Поддержка внутри | Психолог Елена Дудинова

Хороший способ испортить себе счастье — начать сравнивать. Франсуа Лелорд Хорошо бы напоминать себе, что у других не лучше, а по-другому. При чем по-другому у них все: другой протогонист, другой старт, другая цель, другой контекст и тд. #цитата Канал в МАХ

#поддерживающее_напоминание@psy_support_inside

Жизнь во многом похожа на карточную игру. Представьте, что вы играете в карты. У вас на руках, как у остальных, определенные карты. Какова цель карточной игры? Разыграть свои карты. В этом весь смысл. Вы получаете карты и играете с ними. Итак, карты розданы. Кто-то из игроков злится на свои карты. Швыряет их и говорит: «Они мне не нравятся. Я хочу другие». Вы говорите: «Но тебе выпали эти карты». Человек говорит: «Мне всё равно, это не честно!»... Чтобы получить шанс выиграть, вы должны участвовать в игре, играя теми картами, которые вам достались Марша Линехан "Жизнь, которую стоит прожить" Очень откликнулась эта цитата и метафора. Часто в терапии мы переживаем этот этап – злость и горевание по тому, чего никогда не будет. Для кого-то это детство, которое было далеко не безоблачным и родители, которые справлялись, как умели или не справлялись... Для кого-то ситуации, которых лучше бы не случалось, но они случились. Нельзя изменить своё прошлое, увы. Зато можно использовать или изменить то, что есть и влиять на то, что из этого получится 🌱

Про гуманизм, принятие и уборку...и терапию. Многих мам, да и меня периодически, триггерит беспорядок в комнате. В каждом возрасте это решается по-разному. Я предпочитаю относиться к этому с юмором и принятием. Ну и главное — чтобы это не выходило за пределы одной комнаты.😎 Потому что: 1. Если нельзя пройти, дочь подсказывает, как надо сделать «оп-оп», чтобы добраться до окна. 2. Сегодня меня пригласили поиграть: «Вон туда, где у меня кавардачок». Для меня важнее отношения, чем порядок. Это не значит, что вокруг должен быть хаос, но это и не значит – идеальный порядок. Всегда есть компромисс и уважение друг к другу ❤ Для меня принцип «не ломать под стандарты» работает и в жизни, и в терапии. Нет какого-то единого «правильного решения» – для каждого человека оно своё.

#поддерживающее_напоминание

Рубрика маленькие радости 🥰 начнём на собственном примере. У меня летняя перезагрузка🌱 Во-первых мне впервые за долгое время захотелось печатную художественную книгу. (Окей, 8 книг😎) Обычно читаю в электронном варианте, а печатные в основном проф литература. Но тут Роулинг попала в самое сердечко❤ Во-вторых на Pinterest я увидела чудесную кружку, которую пришлось найти, дождаться, пока её изготовят и отправят 🙂 Но это была любовь с первого взгляда😍 А вот здесь я писала, почему так важно покупать себе приятные мелочи. А когда вы в последний раз покупали что-то, чтобы просто себя порадовать? А красивая кружка, между прочим, ежедневная доза дофамина а не бесполезная трата🥰☕

Ожидание: во взрослом возрасте заводите собаку, потом ребёнка. Наивно думаете, что вот уж собаку она точно просить не будет. Реальность: Сначала долго обсуждаете, что собака – это ответственность, за ней нужны уход и забота. - Мам, можно, когда мне будет 10, мы заведём щеночка? - А какого ты хочешь? - Немецкую ОВЧАРОЧКУ 🗿тем временем где-то грустит один корж и немного в шоке одна мама

Prosto напоминание ТГ Понарошку | MAX Понарошку

"Правила игры жизни требуют от нас не победы любой ценой, а того, чтобы никогда не отказываться от борьбы." Виктор Франкл Мне очень нравятся такие тонкие нюансы, которые в корне меняют позицию человека в жизни. Стремиться исключительно к победе странно, а вот оставаться тем, кто продолжает бороться - здорово, важно и нужно. 🌸

Есть один чудесный уголок на побережье, который я особенно люблю, – пляж в Благовещенской. В нём есть что-то особенно наполняющее для меня. Он находится относительно недалеко от Краснодара, и раньше мы часто приезжали туда не только в сезон, но и просто погулять у моря. А потом случилась авария танкера в Керчи, и около 2 лет анапские пляжи были не особо пригодны даже для прогулок. Это ощущалось так, словно я на время потеряла одно из своих любимых мест. Было пролито много слёз. Мы старались помогать, насколько могли, но невероятно больно было думать о том, что прежде здесь была чистейшая вода и почти всегда приплывали дельфины, с которыми в итоге случилось то, что случилось… И вот мы снова здесь. Настоящим чудом было увидеть не просто дельфинов, а впервые ещё нескольких детёнышей 🥰 Так радостно видеть, что природа возрождается. Несмотря на всё, что происходит в мире, эти маленькие дельфинята словно напоминают: жизнь продолжается и многое ещё может восстановиться. Пусть это видео останется здесь как символ надежды⛅

Давно не было рубрики #пятничное Накопилось 😝

По следам личной терапии📒 Я часто говорю, что в психотерапии бывает довольно неприятно. Бывают моменты, когда хочется бросить, когда ты сталкиваешься с болью, когда кажется "да сколько можно...". И мне тоже временами тяжело это дается, когда я в кресле клиента... но я всегда знаю зачем мне это, я вижу до/после даже в откатах, даже в сложные периоды (и это тоже навык, который сформировался со временем) Очень захотелось продублировать, пожалуй, любимое мое стихотворение о терапии. Возможно, кого-то оно тоже поддержит. Это очень точная и полная надежды метафора нелинейного пути исцеления: путь от полного неведения через отчаяние и принятие ответственности к, наконец, тому самому осознанному выбору – свернуть на другую улицу. 1. Я иду по улице. На тротуаре глубокая яма. Я падаю в нее. Я теряюсь... Я безнадежна Это не моя вина. Я выбираюсь оттуда бесконечно долго. 2. Я иду по той же улице. На тротуаре глубокая яма. Я делаю вид, что ее не замечаю. Я снова падаю в нее Не могу поверить, что опять там оказалась. Но это не моя вина Я снова долго оттуда выбираюсь. З. Я иду по той же улице. На тротуаре глубокая яма. Я вижу, что она там. Я все равно падаю в нее... это привычка. Мои глаза открыты, Я знаю, где нахожусь. Это моя вина. Я выбираюсь сразу же. 4. Я иду по той же улице На тротуаре глубокая яма. Я обхожу ее. 5. Я иду по другой улице. © Порция Нельсон, 1980

Закончился мой месяц книжного детокса от проф литературы 🙂 Открыла для себя потрясающую серию детективов. Автор Джоан Роулинг (пишет под псевдонимом). Увлеклась и прочитала все, некоторые было не оторваться 🙂 Уровень потрясающий, читать одно удовольствие *ну с поправкой на жанр конечно. Герои, их мысли, чувства, отношения, переживания очень хорошо прописаны. Особенно мне понравилось – Бегущая могила (про психологию культа, теперь заинтересовалась темой). И, кстати, прочитала огромное количество детективов, обычно довольно очевиден финал, здесь же угадать сложно, детективная линия очень интересная. Если любите жанр – очень рекомендую ❤ психологам может быть интересно с точки зрения травмы и ПТСР, развитие отношений людей с травмами и сложным детским опытом. А вы читали? Как впечатления? #рекомендую_книги@psy_support_inside

Летом часто хочется выдохнуть, замедлиться и почувствовать, что сил становится больше🌞 Но бывает иначе: внешне появляется больше воздуха, света и тепла, а внутри остаются усталость, напряжение, самокритика, трудность отдыхать без чувства вины и привычка жить через «надо» ⛅ В таких состояниях обычно недостаточно одного совета или короткой паузы. Важно регулярное пространство, где можно постепенно останавливаться, слышать себя и разбирать то, что давно держится на внутреннем усилии. Летний терапевтический маршрут – это формат для тех, кто хочет начать терапию летом в понятной и бережной рамке: 10 онлайн-встреч по фиксированной летней стоимости, 1 раз в неделю. 📍Только 2 места для новых клиентов. Формат подойдёт, если вы давно откладывали терапию и при этом живёте в напряжении, устали от внутренней критики, чувствуете вину за отдых, обесцениваете свои результаты или всё чаще замечаете, что сил становится меньше, чем обязанностей. Оплата проходит по одной встрече, а стоимость сохраняется в рамках условий маршрута. 10 недель регулярной работы дают возможность не только разово «выговориться», а постепенно разобраться, что именно забирает силы, где вы снова возвращаетесь к привычному напряжению и что может становиться более устойчивой опорой вместо постоянного «надо». В работе мы можем бережно исследовать ваш запрос: лучше понимать причины состояния, замечать привычные способы справляться и постепенно находить то, что помогает возвращать ресурс, внутреннюю опору и более бережное отношение к себе – без рывка и давления. Если вам откликается такой формат, можно написать мне и коротко обозначить, с чем вы хотели бы работать, задать вопросы. Мы обсудим ваш запрос и подберём удобное время для первой встречи. *Также работаю с начинающими психологами – в формате личной терапии. Присоединиться можно до 23 июня ✏️📒 Больше информации и подробные условия по ссылке

#поддерживающее_напоминание@psy_support_inside 🌱