Психолог Мари Султанбекова

"Или уложи тревогу на лопатки" Упражнение для тревожников. Рекомендация: делаем его каждый день в течении 21 дня на одну мысль. 1. Что плохого МОЖЕТ случиться? (Худший сценарий💥) Здесь вы выписываете ВСЕ страхи, даже иррациональные. Дайте тревоге выговориться. · Пример: «Меня уволят💥», «Он не ответит на сообщение и бросит меня», «У меня случится приступ💥». Пишите всё, что рисует воображение. 2. Что на САМОМ ДЕЛЕ, скорее всего,🔥 случится в реальности? (Реалистичный сценарий) Это пункт «Что может случиться в реальности». Отключаем эмоции, включаем факты и статистику вашей прошлой жизни. · Пример: «Скорее всего, начальник просто попросит переделать отчет, меня не уволят», «Скорее всего, он просто занят на работе и ответит через пару часов». Оцените вероятность катастрофы по шкале 1–10 — она окажется ниже 3. 3. Что хорошего может случиться❤️? (Лучший сценарий) Вы это вспомнили. Пишем идеальный расклад, даже если кажется, что это наивно. · Пример: «Меня похвалят», «Встреча пройдет легко и весело», «Я получу неожиданный бонус». 4. (САМЫЙ ГЛАВНЫЙ, ЗАБЫТЫЙ ПУНКТ) — Что я сделаю, если случится пункт №1? (План «Б» / Стратегия выживания) Это возвращает вам контроль. Вы пишете конкретные шаги на случай краха. Страх уходит, потому что вы понимаете: даже в худшем случае у вас есть ноги, руки и голова. · Пример: «Если меня уволят — я выдохну, возьму паузу на 3 дня, обновлю резюме и начну рассылать его по 5 компаниям в день. Я не умру, у меня есть накопления на 2 месяца». --- Бонусный пункт 5 (необязательный): Что я теряю, продолжая тревожиться прямо сейчас? (Портю порчу настроения, трачу энергию, порчу отношения с близкими из-за раздражительности). Совет: Чтобы это сработало, пишите от руки на листе бумаги. Когда пропишете пункт №4, перечитайте пункт №2 — вы увидите, что самый реальный сценарий (№2) гораздо ближе к хорошему (№3), чем к ужасному (№1). Психолог Мари Султанбекова.

🚣🚣🚣 Но вот что важно: эту дрожь нельзя убрать через силу воли — через аффирмации или «просто поверь в себя». Потому что её корни не в логике. Они в тех решениях, которые твоя психика приняла очень давно — в 5, 10, 15 лет. Когда ты записала в бессознательное: «мои желания = проблемы», «отстаивать себя = опасно». Именно с этим слоем я работаю на своих сессиях. Мы не переубеждаем твой мозг — мы меняем старые настройки на глубине. Чтобы в тот самый момент, когда от тебя ждут уступки, твоё тело автоматически выбирало не сжаться, а остаться в своей ценности. Без заучивания фраз. Без борьбы с собой. Просто чистая настройка системы — твоей нервной системы. Хочешь попробовать — напиши. Разберём твой личный сценарий.

🚣🚣🚣 Но вот что важно: эту дрожь нельзя убрать через силу воли — через аффирмации или «просто поверь в себя». Потому что её корни не в логике. Они в тех решениях, которые твоя психика приняла очень давно — в 5, 10, 15 лет. Когда ты записала в бессознательное: «мои желания = проблемы», «отстаивать себя = опасно». Именно с этим слоем я работаю на своих сессиях. Мы не переубеждаем твой мозг — мы меняем старые настройки на глубине. Чтобы в тот самый момент, когда от тебя ждут уступки, твоё тело автоматически выбирало не сжаться, а остаться в своей ценности. Без заучивания фраз. Без борьбы с собой. Просто чистая настройка системы — твоей нервной системы. Хочешь попробовать — напиши. Разберём твой личный сценарий.

Обновление информации про мои встречи По средам в 19.00 будет проходить встреча для тех, у кого проблемы с любым аддиктивным поведением, где будет и обсуждение, и изучение как стандартных инструментов SMART Recovery, так и близких к ним из различных подходов. Специализированные встречи для тех у кого аддикция к Интернету, азартным играм, сексуальному и романтическому поведению пока не будут проводиться. Но с этими проблемами можно придти и на общую встречу. Все ссылки на встречи и информацию для начинающих можно получить написав на smartrecoveryinrussian@gmail.com