OVS_psychology

Газлайтинг: как распознать, если вас заставляют сомневаться в себе Газлайтинг — это форма психологической манипуляции, при которой человеку внушают сомнения в собственном восприятии, памяти или адекватности. При газлайтинге особое воздействие оказывается через речь, действия и окружающую атмосферу, и человек может начать думать, что его чувства или взгляд на ситуацию ошибочны. Рассмотрим, как различить эту манипуляцию, чем она отличается от обычных разногласий и какие есть способы защиты. Газлайтинг: что это и как проявляется Понятие «газлайтинг» возникло из названия пьесы и фильма, где муж убеждал жену в том, что она сходит с ума из-за изменений в освещении, которые производил он сам. В бытовой психологии… Читать статью на сайте: https://ovsyannikova.pro/?p=144 #психология #советыпсихолога #психологонлайн #психологическийцентр #отношенияиобщение #газлайтингкакраспознатьесли

Созависимые отношения: 10 признаков, которые часто принимают за любовь Созависимые отношения можно принять за глубокую привязанность или жертвенную любовь, но за внешним теплом могут скрываться болезненные механизмы: потеря себя, чрезмерный контроль или стремление «спасти» другого. Чтобы отличить здоровую привязанность от созависимости, важно знать её основные признаки и понимать, почему они появляются. Чем раньше понять суть происходящего, тем больше шансов построить безопасные и устойчивые отношения. Что такое созависимость в отношениях Созависимость — это устойчивый паттерн взаимодействия, при котором один человек подстраивает свои чувства, мысли и действия в угоду другому, зачастую в ущерб себе. При этом св… Читать статью на сайте: https://ovsyannikova.pro/?p=140 #психология #советыпсихолога #психологонлайн #психологическийцентр #отношенияиобщение #созависимыеотношения10признаков

Личные границы: что это такое и как понять, что ваши нарушают Знать и уважать личные границы — важный навык для построения здоровых отношений с собой и окружающими. Личные границы — это не невидимая стена, а система внутренних рамок, которые определяют, с чем человек согласен, а что вызывает дискомфорт или несогласие. Если границы нарушаются, это может проявляться как эмоциональное напряжение, раздражение, чувство вины или усталость. Чтобы понять, где проходят именно ваши границы и когда их начинают пересекать, полезно осознавать их виды, а также характерные признаки нарушений. Что такое личные границы: определение и суть Личные границы — это представления и ощущения человека о допустимом для себя в об… Читать статью на сайте: https://ovsyannikova.pro/?p=136 #психология #советыпсихолога #психологонлайн #психологическийцентр #самооценкаиличныеграницы #личныеграницычтоэто

Как научиться говорить «нет» и не мучиться чувством вины: практические советы и примеры Навык говорить «нет» необходим для сохранения своих личных границ, но у многих взрослых это вызывает внутренний конфликт и чувство вины. Главный способ научиться говорить «нет» — признать свои интересы равными интересам других, выбрать простую формулу отказа и со временем снизить тревогу после отстаивания своих границ. Чтобы начать, попробуйте коротко и спокойно обозначить отказ, не оправдываясь и не агрессируя. Это действие само по себе — первый шаг к уменьшению дискомфорта и вины. Почему говорить «нет» бывает трудно Трудности при отказе часто связаны с несколькими причинами. Во-первых, с детства может формироваться привычка ставить чужие ж… Читать статью на сайте: https://ovsyannikova.pro/?p=132 #психология #советыпсихолога #психологонлайн #психологическийцентр #самооценкаиличныеграницы #какнаучитьсяговоритьнет

Как решать конфликты в отношениях, а не выигрывать их: практический подход Конфликты в отношениях — это естественная часть совместной жизни, а не признак неудачи. В отличие от спора с целью победить, конструктивное разрешение конфликтов направлено не на поиск виноватого, а на договорённости и улучшение взаимопонимания. Ключевое отличие такого подхода в том, что задача — разобраться в причинах разногласия, определить потребности обеих сторон и искать решения, которые смогут устроить всех участников. Что такое конфликт и зачем его решать, а не выигрывать Конфликт в отношениях — это ситуация, когда желания, потребности или взгляды партнёров расходятся. Часто привычно воспринимать конфликт как борьбу за правоту, где ес… Читать статью на сайте: https://ovsyannikova.pro/?p=128 #психология #советыпсихолога #психологонлайн #психологическийцентр #отношенияиобщение #какрешатьконфликтыв

Как говорить о чувствах без обвинений: формула разговора, которая снижает конфликт В общении бывает сложно выразить свои чувства, не переходя в обвинения и не вызывая ответной защиты. Одна из эффективных формул — использовать «Я-высказывания», конкретные примеры и просьбы вместо требований. Это помогает снизить степень конфликта и сделать разговор конструктивным даже в напряжённых ситуациях. Зачем важно говорить о чувствах без обвинений Открытое обсуждение эмоций способствует укреплению отношений и взаимопониманию. Если вместо прямых обвинений («Ты меня постоянно игнорируешь!») использовать личные формулировки («Я чувствую себя ненужным, когда меня не спрашивают о мнении»), собеседнику становится проще услышать ваши пережи… Читать статью на сайте: https://ovsyannikova.pro/?p=125 #психология #советыпсихолога #психологонлайн #психологическийцентр #отношенияиобщение #какговоритьочувствах

Как перестать ревновать: работа с тревогой, контролем и страхом потери Ревность — это эмоциональная реакция, возникающая при угрозе потерять важные для нас отношения или ощущение значимости у партнёра. Чтобы перестать ревновать, сначала важно понять, где проходит граница между естественными чувствами и разрушительными проявлениями. Справиться с ревностью помогают работа с тревогой, уважение к личным границам, осознанность и открытое доверие в паре. Первый шаг — осознать свои мысли и сомнения: не всегда подозрения подтверждаются фактами. Если ревность мешает строить доверие и спокойное общение, начните с простого упражнения: отделите реальные события от собственных опасений и обсудите свои чувства с партнёром. Н… Читать статью на сайте: https://ovsyannikova.pro/?p=122 #психология #советыпсихолога #психологонлайн #психологическийцентр #отношенияиобщение #какперестатьревноватьработа

«Кажется, партнёр меня разлюбил»: как проверить догадку и начать честный разговор Если появляется тревожная мысль, что муж или партнёр разлюбил, это вызывает неуверенность, беспокойство и часто толкает к поспешным выводам. Важно отличить реальное изменение в отношениях от временных трудностей или собственных интерпретаций. Прежде чем делать выводы или говорить с партнёром, разумно обратить внимание на факты, отделить их от эмоций и подготовиться к честному разговору, который поможет сохранить уважение к себе и другому. Как отличить факты от интерпретаций своих ощущений Чувство, что партнёр вас разлюбил, чаще всего начинается с внутренних догадок. Однако эмоции — не всегда признак реальности. Полезно задать себе вопросы: к… Читать статью на сайте: https://ovsyannikova.pro/?p=119 #психология #советыпсихолога #психологонлайн #психологическийцентр #отношенияиобщение #кажетсяпартнерменяразлюбил

Как пережить расставание и не застрять в ожидании, что всё вернётся Расставание – сильное эмоциональное событие, которое может вызывать чувство пустоты, потерянности и желание вернуть отношения к прежнему состоянию. Пережить расставание означает не только справиться с болью, но и не застрять в ожидании, что всё внезапно наладится. Чтобы двигаться дальше, важно признать свои чувства, избегать ловушек постоянной надежды и выбрать действия, помогающие восстановить собственную жизненную опору. Первый шаг — принять факт завершения отношений и определить, какими небольшими шагами поддержать себя в ближайшие дни. Стадии переживания расставания: путь без жестких этапов Многие предполагают, что расставание проходит п… Читать статью на сайте: https://ovsyannikova.pro/?p=116 #психология #советыпсихолога #психологонлайн #психологическийцентр #отношенияиобщение #какпережитьрасставаниеи

Как сохранить отношения, когда вы устали друг от друга: практические шаги и ограничения Ощущение усталости от партнёра — обычное, хотя и неприятное явление, особенно в длительных отношениях. Сохранять отношения, когда накапливается дистанция и бытовое напряжение, возможно, если подойти к ситуации осознанно и с уважением к обеим сторонам. Важно внимательно распознать признаки отдаления, обсудить трудности открыто и выбрать реальные способы поддержки друг друга, не ожидая мгновенных перемен. Как понять, что вы устали друг от друга Усталость в отношениях часто проявляется снижением интереса к совместному времяпрепровождению, раздражением по незначительным поводам, ощущением пустоты или тяжести от рутинных обязанностей. Иногда появ… Читать статью на сайте: https://ovsyannikova.pro/?p=113 #психология #советыпсихолога #психологонлайн #психологическийцентр #отношенияиобщение #каксохранитьотношениякогда

Кризис в отношениях: как понять его причины и вернуть близость Кризис в отношениях — не редкость даже для устойчивых пар. Его можно распознать по повторяющимся конфликтам, отчуждённости или ощущению, что прежняя близость исчезла. Важно понимать: временные трудности бывают у всех, но если напряжение сохраняется, полезно разобраться, что именно происходит и какие шаги возможны для восстановления доверия и эмоциональной связи. Первый шаг — честно обсудить с партнёром собственные чувства и потребности, не уклоняясь и не обвиняя. Основные типы кризисов в отношениях Кризис в паре может возникнуть по разным причинам, но чаще всего встречаются несколько типов: Этапный кризис — связан с переходом на новый уровен… Читать статью на сайте: https://ovsyannikova.pro/?p=110 #психология #советыпсихолога #психологонлайн #психологическийцентр #отношенияиобщение #кризисвотношенияхкак

Как полюбить себя: не идеализировать, а научиться быть на своей стороне Полюбить себя — значит научиться относиться к себе с уважением и поддержкой, принимая реального себя, а не стремясь к идеальному образу. Это не означает эгоизм или отказ от изменений, а скорее предполагает дружелюбие к собственным потребностям, умение быть себе опорой и видеть достоинства вместе с недостатками. Первый шаг — открыто признать свои чувства, заботиться о себе наравне с тем, как заботитесь о близких, и выбирать внутренний диалог, который поддерживает, а не унижает. Для начала попробуйте замечать моменты внутренней самокритики и мягко заменять их спокойным, доброжелательным голосом. Что такое самопринятие и почему оно важно Самопр… Читать статью на сайте: https://ovsyannikova.pro/?p=106 #психология #советыпсихолога #психологонлайн #психологическийцентр #самооценкаиличныеграницы #какполюбитьсебяне

Как повысить самооценку без аффирмаций: 10 практических шагов Самооценка — это восприятие человеком своей ценности и компетентности. Если вы ищете способы, как повысить самооценку без повторения аффирмаций, начать стоит с конкретных изменений мышления, поведения и повседневных решений. Повышение самооценки требует системных действий: пересмотра отношения к себе, навыков обращения с самокритикой, закрепления реальных успехов и построения личных границ. Один из первых шагов — отметить не только достижения, но и реальные способности, которые вы используете каждый день. Эксперименты с разумными целями и поддерживающей средой часто оказываются более устойчивыми, чем работа с заученными аффирмациями. Откуда… Читать статью на сайте: https://ovsyannikova.pro/?p=103 #психология #советыпсихолога #психологонлайн #психологическийцентр #самооценкаиличныеграницы #какповыситьсамооценкубез

Как восстановиться после выгорания: реалистичный план на 4 недели Ощущение истощения, потеря интереса к работе и даже к повседневным делам – признаки, которые могут указывать на выгорание. Как восстановиться после выгорания и где начать? Ключевой первый шаг – снизить нагрузку в той степени, в какой это возможно, дать себе право на отдых и постепенно возвращать ресурс. Это не одномоментный процесс: реалистичный план восстановления обычно включает этапы снижения нагрузки, нормализации сна, укрепления личных границ, поиска энергии, возвращения интереса и работу с чувством вины. Снижение нагрузки и временная перегруппировка приоритетов Первый этап восстановления – осознанное снижение нагрузки. Не всегда удаётс… Читать статью на сайте: https://ovsyannikova.pro/?p=100 #психология #советыпсихолога #психологонлайн #психологическийцентр #работаиэмоциональноевыгорание #каквосстановитьсяпослевыгорания

Как быстро успокоиться: 7 техник, которые можно применить дома, на работе и в дороге Когда тревога или стресс внезапно усиливаются, важно уметь быстро вернуть себе внутреннее спокойствие. Краткосрочные методы помогают снизить интенсивность эмоций и восстановить способность действовать. Для этого существует несколько эффективных техник, многие из которых можно применять независимо от обстановки: дома, на работе или даже в транспорте. Если вы ищете, как успокоиться быстро, рассмотрите эти 7 работающих подходов. Начните с самой простой и обратите внимание на изменения своего состояния. Почему тело «разгоняет» тревогу: что происходит внутри Состояние тревоги часто сопровождается заметными физическими проявлениями: учащённое серд… Читать статью на сайте: https://ovsyannikova.pro/?p=96 #психология #советыпсихолога #психологонлайн #психологическийцентр #тревогаистресс #какбыстроуспокоиться7

Паническая атака: что делать во время приступа и как снизить страх повторения Паническая атака — это резкий и интенсивный всплеск тревоги с яркими физическими и эмоциональными проявлениями. Во время приступа человек может ощущать сильное сердцебиение, головокружение, нехватку воздуха, страх потери контроля или смерти. Если паника возникла неожиданно, важно знать, как помочь себе в настоящий момент, а затем — как снизить страх перед повторением подобных ситуаций. Что такое паническая атака и её основные признаки Паническая атака — это эпизод выраженной тревоги или страха, который обычно возникает внезапно и достигает пика в течение нескольких минут. Основные признаки могут включать: учащённое сердцебиение или ощущение… Читать статью на сайте: https://ovsyannikova.pro/?p=93 #психология #советыпсихолога #психологонлайн #психологическийцентр #тревогаистресс #паническаяатакачтоделать

Как справиться с тревогой: 9 работающих способов помочь себе прямо сейчас 9 способов уменьшить тревогу здесь и сейчас: от дыхания до самопомощи, без сложных техник и универсальных обещаний. Читать статью на сайте

Самооценка и самокритика: как поддержать себя без завышенных обещаний Как сформировать здоровое отношение к себе: инструменты для повышения самооценки, подходы к сбалансированной самокритике и варианты поддержки в сложные моменты. Читать статью на сайте

Крупное национальное когортное исследование показало, что у пациентов с расстройствами пищевого поведения риск последующего диагноза расстройства шизофренического спектра существенно выше, чем в общей популяции. Максимальное повышение риска наблюдается в первые месяцы после постановки диагноза, однако он остается повышенным и в отдаленные сроки, особенно при нервной анорексии, раннем дебюте, у мужчин и при коморбидных зависимостях. В журнале European Neuropsychopharmacology опубликовано крупное национальное когортное исследование под руководством Adam F. Kemp, посвящённое долгосрочному риску расстройств шизофренического спектра у людей с расстройствами пищевого поведения. Работа основана на данных датских национальных регистров и охватывает более двадцати тысяч пациентов с расстройствами пищевого поведения и почти восемьдесят тысяч лиц контрольной группы, прослеженных в среднем более десяти лет, что делает её одной из наиболее масштабных и методологически строгих попыток системно оценить связь между этими клиническими феноменами. Расстройства пищевого поведения и расстройства шизофренического спектра традиционно рассматриваются как клинически разные нозологические области, но всё больше данных указывает на пересечения по факторам риска и психопатологии. Авторы подчёркивают, что оба класса заболеваний часто дебютируют рано: расстройства пищевого поведения преимущественно в подростковом возрасте, а расстройства шизофренического спектра – в позднем подростковом возрасте и у молодых взрослых. Кроме того, имеется и клиническое перекрытие симптомов, включая нарушения телесного опыта: при нервной анорексии искажённое восприятие тела иногда приобретает черты, напоминающие бредовую убеждённость, а при психозе идеи отравления и нарушения самовосприятия могут сопровождаться выраженными пищевыми ограничениями и атипичными пищевыми паттернами. На этом фоне ключевой практический вопрос состоит не в том, встречаются ли эти состояния вместе, а в том, насколько устойчиво и долго сохраняется повышенный риск психотического спектра после постановки диагноза расстройства пищевого поведения, и одинаков ли он для разных подтипов. 🔗 Читать подробнее про РПП как предиктор расстройств шизофренического спектра.

Ваш характер по Мак Вильямс: психоаналитический портрет Нэнси Мак Вильямс выделила типы характера на основе психоаналитической теории — это не диагнозы, а устойчивые способы организации психики и отношений с миром. Тест помогает понять глубинную структуру вашей личности. Пройти тест https://tests-tests.ru/test/personality_mcwilliams