✨ Психолог Online ✨

Как победить приступ тревоги в моменте: 5 упражнений. 1. Заземление «5-4-3-2-1» (для сильной тревоги) Это вернет вас в реальность, когда мысли путаются. 5 -Назовите 5 предметов, которые видите вокруг. 4 - Прикоснитесь к 4 разным текстурам (одежда, стол, кожа). 3 - Услышьте 3 звука (гул машины, дыхание, тиканье часов). 2 - Вдохните 2 запаха (кофе, воздух, книга). 1 - Попробуйте 1 вкус (вода, мятная жвачка) или назовите 1 действие, которое сделаете прямо сейчас. 2. Квадратное дыхание (для учащенного сердцебиения) Замедляет пульс и включает парасимпатическую систему. Вдох носом - 4 секунды. Задержка - 4 секунды. Выдох ртом (со звуком «ха») - 4 секунды. Задержка - 4 секунды. Повторите 5 циклов. Представляйте, что рисуете квадрат пальцем на колене. 3. «Сброс» напряжения в теле (прогрессивная релаксация) Тревога живет в зажатых мышцах. Сядьте удобно. Сильно сожмите пальцы рук в кулаки на 5 секунд (до дрожи). Резко разожмите и расслабьте кисти на 10 секунд. Теперь поднимите плечи к ушам, замрите на 5 секунд. Резко «уроните» плечи вниз и выдохните. Повторите 3 раза для рук, плеч и стоп (сожмите пальцы ног). 4. «Воронка» (визуализация тревоги). Это помогает вывести страх наружу, чтобы он не переваривался внутри. Закройте глаза. Представьте тревогу как цветное облако в груди. На вдохе мысленно «собирайте» это облако в тугой маленький шарик. На медленном выдохе представьте, как выпускаете этот шарик через пальцы рук или через ступни в пол, и он уходит глубоко в землю. Повторите 6–8 раз. 5. Счет в уме (для навязчивых мыслей). Загружает логическое полушарие, отвлекая от эмоций. Начинайте считать от 100 в обратную сторону, но вычитайте по 3 (100, 97, 94, 91...). Если сбились, начинайте заново. Ошибка не страшна, это часть упражнения. Мозг не может одновременно паниковать и решать математическую задачку. Эти упражнения от нашего психолога. Пациенты из психосоматического утверждают, что работает. Мой канал в MAX.

Друзья, каждый из вас уже познакомился с медитацией и смог почувствовать, что медитация реально работает, если ты ее делаешь. Успокаивается ум, выравнивается внутреннее состояние. А мы становимся лучшей версией себя. Поэтому я предлагаю вам вместе со мной сделать благое дело - внести вклад в спокойствие людей в нашей стране. Мы уже завтра стартуем благотворительный летний марафон по медитации, который назвали «Лето без тревог». Участие без оплаты И сейчас у вас есть ценная возможность поделиться этими занятиями с теми, людьми, которых вы любите. Порой так просто сделать благое дело. Вы можете взять эту ссылку ниже и переслать ее хотя бы трем людям, которые вам небезразличны и, которым, на ваш взгляд, это сейчас очень нужно. https://welcomebackhome.academy/clarity-start2026 Просто предложите попробовать - а вдруг зайдет! Ведь вы когда-то тоже познакомились с медитацией через какого-то другого человека. Чем больше людей в нашей стране, в нашем окружении будет медитировать, тем лучше будет житься нам всем. Станьте проводниками. Сделайте свой вклад в общее спокойствие общества.

25 июня День улыбок незнакомым людям Попробуйте. Вдруг вам понравится? Катерина Овчарова Оглянуться. Окинуть неспешно взглядом Ленты улиц, плетения переулков. Прикоснуться. Тянуться ко всем, кто рядом, Всей душою, всем сердцем, звучащим гулко. Распахнуться. Легко подарить кому-то Десять мыслей - беспечных и полных лета, Улыбнуться. Рассыпать улыбки, будто Щедрой горстью кидая в фонтан монеты. Встрепенутся. Метнутся, смеясь утайкой, Разлетятся, шурша-шелестя негромко, Разбегутся, взметнутся веселой стайкой, Чтоб вернуться улыбкою незнакомки. tobico Перейти к дню

Привет всем! Кто здесь остался. У меня сегодня ДР 🎊😘😍 делюсь праздником!

🌿 24 МАЯ · МОСКВА · БЕСПЛАТНО Конференция «Особенный ребёнок — особенный подход» Кому пригодится: ✓ Мамам и папам особенных детей ✓ Психологам, дефектологам, логопедам ✓ Врачам, нутрициологам, гомеопатам ✓ Всем, кто работает с темой РАС, ЗПМР, коморбидных состояний Что заберёте с собой: ✓ Понимание системного семейного подхода ✓ Карту работающих методов абилитации ✓ Инструменты для возврата в ресурс ✓ Контакты экспертов и сообщество единомышленников ✓ Реальные кейсы, а не общую теорию Когда и где: 📅 24 мая 2026, воскресенье 🕚 11:00–16:00 📍 Москва, БЦ «Садовая Плаза», 11 этаж 🚇 м. Новослободская / Менделеевская / Тверская Регистрация и программа по ссылке. Если не открывается, включите или выключите vpn → https://samana-conf.netlify.app/

ЧЕК-ЛИСТ ДОФАМИНА ✨ маленькие действия, которые возвращают вкус к жизни ☐ Проснулся без телефона первые 30 минут ☐ Выпил стакан воды ☐ Сделал зарядку / йогу 10–20 минут ☐ Вышел на солнечный свет / прогулку ☐ Сделал дыхательную практику ☐ Принял контрастный душ ☐ Закрыл одну важную задачу ☐ Поел без спешки и отвлечений ☐ Послушал любимую музыку ☐ Убрал пространство вокруг себя ☐ Сказал себе слова поддержки ☐ Ограничил соцсети ☐ Сделал что-то новое или интересное ☐ Подвигался (танцы / спорт / растяжка) ☐ Провёл время оффлайн ☐ Обнял близкого человека ☐ Посмеялся от души ☐ Поблагодарил себя за день ☐ Лёг спать вовремя Друзья, отметимся вечером в комментариях сколько получилось пунктов? Сохраняй себе и делись с теми, кому нужно вернуть вкус к жизни 💫

🔭 Космический букет к 8 Марта В объективе астрофотографа — гигантские звёздные «оранжереи» на расстоянии тысяч световых лет. 🔵Туманность Тюльпан — облако светящегося водорода в созвездии Лебедя (1). 🔵 Туманность Розетка — космический цветок диаметром более 100 световых лет, внутри которого рождаются новые звёзды (2). 🔵Туманность Ирис — голубое свечение межзвёздной пыли (3). 🔵Туманность Сердце — огромная область звездообразования (4). 🔵Туманность Душа — соседка «Сердца», связанная с ней общими потоками газа и единой историей рождения звёзд (4). Эти космические «цветы» формируются под действием излучения горячих молодых светил, которое заставляет водород светиться яркими розовыми оттенками. Там, где мы видим изящные лепестки, идут мощные процессы гравитационного сжатия и формирования новых звёздных систем. 📸 Фото: Николай Вдовин

С праздником!

С Рождеством!

Окленд в Новой Зеландии стал одним из первых городов, где официально встретили 2026 год. Привет Камчатке! Петропавловск-Камчатский тоже в 2026 году.

В уходящем году предлагаем помочь тем, кто в этом нуждается. Вот список благотворительных организаций и акций, которым мы помогаем сами и предлагаем вам присоединиться. Фонд @dariedu — здесь можно купить продуктовые наборы для одиноких пожилых людей и порадовать их в праздники. Акция «Санта для Хвоста» от фонда «Ника» помогает бездомным домашним животным пережить эту зиму. Вместе с проектом «Мечты сбываются» можно исполнить мечты тяжело больных людей.

ТЕМ, КТО ВЕШАЕТ ГИРЛЯНДЫ ✨ (Лапой махаю, хвостом подмигиваю.) Хочу торжественно, мурчательно и от всей своей котиковой души поблагодарить всех, кто вешает гирлянды на окна. И особенно тех, кто ставит ёлочки устойчивые. Хе-хе-хе. Ну вы поняли. Вы думаете, что делаете это для уюта, красоты и «новогоднего настроения»? А на самом деле вы подаёте котикам, чёткий сигнал: «Приходите. Тут можно лазить, запутываться, ронять и потом делать вид, что так и было задумано». Когда мир ведёт себя как перевёрнутый лоток, я смотрю в окна. А там — огонёчки. Они мигают, как будто шепчут: «Эй, Улитощка, смотри, чудо всё ещё тут. Даже если миска пуста, а жизнь странная». Эти светящиеся окна — настоящие маяки. Они говорят простую и важную вещь: если люди всё ещё украшают мир, значит, он не сломался окончательно. Значит, можно жить, мурчать, верить и сваливать ёлку. Спасибо вам за это волшебство. https://t.me/dnevnik_ulitochki С наступающим Новым годом 🐾🎄✨

С праздником Светлого Рождества! Всех причастных! Канал Психолог онлайн @psy_online

Восстановительный календарь «Путешествие внутрь себя». Попробуем? Один день - одно задание. #психология Канал Психолог онлайн @psy_online

- Что такое яд? - Яд - это всё, что превышает ваши потребности. Ядом может стать сила, богатство, желания эго, жадность, лень, любовь, амбиции, ненависть или что-то еще. - Что такое страх? - Неприятие неопределенности. Если мы примем эту неопределенность, она станет приключением. - Что такое зависть? - Неприятие добра в других. Если мы примем это добро, оно станет вдохновением. - Что такое гнев? - Непринятие вещей, которые находятся вне нашего контроля. Если мы примем их, это станет кротостью. - Что такое ненависть? - Неприятие человека таким, каков он есть. Если мы примем человека без каких-либо условий, ненависть обернётся Любовью. Руми

Внимание, орг информация по участию в мини-семинаре, мастер-классе "Денежная Дорога" 11.12.25 Участие: 5000р до 26.11.25 6000 до 7.12.25 6500 с 8 по 11.12.25 Запись: Алла +79262472583 Наталья +79261208729 Фиксация лучшей стоимости по полной предоплате или частичной предоплате: 2000 При любой оплате, частичной или полной в случае невозможности прийти: До 26.11 полный возврат оплаченной суммы, до 9.12 включительно удерживается 500р, После 9.12 - удерживается 1000р. Удобный формат семинара - 3 часа с перерывом позволит получить хороший объем важных знаний относительно управления своими финансами и закрепить расстановочным упражнением, настоящей важной расстановкой для каждого. #александрбельцер #семинар #расстановки