Психолог Гульшат Сафина

Думаю, многим это будет актуальным. Слова Екатерины Тур из книги про психосоматику лишнего веса: "...Прежде чем начать тревогой управлять, нам надо ее понять, приручить и стать добрым другом самому себе. Заштопывая бездну внутри души, мы перестаем воспринимать себя как пустой сосуд. Но даем себе право выбирать то, чем можно себя наполнить..."

Как часто вы находитесь в позиции "ждуна"?

Порой мы ждем каких-то позитивных изменений в своей жизни, но они все не приходят. Знакомо?

Уфада яшәүче татар кызлары, мәгълүмат тик сезнең өчен! Шәхес буларак үсәргә телисез, карьера (кайсы юнәлештә һәм ни рәвешле адымнар ясарга); үсешегездә "түшәм " сизәсез; финанс яклап күтәрелеш телисез - кемнәргә бу темалар хәзер актуаль, миңа языгыз әле - Уфада 7-8 кешелек кечкенә коуч төркеме җыям😊

Наставничество в рамках коучинга занимает все больше и больше места в моей профессиональной деятельности. Здесь про рост, как не бояться откатов, смелость проявляться, видеть шире, чем привыкли к себе относиться.

Жить легко сложно. В определенный момент психотерапии становится ясно: проблемы решаемы (и бесконечны), ужасное детство закончилось (у многих оно было хуже), стать другим не получается (но оказывается, что и я совсем неплох). Пришло время остаться один на один с хорошей жизнью. Это испытание не из лёгких. Здесь на пути героя появляется два серьезных "босса": страх и стыд. Страшно, что хорошее закончится (известно, что так всегда бывает). Страшно, что позавидуют и отберут. Страшно, что за много радости обязательно накажут ("сегодня смеёшься, завтра плакать будешь"), Страшно, что сейчас хорошо, а пострадал для этого не очень сильно (значит "счёт" пришлют позже, и он будет катастрофическим). Страшно произнести "я счастлив", потому что тогда счастье сразу исчезнет (магическое мышление всегда с нами). Стыдно, что тебе хорошо, а другим плохо. Стыдно, что не отдаешь то, что делает тебя счастливым, тем у кого этого нет. Стыдно, что вчера расстроился из-за чего-то, а сегодня опять проснулся в хорошем настроении ("видимо ты расстроился вчера не по-настоящему!"). Думаю, что хорошая жизнь развивает ничуть не меньше, чем периоды кризисов. Переживаемое осознанно "хорошо" почти так же как горькое "плохо" заставляет задуматься о справедливости и бессмысленности, свободе и собственной безразличности миру, относительности всех целей и о том, что однажды черные и белые полосы просто закончатся. Федор Коноров

«Быть к себе доброй». Давайте проживем эту неделю с этим ощущением. Быть доброй именно к себе. Задавать себе вопросы: а чем я себя могу сейчас порадовать? Что я чувствую именно сейчас? Что мне дает силы, любовь? И в конце недели вы удивитесь, насколько мир добр и открыт для вас❤️

Грусть от потери — это естественная и важная часть нашего эмоционального опыта. Когда мы теряем кого-то или что-то значимое, наша душа переживает глубокую рану. Это чувство может быть подавляющим, но важно помнить, что грусть — не враг, а проводник. Она помогает нам осознать ценность того, что было, и позволяет начать процесс исцеления. На консультациях, терапевтических встречах я часто повторяю фразу "Что ты сейчас чувствуешь?" Так вот, чувствовать порой горечь, печаль, ностальгию — вполне нормальные реакции. Дайте себе время прожить эти чувства. Но, если понимаете, что грусть пытается с вами "сродниться", если это становится вашим фоновым состоянием, то важно обратиься за поддержкой к специалистам. В каждом конце есть начало: через грусть мы можем найти силы для нового пути. Позаботьтесь о себе и дайте себе право на восстановление. Обнимаю❤️ Ваш психолог Гульшат Сафина.

Я не могу изменить мир. Но я способна создавать свои микромиры, где есть радость, улыбки, тепло и горячий чай❤️ Психолог, коуч Гульшат Сафина.

Про выбор в двух словах: «В любой момент у нас есть два варианта: сделать шаг вперёд к росту или вернуться в безопасное место». Абрахам Маслоу

Сам себе эмпат Развивая в терапии это качество к себе - прислушиваться к своим чувствам, принимая и давая поддержку - у нас значительно уменьшается спрос с других. Все реже хочется воспроизвести невозможное: чтобы значимая и крепкая фигура, напоминающая родителя, обладала эмпатией. Личность с травмой зависимый/созависимый особенно часто пребывает в этих процессах, и как правило бьётся с вторичной фигурой. Чем больше ждать эмпатии от партнёра, просить, выбивать, тем меньше будет ее получено. В терапии задача человека с таким типом травмы проживать гнев и горевание сначала через вторичные фигуры, постепенно переходя к родителям. И тогда станет понятно, как и кем был сформирован дефицит. Выход - растить любящую мать внутри, дающую принятие-эмпатию. И тогда люди с контрзависимыми чертами, реакцией бей, и выраженными нарциссическими частями не будут так необходимы и так "страшны". Да, очень хочется, чтобы терапевт совместил эти качества: устойчивость, силу и принятие. Это далеко непросто, когда по-настоящему, а не по-книжному. Работы очень много, поэтому годы терапии. Но процессы идут. Дети внутри, застрявшие в разновозрастных травмах, возвращаются, растут и развиваются, внутренние родители крепнут. Стать самому себе эмпатом нелегко, но возможно, и тогда не будет столько зависимости и ожиданий от других, никто не сможет "бросить" вас или "сметь не принять чувства". Просто потому, что вы уже стали взрослым не только снаружи, но и внутри. Татьяна Витрук.

А вы сегодня уже ловили моменты счастья? Я вот, ловлю именно в эти секунды ❤️🤲 Задание для терапевтической группы на этой неделе было про моменты счастья. Пользуйтесь во благо, если и вам актуально Задание для саморефлексии: выпишите себе в блокнот/ежедневник/напоминалку 10 пунктов/действий/моментов - в общем того, что вас делает счастливыми. В какие моменты вы понимаете, что вы счастливы?

Смотрю на это древнее строение, которое пережило много всего - ветра-бураны, дождь и снег, разрушения и удивляюсь устойчивости. Трогаю камни, прохожу пальцами по извести, соединяющей все эти глыбы меж собой. И задаюсь вопросом: а может ли человеческая психика быть столь же устойчивой и крепкой? Или те сложности, которые встречаются на нашем пути, кого-то ломают, а кто-то превращается в камень/кремень? А что может для человека быть этой связкой-цементом? Мне кажется, свои люди рядом, душевное тепло, вера во Всевышнего, и любовь в сердце. PS: Мавзолей Тура-хана — это древнее каменное здание XIV–XV веков, памятник архитектуры золотоордынского периода и объект культурного наследия в Республике Башкортостан. Он находится в Чишминском районе, рядом с деревнями Нижние и Верхние Термы

Не обманывайтесь фразой «хоть лежи в направлении своей цели»!!! Тут напоминаю про необходимость действия в соответствии с теми целями, шагами, которые прописали вместе с коучем в процессе сессии. Не обманывайтесь фразой «хоть лежи в направлении своей цели», он про бездействие. Хоть пару скнтиметров, но ползти к своим целям ежедневно - и через месяц вы удивитесь, сколько пути прошли.

Бывает ли у вас такое, что вы начинаете чувствовать, что достигли своего потолка в той деятельности, в которой развиваетесь? «Что дальше? Куда мне двигаться? На эти и другие вопросы может помочь ответить карьерный Коучинг.

❤️

"Выгорание". Вам не кажется, что это слово, как и само состояние, стало мейнстримом (если говорить словами молодежи)? В век высоких технологий, тонны информационного шума, фоновой тревожности мы потихоньку разучились вовремя "отключаться". Выгорание — это не просто усталость, это сигнал вашего организма о том, что пора остановиться и обратить внимание на себя. В мире, полном забот и обязанностей, мы иногда забываем о важности заботы о собственном внутреннем состоянии. А что случится, если вы позволите себе сделать паузу? Дать себе время для отдыха, восстановления и радости? Давайте вместе учиться слушать себя и находить баланс. Вы не одни, и ваше благополучие важно❤️

Вы молодцы. Вы прошли через многое. Вы справились. Вы справляетесь. И увас есть опыт и дальше справляться. 🫂🫂🫂 Решила записать такое послание после групповой терапии всем, кому сейчас это важно. Дайте знать, если актуально❤️ И поделись с тем, кому на ваш взгляд сейчас нужны эти слова🙌