Детский психолог Алёна Тарасова

Неизменная интервизорская группа💜 Собираемся у @Psycholog_MarinaVostrikova Марины Востриковой, @tarasova_psy с Леной Тарасовой (неа, мы не родственники, однофамильцы только) и @Kosmolet2090 Любой Заевой. Три крутейших психоаналитика и я, детский и подростковый психолог из гештальт-подхода. Каждый раз эти встречи обогащают. Разное видение клиентских случаев здорово помогает продвинуться в работе. У нас разные подходы, но схожие ценности и смыслы. Поэтому учимся друг у друга и берём лучшее.

Как родителям научиться относиться к себе с добром и состраданием Забота о себе и самосострадание важны для родителей, заявляю об этом как мама подростка. Мы часто тратим кучу энергии на других и забываем о том, что мы тоже люди. 📌 Сделала несколько заметок, как развить эти привычки (быть добрее к себе): ➡️ Замечайте свой внутренний голос Обратите внимание на то, как вы говорите сами с собой, какой тон и какие слова внутри вас. Если вы критикуете себя за всё подряд, попробуйте заменить не всегда полезную критику поддержкой. Например: вместо "Я опять всё испортила", скажите себе "Я делаю всё из того, что могу сейчас". ➡️ Используйте самосострадание осознанно Когда чувствуете усталость или разочарование, остановитесь на минуту или две. Закройте глаза, глубоко выдохните и скажите себе: "Мне сейчас непросто, и это нормально, потому что то, что происходит вокруг - в целом непростая ситуация. Я заслуживаю заботы и поддержки, и даже от себя". ➡️ Устраивайте ежедневные "минутки доброты" к себе Выделяйте самостоятельно или даже заводите будильник на пару минут каждый день для маленького доброго дела для себя: выпейте чай в тишине, прогуляйтесь, элементарно закройте глаза и глубоко подышите. ➡️ Ещё мне нравится использовать метод "друг для друга" Представьте, что ваш друг переживает то же, что и вы. Как бы вы его поддержали? Скажите эти же слова себе. ➡️ Просите о помощи Если вам есть кому сказать, что вам тяжело и плохо, и что вам нужна помощь, то обязательно идите к близким, друзьям или специалистам. Если кажется, что не к кому, то найдите себе этих людей❤️ ➡️ То, что не подходит мне, но может быть вполне полезно для вас: заведите дневник благодарности У меня слишком маленький объём рабочего внимания и слишком много занятий, поэтому я даже не рискну сейчас это делать, но хотелось бы когда-то попробовать. Если кто-то сможет, поделитесь опытом! Записывайте по 2-3 хорошие вещи о себе каждый вечер: что получилось, что порадовало или как вы позаботились о себе. ➡️ Полезная фраза-мантра-аффирмация-утверждение (назовите как хотите) 🤩"Я делаю всё, что могу, и сегодня этого достаточно." 🤩"Это не катастрофа, это для сюжета" 🤩"Сложно - не значит невозможно" Лайфхак: заходите в Пинтерест и пишете в поиске фразу "Цитата", уверяю, вам понравится))) Развитие доброты к себе — это тоже тренировка, навык, как и развитие любой другой привычки. По чуть-чуть, без давления, с юмором! Зато будет больше шансов остаться в здравом уме и памяти 😅

Весна под дивизом "базовый минимум" Дефицит солнца, энергии и мотивации и ясности этой весной научил выставлять приоритеты. Я тот человек, который хочет всё и сразу, но ситуация снаружи всё-таки влияла на то, как я чувствую себя внутри. Когда энергии как 3% заряда на телефоне, то главная задача - включить режим энергоснабжения. Пришлось понять, что работает в фоновом режиме (что делаю постоянно, но не обращаю внимания на то, что это тоже требует сил) и сколько активных действий. И всё это сократить до минимума. Консультации, сессия в университете и обычные лекции/семинары, интервизии (сейчас три группы для психологов) были по плану. Домашние дела до минимума. Контроль за учёбой сына до минимума (правда у этого были последствия, но это поправимо). Неделю перерыв от тренировок, сейчас два раза в неделю силовые тренировки + бассейн. Но плюс двухчасовые прогулки с собакой. И вот теперь, когда немного больше стабильности, могу твердо сказать, что быть заботливым и добрым к себе, это очень, очень важно, чтобы сохранить ментальное благополучие. По этому поводу написала небольшую заметку⬇️

💕 Я сентиментальный человек и радуюсь, когда люди творчески подходят к тому, чтобы выразить свою признательность. В этот раз благодарность вручили слушатели курса проф. переподготовки по "Психологии" в ЛГПУ. У нас сложились особые отношения и часть группы не захотела расставаться, пошли ко мне готовым составом в очную интервизорскую группу. Будем развивать профессиональные навыки.

После перерыва в публикациях постов начну с того, что поделюсь теплом и приятными событиями. 💥 Когда он улыбается, я забываю все печали. 💥 Когда он смеётся, я глубоко выдыхаю и думаю, что всё остальное неважно. 💥 Когда он взахлёб рассказывает про волейбол, я радуюсь, что у него есть занятие по душе. 💥 Когда он рассказывает, как заступился за кого-то, я думаю, какой же он благородный. 💥 Когда он просит деньги, потому что на те, что я давала он купил булочку подруге ("Мам, ну она очень голодная была!"), думаю, какой он щедрый. 💥 Когда он рассказывает про модели телефонов и их характеристики, думаю, какой же он умный. 💥 Когда слышу как занимается английским и его успехи, тихо верю, что уже есть полезный для жизни навык. 💥 Когда изо всех сил пытается разобраться с русским, хотя я знаю, что это сложно для него, думаю, какой же трудяга. 💥 Когда молча забирает у меня самый тяжёлый пакет и несёт из магазина, думаю, какой заботливый. 💥 Когда готовит что-то и ещё нас с мужем ужином накормит, горжусь тем, какой самостоятельный. 💥 Когда пишет "Мам, смотри, какой классный худак!" И присылает "кружочек" с новым худи, который выбрал сам, купил сам на накопленные деньги, и он действительно классный, каждый раз восхищаюсь его вкусом. 💥 Когда в сто пятый раз забывает убрать в комнате, теряет внимание и в слове из пяти букв делает три ошибки, когда спотыкается на ровном месте и рвутся очередные джинсы, когда злится на меня, что в сто пятый раз напомнила про уроки... Люблю каждую минуту, каждую секунду... Сегодня моему сыну 13 лет💥 Сынок, ты моя радость и моя гордость! Расти и оставайся собой: радостным, весёлым, здоровым, смелым, отзывчивым, заботливым, интересующимся, умным, щедрым! А я всегда буду любить тебя до неба и обратно, и даже до Луны💥

Что делать, если ребёнок проявляет чрезмерное внимание к половым органам ⬇️Причин может быть несколько, исходя из них будем выбирать способ решения: 1️⃣Взросление и интерес к телу. Тогда помогут книги по половому воспитанию. Например, "Интимный ликбез с родителями и без" Наталья Ходаковская. 2️⃣ Эмоциональное напряжение и тогда интерес к половым органам будет способом снять напряжение. Не в том виде, как у взрослых, но бессознательно дети могут это делать. Тогда нужно подумать, где много напряжения в жизни и как изменить среду так, чтобы его стало меньше. Например, отношения в семье, учебная нагрузка, отношения со сверстниками и т.д. 3️⃣Тревожность. Когда эмоционального напряжения становится очень много и не разряжается длительное время. Это может быть связано с предрасположенностью организма ребёнка, личными особенностями и влиянием ближайшего окружения. В таком случае нужна консультация врача, работа ребёнка с психологом и психолога с семьёй. Всё это при условии, что физиологические причины исключены после консультации врача. #детскийпсихолог #детскийпсихолог@psyalenatarasova #детскаягештальттерапия #родителям@psyalenatarasova

Недавно писала, что одна из тем, с которыми лучше всего работаю, это тревожность у детей и подростков. Это когда длительное время ребёнок чувствует напряжение, его всё время что-то беспокоит, он чего-то боится, но не получается понять почему, а иногда даже и чего боится тоже не ясно. При этом реальной угрозы какой-то для ребёнка нет. В отличие от нормальной тревоги (например, на тебя лает огромная собака), тревожность мешает спокойно жить и чаще всего не понятно откуда она, с чем связана. И формы проявления у неё бесконечно разные. 🔘На физическом уровне: может болеть живот, голова, тошнить, проблемы с едой, с походом в туалет и т.д. 🔘На эмоциональном уровне: разговоры про постоянные страхи, раздражительность, плаксивость, нестабильная самооценка, замкнутость, неуверенность в себе и т.д. 🔘На поведенческом уровне: ребёнок может избегать ситуаций, которые связывает с тревогой (например, перестаёт ходить в школу), проявляет чрезмерную привязанность к родителям (особенно у маленьких детей это заметно), суетливость или, наоборот, заторможенность, может быть чрезмерный интерес к половым органам, всякого рода навязчивые действия (чешется, что-то ковыряет, грызёт, накручивает волосы) и т.д. ⚡️ Если наблюдается что-то из описанного, то это повод обратиться за консультацией к психологу или врачу. ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ ⬅️ #детскийпсихолог #детскийпсихолог@psyalenatarasova #детскаягештальттерапия #родителям@psyalenatarasova

В университете, как о преподавателе, в первую очередь студенты узнают обо мне, что: ✔️ Я здесь по любви. Из любви к профессии. ✔️ Я уважаю границы студентов и надеюсь на взаимность. ✔️ Я человек из "полей". Преподаю с опорой на практику и в этом моё большое преимущество. Сегодня утром были две пары с дефектологами и психологами. А вечером насыщенная работа на курсах переподготовки по психологии. В тройках развивали навыки слушания. Это оказалось не так-то и легко. Потому что нужно в фокусе внимания удерживать много переменных, анализировать их и оставаться в контакте с клиентом. За 7 встреч удалось сформировать у курсантов реалистичное, ответственное и уважительное отношение к профессии. Считаю, это достойный результат.

Моя обычная суббота Консультации с 9.30 до 19.00 В перерывах между сессиями учусь. Как же круто, что есть онлайн. Это в значительной степени повышает уровень компетентности специалистов. Сегодня участвую в онлайн-конференции «Актуальные вопросы психиатрии и психотерапии». Поскольку одна сессия отменилась внезапно по болезни ребёнка, сейчас сижу и всеми ушами и глазами там. Шикарные доклады. Я счастлива🔥 Организатор Psydocmed

Второй день в комиссии. Сегодня психологи "ровненько" защищались😊 стабильно хорошо👌 Сейчас меня ждут две сессии (девочка, 17 лет и мальчик, 12 лет), обе про работу с тревожностью. Кстати, эта тема одна из тех, что мне удаются лучше всего. Потом опять в университет, я читаю лекции на курсах переподготовки по психологии. И у меня тут любимейшая дисциплина "Основы психокоррекции и психотерапии". Курсанты в этом году, скажу я вам, мотивированные, ответственные, думающие, жадные до знания! Так приятно работать в этой группе! Даже не замечаю, как время пролетает. Говорим обо всём, что интересно в психологии. Сейчас отправила им небольшой список художественных фильмов, связанных с психологией (прямо или косвенно). Одним из них поделюсь с вами. "Я сюда больше никогда не вернусь (Люба)" (1990 г.). Режиссёр Ролан Быков. Всего лишь за 10 минут вы увидите трагедию ребёнка в неблагополучной семье. Беззащитность, безысходность - очень несправедливо, что дети так рано узнают об этом и оказываются не способны пережить и осилить. Для этого ведь нужен надёжный взрослый. Если решили записаться к психологу, то здесь можно почитать, как лучше подготовиться к встрече ⬅️ #детскийпсихолог #детскийпсихолог@psyalenatarasova #детскаягештальттерапия #родителям@psyalenatarasova

Как приятно слушать людей, влюблённых в профессию, которую выбрали. Сегодня была в комиссии на защите дипломов у магистров психологии. Старательные, умные, красивые - такие вот у нас в университете сегодня выпустились психологи 💡 Я в них даже не сомневалась❤️

Теперь про детское. Любовь и дети Любовь и взаимоуважение между родителями создают для детей ощущение безопасности, комфорта, радости, что критически важно для того, чтобы они нормально развивались. Когда родители любят друг друга, дети растут в атмосфере, где формируется высокая самооценка, низкий уровень тревожности. Они видят как правильно и нормально вести и чувствовать себя в отношениях. Поэтому, в будущих взрослых отношениях они не позволят плохо с собой обращаться. 🏠Любовь в семье полезна, это факт: 💚дети, которые растут в любви, меньше подвержены депрессивным и тревожным расстройствам, они более спокойны и счастливы. 💚влюбленные родители транслируют «сценарий» семейной жизни. Дети учатся проявлять нежность, уважение, нормально решать ссоры, конфликты. 💚безусловная любовь родителей к детям стимулирует выработку окситоцина, который снижает стресс и укрепляет мозг ребенка. 💚в любящей семье люди общаются уважительно, ну или стремятся к этому. А дети чувствуют, что их слышат, что повышает их уверенность в себе. 💚 Семья, это система, в которой без любви никак. Любовь между родителями, как говорят подростки, это база, которая даёт жизнестойкость. Зная, что есть те, кто тебя любят, с жизнью справиться легче. #детскийпсихолог #детскийпсихолог@psyalenatarasova #детскаягештальттерапия #родителям@psyalenatarasova

Не детское. Про любовь Любовь в гештальт-терапии мы видим как «встречу» двух людей у порога двери. При этом каждый верит в осознанность другого, ответственность и способность уважительно относиться к различиям. Здоровая любовь похожа на танец, где ведёт то один, то другой. Где есть движение, позволяющее сблизиться (слияние) и место, чтобы отдалиться (индивидуальность). Зрелая любовь позволяет принимать самобытность партнера, видеть его таким, какой он есть, без фантазий и собственных додумок о нём. 🤍 Любовь - это способность быть в тесном контакте с другим, при этом сохранять собственную целостность и понимание собственных границ, а не растворяться в партнере. 🤍Отношения никогда не будут одинаковыми и идеальными всю жизнь. Пара проходит через этапы от влюбленности к конфликтам, поиску общего и, наконец, к зрелой любви (когда получается адаптироваться друг к другу, приспособиться в хорошем смысле слова). 🤍Любить - значит понимать свои потребности и потребности партнёра, не ожидая, что другой удовлетворит все фантазии. Но говорить словами вслух о своих ожиданиях и желаниях. 🤍Любовь к другому возможна только от любви к себе. Это фундамент, включающий заботу о своем физическом и эмоциональном благополучии, способность говорить «нет» и устанавливать границы. Если ты не знаешь как любить себя, то как это должен узнать другой? 🤍Любовь возможна только там, где есть диалог. Истинная любовь основана на диалоге «Я-Ты». Когда есть интерес к другому, а не попытка переделать его под себя и сделать его "живой фантазией". 🤍 Я за то, чтобы говорить о том, что нравится, о том, что не нравится. О любви. Убеждена, что это помогает построить искренние, живые, тёплые отношения. #детскийпсихолог #детскийпсихолог@psyalenatarasova #детскаягештальттерапия #родителям@psyalenatarasova

Вот прямо сегодня подойдите и скажите своему ребёнку: "Нет ничего в мире дороже тебя для меня. Ты для меня важный человек. Даже если мы в ссоре, каждую секунду я люблю тебя. Даже если ты сомневаешься. Я хочу, чтобы ты знал это".

Как подготовить ребёнка ко встрече с психологом Знаю по себе, что решиться пойти к психологу с ребёнком непросто. Потому что надо же как-то сказать другому человеку, что мы с чем-то не справляемся, у нас что-то не получается. А мы ведь до этого сами все проблемы решали. Так привыкли. Мы родители и кажется, что лучше нас никто не знает как надо. От части это действительно так. Но раз решение принято, давайте расскажу, что вы можете сделать, чтобы встреча прошла хорошо. 1️⃣Сначала сами успокойтесь. Дети чувствуют нашу родительскую тревогу, они невероятные "радары" в этом плане. Если вы нервничаете, то ребёнок занервничает тоже. Задайте себе вопросы: ➡️я выбрала достаточно компетентного специальноста? ➡️что будет, если мы пойдём? ➡️что будет, если не пойдём? ➡️так же мне ли тревожно сейчас или я теперь думаю по-другому? 2️⃣Обсудите с ребёнком ваше намерение. Скажите немного заранее, что приняли решение идти к психологу. Не надо делать из этого какое-то сверх-особое событие. Современные дети практически все уже знают кто такой психолог и абсолютно нормально это воспринимают. Они родились в совершенно другой, более информированной среде, в этом им легче. Просто скажите: «В пятницу мы пойдём к психологу, она поможет разобраться с переживаниями по поводу школы, друзей. Мне тоже будет полезно научиться лучше понимать, как тебя поддержать, как реагировать». 3️⃣Пожалуйста, не запугивайте, не угрожайте и не шантажируйте. Фразы типа «Если не будешь слушаться, отведу тебя к психологу» не помогут. Но зато психологу будет гораздо сложнее установить доверительные отношения, а без них никуда. Психолог - это помощник в жизни, а не наказание. 4️⃣Если ребёнок все же переживает, объясните, что это нормально - ходить к психологу. Скажите, что сейчас много детей ходят к психологу. Это как сходить к врачу проверить или подлечить здоровье, только это для эмоций и мыслей. 5️⃣Не надо говорить, что психолог - это добрая тётя, врач, воспитатель, комната развлечений и т.д. Скажите, что это специалист, который помогает разобраться с проблемами в жизни и вы вместе будете учиться справляться с трудностями. Также скажите, что вопросы задаёт психолог семье и отвечать иногда можно и родителям, и ему. И так, как удобно отвечать. Или не отвечать и сказать, что сейчас не хочется говорить про это. Или уточнить, при каких условиях это возможно. 6️⃣Не давите, пожалуйста. Если ребёнок боится или не хочет что-то говорить или идти - это нормально. Можно начать с одного короткого разговора. Просто обозначьте такую возможность - сходить к психологу. 7️⃣Расскажите, что будет в кабинете, как долго продлится встреча. Обычно эту информацию перед сессией психолог высылает текстом или обозначает устно. Я всегда пишу текстом. Это удобно. 8️⃣После того, как консультация закончится, спросите, как ему встреча, что понравилось. Но не допрашивайте, если ребёнок не хочет говорить. ✨Ваш настрой - самое важное. Ребёнок должен чувствовать, что вы рядом и в любом случае будете на его стороне. Здесь можно прочитать, как начать работу с психологом, если направил врач ⬅️ #детскийпсихолог #детскийпсихолог@psyalenatarasova #детскаягештальттерапия #родителям@psyalenatarasova

Как правильно реагировать, если ребёнок обманывает Однажды, один из родителей задал такой вопрос: Как правильно реагировать, если ребёнок был наказан телефоном и должен был его сдать на какое-то время, но вместо телефона принёс пустой чехол. Я предлагаю такой план (подходит для детей, начиная со старшего дошкольного возраста, лет с 6-7): 1️⃣ Точно не кричать. Даже если хочется и кажется, что это в виде наказания как-то бы помогло. 2️⃣ Сделайте попытку понять, почему это сейчас случилось. Например, это может быть по такому алгоритму: ➡️ Сказать ровным и спокойным голосом, что видите/слышите , просто как констатация: "Я вижу, что ты не принёс телефон. Здесь только чехол". ➡️ Подумайте, что хотелось и какое чувство появилось: "Я думаю, что тебе хотелось поиграть в него ещё и было грустно отдавать". ➡️ Какой был выбор: "Поэтому, мне кажется, ты решил выбрать не отдавать телефон, а принёс чехол". ➡️ Полезно было это для него или не полезно?: "Как ты думаешь, это помогло тебе сейчас? Этот выбор был полезным? " Вероятно, скажет, что нет. Уточните, почему. Ответ: да. Снова уточните почему. ➡️ Ищем подходящий вариант: "Как думаешь, сейчас как будет полезно сделать? Что будет оптимально?" 3️⃣ Такой способ, во-первых, сохранит ваши отношения. Во-вторых, ребёнок не будет в дальнейшем ждать от Вас, что будете ругаться. В-третьих, это будет его внутренний выбор, его решение. 4️⃣Действовать так всегда. Вот прям вообще всегда. Это нужно, чтоб сформировался навык. Если один-два раза так реагировать, потом опять наругать или проигнорировать, то это не сработает. 5️⃣ Это идеальный вариант, которому нужно учиться всем в семье. Если сразу не получится, ничего страшного. Пробуйте дальше. 6️⃣Если что-то пошло не так, пробуйте подключать юмор. Прям с серьёзным лицом доставайте телефон с этим сообщением и зачитывайте, делайте по алгоритму. Это может выглядеть неловко, топорно, но в какой-то момент утрированно и даже смешно 😝 Самое сложное, это научить себя не взрываться в моменте. Не всегда это возможно. Даже если нашумите, ну, что ж, главное не оскорблять, не унижать. Ну, и, все когда-то использовали обман. Вообще все. И мой сын тоже. Ему я говорю: "Знаешь, похоже тебе не очень повезло с мамой... Потому что я психолог и сразу вижу, когда ты говоришь не так, как было на самом деле. Я определяю это мгновенно. Такая у тебя судьба... И не схитрить даже..." Он вздыхает, потом хихикает и рассказывает как было❤️ Может у вас есть свои лайфхаки, что срабатывает, если ребёнок обманывает? И как реагируете? Здесь о том, как быть, когда в доме подросток ⬅️ #детскийпсихолог #детскийпсихолог@psyalenatarasova #детскаягештальттерапия #родителям@psyalenatarasova

Предложила на сегодня перейти в онлайн, но все хотят быть здесь и сейчас💚