Путь к себе | Психолог Анастасия Ушакова

Сегодня завершился мой путь длинною в три года❤️ Базовый курс по изучению экзистенциального анализа завершён🎓 Четыре теоретических экзамена написаны. Экзамен личностного роста сдан ✅ Огромная любовь к людям, кто был рядом, к тренерам, которые сопровождали этот процесс. Это было бережно, местами больно, но это было точно очень ценно. И это ещё не финал🙏

Альфриду Лэнгле - 75! 🎉 Немного вокруг увиденности и много, наоборот, людей незамеченных, не имеющих, кому высказать себя. Если ты актер, ты можешь сделать моноспектакль о своей боли и радости, о детстве, о большом опыте нелюбви и небольшом - любви. Если ты поэт или певец, ты споешь свою жизнь. Если умеешь писать, напишешь. А если я не умею? 😔 А если - некому слушать? Кто увидит меня по-настоящему? 🎂 Сегодня день рождения человека, умеющего видеть и слышать людей, а кроме того – учить этому искусству других. Таких немного. Не знаю, как именно должны были сойтись звезды, чтобы породить это сочетание, но они сошлись 27 марта 1951 года, когда родился Альфрид Лэнгле. Ровно 75 лет назад. И мы учимся. Внимательно и с благодарностью! С днем рождения, дорогой Альфрид! ❤️ И спасибо за то, что уже много лет учишь видеть, замечать, любоваться Прекрасным в человеке. Тем, что не болеет и не ветшает. Тем, что скрыто в глубине.

🫶Завтра день весеннего равноденствия Тот редкий момент, когда день и ночь замирают в равенстве. И мне почему-то всегда хочется в этот день спросить себя не о планах, а о времени вообще. Оно же у каждого из нас — своё. 🌼 Время бывает опорой. Когда знаешь: «это пройдёт», «завтра наступит», «и это когда-нибудь станет историей» 🌼 Время бывает пространством. Мы чувствуем: «всё под завязку» — значит тесно. «Есть воздух в графике» — значит дышим 🌼 Время бывает валютой любви. «У него всегда есть на меня время» — звучит же как признание? 🌼 Время бывает тишиной. В которой остывают ссоры и прорастают настоящие чувства. А какие у вас отношения со временем прямо сейчас?❤️ — Вы ему хозяин или оно вами управляет? — Вам его хватает или вы постоянно догоняете? — Есть ли в вашем дне «воздух» или всё заставлено делами? 🌱 Хороший момент, чтобы просто спросить себя. Без спешки. Без оценок. Просто заметить. #экзистенциальныйанализ #осознанность #психолог #тревога

📌Вчера — учёба, сегодня- время для объяснения этих двух непонятных слов- ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНЫЙ АНАЛИЗ Что это за словосочетание такое? О чем этот подход? Вот об этом и поговорим.. ❤️ Началось всё с Виктора Франкла (фото слева). Того самого психиатра, что прошел концлагеря и заметил: выживали не сильные, а те, кто видел смысл даже в аду. Он основал логотерапию (терапия поиска смысла). И да, это он автор всемироного бестселлера "Скажи жизни "ДА!": психолог в концлагере" Но его ученик, Альфрид Лэнгле (фото справа) пошел дальше и спросил: «А как человек вообще приходит к этому смыслу? Что должно быть в фундаменте, чтобы жизнь не просто “была”, а удалась?». В 80-х годах в Вене Лэнгле создал то, что сегодня называют Третьей Венской школой психотерапии — экзистенциальный анализ. И он описал это через четыре опоры. Достаточна простая, но очень наглядная метафора - четыре ножки стола, на котором стоит наша внутренняя устойчивость (фото сверху): 1. МИР. Могу ли я быть? Есть ли у меня место, где я в безопасности? 2. ЖИЗНЬ. Нравится ли мне жить? Чувствую ли я тепло, радость, близость? 3. Я САМ. Имею ли я право быть собой? Уважаю ли я того человека, которым являюсь? 4. СМЫСЛ. Для чего я здесь? Есть ли ценность в том, что я делаю? Если шатается хоть одна ножка — мы теряем равновесие. Но самое красивое в этом методе — способ работы. Феноменология. Это искусство открытости. Когда я как психолог не смотрю на вас как на набор симптомов. Я позволяю себе быть затронутой тем, что происходит в вашей душе. Я не ищу причины, я пытаюсь понять, как ВЫ это переживаете. Это похоже на хорошую литературу: ты не анализируешь сюжет, ты проживаешь его. А главная формула метода звучит так: Экзистенциальный анализ помогает человеку жить с внутренним согласием к тому, что он делает Внутреннее «Да». Резонанс. Если я делаю что-то, что не откликается во мне — я просто присутствую физически. Жизнь проходит мимо. 🤩Этот подход — про честность. Про то, чтобы не обесценивать боль, а бережно всматриваться: где шатается? Где не хватает защиты? Где потеряно тепло? #экзистенциальныйанализ #осознанность #психолог #поддержка

Закулисье психолога💻 Учебный день в самом разгаре. Разбираем сегодня с Альфридом Лэнгле основной метод подхода- персональный экзистенциальный анализ (ПЭА)🔥🔥🔥 #заметки_из_жизни@psy_ushakova

Предвкушаю завтрашний день! У меня продолжается обучение, но завтра будет не просто учебный модуль, завтра— особенный день. Целый день с нами проведёт сам Альфрид Лэнгле — основатель экзистенциального анализа 😍 Учиться у основателя подхода — это бесценный опыт. Причём в формате живого семинара, где мы видим его, а он — нас. Можно будет задать свой вопрос и получить персональный ответ. Последний месяц живу в предвкушении этого дня. 14 марта — наконец-то! Волнительно, радостно и невероятно вдохновляюще. Готовлюсь впитывать каждое слово 🤩🤩🤩 #заметки_из_жизни@psy_ushakova #экзистенциальный_анализ #психолог

⏭Весна пахнет..

☀️С 8 Марта! Четыре грани жизни — восемь пожеланий 🌷 8 марта. Обычно в этот день желают «всего и побольше». И если по-честному, все эти открыточные пожелания «будь счастлива и красива» часто пролетают мимо души. Потому что счастье — штука сложная, сборная. В экзистенциальном анализе мы раскладываем его на четыре простые опоры: отношения с миром, с чувствами, с собой и со смыслом. Пусть сегодня каждая из этих фундаментальных мотиваций укрепится. А слова ниже станут не просто тостом, а маленькой инструкцией к счастью 🤍👇 1 ФМ. Мир. Опора и пространство 💛 Пусть мир встречает вас не только вызовами, но и объятиями. Такими, в которых можно выдохнуть и ничего не бояться. 💛 Пусть у вас всегда будет место, принадлежащее только вам. Метр, комната, вселенная — неважно. Главное, чтобы там вы чувствовали: я есть, я в безопасности, я имею право быть. 2 ФМ. Жизнь. Чувства и витальность 🤍 Пусть эмоции не приглушаются, а звучат в полную силу. Грусть — чтобы отпускать, радость — чтобы лететь, гнев — чтобы защищать себя. 🤍 Пусть внутри никогда не гаснет этот живой огонь. Тот самый, который заставляет просыпаться утром не от будильника, а от любопытства: что там сегодня, в этом дне? 3 ФМ. Самость. Аутентичность и ценность 💛 Пусть встреча с собой настоящей случится как можно раньше. И окажется, что там, под слоем чужих ролей и долженствований, скрывается удивительная, глубокая, прекрасная личность. 💛 Пусть голос ваших желаний звучит громче, чем хор чужих ожиданий. Вы не обязаны быть удобными. Вы обязаны быть собой. 4 ФМ. Смысл. Контекст и наполнение 🤍 Пусть смысл не откладывается на потом, а находится здесь и сейчас. В этом свете, в этом ветре, в этой минуте тишины. 🤍 Пусть каждый день пишет свою историю. Не черновик для будущего счастья, а чистовик настоящей, живой, уже происходящей жизни. 🌷🌷🌷🌷🌷 С праздником. Будьте в контакте с собой

ЧЕК-ЛИСТ ТРЕВОЖНИКА. УЗНАЛИ СЕБЯ? Что по-настоящему важно в моей жизни? Что я могу контролировать, а что — нет? Как жить, когда гарантий не даёт никто? Тревога просто хочет, чтобы её заметили. По-настоящему.👇 Сколько пунктов совпало у вас? ✔️ Проснуться и проверить телефон — вдруг за 3 часа сна случилось что-то важное ✔️ Перечитать отправленное сообщение 5 раз: «Нормально ли это сформулировано?» ✔️ Выйти из дома и 2 раза проверить, закрыл ли дверь ✔️ Сидеть в тишине и думать: «А вдруг я кого-то обидел, а сам забыл» ✔️ Перед сном вспомнить все неловкие моменты за последние 5 лет ✔️ Заметить странное ощущение в теле и погуглить симптомы — от обычной усталости до смертельной болезни ✔️ Проверить баланс карты — вдруг деньги сами ушли ✔️ Думать: «Человек не ответил сразу — значит, я ему надоел» ✔️ Засыпать и через час проснуться с мыслью: «А выключил ли я утюг?» Тревога — это то, с чем важно и можно научиться быть рядом. Если захотите пойти в этот разговор глубже — пишите, я рядом 🕊️ #тревога #тревожныемысли #психологспб #поддержка #экзистенциальный_анализ #осознанность

Путь как диалог с собой: экзистенциальный разбор «Гарольда Фрая» Представьте: тихий, неприметный пенсионер, который прожил жизнь, так и не научившись ею жить, однажды утром выходит из дома, чтобы отправить письмо… и не возвращается. Он идет пешком через всю Англию. Зачем? Он и сам не знает. Вчера смотрела «Вторую жизнь Гарольда Фрая». И как психолог экзистенциально-аналитического направления, я не могла остаться в стороне и не рассказать про этот фильм. Потому что это не просто трогательная история — это готовая иллюстрация к учебнику по психотерапии. Главный герой в начале — человек, чья жизнь сузилась до размера почтового ящика. Отсутствие чувств, разорванные отношения, немота перед прошлым. Письмо от умирающей подруги становится не причиной идти, а последней точкой. Дальше — только тоска по подлинности. И начинается путь. Что мы видим на этой дороге? 1. Самодистанцирование. Гарольд перестает быть «тем самым мужем» или «отцом, потерявшим сына». Он становится просто путником. Снимает галстук, надевает парусные туфли и впервые смотрит на свою жизнь со стороны. Это первый шаг любой терапии — посмотреть на себя не изнутри боли, а чуть отстранившись. 2. Свобода. Каждый день он делает выбор: идти или вернуться в тихую тоску. Он не знает, дойдет ли, спасет ли подругу, но выбирает действие. «Я просто иду, и пока я иду, я не сдался». Это и есть чистая экзистенция. 3. Ответственность. Гарольд перестает ждать, что кто-то придет и спасет его самого. Он берет на себя ответственность не за результат (спасение подруги), а за свой путь к ней. Это его личный ответ на вызов жизни. 4. Ценности. В пути он встречает людей. Слушает их истории. И постепенно в нем оттаивает способность чувствовать ценность Другого. А вслед за этим — и ценность самого себя. Того Гарольда, который шел 1000 км, чтобы сказать важные слова. Это история о том, как человек из объекта обстоятельств превращается в субъекта собственной жизни 🧠 Рекомендую всем, кто когда-либо чувствовал, что жизнь проходит мимо. И всем, кто ищет опору в себе. А вы верите, что один шаг может изменить всё? #экзистенциальный_анализ #психологспб #экзистенция #смыслжизни

Просто хочу напомнить: если внутри тревожно — это не навсегда☀️ Это волна. Она накрывает, сбивает с ног, но всегда отступает. Не надо ругать себя за то, что тебе неспокойно. Не надо требовать “взять себя в руки”. Достаточно просто быть сейчас здесь. Чувствовать опору под ногами. Сделать вдох. Выдох. Ты справляешься. Даже если кажется, что нет 🤍 #экзистенциальный_анализ #психологспб #психология