шаг

- я тебя не понимаю - *картинка* - … в школе на уроке логики нам задали вопрос: «кто виноват в том, что кто-то не верно понят? тот кто доносит информацию или тот, кто ее принимает?» мнения разделились. недавно на докладе я услышала, что ответ может зависеть от культуры, в которой мы находимся. в индивидуалисткой - ответственность на рассказывающей стороне, а в коллективистской на принимающей информацию. так или иначе, в важных отношениях, на мой взгляд, таким перепираниям и обвинениям нет места. к сожалению, не всегда можно прийти к пониманию. но можно перестроить маршрут и прийти… например к… приниманию. я не понимаю, того что ты кладешь 5 ложек сахара в чай, но я принимаю тебя и положу тебе их. так что мем смешной, ситуация старшая, а как поступать - ответственность наша. но все таки, вопрос «что для вас важнее, быть понятым или принятым?» я задам

умная мысля приходит опосля, подумала я и отложила написание поста по фильму «Ангел-А» где-то на 3-4 месяца. это чёрно-белое кино, снятое в 2005-м году. сюжет рассказывает нам об Андре, который уже готов свести счеты с жизнью. но как многие знают, ни один самоубийца не хочет умирать. и вот, он уже стоит на мосту, а рядом с ним оказывается ангельской красоты девушка. так, жизнь Андре переворачивается. мы наблюдаем эти изменения на протяжении нескольких дней, которые они проводят вместе с Ангелой. Ангела своего рода психолог. она не всегда дает готовые ответы Андре, а показывает ему другие стороны его личности. задает вопросы, находится рядом, свидетельствует его боль и неудачи. и что важно, Ангела рассказывает Андре о том, как она его видит. и это помогает ему тоже увидеть в себе те черты, которые до этого он игнорировал. его представление о себе меняется. «скажи себе, что ты заслуживаешь заботы и внимания. не отказывай своему израненному телу, которое так долго и безропотно терпит тебя. дай ему то, что оно заслуживает». и Андре, глядя в зеркало, впервые говорит себе: «Я люблю тебя, Андре». психотерапия — это дорога с двусторонним движением. мы видим, как в процессе фильма, сама Ангела тоже меняется, потому что свидетельствование это всегда диалог. не помня своего прошлого, благодаря встрече с Андре, она начинает хотеть будущего. я не хочу затрагивать все процессы картины, вы можете посмотреть ее, поддать анализу. но я хочу поделиться с вами этим фильмом, этими мыслями, которые так долго лежали в моей голове. 🤩 а вы помните момент, когда кто-то увидел вас иначе и это изменило вашу историю о себе?

у меня появился сайт-визитка. ➡️ тут ⬅️ собрана информация о том, как я работаю, о нарративном подходе и моём образовании. если вам или кому-то из ваших знакомых откликается такой способ разбираться в себе - через вопросы, поиск своих смыслов, буду рада, если поделитесь ссылкой)😁 ✏️если после прочтения останутся вопросы, просто напишите мне

сегодня была на нарративном фестивале. встретиться с коллегами очно сейчас редкость, и за это отдельное спасибо «Нарративной мастерской», моей альма-матер. я вспомнила, что еще в марте я была на онлайн-конференции от Края, кажется у меня еще есть время переслушать доклады) ✴️слушала про ментализацию, интеграцию кпт, межкультурные браки, посттравматическую пересборку и время пролетело незаметно. особенно хочется выделить доклады про ментализацию и межкультурные браки. из ментализации для себя я оставляю идеи про внимание на процесс, умение говорить «стоп», как профессиональный долг и напоминание о том, что жизнь это не набор техник. про межкультурные браки: не всегда это брак с человеком из другой страны. у нас внутри страны разные уголки, разный уровень коллективизма и индивидуализма, наша культура очень разнообразна. но что важно? бикультурность это не сумма половинок, а уникальное промежуточное состояние. идентичность меняется, где-то пересобирается. В межкультурном браке биографические сюжеты супругов нуждаются в согласовании и «сшивании» в единый совместный нарратив, что неизбежно предполагает не только перевод смыслов между культурами, но и переопределение собственных идентичностей. - хотя, я считаю, что общий нарратив нужен парам и из одной культуры) на одном из докладов так же была мысль, что в нашей культуре переезд ощущается как потеря. я бы хотела развить эту мысль, учитывая наши реалии. мне понравилось, что сегодня было много про антропологию, культуру - за это я особенно люблю нарративку❤

Сила терапевтического слова Вчера было последнее занятие второго блока по нарративной практике! Оно было о терапевтических письмах. Это такие письма, которые терапевт пишет вне сессий и отправляет клиенту. Оно может быть после первой и единственной встречи, может быть резюме после конкретной встречи, может быть подведением итогов после всей работы. Они также могут быть в разных формах. Может быть список, рисунок, свидетельский отклик, отражение и резюмирование. Может включать вопрос, может не включать. В любом случае письмо от терапевта — это очень сильный инструмент. Нам прочитали диалог по ролям Стива Мэйдигана (знаменитый нарративный практик) и его клиента Питера. И после этого мы 20 мин составляли письма в группах. Мне так понравилось письмо нашей группы! Оно понравилось всем, если честно. Я почувствовала, что это была отличная точка в обучении, в которой я поняла, что не потеряла силу своего слова. Ему только надо подобрать правильную форму. И я умею это делать! И буду продолжать! 👇🏻

на последних занятиях в нарративной мастерской мы говорили о терапевтических артефактах и письмах. мне очень понравилась идея таких вещиц, которые могут быть опорой после окончания терапии, в паузах, да и вообще в процессе терапии🌾 📜параллельно на учёбе в вузе я попробовала сказкотерапию и написание терапевтической сказки. на меня это произвело особое впечатление и я решила вернуться к письменным практикам в своей жизни. и пост моей замечательной коллеги Маши буквально описывает мои впечатления и о занятии, и о такой оригинальной части нарративной практики, как терапевтическое письмо и терапевтические артефакты

думаю, вы слышали о психологе, который прошёл концентрационный лагерь. Виктор Франкл - австрийский психиатр, психолог, философ, невролог, основатель логотерапии. недавно я прочла его книгу «Сказать жизни «Да!». Психолог в концлагере». он пережил несколько лагерей, потерял почти всю семью. и эту книгу он написал вскоре после освобождения, не как художественный роман, а как попытку осмыслить пережитое. книга очень сильная. и при всей тяжести темы читается удивительно просто и ясно. не чувствуется давления на жалость или драматизация, а скорее, присутствует внутренняя собранность. для меня это не книга «смотрите, даже в лагере можно справиться». и не книга про сравнение страданий. это книга про смысл. про то, что в ситуации, где от человека почти ничего не зависит внешне, остаётся внутренняя позиция и внутренне отношение. всю книгу можно разобрать на цитаты, и я оставлю тут те, которые особенно зацепили меня: — «Люди забывают, что самая тяжелая ситуация как раз и дает человеку возможность внутренне возвыситься над самим собой». — «У кого есть “зачем”, тот выдержит почти любое “как”». — «На свете есть две “расы” людей - люди порядочные и люди непорядочные». — «Жизнь чего-то ждёт от человека». — «Никто не вправе вершить бесправие, даже тот, кто от бесправия пострадал очень жестко». ☕️знакомы ли вы с этой книгой?

вечное сияние чистого разума. уверена, что я уже смотрела этот фильм в подростковом возрасте, но при этом, смотря его на днях, было ощущение, что смотрю его впервые. он очень тронул меня и я прониклась историей. начиная смотреть, я по своей клинической базе, которая мне скорее вредит, чем помогает, начала ставить всем диагнозы… а потом начала думать в более нарративном ключе - о людях, о жизни, о историях и том, как мы их рассказываем. о том месте, которое мы отводим значимому нам человеку - то боготворя его, то виня во всех бедах жизни. и ведь одну и ту же историю можно рассказать совершенно по-разному. от этого меняется не только прошлое в нашей памяти и меняемся мы сами. я думала и о том, что мы тоже становимся персонажами в чужих историях. ведь и мы влияем на человека. как другой человек чувствует себя благодаря нам? в терапии, восстанавливая участие в собственной жизни, мы неизбежно сталкиваемся с этим вопросом. я так же думала о том, как страшно жить не свою жизнь, а жизнь другого. идти не своим путём, а повторяя чьи-то шаги. примерять чужую историю, чужие слова, чужие жесты. в линии Патрика это особенно заметно и его попытка занять чужое место, прожить любовь по готовому сценарию, без проявления самости, оказывается неудачной. болезненные чувства, воспоминания, иногда действительно хочется стереть. они могут ранить, могут тянуть в сторону, которая нам не подходит. но все это - часть нашего пути, наши тропы. на ум приходит метафора дороги с неровностями. именно благодаря этим неровностям мы понимаем, что идём. преодолевая их, мы приобретаем опыт. меняемся мы сами и наша дорога. 💐а будь она ровной, как беговая дорожка, чувствовали бы мы пройденное расстояние?

неожиданно вспомнила песню «дайте танк (!) - маленький», которую слушала в классе 10. мой отклик получили строчки «те, кого я считал врагами, просто делают мёд» для меня в этих словах много про оптику, взгляд на мир, про то, как мир меняется, когда меняемся мы. что и происходит в процессе терапии. порой мы называем «врагами» тех, кто просто живёт по-своему, делает своё дело, часто даже не имея намерения нам навредить. иногда пугающее оказывается нейтральным, а иногда даже полезным. просто мы смотрели на это без нужных «сапог». мне нравится эта метафора инструментов - «в резиновых сапогах не страшно мерить весной ногами ручей» когда у тебя есть опора, знания, опыт, поддержка - даже холодный весенний ручей уже не кажется таким страшным. вода всё та же, течение то же, но мы входим в него по-другому. не всегда нужно искать способы убрать ручей или сделать мост. иногда достаточно надеть сапоги) 🐝а вы замечали, как меняется страшное, инаковое, когда появляется подходящий способ с ним обходиться?

возвращаясь к теме выбора. на неделе, на занятии по нарративной практике мы говорили о свидетельском отклике. о том моменте, когда слова другого человека откликаются в тебе настолько, что хочется ответить уже не из роли, а по-человечески. и одна фраза меня зацепила. когда мы выбираем, часто возникает ощущение потери. будто, открывая одну дверь, мы навсегда закрываем другие. есть множество поговорок на эту тему и если мы действительно находимся в ситуации, когда на двух стульях не усидеть, то можно «позаботится о себе будущем». именно такую мысль я услышала и эта формулировка показалась мне очень тёплой и жизнеутверждающей. просто позаботиться о себе будущем. сейчас много говорят о заботе о внутреннем ребёнке, о поддержке себя настоящего. а что если в момент выбора спросить: «какой вариант это забота о той версии меня, которая будет жить с последствиями этого решения?» ведь мы выбираем всегда из той точки, где находимся. с тем опытом, теми ресурсами, тем пониманием, которые есть сейчас. 🔍выбор не обязан быть идеальным, но он может быть внимательным. мне кажется, в этом есть мягкость к себе и доверие к тому, что «я делаю лучшее из возможного».

🍅метод помодоро: как сфокусироваться на работе. когда мне тяжело сесть за какую-то учебную задачу, в основном это университетски домашки, мне на помощь на помощь приходит маленький, но эффективный инструмент - метод помодоро. название звучит странно, и услышав его впервые, я даже подумала, что не так расслышала. но оно родилось от кухонного таймера в форме помидора) 💔суть простая: выбираем задачу, заводим таймер на 25 минут и полностью посвящаем себя этой задаче. отключаем уведомления, можно даже поставить блокировку приложений. потом короткий перерыв 5 минут, чтобы встряхнуться, попить воды, вдохнуть воздух, посмотреть в окно. четыре таких цикла (или столько, сколько нужно) и длинный перерыв, 15-30 минут, чтобы реально отдохнуть. кажется, что 25 минут это мало, но на деле за это время можно многое успеть. мозг перестаёт метаться, потому что знает «время, работы ограниченно и затем будет перерыв». такое ограничение, помогает приступить к делу. для меня это так же способ увидеть, сколько можно успеть не сильно напрягаясь. в процессе можно наблюдать за тем, как мы реагируем на таймер, как меняется ощущение усталости, как появляются новые идеи. если вы чувствуете, что концентрация сейчас высока и дело идет «как по маслу», а таймер вышел, то можно завести еще один «помидор» и отдохнуть позже 🤩 на ютубе есть разные видео со спокойной музыкой на время - и 10, и 25 и 40 минут. перерыв лучше делать честным, то есть не проверять смс, листать рилс или типа того, а, как писалось выше - размяться, попить воды. 💔кстати, повысить мотивацию и чувство успеха после сделанных задач поможет отслеживание того, что успели за «помидор/ы». метод помодоро показывает, где мы теряем концентрацию, где отвлекаемся, а где готовы работать без напряжения. иногда достаточно одного цикла, чтобы почувствовать как энергия возвращается и работа двигается. эти чувства очень приятны нашему мозгу) 💔знаете ли вы про этот метод? что вы используете для повышения концентрации?

выбор в мире изобилия в психологии есть исследование, известное как «эксперимент с джемом». психологи Шина Айенгар и Марк Леппер, переодетые сотрудниками магазина, предлагали покупателям попробовать джемы. в одни дни для дегустации выставляли 6 сортов, в другие 24. людей к столику с 24 вкусами подходило больше. изобилие притягивает взгляд и обещает свободу, но выбирали и покупали они гораздо реже. там, где вариантов было 6, хоть и подходило меньше людей, но решение о покупке принималось легче. мы постоянно стоим перед полками с возможностями: горящими проектами, обучающими курсами, желаниями яркой жизни. иногда кажется, что хвататься нужно за всё сразу, а если решаешься ухватиться, то бывает так, что не знаешь, с какого конца. это изобилие вариантов одновременно наше счастье и несчастье. сложность выбора появляется не только потому, что возможностей много, но и потому, что они слишком доступны: скачал десятки бесплатных книг, которые так и остаются непрочитанными, подписался на курсы «посмотрю потом, как время будет», добавил в корзину на вб 101 безделушку для дома и в какой-то момент вместо воодушевления появляется усталость и ощущение внутреннего тупика от этого шума. бывает и так, что в какой-то момент выбор перестаёт быть свободой и становится источником тревоги. будто любое решение автоматически означает потерю всех остальных вариантов. будто нужно выбрать идеально, чтобы потом не жалеть, не возвращаться, не сомневаться. и тогда мы можем застревать в бесконечном «подумать ещё». в этом месте, для меня, выбор перестаёт быть просто вопросом «какой вариант лучше», а становится вопросом контакта с собой. для меня, выбор это не про гарантию, не про «я всё сделал правильно», а про честность в том, что мне важно в этом моменте, а что может подождать или вовсе не моё. иногда опора появляется не тогда, когда вариантов становится меньше, а тогда, когда становится больше внимания к себе. когда выбор совершается не из страха упустить, а из ощущения «это про меня». и, возможно, именно в этом месте изобилие перестаёт давить. ☕️а как вы справляетесь с ситуациями, требующими выбора?

не сейчас "Кажется, что мы вот-вот что-то поймем, доделаем, рассудим, и тогда начнется другая жизнь, правильная и настоящая. Но этого никогда не происходит, потому что красная капля куда-то все время исчезает, и мы начинаем копить ее заново. А потом она исчезает снова, и так продолжается всю жизнь, пока мы не устанем. И тогда нам остается только лечь на кровать, повернуться к стене и умереть...» (В. Пелевин, Empire V) мне кажется, в этой цитате очень точно поймано состояние ожидания жизни, которая всё никак не начнется. будто сейчас это черновик, репетиция, а настоящая версия нас самих появится чуть позже: когда станет понятнее, спокойнее, стабильнее, когда мы будем «готовы» к ответственности, к выбору, к возможным ошибкам и последствиям этих ошибок, а то и последствиям верных решений. и часто бывает так, что этот первый шаг все время откладывается, потому что кажется, что ещё не накопили ту самую каплю сил, уверенности, разрешения. иногда, я ловлю себя на этом замирании перед новым делом: будто стою на пороге, долго прислушиваюсь к себе, взвешиваю, а не рано ли, а не слишком ли, а выдержу ли я, и за этим «взвешиванием» иногда прячется обычный страх. страх ошибиться, не справиться, выбрать не то и потом остаться наедине с этим выбором. мы боимся не столько действия, сколько того, что оно необратимо, что после него нельзя будет сделать вид, будто ничего не происходило. есть фраза: лучше жалеть о том, что сделал, чем о том, что не сделал. но мне кажется, здесь важно добавить продолжение : если ты остаёшься честным с собой, со своими ценностями и внутренними ориентирами. потому что действие ради действия, или импульсивное действие может принести больше бед. а действие, рожденное из контакта с собой, даже если оно пугающее и неидеальное, почти всегда приносит ощущение живости. возможно, «не сейчас» это иногда правда про паузу и заботу о себе. а иногда это некий способ не встречаться со своей свободой и ответственностью за выбор, тренировать свою фантазию в придумывании отговорок. и отличить одно от другого можно только одним способом - прислушиваясь к себе, не торопясь, но и не откладывая жизнь до мифического момента, когда всё станет окончательно ясно. жизнь, к сожалению или к счастью, редко начинается потом. 🤩а что в вашей жизни всё ещё ждёт того самого момента, когда «будет можно»? а если это ожидание тянется давно и изматывает с этим можно и нужно быть не в одиночку🌟

почему вечером грустнее, чем утром? периодически у моих клиентов возникает такой вопрос: «утром я просыпаюсь, и мир кажется светлее, чуть более поддающимся моим шагам — а вечером, в голове появляется шум, грусть становится сильнее, тревога — громче, а мысли — сложнее. кажется, что это не просто усталость, а какая-то ночная тьма внутри головы, которая появляется сама собой» - примерно так звучат описания их состояния. довольно часто это проявление нашей физиологии: наш внутренний ритм, так называемые циркадные биоритмы, которые не только регулируют сон и бодрствование, но и влияют на эмоциональный фон, на то, как мы переживаем события и себя в них. исследования показывают, что наше настроение подчиняется своему собственному 24‑часовому циклу: позитивные переживания чаще бывают днём, а негативные достигают пика ближе к ночи, когда свет уходит, а внутренняя тишина растёт. при этом пики «плохого настроения» совпадают с периодами, когда физиологически снижается позитивное эмоциональное состояние и растёт склонность к грусти или тревоге. с биологической точки зрения это частично связано с гормонами. когда света меньше, наш организм перестраивается: уровень гормонов бодрствования и активности постепенно снижается, а мелатонина, гормона сна, становится больше, чтобы подготовить тело ко сну. одновременно по мере уменьшения дневного света может падать уровень серотонина, нейромедиатора, который участвует в регулировании настроения. такая смена химии и ощущается не только в теле, но и в душе. вечером становится меньше отвлекающих факторов. в течение дня мы заняты делами, разговорами, задачами, движением и наше внимание постоянно вовлечено. а когда день замедляется и мы остаёмся наедине со своими мыслями, может оказаться, что те мысли, которые прятались за делами, выходят наружу и становятся ощутимее. в тишине вечера то, что не было слышно среди дневного гула, вдруг кажется громким, а накопленная за день усталость, не всегда позволяет дать отпор может быть маленьким, но неприятным мыслям. у многих людей именно вечером, когда на горизонте уже нет чёткого плана действий, включается внутренняя рефлексия - мы начинаем пережёвывать события, пересматривать свои шаги, думать о том, что хочется изменить, а что уже не изменить. это не обязательно «выгорание» или депрессия, но это часть того, как наш мозг обрабатывает переживания, когда внешние задачи отступают и остаются только мы и наши мысли. наверное, самое интересное в этом всем - научиться чувствовать вечернюю грусть без страха, признавать её как часть ритма, а не как приближение катастрофы. иногда тот самый вечерний прилив эмоций это не сигнал беды, а приглашение прислушаться к себе глубже. а если страх есть, я предлагаю его посмотреть вместе со всех сторон. 💔бывает ли у вас вечерняя грустинка?

уборка перед новогодними праздниками я плотно занялась уборкой дома. не той обычной уборкой, при которой я составила книги на моем столе на места, протерла пыль или мыла пол, а добралась до тех уголков, до которых мои руки хотели дойти, но не доходили уже давно. и как приятно было после - чувство внутреннего удовлетворения, гордости, приятная усталость и спокойствие✨ чувствовали ли вы, что когда внутри становится тяжело, уборка помогает? не в смысле «надо отдраить квартиру и уработаться в усмерть», а в том мягком движении тела и внимания по пространству, когда переставлять вещи так, чтобы они тебе не мешали дышать, а квартиру наполняет свежий воздух и порядок наводится и в голове. 💭 думаю, все мы замечаем связь между обстановкой вокруг и тем, как мы себя чувствуем. когда нас окружает беспорядок, это не просто «картинка». мозг воспринимает это как визуальный шум, который постоянно требует энергии и внимания. наведение порядка может снижать уровень кортизола, гормона стресса, и помогает обрести ощущение контроля над ситуацией, ведь убираясь мы получаем предсказуемый результат, чего так часто не хватает в сложные дни. ещё одно наблюдение: уборка улучшает концентрацию и позволяет фокусироваться на задачах. и это не только про внешний порядок. когда мы принимаем решение избавиться от вещей, отпускаем часть того, что когда-то было важно, но перестало таковым быть. это может создавать эмоциональное облегчение и пространство для новых переживаний и смыслов. физическое движение во время уборки и сама концентрация на телесных действиях помогают снизить внутренний шум, выйти из замкнутого круга тревожных мыслей и подарить ощущение спокойствия, почти как медитация в движении) убираясь после учебы, умственной нагрузки в голову могут прийти интересные «инсайты», потому что мы переключаемся с умственной деятельности на физическую. получается, что уборка это не только про чистоту, но и про контакт с настоящим моментом. конечно, порядок это не панацея от всех состояний. иногда беспорядок творит вдохновение, и это тоже нормально. но когда хочется перестать бегать за мыслями, да, взять тряпку и навести порядок вокруг может быть одним из способов заботы о себе. 🔵ощущаете ли вы медитативный эффект от уборки?

🌟с новым годом! пусть 2026 будет таким, каким вы его задумали 🐴