ДУМАЮЩИЙ ПСИХОЛОГ

Плаксивость и агрессивность. Плаксивость и агрессивность у беременных женщин — это распространённые явления, которые могут быть вызваны несколькими факторами: - Гормональные изменения: Во время беременности уровень гормонов, таких как прогестерон и эстроген, значительно возрастает. Эти гормональные колебания могут влиять на настроение и эмоциональное состояние, вызывая раздражительность, плаксивость и агрессию. - Физический дискомфорт: Беременность сопровождается различными физическими недомоганиями, такими как тошнота, усталость и боли в спине. Эти симптомы могут способствовать ухудшению настроения и повышенной чувствительности.

«Гнездование» часть 2. Так как я люблю все делать сама и за последнее время выработала тактику стараться делать все заранее. Я заранее закупила кроватку и все для ее наполнения. Закупила сумки в ротдом. Смотрела на маркетплейсах готовые наборы, но решила собрать сама, так как есть марки любимчики. Конечно же закупалась небольшим количеством одежды для малышки. И самое главное в гнездовании-это начать подготавливать пространство в квартире. Наметить где будет стоять кроватка, комод под детские вещи. Что намыть в квартире нужно обязательно, потому что после рождения ребенка нужно время на восстановление организма. Нужно доделать дома, то что откладывалось. И самое главное если есть возможность докупить те предметы которые вам облегчат жизнь в быту пока вы занимаетесь малышом. И самое главное это позитивный настрой конечно же.

«Гнездование»часть 1. Итак, моя хорошая. Близится день Х и нам нужно определиться со многими вещами, кое что купить и много что подготовить. Я буду рассказывать на своем опыте. Первое, что я сделала-это определилась в каком родильном доме своего города я хочу рожать. Для этого мне теперь нужно определится платно или бесплатно. -Если бесплатно, то мне необходимо узнать в ротдоме не закроют ли его на проветривание в даты моего пдр, найти список того, что нужно иметь с собой в сумке для родов и малыша. Какие документы и анализы. Какие требования для парных родов если надо.

Хобби в беременность. Во время беременности можно выбрать хобби, которое не только скрасит досуг, но и поможет подготовиться к материнству, поддержать эмоциональное равновесие и физическую форму. Вот несколько направлений, которые рекомендуют специалисты и опытные мамы: Творчество и рукоделие: * Рисование и живопись. * Вязание, шитье и вышивка. * Скрапбукинг, декупаж, квиллинг. * Лепка. Музыка и пение: * Прослушивание музыки. * Пение. Физическая активность (по согласованию с врачом): * Прогулки. * Йога и гимнастика для беременных. * Танцы. Дом и подготовка к рождению: * Обустройство детской. Саморазвитие: * Изучение языков. * Чтение книг и прослушивание аудиокниг. * Онлайн-образование. Главное правило — занятие должно приносить радость и не вызывать переутомления. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, лучше сделать перерыв. И обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любых физических нагрузок.

С чем столкнулась эмоционально я будучи во второй раз беременной. Не смотря на мой многолетний опыт материнства и мою наблюдательность в эту беременность меня конечно же штормит не по-детски. И достается конечно же моим близким. Вторая беременность не то что запланированная, она четко продуманна казалось мне до мелочей. Года 2 я растила эту мысль у себя в голове, год мы обсуждали это с мужем и дочерью, в параллели я делала подготовку по здоровью к беременности. В этот же год муж подбивал все финансы, чтобы я могла спокойно уйти в декрет. Так же я работаю 2 года в постоянной терапии, налаживаю свое ментальное состояние. И вот бы, кажется, что все классно, все продумала и вроде бы сделала. И наконец с 3й попытки я беременею, кстати с первой дочерью было тоже с 3й попытки.

Беременность — это период, когда психика женщины претерпевает значительные изменения. Женщины могут испытывать сильные эмоциональные колебания, что является нормальной частью беременности. Принятие этих чувств и открытость в общении с близкими могут помочь справиться с ними. Говоря простым языком, нужно просить помощи и говорить то, что беспокоит. Очень важно, чтобы беременная женщина получала поддержку от близких и, при необходимости, обращалась к специалистам. Психотерапия и группы поддержки могут быть полезными для управления стрессом и тревогой. В целом, эмоциональные колебания во время беременности — это нормальное явление, и понимание их природы может помочь женщинам лучше справляться с этим периодом. #психология #психологонлайн #психологмосква #психологспб #психологияженщины #самооценка #самоценность #внутреннийресурс #эмоциональноевыгорание #усталость #границы #личныеграницы #психологияотношений #здоровыеотношения #созависимость #тревога #эмоции #чувства

▌ Практические шаги для снижения тревоги 1. Достоверная информация вместо слухов. Главный источник страха — неизвестность. Постарайтесь получать информацию из проверенных источников: от вашего врача-гинеколога, из авторитетных медицинских порталов и книг. Избегайте чтения пугающих историй на форумах и в социальных сетях — чужой негативный опыт не является вашим будущим. Врач сможет дать ответы именно на ваши вопросы и развеять мифы. 2. Открытый диалог. Не держите тревогу в себе. Поделитесь своими чувствами с партнёром, близкими подругой или мамой (если у вас доверительные отношения). Проговаривание страхов часто лишает их силы. Если же разговор с близкими невозможен или не приносит облегчения, хорошим решением будет обратиться к перинатальному психологу. Специалист поможет разобраться в причинах тревоги и предложит техники работы с ней.

Тренд на бездетность, или идеология чайлдфри, формируется под влиянием комплекса социальных, экономических и психологических причин. В целом тренд на бездетность — это результат сложного взаимодействия личных убеждений, экономических условий, изменения общественных норм и влияния глобальных культурных процессов. В России этот феномен пока не приобрёл массового характера, но его влияние на демографию становится всё заметнее. А все почему? Потому что, у каждой женщины есть страх. А смогу ли я забеременеть, а смогу ли я быть хорошей мамой, а справлюсь ли я, а как мы будем жить и тд. Все эти страхи наводят на мысли, я вот еще погуляю, построю карьеру сначала, подготовлюсь получше, попутешествую. Много женщин рассматривают ребенка как ограничения и обузу.

Настроить себя на спокойную и лёгкую беременность помогут несколько важных шагов, которые поддержат ваше психологическое и физическое состояние. - Примите свои эмоции и не стремитесь к идеалу. Беременность — это индивидуальный процесс, и у каждой женщины он проходит по-своему. Не стоит сравнивать себя с другими или пытаться соответствовать навязанным стандартам. Позвольте себе быть разной, принимайте свои чувства и не ругайте себя за тревоги или усталость. - Создайте поддерживающее окружение. Ограничьте общение с теми, кто вызывает у вас тревогу или делится негативными историями. Старайтесь быть рядом с людьми, которые вас поддерживают, вдохновляют и помогают чувствовать себя увереннее.

Для снижения тревоги перед родами рекомендуются следующие техники дыхания: - Диафрагмальное (брюшное) дыхание. Глубокий вдох через нос, при котором живот поднимается, а затем медленный, плавный выдох через рот или нос, живот опускается. Такое дыхание способствует расслаблению, насыщает кровь кислородом и уменьшает напряжение. - Дыхание с паузой. После выдоха делается небольшая задержка дыхания на 3–5 секунд, затем снова вдох. Это помогает замедлить ритм сердца и снизить тревожность. - Дыхание «по квадрату». Вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, снова задержка на 4. Такой ритм уравновешивает нервную систему и помогает справиться с паникой.

Перинатальная психология помогает справиться с тревогой перед родами благодаря комплексному подходу, который включает информационную, эмоциональную и практическую поддержку будущей мамы. Вот основные способы, как это происходит: - Психообразование. Понимание этапов родов, физиологии процесса и вариантов обезболивания снижает страх неизвестности. Перинатальный психолог объясняет, что происходит на каждом этапе, и помогает сформировать реалистичные ожидания. - Работа с дыханием и релаксацией. Освоение дыхательных техник, прогрессивной мышечной релаксации, визуализации и медитации позволяет женщине научиться управлять своим состоянием, снижать уровень стресса и быть более спокойной во время родов. - Проработка страхов. Психолог помогает выявить и проговорить конкретные страхи, связанные с родами, болью, здоровьем ребёнка или собственными силами. Часто используются техники когнитивно-поведенческой терапии для замены негативных установок на позитивные и конструктивные.

Давайте поговорим о перинатальной психологии! Что это такое и как это едят. Перинатальная психология — это специализированная область психологии, которая изучает психические процессы и состояния человека в самый ранний период жизни: от зачатия до первого года после рождения. Она охватывает три ключевых этапа: пренатальный (до рождения), натальный (процесс родов) и постнатальный (первый год жизни ребёнка). В центре внимания этой науки — эмоциональное состояние родителей, особенно матери, и его влияние на развитие ребёнка, а также формирование крепкой эмоциональной связи между родителями и младенцем.

Иногда самый сложный этап в границах — это не сказать 💫💫💫. А не объяснять его ещё 20 минут 😄 Ты такая: нет. И сразу следом: ой, ну просто понимаешь… сейчас сложный период… я бы с радостью… но тут обстоятельства… И уже сама себя уговариваешь, почему твое 💫💫💫 вообще имеет право существовать. Потому что внутри всё ещё живёт мысль: 💫 а вдруг обидятся 💫 а вдруг подумают что-то не так 💫 а вдруг я плохая И вот ты уже не просто отказала, а провела целую презентацию своего отказа. Хотя на самом деле 💫💫💫 — это уже полноценное предложение. Без презентации. Без защиты. Без пояснительной записки. И да, сначала это непривычно. Немного тревожно. Иногда даже неловко. Но именно так постепенно появляется ощущение: мои границы — это нормально. 💫И их не нужно оправдывать💫

Книги, которые дадут силы наладить жизнь в переломные моменты

Иногда это не выглядит как проблема. Ты просто стараешься быть хорошей. Удобной. Понимающей. Той, с кем легко. Той, которая не спорит, не обижается, не усложняет. Ты улыбаешься, когда внутри не до улыбок. Соглашаешься, когда хочется сказать нет. Поддерживаешь других, даже когда самой тяжело. И со стороны всё выглядит правильно. Тебя ценят. К тебе тянутся. На тебя можно положиться. Но есть то, что остаётся за кадром. Тихая усталость. Накопленное раздражение. И странное ощущение, что тебя как будто не до конца видят. Потому что видят не тебя настоящую. А ту версию, которую ты научилась показывать. И в какой-то момент внутри появляется почти шёпотом: а если я перестану быть такой… меня будут любить? Это место, где становится особенно уязвимо. Потому что быть хорошей — это не просто выбор. Это когда-то выученная стратегия. Когда ты поняла: чтобы быть принятой, нужно быть удобной. Не спорить. Не злиться. Не занимать слишком много места. И это действительно работало. Это помогало сохранять отношения. Получать одобрение. Чувствовать, что тебя не отвергнут. Но у любой стратегии есть цена. Постепенно ты начинаешь подстраиваться чаще, чем чувствуешь. Соглашаться чаще, чем хочешь. Молчать там, где важно было бы сказать. И в какой-то момент теряется главное — контакт с собой. Со своими желаниями. Со своими границами. Со своей живостью. Есть простая и очень точная мысль: если ты всё время стараешься быть удобной, ты неизбежно становишься незаметной для самой себя. И тогда психика начинает сигналить. Усталостью. Раздражением. Пустотой. Не потому что с тобой что-то не так. А потому что внутри слишком долго не было тебя. Возвращение к себе не происходит резко. Это не про то, чтобы завтра стать другой. Это про маленькие шаги. Замечать, где тебе не ок. Слышать свои "не хочу". Иногда позволять себе быть не идеальной. Не правильной. Не удобной. А живой. Потому что настоящая близость начинается там, где есть ты настоящая, а не только "удобная версия". И если в этом тексте ты узнала себя, позволь себе не закрываться от этого чувства. Иногда самое важное — это не справиться, а честно признать: мне так больше не подходит. Ты можешь написать мне в личные сообщения. Просто как есть. Без формулировок и правильных слов. Я рядом👍 И сейчас задам тебе вопрос, на который не всегда легко ответить, но он многое проясняет: в каких моментах своей жизни ты чаще выбираешь быть удобной, чем быть собой? #психология #психологонлайн #психологмосква #психологспб #психологияженщины #самооценка #самоценность #внутреннийресурс #эмоциональноевыгорание #усталость #границы #личныеграницы #психологияотношений #здоровыеотношения #созависимость #тревога #эмоции #чувства #осознанность #самоподдержка #психологическаяподдержка #жизньбезнадо #бытьсобой #внутреннийголос #психологияжизни #внутренняяопора #саморазвитие #женскаяпсихология #принятиесебя #психологическаяпомощь