Psicologia Hoje em Dia

Oi, pessoal, Hebert aqui, sumi mas apareci 😅 Passando aqui pra avisar que, além do Instagram, estou iniciando com força total no YouTube agora 🎉 Por lá vou te ajudar com criação de hábitos saudáveis, habilidades de regulação emocional pra te ajudar a transformar sua relação com a ansiedade e te dando conhecimento para superar a procrastinação, seja nos estudos ou no trabalho E claro, com muito bate-papo e reflexões Já temos uma série de 3 vídeos completa te ensinado 3 habilidades de regulação emocional essenciais pra vida. Pra assistir o terceiro episódio é só 👉 TOCAR AQUI 👈 Um grande abraço e estamos juntos! ❤️

👨🏾‍💻 BIBLIOTECA de CONTEÚDO da PhD: TOCA na hashtag [#] que te interessa que TE LEVO até o conteúdo! #autoconhecimento -> olhando pra dentro de si para aprender a ver o mundo de um jeito diferente #ansiedade -> conteúdos sobre o que é e como lidar com a tão famosa e temida ansiedade. #depressão -> se quiser aprender a reconhecer e a identificar, pra conseguir lidar ou passar longe da depressão, essa é a hashtag. #autoestima -> aqui tem reflexões e dicas sobre amor próprio e outras formas de autocuidado. #bemestar -> as vezes é difícil separar o que é útil do que é balela sobre obter bem-estar mesmo, aqui eu te ajudo com isto! #relacionamentos -> tudo já compartilhado aqui sobre relações no geral: relações amorosas, abusivas, ciúmes e muito mais. #motivação: conteúdos sobre produtividade no trabalho, estudos e aspectos gerais sobre o que nos move adiante e pra onde. #humorpsi -> um pouco de humor pra alegrar seu dia. #tanainternet -> conteúdos do "SE TÁ NA INTERNET É VERDADE?", que caça as fake news da saúde mental e traz psicoeducação. #equipePhD -> se quiser conhecer mais sobre quem são as pessoas que fazem a PhD acontecer e descobrir onde estamos 💜 #gamedepsi -> aqui você aprende sobre saúde emocional na versão 1.0 do GAME feito com muito amor e Psicologia 🕹 #terapiaonline -> conteúdos sobre a Psicologia, diretamente, e sobre a terapia online da PhD estão aqui. P.s.: há conteúdos com mais de um tema e por isto mais de uma [#] PRECISA DE AJUDA? CVV: Centro de Valorização da Vida. Lida com prevenção ao suicídio e apoio emocional. Toca no link pro chat ou liga 188. É de graça. 👨🏾‍💻 terapiaonline: marque uma conversa com os psis da equipe. 🤓 POST NOVO TODA SEMANA

Procurando um/a psi pra chamar de seu? A equipe do PsiHojemDia tem, e seguimos ajudando pessoas desde 2021 😊 Para falar com alguém sem se sentir julgada/o é só TOCAR AQUI Aquele abraço!

Seu dia podia começar melhor 🥱 Diferente de acordar e ficar enrolando na cama, de já ir direto pro celular enquanto o tempo passa Ou de ficar dando infinitas "sonecas" no alarme 👣 E isso começa com a construção de um ritual matinal, pois ele te ajuda a começar o dia com o pé direito E te traz um senso de realização que te motiva pelo resto dia 😱 DUVIDA? Eu tenho um presente de Natal especial pra você começar seu 2024 diferente! 👉 TOCA AQUI e me envia a palavra PRESENTE lá no Whatsapp que eu te conto

👇🏾 você também sofre com o excesso de organização? são vários planos, projetos, sonhos, listas de tarefas intermináveis… e, no final, o que você fez foi só planejar mesmo 🫤 no fundo, você sabe que é capaz e que pode conquistar muito nessa vida, mas aquela sensação de “ainda não tô pronta/o” te trava olha, eu trabalho atendendo pessoas há mais de 4 anos e já perdi a conta de quantas vezes eu ouvi isso ❤️ fora que eu já fui essa pessoa, exatamente essa, antes de me tornar psicólogo e entender a raíz emocional por trás disso tudo e eu quero te mostrar ela no minicurso ao vivo “ROTINA SEM CAOS” 👊 onde você vai aprender a FAZER mais se organizando menos! e entender os princípios pra construir uma agenda que te ajude a executar e dar conta do que precisa (no mundo real, não na sua imaginação) pra saber mais é só 👉 TOCAR AQUI 👈 e entrar no grupo exclusivo

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Minha manhã era um caos 😒 Sempre fui do tipo que dorme tarde, promete que vai acordar cedo e já começa o dia seguinte cheio de culpa PASSADO ☀️ Desde que vi na prática que ter um ritual (ou rotina) matinal melhora a qualidade do meu dia, eu não vivo sem Alguns motivos: 🧠 Senso de "eu consigo" logo no início do dia, previsibilidade (menos ansiedade), conexão comigo mesmo e mais Parece magia 😋 Mas até me alimentar de manhã, que era algo que eu sempre pensei que "não tinha fome", era só falta de rotina Isso afeta a saúde 🏃🏾‍♂️ Hoje me alimento, faço exercício, exercito minha fé e, aí sim, vou pro trabalho (as vezes, só vejo o Whats pela tarde) Mas isso sou eu 🙏 Cada um pode montar o seu ritual matinal do seu jeito e com o seu tempo disponível. todos podem se beneficiar Me conta, você tem rotina matinal?

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Tudo se torna uma boa ideia! 🈶 Arrumar a casa, lavar a louça acumulada, organizar o guarda-roupas e até aprender japonês em braile! E isso é porque procrastinar NÃO É fazer “nada” ⏰ É fazer outra coisa no lugar, às vezes uma que te dê a ilusão de que está ocupada/o demais e sem tempo Mas tenho uma boa notícia pra você 👏🏾 Existem estratégias eficazes e baseadas em Psicologia pra enfrentar esse e outros “modos” de procrastinar Quer entender melhor? 📚 É exatamente isso que ensino aos meus alunos na mentoria coletiva 'Do Caos à Constância nos Estudos' (as inscrições abrem na semana que vem, olha o destaque) 😁 Agora me conta, você procrastina “produzindo”? rs

👏 Aí você começa aquela tarefa Aquela mesma, que você estava adiando a um tempão, e pensa: 🤷🏽‍♂️ "pô, era só isso?" sim, era! Isso acontece porque a ansiedade muitas vezes faz a gente enxergar perigo onde não há, sabe? somos mais pessimistas 👻 Isso torna o medo do monstro maior do que o próprio monstro (a tarefa) Por isso que a habilidade de tolerar é tão importante 🏳️ Se expor a tarefas que evitamos gradualmente, pra ensinar ao seu cérebro que aquilo não é uma ameaça É descobrir que você pode mais que imagina! 👇 Fez sentido pra você?

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💵 O perfeccionismo pode custar caro 💔 E quem paga o preço muitas vezes é a sua saúde emocional A busca incessante pela perfeição pode levar à procrastinação, ao medo do fracasso e ao esgotamento! 🫂 Na mentoria coletiva "Do Caos à Constância nos Estudos", vamos abordar essas questões e aprender a superar o perfeccionismo que está impedindo o seu progresso acadêmico Com psicoeducação, técnicas de regulação emocional e uma abordagem baseada na gamificação (jogos), vamos criar uma rotina de estudos saudável e eficaz 📚 Chegou a hora de priorizar sua saúde emocional e seu sucesso nos estudos Basta me TOCAR AQUI que eu te explico melhor na no Whatsapp ✅ te vejo lá

🥺 Isso é possível? Já imaginou criar uma rotina de estudos sustentável enquanto se diverte? 💤 Sem toda aquela chatice, confusão e tédio? Sim, tudo isso é possível com o uso da gamificação Mas o que é isso, Hebert? 🎮 Gamificação é a aplicação da mesma lógica dos jogos, como missões, pontuações, fases e etc, em outras áreas Como na criação de hábitos, por exemplo 🎯 E não é só os videogames que entram, mas todo tipo de jogos É isso e muito mais que eu quero te ensinar na mentoria coletiva “Do Caos à Constância nos Estudos” que está com vagas abertas 👏 Pra saber mais e se inscrever, TOCA AQUI e eu te explico lá no Whatsapp

🎶 O Mano Brown já cantou: “minha meta é dez nove e meio nem rola” E é claro que buscar os melhores resultados é importante 🤔 Mas e quando essa busca te impede de SEQUER alcançar resultado? Aí estamos falando do perfeccionismo 👇🏾 E como o Mano Brown canta na mesma música: “ser humano perfeito não tem mesmo não, procurada viva ou morta a perfeição” 🙏 Você não precisa ser perfeita/o pra ser suficiente Que tal trocar “perfeição” por “humildade”? (e uma jornada muito mais saudável e constante) É sobre trocar a busca pela melhor versão de si mesma/o pela busca da versão mais original de você (lembra como é?) ❤️ E curtir um 9,5 tanto quanto um 10zão… … e tudo bem!

👇🏾 Como saber se estou me organizando demais? Pra isso se faça uma pergunta: 🤔 “eu posso trabalhar nessa tarefa agora se quiser?” Se a responda for: “não, porque eu preciso de tal coisa” ❗️Então, possível que esteja se organizando demais O objetivo da organização é tornar a execução mais fácil 💡 E NÃO criar passos EXTRAS pra tarefa ser feita Fez sentido pra você? me conta nos comentários #produtividade

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🤔 Já se pegou adiando tarefas importantes por causa da ansiedade? ♥️ Assim como a autoestima, a ansiedade tem uma relação muito forte com a procrastinação, inclusive nos estudos E o ponto é que quanto mais você procrastina, melhor o seu cérebro fica em procrastinar 🌀 Tornando a procrastinação quase um hábito “mas como resolve isso, Hebert?” 🧠 O primeiro passo é entender de onde vem essa ansiedade e usar estratégias de regulação emocional para lidar com ela E conseguir fazer o que precisa apesar dela ✅ Bem como uma criação de uma rotina que funcione pra você, por exemplo E é com o objetivo de romper esse ciclo! 🎉 Que estou com inscrições abertas pra minha mentoria coletiva “Do Caos À Constância Nos Estudos” Uma jornada de 4 semanas, vamos trabalhar juntos para entender as raízes da ansiedade que te levam a procrastinar, aprender técnicas poderosas para lidar com esses desafios emocionais e criar uma rotina de estudos e ações eficaz e motivadora 📩 E pra saber mais e garantir sua vaga é só TOCAR AQUI que eu te respondo Te vejo lá #produtividade

🐭 Todos os animais têm motivação E é isso que os impulsiona a buscar alimento, um lugar seguro para dormir e a escapar de perigos ❗️ ENTÃO, REPARA: Quando você procrastina a motivação também está presente, mas ela está direcionada a NÃO FAZER a tarefa, buscando escapar do desconforto que ela causa: ansiedade, culpa, tédio… 😳 Isso também é motivação! O problema é que quanto mais você repete um comportamento, melhor seu cérebro fica em executá-lo 🤯 Em outras palavras, quanto mais você procrastina, maior a tendência de procrastinar aquilo no futuro Melhor ler em cima de novo! Só que isso traz consequências negativas, como perder prazos, se sentir culpado/a e achar que há algo de errado com você ⚠️ Procrastinar afeta na autoestima Por isso, na mentoria coletiva 'Do Caos à Constância nos Estudos', te ensino ferramentas da Psicologia pra lidar com a procrastinação na hora de estudar Possibilitando que conquiste a constância na rotina de estudos 💬 Quer fazer parte? Então TOCA AQUI que eu te explico melhor lá no Whatsapp #produtividade