Анна Епифанцева — экзистенциальный психолог

Мем-предсказание на сегодня

Когда в моей жизни происходит что-то хорошее, я радуюсь. Это может быть какое-то незначительное событие. Например, яркое солнышко в моем окне. Или чашка ароматного кофе в тишине утра. Или что-то долгожданное. Например, успешная сдача экзамена. Я не знаю, что будет дальше. Но то хорошее, что есть сейчас, оно уже случилось. Оно уже пришло в мою жизнь. И мне приятно. Когда происходят сложные или даже болезненные события, то я переживаю их очень тяжело. И успокаивает меня мысль, что я не знаю будущего. Его никто не знает. Неизвестно, к чему приведет то, что сейчас вызывает во мне болезненные переживания. Это не обесценивает то, что мне сейчас тяжело. Но помогает пережить и двигаться дальше. На эту тему есть одна маленькая дзен-сказка: Я НЕ ЗНАЮ, ЧТО ХОРОШО, А ЧТО ПЛОХО. Фермеру дарят подарок для сына – белую лошадь. Сосед ему говорит: «Повезло же тебе! Мне такую красивую белую лошадь никто не подарит». – «Не знаю, хорошо это или плохо…» – отвечает фермер. Позже фермерский сын садится на лошадь, а она встает на дыбы и сбрасывает его. Парень ломает ногу. «Какой ужас! – говорит сосед. – Недаром ты сказал, что это может быть плохо. Наверняка подарок был сделан с коварной целью. Теперь твой сын калека!» Но фермер в ус не дует. «Не знаю, хорошо это или плохо», – бросает он. Начинается война, парней мобилизуют, но фермерский сын со сломанной ногой остается дома. «Во всей деревне один твой сын не пойдет на войну, – говорит сосед. – Повезло!» – «Не знаю, хорошо это или плохо», – отзывается фермер.

Вчера посмотрела фильм "Чтец" 2008г 18+ Неоднозначный и потому особенно интересный. Трагедия и шедевр одновременно. Смотрела на одном дыхании. Близкий человек может совершить то, что нельзя оправдать. Как тогда совместить любовь к этому человеку с осуждением его поступков? Так и хотелось сказать — думайте, что вы делаете, в чём вы участвуете, во что вы ввязываетесь сейчас. Потом придётся отвечать. Даже если сейчас это делают все, то нести ответственность придётся лично, самому. По крайней мере перед собой, перед своей совестью. Мы не выбираем все обстоятельства своей жизни, но отвечаем за то, что делаем с ними и какие решения принимаем. Главные выводы этого фильма, на мой взгляд, такие — любовь не освобождает от нравственного выбора и понимание не равно оправданию.

С каким настроением вы возвращаетесь домой из отпуска? Вы где-то были — возможно, путешествовали по дальним странам, загорали на берегу тёплого мора. А может, у вас был экстремальный отдых — вы ходили в поход, лазали по высоким горам, спускались в глубокие пещеры, прыгали с парашютом, ныряли с аквалангом. Или наслаждались чистым воздухом в деревне, просыпались от пения петухов, гуляли по полям, собирали в лесу грибы. Отпуск может быть очень разным. Чаще всего мы стараемся отдохнуть, напитаться новыми впечатлениями. И вернуться домой немного обновленными. И то, с каким настроением, с какими мыслями вы возвращаетесь, может служить маркером того, как организована ваша повседневная жизнь. Например, такой вариант: 🌺 Наконец-то я дома. В гостях хорошо, а дома лучше. Теперь можно по-настоящему расслабиться. Поездка удалась. Было интересно и необычно. Выдыхаю с удовлетворением. Включаюсь в привычный, знакомый и родной круговорот жизни. Может быть совсем по-другому, например, так: 🌺 Ой, нет! Только не это! Как же не хочется возвращаться домой. Мой отдых не успел начаться, а уже закончился. Пролетел, как одно мгновение. Я совсем не отдохнул. Не хочу опять этот быт, не хочу возвращаться на эту противную работу. Вот тут впору задуматься — почему я живу такой жизнью, в которую не хочется возвращать? Зачем я создал для себя такие невыносимые условия, зачем выбрал работу, которая меня разрушает? Может, пришла пора что-то изменить в своей жизни?

Сегодня решила прикрепить к посту отзыв и немного рассказать о своей работе. Ничего не буду говорить про того, кто оставил этот отзыв, потому что конфиденциальность — это главное правило в работе психолога. В психотерапии и консультировании мне ближе всего экзистенциальный подход. Чаще всего я предлагаю пришедшему ко мне человеку исследовать самого себя, свои чувства, эмоции, реакции, посмотреть на то, как он взаимодействует с окружающими его людьми и с миром. Как он проживает свою жизнь, какими смыслами и ценностями ее наполняет. Каждый случай всегда индивидуален и неповторим. Бывает так, что на пути исследования человек встречается с травмой из прошлого. Тогда я предлагаю проработать тяжелое воспоминание с помощью ДПДГ (EMDR). Этот метод снижает негативное влияние от травматичных событий и оказывает освобождающее воздействие. При необходимости, я включаю в работу техники из КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) и анализ прошлого. Иногда человеку очень важно понять, почему с ним такое происходит, откуда растут корни его проблемы. Но кроме ответа на вопрос «почему?», важно ответить на другие вопросы — «зачем?», «для чего?», «как это для меня?» и многие другие. Психотерапия — это интересное и увлекательное путешествие самопознания. К сожалению, психотерапия не гарантирует счастливую жизнь. Наоборот, может возникнуть больше вопросов к себе, будет больше переживаний. Но это будет уже более полноценная жизнь в контакте со своим психическим миром. Человек будет встречаться с болью, утратой, грустью, страхом, злостью. Но станет более устойчивым к жизненным вызовам. И сможет избавиться от многих проблем. По всем вопросам и для записи на консультацию, пишите мне в личные сообщения @annawithdog

Читаю книгу «Империя ангелов» автор Бернар Вербер. Написана простым языком, на мой вкус, в некоторых местах, даже слишком простым, детским. Зато читается очень легко. Только успеваю перелистывать страницы. Мне нравится идея этой книги. Она выглядит весьма привлекательной. Её суть в том, что у каждого человека есть свой, персональный ангел-хранитель. Очень воодушевляющая идея! Помогает справиться с ощущением глобального, экзистенциального одиночества. Как будто ты уже не один проживаешь свою жизнь. За тобой постоянно приглядывает твой ангел. В трудных ситуациях ты можешь обратиться к нему и он очень постарается тебе помочь. Но ангел-хранитель не всесилен. Он ничего не может поделать со свободой воли человека. И ангел-хранитель иногда приходит в отчаяние от того, какие выборы делает его подопечный. С другой стороны, сами ангелы бывают разные. Кто-то часто отвлекается, другой занимается своими делами и редко смотрит на жизнь своего человека. Есть такие ангелы, которые не исполняют наши желания, а наоборот, подкидывают нам испытания, чтобы мы духовно росли. И конечно же, если есть ангелы, значит есть и другой мир, в который мы все попадаем после окончания нашей жизни. Приятная фантазия, облегчающая страх смерти. С окончанием земной жизни следует продолжение, другая жизнь, в другой форме. С мыслями о таком развитии событий жить земную жизнь становится чуточку легче. А вы читали эту книгу? Как вам её идеи? Пришлись по душе или показались слишком упрощёнными и фантастичными?

В своем труде «Похвала бегству» биолог Анри Лабори пишет, что, столкнувшись с испытанием, человек имеет выбор из трех вариантов: 1) сражение, 2) бездействие, 3) бегство. 💥 Сражаться – самый естественный и здравый вариант. Организм избегает психосоматических повреждений. За полученным ударом следует ответный. Но есть и неудобства. Закручивается спираль повторяющейся агрессии. Всегда найдется кто-то более сильный, чтобы отправить бойца в нокаут. 💥 Ничего не делать – значит проглотить свою гордость и сделать вид, что агрессия осталась незамеченной. Это наиболее принятая и распространенная реакция в современных обществах. Она называется «подавление действия». Очень хочется дать противнику по физиономии, но мешает осознание риска и возможности опозориться, получить сдачи и угодить в спираль агрессии; поэтому приходится стискивать зубы и сдерживаться. Не доставшийся противнику удар достается тебе самому. В таких ситуациях открывается простор для психосоматических болезней: язвы, псориаза, невралгий, ревматизма… 💥 Третий путь – бегство. Оно бывает разным. Химическое бегство: спиртное, наркотики, табак, антидепрессанты, транквилизаторы, снотворное. Так можно уклониться от нападения или по крайней мере его ослабить. Забвение. Бред. Сон. И все проходит. Но такое бегство разлучает человека с реальностью, постепенно он перестает выносить нормальный мир. Географическое бегство: непрерывное перемещение. Смена работы, друзей, возлюбленных, места обитания. Но это – путешествие в обществе своих собственных проблем. Проблемы остаются, но их обличье меняется, что тоже освежает. Наконец, творческий побег: трансформация своего гнева, своей боли в произведения искусства, фильмы, музыку, романы, скульптуры, картины… Все, что не смеешь сказать сам, ты вкладываешь в уста выдуманного героя. Потом это может привести к катарсису. Герои вершат месть, создатели героев разделяют их торжество. «Империя ангелов» Бернар Вербер

Посмотрела фильм "Обсессия" 2026 г (хоррор с элементами черного юмора) 18+ Не буду пересказывать суть этого фильма. Скажу лишь две основные мысли по поводу увиденного. Первая выражается в народной мудрости — насильно мил не будешь, а еще — бойтесь своих желаний. Потому что они могут исполниться. Мы часто очень многое желаем и даже что-то делаем для этого. А к чему приведёт исполнение нашего желания и сможем ли мы с этим справиться — огромный вопрос. Вторая мысль, которая преследовала меня весь фильм, заключается в вопросе — что такое любовь? Что вы называете любовью? Что значит — любить человека сильнее всего на свете? В фильме показана одержимость, навязчивость, сумасшествие, психоз, диссоциативное расстройство личности, мания, стремление к слиянию, созависимость, потеря собственного «я», взаимное уничтожение друг друга, пограничное расстройство личности, выкрученное на максимум, доведённое до абсурда. Это всё, что угодно, но не любовь.

В своей жизни я сдавала много экзаменов. С разным результатом. Далеко не всегда успешно. Любой экзамен для меня — очень волнительное событие. Чаще всего я переживаю сильнее, чем требуют обстоятельства. Ничего не могу с собой поделать. Хочется спастись бегством, но понимаю, что это не выход. Я видела разных экзаменаторов. В школе на устном экзамене по биологии учительница со скучающим видом пила чай. В институте на гос экзамене глава экзаменационной комиссии хмурила брови и делала грозное лицо. Не знаю, зачем она так старалась придать себе слишком строгий вид. На мою оценку это никак не повлияло, но нервов добавило. Экзамен, который я сдавала два дня назад, был не похож ни на один из предыдущих. Он перевернул мое представление об этом мероприятии. Оказывается, экзамен может быть очень воодушевляющим. Это была интересная беседа с любимым преподавателем один на один. Мы общались не как мудрец с несмышленым студентом, а как коллеги, на равных. Я видела в глазах моего учителя искреннюю заинтересованность и доброжелательность. Оказалось, что во время экзамена можно улыбаться и чувствовать радость. И при этом не было никакой халтуры — мне пришлось собраться с мыслями, показать свои знания и умение думать, рассуждать, делать выводы. Психологи постоянно учатся новому. Прошедший годовой курс по экзистенциальной психотерапии для меня далеко не первое и, я уверена, не последнее, обучение. Но этот курс мне особенно дорог. Многому приходится учиться самостоятельно, но все-таки гораздо продуктивнее учиться под руководством мудрого наставника. Сегодня я хочу сказать большое спасибо прекрасному, умному, опытному, чуткому и внимательному преподавателю — Екатерине Крикуновой. Хорошие учителя — важный ориентир в профессии и в жизни.

Недавно наткнулась на такую задачку "Что нужно делать, чтобы корова меньше ела и давала больше молока?" - это ровно то, что человек обычно пытается сделать с собой- вынудить себя давать больше результатов, при этом почему-то даже не ставится под сомнение возможно ли это в принципе. В действительности же если 100% сил распределяется на 7-8 имеющихся задач и уже чувствуется усталость, то ставить себе задачу эти же 100% сил распределить на 10 задач и еще и быть довольным как в рекламе йогурта как минимум странно. Стоит учитывать свой ресурс и принимать его ограничения, а также надо быть готовым каким-то, пусть и очень интересным делам, говорить "нет". Если же вы пробуете в удивительной раскоряке ухватиться за все, то не удивляетесь, что счастья и удовольствия вам ощутить не получится, так как нечем - сил нет. Кстати, ответ на загадку такой: "Нужно её поменьше кормить и побольше доить" - максимально точно😉

Что для вас счастье? Есть много определений. Мне нравится такое: "Счастье — это свобода без тревоги". А ещё мне откликаются строчки из песни: Жизнь даёт для счастья много Надо только рассмотреть Есть рассветы, есть дорога Есть возможность петь Есть возможность видеть солнце Есть возможность выбирать Быть всегда самим собою И не унывать Счастье совсем не похоже на бурную радость. Счастье — это не эйфория и не блаженство. Счастье не похоже на удовольствие. И это даже не удовлетворение от хорошо сделанного дела или от покорения новых вершин. Многие гонятся за счастьем. Предвкушают, ожидая его за поворотом. Еще чуть-чуть, стоит мне лишь поднажать, поднакопить, немного подождать, поднапрячься, что-то сделать, чего-то достичь и я буду, наконец, счастлив. Но ничего не получается. Счастливое завтра не наступает. Всегда чего-то не хватает. Бесконечная гонка продолжается. Счастье ускользает. Вырастают новые вершины, которые надо преодолевать раз за разом. А дело в том, что завтра не существует. Когда наступает новый день, это уже сегодня. Мы живем лишь в сегодня. Счастье откладываем на завтра. И это непременно должно быть идеальное завтра. И так всю жизнь. Но самое главное то, что счастье — это и есть жизнь. Да, просто жить — это уже счастье. Жизнь включает в себя возможности быть в этом мире, видеть мир, проживать свою жизнь, ощущать переживания своей жизни. Быть живым — вот оно счастье. Реализовывать то, что можешь. Воплощать в жизнь то, что тебе по силам. Нести в мир то, что для тебя важно. Наслаждаться хорошим, грустить от потерь, отстаивать то, что важно, беречь то, что хочешь защитить от разрушения. Счастье — это возможность жить. И осознавать себя живым. Осознавать себя живущим.

После того, как корову подоят, молоко прогоняют через сепаратор. В результате сепарации отделяется жирная фракция. Получаются сливки и молоко низкой жирности. Термин «сепарация» часто встречается в психологической литературе. Суть этого термина проста. Сепарация — это разделение того, что раньше было одним целым. Поэтому я и привела пример с молоком. Изначально это цельное молоко, которое разделяют на две фракции. В психологическом смысле про сепарацию говорят как об отделении повзрослевшего ребенка от родителей. На самом деле этот процесс начинается очень рано. Буквально с момента рождения и перерезания пуповины. Ребенок становится отдельным, но психически пока еще слит с психикой матери. А потом постепенно ребенок осознает себя, как отдельного человека. Начинает сам ходить. Говорить свое «нет» и «не хочу» — утверждать себя и свою волю. Вырастая, он становится полностью самостоятельным как физически, так и психически. Имеет свои суждения, ценности, внутренние опоры. Это не значит, что он перестает общаться с родителями или избегает близости с ними. Теперь взрослый человек выстраивает с родителями другие отношения — как взрослый со взрослым. Эти отношения могут быть очень разными. Теплыми, дружелюбными, заботливыми, принимающими, поддерживающими или наоборот, отвергающими, официальными. Иногда кто-то решает полностью разорвать отношения и получить облегчение. Бывает очень по-разному. Нет единого правильного сценария. Сепарироваться — это значит признать себя отдельным человеком со своими желаниями, страхами и ответственностью за свой выбор. Это отказ от иллюзии, что кто-то другой проживёт твою жизнь или даст ей окончательный смысл. Это способность выдерживать тревогу свободы, не прячась за ожидания родителей. Это способность оставаться в контакте с близкими не из зависимости, а из осознанного выбора.

Существуют сотни теорий и подходов к психотерапии, и выбор того, какому виду терапии вы можете отдать предпочтение, может показаться ошеломляющим. Но если углубиться в изучение данных о том, что приводит к успешным результатам терапии, то они окажутся поразительными: самым важным фактором успеха является мотивация пациента. В зависимости от итогов исследования, на эту мотивацию приходится от сорока до пятидесяти процентов результативности, и она, по сути, находится вне контроля психотерапевта. Среди вещей, на которые мы можем повлиять, наиболее действенным, безусловно, является терапевтический альянс, то есть отношения между психотерапевтом и пациентом, на который приходится тридцать – пятьдесят процентов успеха или неудачи терапии. Помимо этих двух факторов, оставшиеся десять – двадцать процентов делят между собой конкретный вид терапии и мастерство конкретного психотерапевта. "Час сердца" Ирвин Ялом, Бенджамин Ялом

Впереди еще две трети лета. Обожаю это время! Самые длинные дни, самое яркое солнце. Впереди отдых, планы, поездки, встречи. Жизнь в самом концентрированном виде. И ты — в центре этого бурлящего потока.

Интересная мысль про боль. «Есть два типа эмоциональной, внутренней боли: 1 — Этот мир причиняет мне боль, потому что он не соответствует мне, не соответствует моим желаниям, здесь многое происходит не так, как я хочу. 2 — Я чувствую боль от того, что я причинил боль другим. Нет смысла убегать от боли. Потому что это по большому счету, невозможно. Потому что живое болит, оно должно болеть. Боль — это часть жизни. Человеку важно понять, что именно у него болит, идентифицировать — у меня болит, потому что «не по моему» или для боли есть другая причина. В ходе развития личности, боли не становится меньше. Ее может стать даже больше. Но суть в приобретении навыков выдерживания. Более развитый человек может выдержать больше без рассыпания, без разрушения, без впадения в аффект или в психоз.»

– Ты плохо размышляешь, Джун! – со вздохом заключил как-то Сёминцу. – Прежде всего потому, что размышляешь чересчур много. А еще потому, что размышляешь недостаточно. – Не понимаю: ты сам себе противоречишь! – Ты чересчур много размышляешь, так как ставишь мысль между собой и миром; ты скорее разглагольствуешь, чем наблюдаешь; ты исходишь из предвзятых идей, не осознав явления. Вместо того чтобы рассматривать реальность как она есть, ты видишь ее сквозь темные очки, которые водрузил себе на нос; разумеется, сквозь синие стекла вселенная видится синей; в желтых стеклах все желтеет; когда смотришь сквозь красные – алый цвет убивает все остальные цвета… Именно ты обедняешь свое восприятие, поскольку видишь лишь то, что подсовываешь себе сам, – свои предубеждения. – Ладно, согласен, я чересчур много размышляю. В таком случае как ты можешь утверждать, что я размышляю недостаточно? – Ты размышляешь недостаточно, потому что топчешься на месте, повторяешь, пережевываешь общие места, расхожие мнения, которые принимаешь за истину, вместо того чтобы проанализировать их. Попугай в клетке собственных предрассудков. Ты размышляешь чересчур много и в то же время недостаточно, поскольку мыслишь несамостоятельно. – Спасибо. Я не слишком хорошего мнения о себе, но после подобной критики вряд ли оно улучшится. – Дорогой Джун, я вовсе не стремлюсь к тому, чтобы у тебя создалось лучшее или худшее мнение о себе, я хочу лишь, чтобы ты перестал заниматься самокопанием. —————————————— Ты можешь скрывать от меня свое имя, происхождение, психические травмы, это не мешает мне жить. А вот тебе – если ты утаиваешь их – это мешает. – Что интересного в моем прошлом? Вы были бы разочарованы. – Гм… Кто мало говорит, тот многое скрывает. – Я говорю мало, чтобы забыть. – И в этом ты ошибаешься, Джун. То, что мы подавляем, куда тяжелее, чем то, что мы выплескиваем наружу. "Оскар и Розовая Дама"

Вечный парадокс и диалектика жизни: чтобы обрести уверенность, нужно разрешить себе быть неуверенным — тогда нет необходимости прятать это состояние, и тревоги становится меньше. Чтобы быть смелым, надо разрешить себе чувствовать страх. Часто мы думаем: «Когда я перестану бояться, я это сделаю». Но самые смелые люди, которых я знаю, — не те, которые не боялись и действовали, а те, которые боялись, признавали свой страх — и действовали. И именно благодаря этому становились храбрыми. Мы одновременно и храбрые, и трусливые, а не или-или. Невозможно достичь успеха, если не позволяешь себе провалов даже на уровне мыслей и переживаний, не говоря уже о реальных неудачах. Чтобы поступать адекватно и разумно, важно осознавать свою способность быть неадекватным и «безумным». То есть помнить ситуации, в которых мы несли чушь, теряли над собой контроль (не только под воздействием алкоголя, но и под влиянием эмоций), делали нелепые выводы из неверных предпосылок (как это часто происходит, например, при ревности). Способность человека быть добрым включает в себя и признание того, что он может быть злым и жестоким, — знание об этой своей изнанке помогает лучше понимать и себя, и других. «Один на один с жизнью» Илья Латыпов

«Цивилизация начинается в тот момент, когда кто-то вместо того, чтобы бросить камень, обругал другого человека.» Эти слова обычно приписывают Зигмунду Фрейду. Есть немного другая формулировка: «Первый человек, который бросил ругательство вместо камня, был творцом цивилизации.» То есть вместо действия, вместо неразумного следования импульсу, человек смог остановиться, осознать, что происходит, и выразить свои чувства словами.

Ощутить, что наши привычные способы мыслить и чувствовать — это еще не мы. Осознать, что бесконечная шарманка «ты никто, ты никто, ты никто» — это просто мелодия, которая прокручивается безо всякой связи с реальностью. Например, человек, в чьей голове непрерывно играет обесценивающая песенка «если ты с первого раза не смог разобраться с проблемой, ты — ничтожество, а если смог, то это слишком легкая проблема, с которой справился бы и идиот», учится просто наблюдать за этой беспрерывной навязчивой песней, вместо того чтобы бороться с ней с помощью разума или эмоционально присоединяться к ней. Просто наблюдает, как от ситуации к ситуации эта мелодия звучит одинаково, и в какой-то момент понимает, что она никогда не оставит ему ни малейшего шанса что-либо изменить. Наблюдает — и привычный механизм шарманки начинает давать сбой, потому что внутренний шарманщик очень не любит настойчивых наблюдателей. Критическое отношение, кстати, необязательно значит, что нужно сразу же ставить под сомнение все, что говорит, например, внутренний критик. Это часто провоцирует защиту, внутренний критик может начать звучать еще громче, чем раньше — и неслучайно. Дело в том, что недоброжелательные «голоса» появляются у нас не просто так, это результат адаптации психики к каким-то сложным жизненным условиям, пережитым в прошлом (насилие, эмоциональная холодность близких, смерть кого-то очень важного и т.д.). Защита тем сильнее и яростнее, чем глубже эмоциональная катастрофа в прошлом, и она требует быть увиденной, услышанной и принятой, а не раскритикованной в пух и прах. Поэтому «критическое отношение» — это в первую очередь просто отношение к собственному восприятию мира, других людей и себя не как к отображению объективной реальности, а как к кривому стеклу собственного опыта, через которое мы смотрим на мир. «Один на один с жизнью» Илья Лапытов