Мамин психолог Анастасия Гавриленко

Сегодня мне хочется сказать спасибо тем, кто согревает изнутри своим тихим светом. Бывают дни, когда внутри темно и страшно и душа наполняется ледяным мраком. Густой туман тревог, усталости, неясных опасений окутывает всё вокруг, и ты не знаешь куда идти и что делать. Именно в такие минуты так важен человек, который подсветит тебе путь 🏮 Человек, который не станет кричать, чтобы ты собралась, а осторожно разделит с тобой это пространство тишины. Именно в этот момент зажигаются эти самые фонарики, как первые звёзды на вечернем небе. Они не ослепляют, но их тепла хватает, чтобы напряжение в плечах начало таять, дыхание выравниваться, и ты замечаешь контуры дороги. Она никуда не пропадала — она ждала, пока ты вспомнишь, что у тебя есть этот свет. ✨В своей работе я не освещаю путь клиента собственным фонариком. Моя роль — быть тем, кто помогает отыскать забытые спички, очистить стекло от пыли и мягко напомнить, как зажигается пламя, которое было внутри всегда. И когда вспыхивает этот твой свет, мир уже не кажется таким враждебным и холодным. 🕯️Пусть на вашем пути всегда будут те, кто умеет бережно раздуть тлеющие угольки. Но главное — учитесь быть этим человеком для себя. Порой достаточно одной короткой, но искренней мысли в свою защиту, одного вздоха облегчения, чтобы мрак отступил. Мне в жизни везёт — меня окружают люди, которые освещают мне путь своими фонариками. Я тоже стараюсь светить для других. ❤️ А чьё участие, чьё слово или чья тихая вера в вас согревают вас прямо сейчас?

Дорогие мои мамочки и папочки, если есть! Поздравляю всех с наступающим Новым Годом! Пусть он приносит как можно больше добрых новостей, улыбок и движения вперёд!!! У вас все получится!!!

День музыки Звуковой фон создает атмосферу не хуже, чем гирлянды. Он может взбодрить, успокоить, подарить чувство праздника. Задание: Создайте и включите свой «предновогодний» плейлист. Пусть он звучит фоном сегодня, пока вы занимаетесь домашними делами.

День горячего напитка по-королевски В суете мы пьем чай на бегу, доедая за ребенком печенье. Но есть магия в том, чтобы отнестись к простому ритуалу как к церемонии. Задание: Приготовьте себе тот горячий напиток, который любите ИМЕННО ВЫ. Красиво налейте в любимую чашку. Сядьте. Пейте медленно, смакуя. Не параллельно с делами. Это ваш личный tea-time.

День письма себе Меня совсем скосил вирус и я пропускаю дни нашего с вами Адвента 🙏🏽 Между письмами Деду Морозу, списками подарков и бесконечными «надо», где-то потерялись мы сами. Та самая женщина, которая сейчас держит в руках всё!!! и праздник, и будни. Которая уже заглядывает в 2026-й, чуть боясь и очень надеясь. Давайте остановимся, выдохнем и вместо запроса во Вселенную — отправим весточку через время. Самой себе. Той, что будет читать эти строки ровно через год. Уже чуть другой. Возможно, более уставшей. Или, наоборот, окрылённой. Но — живой. Настоящей. Задание: Возьмите красивую бумагу или откройте заметки в телефоне. Обратись к себе из будущего — «Здравствуй, дорогая…» Опишите не то, что должно случиться, а то, что чувствуется сейчас: Этот декабрьский воздух за окном — какой он? Тревожный? Наполненный ожиданием? Уставший? О чём вы мечтаете в тишине, когда все спят? Не о подарках. О чувствах. О покое. О смелости. О любви. Чего вы боитесь отпустить в уходящем году? И — что готовы принять в новом? Скажите себе главное. То, что никто другой не скажет так точно: «Я тобой горжусь. Ты справилась. Ты — молодец». Запечатайте конверт. В красивую коробку. В папку на облаке. Спрячьте и отпустите.

День благодарности своему телу Оно носит на руках, укачивает, недосыпает, готовит, обнимает. Часто мы говорим ему только критику. А ведь оно — наш главный союзник. Задание: Поблагодарите свое тело. Можно мысленно, можно шепотом. За силу, за здоровье, за тепло объятий. Сделайте для него что-то приятное: теплую ванну, любимый крем, долгий сон или вкусную еду. Моё тело сегодня с температурой и это задание родилось самой собой.

День новогоднего СПА-ритуала Уходящий год был щедр на события — и порой эта щедрость чувствуется в напряжённых плечах и уставших мыслях. На пороге последней рабочей недели позвольте себе самый важный проект декабря — глубокое перезаряжение. Не как пункт в списке дел, а как акт нежности к себе. Задание: Устройте себе вечер новогоднего ритуала перезагрузки. Не просто гигиена, а праздник для тела и чувств. Создайте атмосферу: 1️⃣Ванна или душ: Пусть вода смывает остатки года. Добавьте пену, шиммер, бомбочку или пару капель масла (мандарин + корица или лаванда). 2️⃣ Пусть каждое движение — благодарность своему телу за его труд. 3️⃣Тишина: Выключи звук уведомлений. Поставьте фоном тихую музыку или шум дождя. Сделайте себе лёгкий массаж шеи и плеч — места, где носятся все тревоги. 4️⃣После: Укутайтесь в самый мягкий халат или пижаму. Выпейте тёплого чаю. И просто побывай с собой в тишине. P.S. Ваш идеальный релакс может выглядеть иначе: тёплые носки, плед и сериал, или час в тишине с книгой. Главное — дать себе разрешение на полный отдых

День освобождения пространства для нового Декабрь — месяц-ревизор. Он заглядывает не только в планеры, но и в шкафы нашей жизни, тихо спрашивая: «Что ты оставишь в уходящем году?». Порядок снаружи рождает ясность внутри. Задание: Выберите один маленький, но ощутимый хаос — полку, ящик комода, коробку с бумагами. Разберите его. С благодарностью отпустите ненужное (выбросьте или отдайте). Этот акт — не просто уборка. Это физическое освобождение места для нового, яркого и счастливого, что придет в следующем году. Почувствуйте, как вслед за освобожденным ящиком становится легче дышать.

День зимнего аромата Память обоняния — самая сильная. Запах мандаринов, хвои, корицы и ванили — это проводник в детство, в состояние праздника и безопасности. Задание: Создайте дома зимний запах. Зажгите свечу, сварите «компот» из апельсина с пряностями на плите, используйте аромалампу с хвойным маслом. Пусть этот фон создает настроение.

День одного отказа Предновогодний забег — это не только списки покупок, но и список обязательств: «надо», «должна», «сходи». Но у ресурса есть предел. Задание: Сегодня дайте себе разрешение на один четкий отказ. От ненужной встречи, от выпечки сложного торта, от чувства вины за невымытые окна. Скажите «нет» одному пункту, чтобы сказать «да» своему спокойствию.

День тёплого воспоминания Год подводит итоги, но иногда полезно не считать достижения, а просто согреться у костра из добрых воспоминаний. Одно яркое «спасибо» году может зарядить на целую неделю. Задание: Вспомните и запишите (или проговорите) один самый тёплый, светлый момент этого года. Не важно, масштабный он или крошечный. Важно, что от него становится тепло на душе.

День одной хорошей фотографии. В потоке ярких картинок из соцсетей и рекламы мы забываем, что самое ценное — здесь. В проживаемом моменте. Не в идеальной картинке, а в настоящей. Задание: Сделайте сегодня один осознанный снимок. Не постановочный. Что-то теплое: рука ребенка в вашей, пар от чашки, морозный рисунок на стекле, любимая игрушка на ковре. Сохраните этот кадр не для ленты, а для себя. Ну можете и в комментариях поделиться

АДВЕНТ ДЛЯ МАМЫ: 17 ДНЕЙ БЕРЕЖНОСТИ И ВОЛШЕБСТВА Сегодня у моих детей начался Адвент. Я подумала, а почему бы и вам его не предложить? Понедельник нашептывает о продуктивности, списках и рывке с места. Но что, если начать неделю не с рывка, а с мягкого вдоха? Задание: Перед тем как открыть список дел или соцсети, позвольте себе 10 минут абсолютного ничегонеделания. С чашкой утреннего кофе или чая просто посмотрите в окно. Без телефона, без планов. Дайте неделе начаться с паузы, а не со стартового свистка.

Перебирала вещи... и расплакалась 💔 Готовимся к переезду, разбираю залежи памяти. И нашла оооочень много своих блокнотов. 📖 Блокноты для консультаций. Полистала — и вспомнила сотни своих клиентов. Господи, сколько судеб прошло через меня! И я почти всех помню. Так захотелось узнать, как у всех дела сейчас... 📖 Куча записей с тренингов. По улучшению отношений с детьми, мужем, по личностному росту, финансовому благополучию. Не поверите — сижу и рыдаю. Как же быстро летит время. Как повзрослели дети... Хочется научиться ценить каждый момент жизни. Прямо сейчас. 📖 И вот оно. Университетский блокнот. На одной из страниц: «Я + Ты + Счастье». Май 2009 года. Я только что узнала, что беременна Мишей ❤️ Я тогда была самой счастливой! Ему через месяц — 16 лет. Господи... Цените! Цените каждое мгновение! Показала Мише эти записи. А он говорит: «Я б не смог так всё писать». А мне тогда так хотелось зафиксировать, запомнить, оставить ВСЕ в своей памяти. Каждую мысль, каждую деталь! А теперь эти пожелтевшие страницы напоминают: жизнь — это сейчас. Любите. Запоминайте. ❤️

♥️ Мама — главное слово. Сегодня День Матери — прекрасный повод сказать о том, что мама - главный человек в жизни каждого человека. А что на самом деле значит быть мамой? Это круглосуточная работа сердца и души, без перерывов и отпусков. Это умение жонглировать сотней дел одновременно, глядя сквозь свои тревоги. Это любить, когда на это, кажется, совсем нет сил, и отдавать всего себя, не требуя награды. У каждой мамы за плечами — своя уникальная история, свои трудности, бессонные ночи и сотни непростых выборов, которые она сделала ради нас. Скажите сегодня своей маме, если есть такая возможность: «Мама, я ценю всё, что ты делаешь. Спасибо, что ты есть». ➡️ У меня здесь почти все мамы и я хочу напомнить: ✔️ Вы справляетесь. ✔️ Ваш труд бесценен. ✔️ Идеальных мам не существует, и вам не нужно быть идеальной. ✔️ Вы имеете право на усталость, ошибки, поддержку и личное время. Помните, мама — это, прежде всего, человек. Будьте добрее и к себе.

Знаете, я тут кое-что заново для себя открыла, глядя в потолок палаты. Открыла заново ту самую истину, которую когда-то сама же, с огнем в глазах, доносила до вас в своем блоге. Кто здесь со мной со времен «СЧАСТЛИВОГО РОДИТЕЛЬСТВА», «Мама-дзен» и «Реанимации мамы»? Я помню этих мам: героических, уставших, с потухшим взглядом, ставящие себя на последнее место в длинном списке «надо». А я всегда говорила: «Девочки, забота о себе — это и есть забота о детях. Это не эгоизм. Это стратегия». Помните три кита: 1️⃣ Если корабль теряет капитана, кто довезет пассажиров до берега? Если мы, мамы, свалимся без сил или, как я сейчас, с гипертоническим кризом, кому останутся эти вечные «надо»? Некому будет читать сказку на ночь, некому будет гладить эти бесконечные футболки, некому будет просто быть. Забота о себе — это банальное обеспечение жизнедеятельности семьи. Без нас — никак. 2️⃣Что мы показываем детям, когда сами бежим на последних парах, игнорируя головную боль и усталость? Что так и надо. Что твои потребности не в счет. А теперь вопрос: хотим ли мы, чтобы наши выросшие дети так же относились к себе? Чтобы они забывали о своем здоровье, пока не «шибанет»? Нет. Тогда давайте покажем им другую модель. Модель, где забота о своем теле и душе — это норма, уважение к себе, а не роскошь. 3️⃣Когда мы игнорируем свои потребности — в сне, в тишине, в пяти минутах наедине с чашкой кофе, — мы превращаемся в бомбу. Мы копим раздражение, как статическое электричество. И потом любая мелочь — разлитый сок, разбросанный конструктор — вызывает короткое замыкание. Срыв. Крик. А потом — чувство вины. Какая уж тут забота? Это просто выживание на нервах. И знаете, что самое ироничное? Я сама в этой ловушке оказалась. Работа, дети, дела, быт… Погрязла в рутине по уши. Опять бессоница… А в голове ведь какой оправдательный диалог вертелся? «Я молодая, я здоровая, потерплю, потом о себе подумаю». Знакомо? Так вот, мое «потом» наступило. Гипертонический криз — штука весьма убедительная и доходчивая. Он не спрашивает, сколько дел на работе и кто тебя заменит, как отвести ребёнка на секцию и приготовила ли ужин. Он просто приходит и выключает тебя из игры. Поэтому я пишу это не только для вас. Я пишу это для себя. И для своего мужа❗️И для каждой из нас, кто забыл, что он — не безотказный механизм, а живой человек. Напоминаю вам и себе: для того, чтобы у всех в семье было всё хорошо и гармонично, мы в первую очередь должны заботиться о себе! Берегите себя. По-настоящему.

Почему дети не хотят учиться? Взгляд из продлёнки. Ежедневно наблюдаю за младшими школьниками (1-3 класс) и главная проблема — массовое снижение концентрации внимания. Мозг становится «ленивым». Почему? Часто причина — в наших воспитательных стратегиях. Три верных способа лишить ребёнка самостоятельности: 1. Тотальный контроль и критика. Убивает инициативу. 2. Выполнение работы за него. Формирует установку «я не могу». 3. Система приказов. Вызывает протест и убивает внутреннюю мотивацию. Вместо этого предлагаю работать с причиной — «спящими» когнитивными навыками. Нейрогимнастика — отличный инструмент, чтобы «разбудить» мозг, улучшить память, логику и внимание. 5 упражнений для развития внимания и не только: 1️⃣«Сова» (снятие напряжения с плечевого пояса, улучшение внимания). · Инструкция: Левой рукой крепко возьмитесь за правое плечо, немного сожмите. Медленно поворачивайте голову вправо. Сделайте вдох-выдох и верните голову обратно. Повторите с другой рукой и плечом. · Польза: Снимает зажимы после долгого сидения за партой. 2️⃣«Кулак-ребро-ладонь» (развитие межполушарных связей). · Инструкция: Покажите ребёнку три движения: сжатый кулак, ладонь ребром на столе, прямая ладонь. Задача — последовательно повторить серию без ошибок: Кулак — Ребро — Ладонь. Ускоряйте темп! · Польза: Тренирует внимание и моторную координацию, полезно для профилактики дисграфии. 3️⃣ «Ухо-нос» (на концентрацию и межполушарное взаимодействие). · Инструкция: Левой рукой берёмся за кончик носа, а правой — за левое ухо. По хлопку быстро меняем руки: правая — на нос, левая — на правое ухо. · Польза: Весело и эффективно синхронизирует работу мозга. 4️⃣ Шагание на месте «Колено-локоть» - классическое упражнение межполушарной гимнастики. Стоя, поочередно поднимайте и сгибайте в колене левую ногу и касайтесь ее правым локтем, и наоборот — правую ногу левым локтем. Можно делать стоя, сидя или даже лежа. •Польза: синхронизирует работу мозга, улучшает координацию и концентрацию. 5️⃣ «Ленивые восьмерки». • Инструкция: Вытяните руку вперед, большой палец поднят вверх. Медленно и плавно рисуйте им в воздухе большую горизонтальную восьмерку (знак бесконечности ∞), следя за пальцем глазами. Начинайте движение от центра влево-вверх. Повторить другой рукой, а затем обеими руками вместе. • Польза: Улучшает межполушарное взаимодействие, тренирует глазные мышцы, помогает при работе с текстом (снижает количество ошибок при чтении и письме). И отдельно - кнопка мозга❗️ Одной рукой помассируйте углубления под ключицами слева и справа от грудины (примерно там, где проходят артерии). Другая рука при этом лежит на пупке. Через 20-30 секунд поменять руки. · Польза: Помогает улучшить приток крови к мозгу, лучше снабжает его кислородом, что улучшает концентрацию и восприятие новой информации. Мы с детьми в продленке делаем это каждый день!

Сегодня наступает тот самый день. День, когда заканчивается пора бесконечных «Маам, мне скучно!» и начинается пора бесконечных «Маам, а уроки делать?». 😉 С 1 сентября!) С сегодняшнего дня наш ритм жизни вновь обретет строгий график: 7:00 – боевой подъем и операция «Разбуди спящего ребёнка». 8:00 – забег на скорость «Кто быстрее добежит до школы без сменки». 15:00 – квест «Расшифруй, что задали по домашке» и 21:00 - Сделай проект по технологии, который надо было сдать вчера». 22:00 – финальный: «Убеди ребенка, что спать — это не скучно». Так что примите мои поздравления и самые искренние пожелания: 💪Железных нервов. ☕️Крепкого кофе. 🧠Смекалки, чтобы решать задачи за 4-й класс. 💬И чтобы ваш родительский чат не взорвался от количества сообщений до конца первой четверти!

Вчера мы встретились с мамой ❤️ 3,5 года мы не виделись! Несколько дней радости, нам очень это нужно было

Знаете кто эта девочка?)