А. Савина: психология повседневности

🐴 Всадница, подарившая надежду миллионам В предыдущей части  рубрики #След_в_истории мы остановились на XVIII веке, когда философы и врачи только начинали осознавать ценность верховой езды, но наука еще не дала этому объяснения. Понадобилось почти два столетия и одна удивительная женская судьба, чтобы древние интуитивные догадки превратились в стройную систему реабилитации. 1952 год: Чудо в Хельсинки Переломный момент наступил на XV Олимпийских играх в Хельсинки. На пьедестал почета поднималась женщина, которую только что перенесли с седла на ступень серебряного призера. Это была датчанка Лиз Хартел (Lis Hartel). За 9 лет до этой победы, в 1943 году, 22-летняя спортсменка, уже имевшая титул чемпионки Дании по выездке, заболела полиомиелитом. Болезнь оказалась жестокой: она была парализована почти полностью, и врачи вынесли вердикт — навсегда останется прикованной к инвалидному креслу. Но Лиз отказалась сдаваться. Её физиотерапевт предложил использовать верховую езду как метод реабилитации. Благодаря поддержке мужа и упорству, она начала бороться. Процесс восстановления был мучительным: она училась заново ползать, ходить с тростью, а самое главное — снова сесть на лошадь. Поначалу её просто поднимали на лошадь и возили по манежу шагом — она не могла управлять сама, её несло тело лошади. Результат превзошел все ожидания! Спустя годы тренировок Лиз Хартел не только встала на ноги, но и вернулась в большой спорт. В 1952 году в Хельсинки она завоевала серебряную медаль, соревнуясь на равных с мужчинами. Это событие стало мировой сенсацией! Тысячи людей с инвалидностью написали ей письма, вдохновленные её примером. Сама Лиз говорила, что олимпийская медаль — это ничто по сравнению с радостью от каждой маленькой победы над болезнью. История Лиз Хартел стала поворотным моментом. Мир увидел: человек с тяжелейшими нарушениями не просто сидит на лошади, а достигает высот спорта. #БытьРядом #След_в_истории #Иппотерапия

Кажется, получилось написать полезный пост для родителей подростков:

Коллега и я находимся в активном поиске небольшого, но уютного пространства для работы. Внутри Садового кольца, также рассматриваем районы метро Минская, Фрунзенская или Университет. Около 20 кв. м. Что хотим: // чистое, светлое помещение (с окном) // готовое к въезду или с минимальным косметическим ремонтом // адекватная арендная ставка // рассматриваем как отдельные кабинеты, так и совместные с возможностью долгосрочной аренды. Будем благодарны за любые наводки, советы по риелторам или предложения❤️

Профессиональный взгляд так устроен: видеть, что можно сделать лучше. У меня - в контексте современных знаний о психике. И поэтому я редко что-то рекомендую. Но «Цифровой ликбез» - my love. Начнем с того, что здесь есть педагогический дизайн (это редкость🖊️) - продуманная система подачи материала. Каждый ролик длится около 3-х минут. Принцип микрообучения: информация дается ровно в том объеме, который детский мозг способен усвоить без когнитивной перегрузки. В роликах нет лекторов. Есть герои, которые попадают в повседневные ситуации: странное сообщение, подозрительная ссылка, желание купить что-то в игре. Ребенок наблюдает за ними, ошибается вместе с ними, исправляется. По классике викарного научения - механизма, который открыл еще Альберт Бандура: мы учимся, глядя на модели поведения, а не слушая наставления. Знания не повисают в воздухе. Они вписаны в аутентичный контекст - в те самые ситуации, которые случаются с детьми каждый день. А тесты в конце запускают активное припоминание: ребенок не просто узнает информацию, а извлекает ее из памяти, закрепляя нейронные связи. И бонусом экстринсивная мотивация в виде диплома. Но главное для меня как для психолога - чего здесь нет. Нет запугивания. Нет манипуляций. Нет морализаторства. Ролики не говорят: «Интернет ужасен, тебя обманут». Они спокойно и по-деловому объясняют правила, формируя не тревогу, а здоровый самоконтроль и резильентность - способность справляться, а не избегать. ➕ После просмотра серии про фишинг моя 11-летняя дочь спросила: «Мам, а у меня двухфакторка включена? Давай проверим». Это и есть интериоризация - когда внешнее знание становится внутренним ориентиром. Не заученным правилом, а собственным инструментом. Проект делают не инфо…не, VK, Яндекс, Касперский, Ростелеком etc Искренне рекомендую ❤️

Уже скоро. С первым днём весны❤️

➕ткрываю с утра социальные сети и… там …там школьники матерятся, плачут и просят совета у бездушных алгоритмов. Вчера ФИПИ выложил новые задачи. ➕то-то судорожно не спит всю ночь, пытаясь решить, другие засыпают над учебниками, ничего не понимая, третьи просто зависли в коротких видео и боятся вынырнуть, потому что если вынырнуть - реальность накроет. ➕ знаете, я смотрю на это и думаю: как же им страшно. По-настоящему. До дрожи. До брани. До слез в сторис, которые завтра же удалят, потому что стыдно, но сегодня нужно выпустить пар. ➕ них сейчас горе. Им кажется, что жизнь кончена. Что они не сдадут. Что родители «убьют». Что будущего нет. Они сидят в своих комнатах с телефонами и дрожат от страха, а мир говорит им: «Учи! Решай! Должен!» ➕ я сегодня хочу сказать другое. Вы имеете право бояться. Имеете право кричать в подушку. Имеете право тупить в телефон и не хотеть ничего решать. Вы не роботы. Вы живые. И этот экзамен - просто бумажка. Просто этап. Просто один день в длинной жизни, в которой будет еще много всего. ➕одители тоже не спят. Тоже боятся. Тоже хотят как лучше. Скринят решения. Но помните, детям сейчас не нужен надзиратель. Им нужен тот, кто сядет рядом, обнимет и скажет: «Страшно, да? Я с тобой. Даже если ты ругаешься, даже если плачешь, даже если завалишь - я с тобой». Потому что когда за спиной есть мама и папа, а не надзиратели, страх отступает. Немного. Но отступает. Давайте просто будем сегодня рядом. Без нотаций. Без ужаса в глазах. Без «что теперь делать». Просто рядом. ➕ уже из этого - из принятия, из альтернативных вариантов, из продуманных запасных путей, из вкусной еды и просто тепла рядом - будем решать эти новые задачи. ➕е из страха. Не из «надо». А из «я есть, ты есть, мы справимся вместе». Потому что когда ребенок знает, что у него есть тыл, - мозг включается. По-настоящему. Не в режиме «спасайся кто может», а в режиме «давай подумаем вместе как быть». ➕ вот тогда - из этого состояния, из этой опоры - эти новые задачи уже не кажутся чудовищами. Они становятся просто задачами. Которые можно решать. С чаем. С перерывами на тупые видео. С правом ошибаться и пробовать снова.

В своей практике я часто сталкиваюсь с родительской тревогой: «Он (ребенок) все время в телефоне, все проблемы из-за гаджетов». И чтобы лучше понимать, что на самом деле стоит за этим уходом в сеть, я постоянно изучаю свежие исследования. На днях разбирала очередные данные и поймала себя на мысли: мы вечно спорим, что первично. Детям плохо из-за гаджетов? Или они лезут в телефоны, потому что в жизни что-то не так? Коллега-антрополог точно подметила - классическая история про курицу и яйцо. Данные сейчас склоняются ко второму. И это совпадает с тем, что я вижу на консультациях: интернет для детей - не причина страданий, а попытка спастись. Место, где можно выдохнуть, когда в реальности давление, одиночество или просто тоска. Вопрос к нам родителям тогда встает иначе: не как отобрать телефон, а как стать тем, рядом с кем не надо искать спасения в сети. Слышать по-настоящему. Помогать с тем, что болит в реальности. Тогда интернет постепенно станет просто инструментом, а не убежищем.

Вчера была Коломна. Сегодня - Таруса. Вайбы надвигающейся московской тусовки ощущаются все отчетливее. #безПсихологии

По мотивам книги: Хорошего дня! Пусть в вашей жизни будет ровно столько вещей, сколько нужно для радости, - и ни одной, ради которой пришлось бы потерять себя.

➕чера в посте упомянула аббревиатуру SFBT (Solution Focused Based Therapy). И поймала себя на мысли, что для меня это давно уже не просто методы работы. Скорее философия. Потому что суть этого подхода умещается в одну гениальную фразу: «не чините то, что не сломано». ➕ мы только и делаем, что чиним. Особенно сейчас. Психология повсюду - в ленте, в подкастах, в разговорах с подругами. И мы так увлеклись диагностикой, что любой чих готовы объявить симптомом. Грустно? Депрессия. Устала? Выгорание. Не хочешь никого видеть вечером пятницы? Травма привязанности, дорогая. ➕ак и ищем: что бы еще подкрутить, подлатать? А вдруг я что-то упустила? И чем дольше ищем проблему, тем больше переключаемся на нее - вместо того чтобы искать решение. А причины, если в них копаться, они вообще бесконечны. На любой глубине найдется своя боль. Можно годами искать и так и не сдвинуться с места. SFBT - это не про «забить» и не про «все ок, расслабься». Это про честный вопрос к себе, который я часто задаю на сессиях: «Я хочу понять, почему мне больно, или хочу начать чувствовать себя лучше?» Иногда хватает пары встреч, чтобы вспомнить, как дышится. Иногда нужен год, чтобы заново собрать себя по кусочкам. И то, и другое - нормально. Для того и нужны психологи, чтобы быть рядом ровно столько, сколько нужно именно вам.

Психологам этика не позволяет рекламировать свои услуги. Так что не призываю, а ставлю в известность 🖊️ У меня сейчас есть два свободных времени для взрослых или подростков. ➕Работаю очно в Москве или онлайн. ➕Образование: МГУ, SFBT, EMDR, европейская сертификация по позитивной психотерапии etc. ➕Практика: с 2010 года. Основные направления моей помощи: ➕поддержка в периоды изменений, при стрессе и в кризисах ➕работа с тревогой, выгоранием, апатией ➕сопровождение личностного роста: поиск себя, самооценка, сепарация, отношения ➕поддержка в принятии родительской роли и воспитании детей ➕помощь детям и подросткам в обучении, спорте, адаптации. Консультация – это безопасное пространство, где можно быть собой. Если откликается и хотите записаться – пишите в личные сообщения.

Шагал. Пушкинский. И валентинка от Матисса.

Я слышу это снова и снова на сеансах: – Не могу остановиться. Прокручиваю и прокручиваю. Понимаю, что бесполезно, но не могу выключить. А потом стыд: – Что со мной не так? Почему другие отпускают, а я застреваю? Мы привыкли думать о повторяющихся мыслях как о проблеме. Как о бессмысленной активности, которую нужно прекратить. Нас воспитали в этой парадигме: «Не думай - делай», «Возьми и перестань», «Забей». Нас не учили слышать. Нас учили заглушать. А если иначе? Что, если мысли возвращаются не потому, что с вами что-то не так? Что, если в той ситуации осталось что-то важное? Что-то, что требует внимания? Мы слишком быстро навешиваем ярлык «навязчивость». И слишком редко спрашиваем: «О чем это?» Наука подтверждает: руминация бывает разной. 🖊️Есть руминация-западня – когда мысли только глубже погружают в отчаяние. Энергия уходит, надежда тает. 🖊️И есть рефлексивное обдумывание – когда вы возвращаетесь к ситуации, потому что ищете выход. Репетируете шаги. Пытаетесь восстановить контроль там, где его отняли. Это не симптом. Это попытка справиться. Ваш разум не мучает вас. Он пытается вас уберечь. ➕Чтобы я что-то сделал. Чтобы в следующий раз не оказался беззащитным. Как отличить одно от другого? ➕Это история про то, что я сделаю дальше или про то, что уже случилось и не изменится? ➕Кто в этом сюжете действует? У меня есть роль, слова, поступки или я только наблюдаю за другими? ➕Эта история движется к чему-то или каждый новый круг начинается с одних и тех же слов? Если ответы ведут к опоре, ясности, тишине - вы не застряли. ➕Если вы сейчас в состоянии клинической депрессии или генерализованной тревоги - этот внутренний диалог может быть невозможен. Не требуйте от себя тонкой настройки, когда нужна стабилизация и помощь. И в завершении … Представьте вокзал. Поезда приходят и уходят. Вы не можете запретить им прибывать. Вы не диспетчер. Но вы всегда выбираете: сесть в этот поезд или остаться на платформе. Ехать до конца или выйти на следующей. Смотреть в окно или закрыть глаза. Мысли - как поезда. Они будут приходить. Остановить их поток - не ваша задача. Ваша задача - помнить, что у вас есть выбор. И иногда размышления - не бег по кругу, а сборы в дорогу. Мы проверяем билеты, смотрим на часы, складываем вещи в рюкзак. Мы готовимся. Мы не теряем время. Мы собираем себя. В следующий раз, когда заметите, что снова прокручиваете сценарий, - не пугайтесь. Не ругайте себя. Выдохните. Спросите: 🖊️Я сейчас готовлюсь или застреваю? 🖊️Я выбираю или страдаю по привычке? 🖊️Это приближает меня к жизни, которой я хочу жить? И послушайте тело. Оно знает разницу.