Всё ОК! | Ольга Козырева | Психолог

Откуда берется стремление всегда быть «хорошим»? Постоянный самоконтроль и гиперответственность — это не врожденные черты. Это результат работы сложного защитного механизма психики. В ближайших постах я буду опираться на теорию структурной диссоциации, которая называет этот механизм самоконтроля «внешне нормальной частью» личности (ВНЧ). 🤔 Какие еще части? У меня нет раздвоения личности, я не шизофреник! Не пугайтесь. Части (или эго-состояния) есть у всех здоровых людей. Это просто разные нейронные контуры, заточенные под разные задачи. Вы же замечали, что на рабочих переговорах вы один человек, а играя с собакой — совершенно другой? В норме эти состояния плавно перетекают друг в друга. Проблемы начинаются, когда происходит дисбаланс, например, если ВНЧ берет все управление на себя. Как обычно, всё начинается в детстве ВНЧ не появляется от того, что вы однажды сели и решили стать гиперответственным перфекционистом. Это глубоко бессознательный, биологический процесс адаптации. Часто он запускается еще в раннем детстве, когда ребенок даже не умеет говорить, но его нервная система уже считывает: здесь небезопасно, любви и внимания на всех не хватает. Например, если родитель регулярно проявляет холодность, жесткость или пренебрежение. Такая ситуация может быть источником хронического стресса для ребенка. Ведь для него сохранять теплую связь со взрослым — это не прихоть, а вопрос выживания. В эволюционном смысле быть отвергнутым значит погибнуть. Тогда как маленькому человеку справиться с ужасом того, что его могут отвергнуть? ❌ Он физически не может собрать вещи, хлопнуть дверью и переехать жить к другим людям. Он тотально зависим и беспомощен. ❌ Проявлять свои истинные чувства — страшно, это может еще больше разозлить родителя. ❌ Но и честно признать, что самые близкие люди незаслуженно относятся к нему плохо — невыносимо. Для детской психики это означает столкнуться с тотальной безнадежностью и животным ужасом. Спасительная иллюзия И тогда мозг придумывает защиту — эффективную в моменте, но очень вредную в будущем. В психотерапии ее называют иллюзией контроля. ✅ Ребенок наивно решает: «Мои родители хорошие. Просто это Я — плохой. Но если я спрячу свои настоящие чувства, если я буду во всем винить себя, если я стану идеальным и удобным, то я смогу это контролировать. Я заставлю их себя полюбить». С этого момента психика расщепляется по «линии разлома»: 📌 Эмоциональная часть (со всей детской болью, обидой и уязвимостью) запирается в глубокий внутренний подвал. 📌 Внешне нормальная часть (ВНЧ) берет управление на себя. Ее задачи: • Непрерывно сканировать реальность. • Подстраиваться под внешние ожидания. • Любой ценой сохранять отношения с людьми, оставаясь «нормальным». • Ни в коем случае не допускать контакта с вытесненными неприятными эмоциями, чтобы близкие не отвергли. Вот и получается, что ко взрослому возрасту человек уже тотально устает от того, чтобы угождать всем, но не понимает, почему он не может делать по-своему. В то время как его поведением управляют глубокие механизмы, которые действительно сложно взять и убрать. Думаете, это не про вас? Потому что у вас было совершенно «обычное» детство и вас никто не бил? Но при этом вы постоянно ловите себя на желании быть хорошим для всех? Разберем этот парадокс в следующем посте 😉

Иллюзия нормальности Вы когда-нибудь ловили себя на том, что общение с людьми требует странного фонового контроля? Вместо того чтобы просто быть в моменте, вы сканируете реакцию окружающих, проверяя себя по списку: • Нормально ли я сейчас выгляжу? • Не кажусь ли я странным? • Правильно ли я поступаю? Внешне вы можете казаться тем самым надежным человеком, который никогда не подведет. Вы стараетесь быть понимающим коллегой, внимательным другом или тем, кто всегда готов войти в положение. Люди привыкли видеть вас собранным и «правильным». Но за этим образом стоит постоянное, фоновое напряжение. И возможно, вы уже давно привыкли к этому фону и думаете: «Ну, просто я такой гиперответственный человек, это мой характер». На самом деле, это не характер и не нормальный жизненный тонус, а режим скрытой мобилизации, который незаметно тратит ресурсы. Вот основные составляющие этого напряжения: 🤯 Непрерывное сканирование чужих ожиданий Ваша психика работает как локатор, который считывает настроение окружающих. Мозг мгновенно вычисляет, как нужно подстроиться, какую улыбку выдать и как сгладить углы, чтобы всем вокруг было комфортно. 🤯 Маскировка собственной уязвимости Внутри постоянно работает тревожная сигнализация: «Только бы они не поняли, какой я на самом деле». Чтобы избежать возможного отвержения, мозг тратит силы на фильтрацию ваших слов и подавление настоящих эмоций. 😎 Поддержание идеального фасада Ваша нервная система выполняет строгую установку: «Я должен выглядеть нормально, чего бы это ни стоило». Из-за того, что мозг заставляет вас постоянно играть роль и прятать настоящего себя, вы можете чувствовать себя одиноким даже среди друзей. 😨 Тяжело... Тяжело... Быть всегда социально приемлемым и не ронять лицо — это тяжелый труд. Психика постоянно напряжена, и поэтому к вечеру порой вы чувствуете себя так, словно не сидели в офисе, а разгружали вагоны. С каждым годом быть удобным человеком становится всё тяжелее. Потому что в таком состоянии уже и не отдохнуть нормально, и не расслабиться, а значит, усталость будет накапливаться. Более того, ресурсы психики не безграничны. Любой сильный стресс — и система даст сбой, потому что все ваши запасы уже были потрачены на удержание этого фасада. ❓ Что делать? Как это изменить? Все просто)) Начать с поиска корней этого поведения. И это мы обсудим уже в следующем посте. А пока можно поставить реакцию, если проблема вам знакома не понаслышке ❤ Обо мне | Консультации

Вопрос 3. Так может ему просто надо жениться? Видела такие комментарии, но думаю, что это не самый лучший вариант. Если женщина заботится как няня о ребенке, какое тогда сексуальное влечение и восхищение? К детям их не испытывают. Плюс для многих женщин может быть сложным видеть в партнерах бытового инвалида, которого надо постоянно обслуживать. В паре будет копиться раздражение и недовольство. Если же женщина — это партнер, благодаря которому выстраивается общий совместный режим, которая не как няня, но как друг зовет есть или прогуляться, тогда этот вариант хорош. Но опять же, спросите у тех, кто женился. Разве в браке они получают только плюшки и от них не требуется никакой работы над собой? Нет. Семья — это дополнительная нагрузка и ответственность, а если нет сил организовать быт, то женитьба может всё только усложнить, а не облегчить. Вопрос 4. А мы вообще приспособлены жить в одиночку и заботиться только о себе? У меня здесь есть лишь мои размышления, что человек все же существо социальное и долгое время выживал только среди других людей. Лишь последние 20-30 лет мы стали так сильно "атомизироваться". Теперь мы прекрасно можем прожить, практически не взаимодействуя с другими людьми. Сидеть дома, работать за компьютером, заказывать продукты доставкой, смотреть фильмы и гулять по вечерам в гордом одиночестве. Люди, которым незачем хорошо выглядеть, незачем нравиться другим — незачем ухаживать за собой. Разве что если у них не развитый нарциссический радикал. Так что, может, не так уж это и естественно — заботиться о себе, будучи одному? Вопрос 5. Так всё же, няни для взрослых — это деградация? Нет однозначного ответа. Надо смотреть по плодам. Если человек благодаря такому решению стал эффективнее двигаться к своим целям — то в чем проблема? Тогда это не деградация, а делегирование базовых исполнительных функций, чтобы освободить мозг для чего-то более важного. А что вы думаете? Может, все-таки деградация и это ужас, куда мы катимся? Обо мне | Консультации

Фу, какая деградация, какая инфантильность! Говорят некоторые люди, прочитав текст выше 😅 Но давайте разберем тему, точно ли это так ужасно? И откуда вообще появляются идеи нянь для взрослых людей, даже если допустить, что сам текст — ловкая выдумка. Вопрос 1. Почему люди, которые способны много зарабатывать, могут быть неспособны организовывать свой режим? Потому что эти вещи не особо связаны между собой. И раньше одно никак не мешало другому — жизнь работающего населения упорядочивали внешние структуры: офис, завод, расписание транспорта и т.п. И тогда людям, которые хорошо работали в найме, необязательно было напрягаться, ведь было понятно: в офисе надо быть к 9, обед с 13 до 14 и так далее. По сути, у них была "социальная няня", которая снимала эту нагрузку. Массовый переход на удаленную работу привел к тому, что теперь каждый сам себе хозяин и сам решает, когда выходить на обед и надевать ли приличные штаны на видеосозвон. И надевать ли их вообще 😏 Это лишний напряг, который отнимает силы и требует навыков самоорганизации. И далеко не у всех они есть, и это нормально. Так что то, что люди ищут способы решения этой ситуации, понимая, что сами не справляются — уже хорошо. Вопрос 2. Почему так тяжело организовать себя? В идеале, у нас внутри должна быть внутренняя поддерживающая фигура, которая как раз как такая добрая няня мягко рулит нашими делами. Но откуда ей взяться, если как правило в детстве наши родители такой модели поведения не предоставляли? И сложно в этом кого-либо упрекнуть — все жили и живут в режиме выживания и стресса. У родителей могло не хватать сил на заботу о себе, не говоря уж о том, чтобы терпеливо обучать этому детей. Вообще молчу о семьях, где у родителей были зависимости или психические расстройства. В итоге наш внутренний родитель вместо поддержки либо выдает критику и оскорбления: "Опять развалился, соберись, тряпка!". Либо же безвольно стоит в сторонке, пока импульсивный ребенок переключается с одного на другое и не может довести начатое до конца. Сами знаете, что все это не очень-то и продуктивно. Плюс некоторые дела могут вызывать негативные эмоции, которых мозг хочет изо всех сил избежать, и поэтому откладывает до последнего вопреки планам. И как тут брать себя в руки? Так что действительно тяжело в этом внутреннем хаосе, без дополнительной помощи, себя организовать. Хорошая новость, что устранить негативные эмоции от работы и развить поддерживающее отношение к себе можно благодаря психотерапии. И это можно сделать достаточно быстро, не растягивая на долгие годы 😏 Третий вопрос … Есть третий вопрос? Обо мне | Консультации

Что думаете о таком подходе? :) Я тоже скажу, что думаю, но после вас 🥺

Вот-вот, уже скоро, вернемся к контенту. А пока что мое самочувствие стало настолько хорошим, что я успела сделать мелкий ремонт в доме, закрыть кучу хвостов и завести хомяка. Маленький Кунжут передает приветы))

9 признаков депрессии Депрессия не всегда выглядит одинаково. Существует 9 основных симптомов, и их сочетания могут быть самыми разными — более двух сотен вариантов. В этом посте мы разберём, из чего складывается депрессия и как её признаки проявляются в жизни. Доктор Травкин

Осенняя депрессия Ну что, мои хорошие 🤗 Я пропадала — осень выдалась непростая. Предыстория В сентябре дочка сломала ногу — перелом надколенника, причем, блин, на ровном месте, бежала по детской площадке и неудачно споткнулась. Полежали с ней в больнице, потом месяц дома в гипсе. Параллельно у меня шло лечение челюстного сустава, и нужно было удалить восьмёрку. Удаление прошло отлично, но вот заживало всё мучительно долго. Плюс еще несколько чп параллельно. В общем, весело было всем 😤 Так что вскоре на фоне постоянного стресса я с удивлением начала замечать у себя симптомы депрессии))). Симптомы Постоянная усталость, сонливость, потеря интереса к привычным вещам, нарушение сна, ранние пробуждения. Повышенная раздражительность и ранимость. Те, кто сталкивался, поймут. Апофеозом стала абсолютно нетипичная для меня реакция — я нашла свои давно потерянные любимые наушники, не почувствовала никакой радости из-за этого и по этой причине расплакалась. Мое собственное удивление можете представить?))) Да, у меня еще хватало сил на повседневные дела и работу, но я уже видела, к чему все идет, так как в симптомах депрессии прекрасно разбираюсь в силу своей профессии и личного опыта. Первый эпизод депрессии у меня случился в 20 с чем-то. Тогда у меня было много свободного времени для отдыха, а после еще и психотерапия окончательно вывела меня в норму. И тогда за несколько лет (!) поэтапной работы я восстановилась. А сейчас с точки зрения психотерапии у меня нет тем на проработку депрессии. Образ себя, самооценка, восприятие мира — всё в рамках нормы. Просто есть предрасположенность, а хронический стресс нарушил хрупкий баланс нейромедиаторов. Так бывает. Правильная терапия для таких случаев Так что я понимала, что дело не в восприятии, а в первую очередь в биологии, и сразу обратилась к хорошему врачу-психиатру. По его назначению начала прием антидепрессантов. И это является лучшим решением в такой ситуации. Восстановить нейробиологическую базу, а не пытаться выдавить из себя что-то самокопанием. Это позже, когда состояние нормализуется, можно подумать над тем, как меньше нервничать в таких ситуациях. Но во время пожара надо все-таки тушить пожар, а не думать, а как же он так случился. То есть восстанавливать самочувствие, а не добивать себя рефлексией. Особенно если у вас нет возможности уйти в отпуск от всего. Действие антидепрессантов Вопреки мифам, антидепрессанты не сделали из меня овощ и от них нет зависимости. Они лечат биохимические причины депрессии. Они достаточно безопасны, в отличие от того, к чему прибегают люди в моменты выгорания — алкоголь, вредная еда и т.п. Ко мне просто вернулось хорошее настроение, и я больше не чувствую себя dead inside, когда ничего не хочется. Появилось больше устойчивости и спокойствия, потому что антидепрессант повысил доступность серотонина в мозге. Это похоже на лечение анемии. При приеме препаратов железа нормализуется самочувствие, но ничего сверхъестественного не происходит — просто организм получает то, чего ему не хватало. Выводы Депрессия может затронуть любого — это не вопрос силы воли, а результат работы нервной системы, уровня стресса, психологического состояния и влияния окружения. И хотя я сторонник в первую очередь работы с мышлением, все же иногда причина депрессии — биохимические изменения в организме. В этом нет вины человека, это просто болезнь, которую нужно лечить. Если вас беспокоят подобные состояния — обязательно консультируйтесь со специалистами, чтобы понять, как быстрее и эффективнее справиться. Я могу с этим помочь, подробнее по ссылке Консультации. В комментариях поделитесь, сталкивались ли вы с депрессией и вообще что думаете на эту тему. Обо мне | Консультации

Не с кем поговорить? Три бесплатных ИИ-помощника, с которыми можно пообщаться Хотели бы вы попробовать дневник с обратной связью, который поможет выговориться и разобраться в мыслях? Который поможет научиться называть свои эмоции и увидеть повторяющиеся сценарии? Предыдущий пост не отбил желание? Точно? Тогда вот три самых доступных ИИ-помощника, с которыми можно сразу начать общение. 🐼 1. DeepSeek Идеален для самоанализа и структурирования хаоса. DeepSeek дает эмпатичную и структурированную обратную связь и помогает разобраться со своими переживаниями. Можно общаться в приложении на телефоне или в браузере. Нужна регистрация, но это несложно. 🐙 2. Mistral AI Менее эмпатичен, чем DeepSeek, но зато отвечает проще и короче. Хорошо подходит, когда важнее ясность и конкретика, чем эмоциональная поддержка. Работает через браузер и приложение даже без регистрации. 🦜 3. YandexGPT Отвечает более формально и с меньшей эмоциональной поддержкой. Ответы чаще звучат как инструкция с чек-листом, так что подойдет для ситуаций, когда вы хотите больше предложений по конкретным действиям. Доступен через приложение Яндекса и браузер. 👍 Можно пробовать! Этот набор вполне подойдет для начала, а более сложные варианты и обзор нескольких психологических чат-ботов я добавлю в комментариях. Попробуйте написать ИИ о том, что тревожит или о том, что тяжело сказать вслух. Даже короткий диалог может помочь разложить свои мысли и понять, что происходит внутри. 😬 Когда ИИ уже не помогает Если разговор с ботом пошел по кругу, или вы столкнулись с сильными переживаниями, — это сигнал: вы наткнулись на настоящую психологическую задачу. Бот отлично выполняет роль «зеркала»: показывает проблему или повторяющийся паттерн, но не умеет их менять. Когда нужен переход от анализа к изменению, полезен «проводник» — живой специалист, который: • поможет найти и сформулировать корни проблемы; • обеспечит безопасное пространство для переживания и переработки эмоций; • проведет через практики и шаги, чтобы старые паттерны мышления и беспокойства больше не мешали жить. Итого ИИ — хороший собеседник для тренировки внутреннего диалога. Но если хочется не просто сформулировать свои проблемы, а начать жить иначе — нужна работа со специалистом. Когда почувствуете, что хотите двигаться дальше и менять привычные сценарии — буду рада помочь вам в этом. Можно просто написать мне в личные сообщения. Обо мне | Консультации

Почему ИИ может быть бесполезен, плох или даже вреден? Я собрала так много пунктов, что оформила их отдельными карточками, а здесь лишь кратко перечислю заголовки: • Нет эмпатии и живой реакции • Ложное ощущение благополучия после поверхностной помощи • Ограниченная глубина работы • Предсказуемость и отсутствие импровизации • ИИ «галлюцинируют» • Эффект «эхо-камеры» • ИИ не вызовет экстренные службы в критической ситуации • Упущенная возможность научиться взаимодействовать с людьми На карточках все с разъяснениями, а я пока перейду к выводам. Итого В общем, вы поняли. Конечно, у ИИ есть недостатки. Но и у людей их не меньше. И если выбор между никакой помощью и общением с ИИ — лучше выбрать второе. Но при условии, что вы не верите ИИ как истине в последней инстанции и понимаете ограниченность этого инструмента. Качественную терапию наравне со специалистами ИИ пока проводить не может. Но дать корректную обратную связь, выслушать и подсказать полезные упражнения — вполне. А как вы считаете, может ли ИИ в будущем стать полноценным терапевтом?

ИИ-терапия — это ужасная идея! На видео с таким заголовком я натолкнулась в англоязычном Ютубе, когда собирала материал для поста. И у этого короткого видео было 3,6 млн просмотров! Но увы, сам тезис из видео не выдерживал никакой критики. Там говорилось, что если вы расскажете ИИ свои личные истории, например, как кто-то в вашем офисе совершает финансовые махинации и как вы из-за этого переживаете, ИИ это запомнит, а потом эту конфиденциальную информацию выдаст какому-нибудь сценаристу по запросу «Помоги мне написать триллер про офисные дела». И ваши личные переживания станут всеобщим достоянием. Что скажете? Страшно звучит? Нет, конечно, не в этом проблема ИИ-терапии. Потому что, во-первых, вы можете отказаться от использования ваших разговоров для обучения в настройках. Во-вторых, обучение происходит для следующей модели и на основании не только ваших данных, но и данных сотен тысяч пользователей, что в конечном счете эти самые данные сильно запутает. В-третьих, и это самая плохая новость. Уже сейчас некоторые ИИ обучаются на текстах, созданных другими ИИ. Что приведет к тому, что со временем чат-боты будут выдавать все больше недостоверных, искаженных и странных сведений (и все больше брейнрот-контента). А почему на самом деле идея ИИ-терапии может быть плоха, в следующем посте.