. Не обязательно знать, когда и как всё закончится. Достаточно верить, что у нас есть силы пройти и это. А вы как справляетесь с неопределённостью сегодня? 🧠 Наталья Макарчук — психолог для людей бизнеса | Израиль

Когда стресс становится фоновым шумом, организм включает режим выживания. Никаких «целей по развитию» - только бы дожить до вечера. В итоге: усталость с утра, сил нет даже на обычные дела, а всё, что хочется - лежать и чтоб тебя никто не трогал. Что делать? Вот 3 простых способа, которые помогают вернуть себя в ресурс: • Поиграйте с чем-то в руках карандаш, мячик, ключ. Это занимает руки и мозг, а тревожные мысли — отступают. • Пожуйте. Да, просто жвачку или морковь. Это банально, но мозг получает сигнал: «опасности нет». • Напрягите и расслабьте все мышцы тела. Несколько раз подряд до ощущения усталости в мышцах. Это завершает цикл стресса и возвращает ощущение безопасности. И главное - не вините себя за усталость. Берегите себя. Это не слабость, а забота. А какие у вас свои «быстрые техники» восстановления? [https://t.me/psihogarage] Наталья Макарчук. Израильский психолог для людей бизнеса и не только.

Каждый новый день - шанс начать всё сначала. Заново. По-другому. Не так, как вчера. Лучше, чем вчера. Тебе для этого и даётся очередной день, очередная попытка, очередной шанс. Не примени им воспользоваться, пока ты жив. Да и жив ты именно для этого. Пробовать, пока не станешь тем, кем суждено и дойти туда, куда предписано. А кем и куда - твоё сердце знает и укажет дорогу (да ту самую, которую осилит идущий). И очередной день - очередная возможность, сделать пару шагов на этом пути, в направлении к самому себе. Так и сделайте. Хорошей недели и новых дорог! [https://t.me/psihogarage] Наталья Макарчук. Израильский психолог для людей бизнеса и не только.

Спасибо, что поделились своими чувствами . Каждая из этих реакций - нормальна. Ваши эмоции - это естественный отклик на тревожную и нестабильную реальность. Вот несколько быстрых и эффективных телесных техник, которые позволяют стабилизироваться в разных ситуациях. 👇 😨 1. Для тревоги и страха ✅ “Дыхание коробкой” (Box breathing) • Вдох на 4 счёта • Задержка дыхания на 4 счёта • Выдох на 4 счёта • Пауза (без вдоха) на 4 счёта Повторить 4–6 раз. Эта техника используется в армии и у пожарных — отлично работает при панике. 😡 2. Для раздражения и злости ✅ Стряхивание напряжения (трясотерапия) • Встать, начать трясти руки, ноги, плечи • Делать глубокие шумные выдохи • Представлять, как «стряхиваете» эмоцию 💡 Быстро снижает физиологический накал. 😔 3. Для грусти и апатии ✅ Растяжка + зевание • Медленно потянитесь вверх • Затем сбросьте руки вниз • Сделайте 2–3 намеренных зевка (даже если не хочется) Эта техника запускает активацию парасимпатической нервной системы, перезапускает “торможение”. 🌿 Важно: Эмоции временные. Используя эти техники, вы помогаете себе мягче их проживать и отпускать. Если нужна помощь или просто хочется поделиться своими переживаниями — пишите в комментарии или лично мне. [https://t.me/psihogarage] Наталья Макарчук. Израильский психолог для людей бизнеса и не только. Просто о сложном.

Как вы сейчас себя чувствуете?

Друзья, из-за масштабных пожаров отменены праздники, и многим из нас сложно справиться с тревогой и неопределённостью 💬 Я хочу быть максимально полезной и поддержать вас как психолог. Для этого важно понять, как вы себя чувствуете в данный момент. Выберите наиболее подходящий для вас ответ, а позже я напишу рекомендации и техники, которые помогут вам справиться с текущим состоянием. 🙏 Берегите себя и своих близких. Вместе мы справимся.

Отдых — для слабаков? Или как я стала заложницей эго под видом продуктивности. «Сейчас не время отдыхать. Надо поднажать. Вот еще чуть-чуть — и потом... потом отдохну». Ага. Потом. Прошло 10 лет. Я ловила себя на мысли, что если я расслаблюсь — всё рухнет. Я как Атлант, который держит небо — не имею права выдохнуть. Знакомо? Это не про силу. Это про эго. Эго не в смысле «гордыня», а как конструкция из представлений: кто я, что я могу, что должны думать обо мне другие. И когда что-то идёт не так, ум моментально придумывает удобную отмазку: «не время», «кризис», «Меркурий», «особенность характера»... А правда в том, что за суетой — пустота. Трудоголизм часто выглядит героически, но внутри — страх. FOMO: вдруг я что-то упущу, если просто отдохну? Увы, эта конструкция ломается только через кризис. У кого-то — через выгорание, у кого-то — через семейный скандал. А у кого-то — через осознание, что рост не в количестве дел, а в точности решений. 💡 Я учусь отдыхать. Ставлю отдых в календарь. Чищу расписание. Заново учусь жить не ради галочек. Парадокс: когда отпускаешь, приходят лучшие идеи и самые точные действия. А у вас как? Вы умеете отдыхать — по-настоящему? [https://t.me/psihogarage] Наталья Макарчук. Израильский психолог для людей бизнеса и не только. Просто о сложном.

НЕПРИХОТЛИВОСТЬ? Красивая обёртка, за которой часто сидит одинокий и замученный "я сам справлюсь". Или « Я же мать». Мы такие гибкие, такие стойкие, такие умеющие «радоваться малому». Настоящие кактусы в пустыне. Но знаешь, в чём подвох? Когда ты слишком долго терпишь — это уже не сила. Это привычка не слышать себя. Ты не жалуешься. Ты не просишь. Ты не дергаешь. Ты просто "неприхотлив". Но внутри уже где-то свербит. Тело давно орёт, что оно устало. А ты такой: «Ничего, потерплю. Я же мужик». Или "Я же сильная женщина, не то, что некоторые". И вот ты не в ресурсе. И никто не видит. Потому что ты сам всем показал, что тебе ничего не надо. Никакой обратной связи. Никакой заботы. Только выносливость, граничащая с самоуничтожением. Неприхотливость — классный навык. Пока ты управляешь им. А не он тобой. 📌 Ты правда выбираешь минимализм — или просто боишься «достать»? 📌 Тебе реально всё равно — или ты давно молчишь там, где стоило говорить? Выходить из образа удобного человека — больно. Но ещё больнее — сгорать тихо, без свидетелей. А потом удивляться: «Почему мне так хреново?» Берегите себя. Сила — это не только терпеть. Сила — это вовремя остановиться и спросить себя: а мне вообще удобно? 💬 А вы когда в последний раз выбирали себя, а не удобство для других? Поделитесь в комментариях — интересно услышать ваш опыт. [https://t.me/psihogarage] Наталья Макарчук. Израильский психолог для людей бизнеса и не только. Просто о сложном.