учисьпсихологии.рф

🎉 Дорогие коллеги, приближается Новый 2025 год — время перемен, надежд и новых свершений! 🌟 В уходящем году каждый из вас был: - опорой для тех, кто находился на грани отчаяния; - проводником к изменениям и трансформациям; - исследователем человеческой души; - другом и единомышленником; ❤️ Пусть наступающий год подарит: вдохновение, энергию, здоровье вам и вашим близким, глубокие профессиональные инсайты, новые пути и горизонты в профессиональном развитии! 🥰 Желаем, чтобы ваша каждая консультация была наполнена искренностью, мудростью и верой в изменения. Пусть ваши знания будут маяком надежды, а профессионализм — ключом к исцелению. С Новым 2025 годом! 🎄✨

Терапия принятия и ответственности (ACT) — это современный подход в психотерапии, разработанный психологом Стивеном Хейсом в 1982 году, основанный на модели КПТ, и, показавший высокую эффективность в работе с хронической болью; Фокус работы ➡️ создание той жизни, которая соответствует ценностям человека вместо борьбы с симптомами; Цели терапии ➡️развитие психологической гибкости, ACT помогает пациентам изменить их отношение к боли, фокусируясь не на ее устранении, а на жизни полной смысла, несмотря на наличие боли; ❓Ключевые принципы ACT: • принятие боли вместо борьбы с ней; • когнитивная дефузия (отстранение от навязчивых мыслей о боли); • осознанность и присутствие в текущем моменте; • определение жизненных ценностей; • приверженность действиям, согласующимся с ценностями клиента; 🎯 Цели ACT при хронической боли: • улучшение качества жизни, несмотря на боль; • снижение влияния боли на повседневную активность; • развитие психологической гибкости; • уменьшение эмоционального дистресса, связанного с болью; 📊Исследования эффективности: ACT эффективно снижает интенсивность боли и улучшает физическое функционирование у пациентов с хронической болью; 💡Техники ACT при хронической боли: - метафоры для работы с негативными мыслями); - медитативные практики для развития осознанности; - упражнения на определение жизненных ценностей; - техники экспозиции к избегаемой деятельности; 🎁 «Терапия принятия и ответственности. Процессы и практика осознанных изменений», Хейс С.С. — в комментариях! #ACT #психотерапия #психология #телеснаятерапия #ТОП

ДПДГ, англ. EMDR — метод психотерапии, разработанный Фрэнсин Шапиро в конце 1980-х для лечения ПТСР, фобий, тревожных расстройств, вызванных переживанием стрессовых событий, таких как насилие или участие в военных действиях; 📍История создания: Первое открытие произошло случайно — во время прогулки в парке, когда Фрэнсин Шапиро заметила, что мрачные мысли отступают при спонтанных движениях глаз; 🔬Научное признание: • в 2013 году официально рекомендован ВОЗ; • доказана эффективность в более чем 10 видах психологических расстройств; 🧬 Механизм работы: • ДПДГ перезапускает адаптивную систему переработки информации (АСПИ): • стимулирует оба полушария мозга; • позволяет трансформировать травматические воспоминания; • работает на нейрофизиологическом уровне; ⚙️ Протоколы терапии: • сокращенный — для быстрого решения конкретных проблем; • полный — для глубокой проработки травм; 💡 Преимущества метода: • скорость работы — первые результаты после первой сессии; • мягкое воздействие; • минимум домашних заданий; • глубокая проработка травм; • отсутствие ретравматизации; • совместимость с другими методами терапии; 📊 Доказана результативность в лечении: ПТСР, депрессивных состояний, панических атак, фобий, сексуальных травм, навязчивых состояний; ⚠️ Cамостоятельное применение не рекомендуется, требуется профессиональный подход; #психотерапия #психология #телеснаятерапия #ТОП

🔍 Что такое виктимология? — научное направление в психологии, в центре внимания которого работа с жертвами насилия; Определение «виктимология» было придумано в 1947 году французским юристом Бенджамином Мендельсоном путем его происхождения от латинского слова «victima» — «жертва» и «logos» — система знаний. ✅Источники виктимности: • детские психологические травмы; • модели семейного воспитания; • негативный социальный опыт; 📊По данным исследований: • 83% психологов считают важным понимать причины и методы работы с "комплексом жертвы"; • 67% психологов сталкиваются с трудностями при консультировании жертв насилия; ❓Ключевые вопросы направления: • формирование виктимной личности; • что такое «комплекс жертвы» и как осуществлять профилактику виктивного поведения; • психология жертв насилия; • технологии консультирования и реабилитации жертв насилия; Приглашаем Вас на профессиональную программу переподготовки «Виктимология - психологическое консультирование жертв насилия» 🗓 Старт: 3 декабря 2024 ✨Ирина Германовна Малкина-Пых — психолог, писатель, доктор физико-математических наук, автор множества книг и научных статей, профессор кафедры общей и консультативной психологии Санкт-Петербургского государственного института; 🎁Книга эксперта «Психология поведения жертвы» — в комментариях! Все подробности и регистрация на авторский курс по ссылке ➡️ЗДЕСЬ

🎉Коллеги, поздравляем вас с профессиональным праздником! Сегодня, 22 ноября, мы празднуем День психолога — день тех, кто помогает нам понять себя и мир вокруг, кто поддерживает в трудные моменты и помогает найти решения в самых сложных ситуациях. 🗣️ Праздник отмечается в России с 22 ноября 1994 года, в день первого учредительного съезда Российского психологического общества. Друзья, ваш труд и посвящение делу помогают многим людям обрести гармонию и радость жизни. 🌟 Мы желаем вам: - профессиональных успехов и новых достижений; - вдохновения и сил для решения самых сложных задач; - тепла и понимания со стороны ваших клиентов и коллег; - личного благополучия и счастья в каждом дне; С праздником, психологи! ❤️

⚡️Завершение набора на программу подготовки телесно-ориентированных психологов! Программа "Современная телесная психотерапия" 🔥Уникальная программа подготовки от самых авторитетных российских телесно-ориентированных психологов - В. Баскаков, И. Малкина-Пых, Л. Белогородский, М. Белокурова, В. Никитин и другие ТОПовые специалисты. ❗️Старт обучения 20 ноября, не пропустите! ПОДРОБНО О ПРОГРАММЕ Обучайтесь ТОП у лучших! #телотерапия.рф

📚Современная психотерапия активно развивается, открывая перед нами новые интересные направления. Одним из таких последних стала «Ресурсно-ориентированная системная терапия (РОСТ)». В чем ее эффективность? «РОСТ» — современный психотерапевтический подход, ориентированный на процессную работу, активацию внутренних ресурсов клиента, интегративные психотерапевтические практики. 🗣База метода — идея, что в каждом человеке есть скрытые внутренние ресурсы, которые можно задействовать для достижения гармонии и эффективного решения проблем. Терапевт помогает клиенту осознать свои возможности и развить гибкость и саморегуляцию. ✅ В рамках РОСТ терапевт помогает клиенту: • осознать и раскрыть свои скрытые возможности; • сформировать целостное восприятие себя; • развить гибкость, устойчивость и способность к саморегуляции; • наладить эффективное взаимодействие с миром; Автор программы, Лев Белогородский — один из основоположников телесно-ориентированной терапии в России, руководитель модальности телесно-ориентированная психотерапия в ОППЛ, соавтор метода РОСТ; Узнать все подробности и записаться на авторский курс по «РОСТ» можно ➡️ЗДЕСЬ *Количество мест ограничено!

🗓11 ноября — первый день «Недели телесной терапии». Знакомимся с программой и выступающими экспертами! 📍 18:00-18:40 МСК Елена Владимировна Максимова — автор метода «Со-творение», официальный преподаватель ОППЛ раскроет тему базовых телесных реакций: • древнейший уровень движений по Бернштейну; • телесные паттерны «медузы» в терапии; • реагирование как бессознательный целостный ответ тела; 📍 18:45-19:25 МСК Наталья Николаевна Королева — ведущий в России исследователь и практик метода Фельденкрайза с опытом практики с 1995 года! ❗️Поделится результатами 5-летнего исследования, посвящённого работе с мышцами, ассоциированными с эго-функциями в парадигме «Бодинамики» Лизбет Марчер; 📍 19:30-21:00 МСК Владимир Николаевич Никитин — доктор философских наук, кандидат психологических наук, профессор. Его мастер-класс перевернет ваше представление о пластичности тела: • исследуем пластичность как критерий здоровья на микро- и макроуровнях; • разберем, как нейронные структуры адаптируются и меняются; • освоим все формы пластического движения в терапии; 📝Все спикеры являются преподавателями программы «Современная телесная психотерапия» — гарантия высочайшего профессионального уровня! Регистрируйтесь на неделю ТОП 2024 ➡️ ЗДЕСЬ, чтобы получить доступ к уникальным знаниям! #неделятелеснойпсихотерапии #телеснаятерапия #обучение #психология

🔥 11-16 ноября состоится главное событие года в области ТОП — неделя телесной психотерапии 2024! Программа включает в себя две конференции: 1️⃣«Современная телесная психотерапия» 🗓11-15 ноября, ОНЛАЙН: • ежедневные прямые эфиры с 18:00 до 21:00 (Мск); • выступления и мастер-классы от ведущих специалистов области; 2️⃣«ПСИХОЛОГИЯ ТЕЛА 2.0» 🗓16 ноября 11.00 - 19.00 (Мск), ОЧНАЯ конференция в Санкт-Петербурге: • полный день погружения в самые передовые направления ТОП; • 8 экспертов в области телесной психологии; • практические рабочие техники и живое общение, ценные подарки от партнеров; ⚡️Примеры заявленных спикеров и тем: • Елена Максимова — «ДА и НЕТ: ответы тела»; • Владимир Никитин — «Пластичность как универсальный критерий здоровья»; • Елена Затейникова — «Измерение любви в телесной терапии»; • Виктория Березкина-Орлова — «Работа с сексуальной травмой в ТОП»; • Владимир Баскаков — «Старость — в радость или как подняться по лестнице, ведущей вниз»; и мн.другие Регистрация, расписание и вся информация ➡️ ЗДЕСЬ Если у вас есть вопросы, задавайте их в 💬 к посту #неделятелеснойпсихотерапии #телеснаятерапия #обучение

🗣В мире ТОП понимание того, как клиент воспринимает свое тело, играет критическую роль. Сегодня рассмотрим один из инструментов в решении этой задачи — тест: Влияние образа тела на качество жизни, BIQLI 🧑‍💻Авторы оригинальной версии: T. F. Cash, E. C. Flemming Русскоязычная адаптация: Л.Т. Баранская, С.С. Татаурова ➡️ Пройти тест Описание: опросник оценивает отношение человека к собственному телу, включая удовлетворенность различными аспектами внешности и функционирования тела; Применение в ТОП: помогает выявить проблемные области в восприятии собственного тела, что может стать фокусом работы в телесно-ориентированной терапии; ❗️Результаты теста предназначены для интерпретации специалистом; Также есть альтернативная адаптация опроса, валидизированная только на женской аудитории ➡️Пройти тест ❓ для обсуждения: какие техники вы используете для работы с негативным образом тела у клиентов? #ТОП #психология #опросы #телеснаятерапия #образтела

Интерперсональная (межличностная) психотерапия (IPT) — это краткосрочная, высокоструктурированная форма терапии. Она направлена на совершенствование взаимодействия с окружающими и повышение эффективности социальной адаптации. Данный подход отличается конкретностью целей и ориентацией на улучшение качества межличностных связей. Ключевые аспекты IPT: 1️⃣Краткосрочность: обычно 12-16 сеансов, по 45—60 минут; 2️⃣Фокус на текущих отношениях и социальных ролях, а не на прошлом; 3️⃣Исследование связи между настроением и межличностными событиями; 4️⃣Развитие навыков коммуникации и решения проблем; Основные области применения IPT: - Горе и утрата; - Межличностные ролевые конфликты; - Ролевые переходы (например, выход на пенсию, развод); - Дефицит межличностных отношений; Преимущества IPT: - Быстрое облегчение симптомов депрессии; - Улучшение социального функционирования; - Повышение качества межличностных отношений; - Долгосрочный эффект в профилактике рецидивов; 📊Исследования эффективности: IPT эффективна как для лечения острой депрессии, так и для поддерживающей терапии Механизм действия: 🗣IPT помогает пациентам увидеть связь между их настроением и межличностными ситуациями, обучая их более эффективно справляться с жизненными проблемами и улучшать отношения; 🗣IPT признана эффективным методом лечения депрессии многими профессиональными организациями, включая Американскую психиатрическую ассоциацию и Всемирную организацию здравоохранения; 📚Для получения дополнительной информации об IPT и ее применении рекомендуем обратиться к работам основателей метода - Джеральда Клермана и Мирны Вайсман или к современным исследованиям в авторитетных научных журналах. #интерперсональнаяпсихотерапия #лечениедепрессии #психотерапия

Представьте: вы боитесь высоты, но стоите на краю небоскреба... в полной безопасности! Это возможно благодаря VR-терапии. ➡️Как это работает? 1. Погружение: VR создает реалистичную среду, вызывающую страх; 2. Контроль: Терапевт регулирует интенсивность воздействия; 3. Повторение: Многократное безопасное столкновение со страхом; 4. Адаптация: Мозг учится, что ситуация не опасна; ✅Какие расстройства возможно лечить? - Арахнофобия (боязнь пауков); - Акрофобия (страх высоты); - Панические расстройства; - Социофобия; - Аэрофобия (страх полетов); - ПТСР; и др. 📊Эффективность: Исследования показывают, что VR-терапия так же эффективна, как и традиционная экспозиционная терапия, а иногда даже превосходит её! ➕Преимущества: - Безопасность и контроль; - Доступность сложных сценариев; - Повторяемость и измеримость; - Привлекательность для пациентов; ❗️Трудности: - Стоимость оборудования; - Необходимость технической подготовки терапевтов; - Потенциальное укачивание у некоторых пациентов; 🔥А вы бы попробовали VR-терапию? #VRтерапия #фобии #инновации #психология

Вы когда-нибудь задумывались, что вы — не пассивный получатель эмоций, а их активный создатель? Именно эта идея заложена в теории конструирования эмоций американского психолога и нейробиолога, Лизы Фельдман Барретт. 🧠 Мозг как предсказатель: по мнению Барретт, эмоции — это не готовые реакции, а результат творческой работы нашего мозга. Мозг — это библиотекарь в огромной библиотеке опыта. Когда вы сталкиваетесь с ситуацией, он не просто достает готовую «книгу эмоций», а выбирает ту, которая лучше всего подходит к ситуации. Так рождается эмоция. Психолог считает, что наш мозг сам создаёт эмоции, используя два главных источника: сигналы от тела и ситуацию вокруг нас. 👥 Эмоции — это концепты, а не рефлексы: Забудьте об универсальных эмоциях. «Страх» или «радость» — это не фиксированные реакции, а гибкие концепты, которые ваш мозг использует для интерпретации телесных ощущений. Способность различать и называть более тонкие оттенки эмоций называется эмоциональной гранулярностью. Чем она выше, тем богаче ваш эмоциональный мир. Барретт утверждает, что в одной и той же ситуации разные люди могут испытывать разные ощущения. 🗣Важность языка: без языка мы бы испытывали только приятные или неприятные чувства (аффекты). Именно язык помогает нам конструировать конкретные эмоции. Также наш разум постоянно делает предположения о состоянии тела и окружающего мира, формируя наше восприятие и эмоциональный опыт. 💡Теория Барретт находит применение в различных областях: • Терапия зависимостей и РПП; • Разрешение конфликтов и межличностных отношений; • Образование и развитие эмоционального интеллекта, психологической устойчивости; 🤔 Пища для размышлений: Как бы изменилось ваше восприятие эмоций, если бы вы рассматривали их как активное творчество, а не пассивное переживание? Хотите узнать больше? Для вас 🎁 книга — «Как рождаются эмоции. Революция в понимании мозга и управлении эмоциями», Л.Ф. Барретт. Ставьте реакции, если полезно! #телеснаяпсихология #эмоции #психология #эмоциональныйинтеллект

🗣Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — представляет собой серьезное нарушение психического здоровья, которое развивается вследствие однократного или множественных происшествий, оказывающих чрезвычайно негативное влияние на психологическое состояние человека. 🗣ТОП предлагает уникальный подход к работе с ПТСР, позволяя интегрировать телесный опыт, эмоциональные реакции и когнитивные процессы Ключевые аспекты: 1️⃣Безопасность и сеттинг: • Важно оценить применимость метода для конкретного клиента; • Использовать мягкие, медитативные техники вместо катарсических; • Обеспечить возможность «стоп-сигнала» от терапевта; 2️⃣Симптоматика ПТСР: • Гиперактивация симпатической нервной системы; • Нарушения сна, концентрации, повышенная тревожность; • Специфические телесные проявления (спазмирование, напряжение в шее, ногах); 3️⃣Особенности контрпереноса: • Риск викарной травматизации терапевта; • Важность отслеживания соматического контрпереноса; 4️⃣Феноменология: • Специфические мышечные паттерны при ПТСР (подошвенная, подколенная, портняжная мышцы и др.); • Психологические функции, связанные с этими мышцами (балансирование, проявления гибкости в выборе, сохранение собственной этики, ценностей и др.); 5️⃣Техники: • Фокусировка на телесном осознавании; • Работа с незавершенными защитными реакциями; • Бережные техники: медитация, мягкий массаж; • Интенсивные техники: психомоторная работа, дыхательные практики; 📚Что почитать? • «Тело помнит все: какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают ее преодолеть», Б. Ван Дер Колк • «Психодинамическая терапия посттравматического стрессового расстройства», Кадлер Х. С., Блэнк А. С., Крапник Дж. Л. • «Эффективная терапия посттравматического стрессового расстройства», под редакцией Эдны Б. Фоа Теренса М. Кина Мэтью Дж. Фридмана — 🎁 в комментариях 🔥 Хотите углубить свои знания о работе с ПТСР в контексте ТОП? Обратите внимание на наши авторские программы по ➡️ Стрессологии и Современной телесной психотерапии от ведущих специалистов в данных направлениях. #ПТСР #травма #ТОП #психология

🎬 могут быть мощным инструментом для работы с эмоциями. Сегодня подборка картин для различных эмоциональных состояний: 1️⃣Для работы с грустью: "Вечное сияние чистого разума" — принятие потери и ценность воспоминаний; 2️⃣Преодоление страха: "Жизнь Пи" — столкновение со страхами и их трансформация; 3️⃣Управление гневом: "Быть человеком" — осознание и контроль эмоций; 4️⃣Борьба с тревогой: "Король говорит!" — преодоление внутренних барьеров; 5️⃣Поиск радости: "Амели" - находить счастье в мелочах; 🗣Как использовать кинотерапию: - Выберите фильм, резонирующий с вашим состоянием; - Смотрите осознанно, отмечая свои реакции; - После просмотра запишите свои мысли и чувства; - Подумайте, как опыт героя может помочь вам в жизни; ⚠️ Кинотерапия не заменяет профессиональную помощь, но может быть полезным дополнением к терапии; Какие фильмы помогли вам справиться с эмоциональными трудностями? Поделитесь в комментариях! #кинотерапия #эмоциональныйинтеллект #психология

В 2011 году исследование, опубликованное в журнале Psychiatry Research: Neuroimaging, показало, что всего 8 недель практики медитации осознанности увеличивают плотность серого вещества в гиппокампе — области мозга, критически важной для обучения и памяти. 🗣Этот факт открывает дверь в мир нейропластичности и влияния медитативных техник на наше тело и разум. Но что еще говорит наука о медитации в контексте телесной терапии? 💡Ключевые научные открытия: • Воспалительные процессы: мета-анализ выявил, что регулярная медитация снижает уровень провоспалительных маркеров, таких как С-реактивный белок и интерлейкин-6; • Стресс-реакция: исследования продемонстрировали, что даже короткая 5-дневная программа медитации может значительно снизить уровень кортизола – гормона стресса; • Боль: было обнаружено, что медитация осознанности активирует области мозга, связанные с обработкой боли, снижая ее интенсивность на 40% и эмоциональную реакцию на боль на 57%; ✅Практическое применение в телесной терапии: • Техника "Сканирование тела": повышает осознанность телесных ощущений, помогая в работе с психосоматическими расстройствами; • Медитация любящей доброты: усиливает активацию областей мозга, связанных с эмпатией и привязанностью; • Дыхательные медитации: регулируют активность блуждающего нерва, улучшая вариабельность сердечного ритма; ⚖️ Несмотря на многообещающие результаты, медитация не является панацеей и должна применяться как дополнение к традиционной терапии, а не ее замена. 📚Для дальнейшего изучения: - "Телесно-ориентированная психотерапия" - И.Г. Малкина-Пых; - "Измени свой мозг - изменится и жизнь!", Д. Амен; - "Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире", М. Уильямс и Д. Пенман; #медитация #телеснаятерапия #управлениестрессом #психология

🗣Биоэнергетический анализ – телесно-ориентированный психотерапевтический метод работы, основывающийся на связи между телом и разумом. Он сочетает в себе телесные процессы и аналитическую терапевтическую работу. В основе метода лежат три аспекта: дыхание, заземление и вибрация 1️⃣Истоки: разработан психоаналитиком Александром Лоуэном в 1950-х годах, основываясь на работах Вильгельма Райха; 2️⃣Основная концепция: эмоциональные проблемы и травмы "записываются" в теле в виде мышечных зажимов и паттернов дыхания; 3️⃣Нейробиология: современные исследования подтверждают связь между хроническим мышечным напряжением и эмоциональными состояниями через активацию оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники; 4️⃣Эффективность: метаанализ показал, что биоэнергетическая терапия может быть эффективна при лечении депрессии и тревожности; Ключевые техники и их научное обоснование: • Граундинг (заземление): улучшает ощущение связи с телом и реальностью. Исследования показывают, что это может снижать симптомы ПТСР; • Экспрессивные движения: помогают высвобождать подавленные эмоции. Связаны с активацией лимбической системы мозга; • Анализ характерных поз: позволяет выявить психологические паттерны. Подтверждается исследованиями о связи позы тела и эмоциональных состояний; • Дыхательные упражнения: регулируют эмоциональное состояние через воздействие на вегетативную нервную систему; ⚠️Важно: биоэнергетические техники могут вызывать сильные эмоциональные реакции. Работа должна проводиться под наблюдением квалифицированного специалиста. 📊Исследование 2015 года показало, что биоэнергетическая терапия может улучшать вариабельность сердечного ритма, что связано с лучшей эмоциональной регуляцией 📚 Для углубления знаний: •"Биоэнергетика" - А. Лоуэн; •"Воспоминания тела. Психофизиология и терапия психологической травмы" - Б. Ротшильд; #биоэнергетическийанализ #телеснаяпсихотерапия #психосоматика #психология

Давайте обсудим горячую тему в мире психологии - онлайн-терапию. Каковы её плюсы и минусы? 👍 Достоинства: 1. Доступность: помощь из любой точки мира; 2. Экономия времени: нет необходимости ехать на сессию; 3. Комфорт: терапия в привычной обстановке; 4. Больший выбор специалистов; 5. Гибкий график сессий; 👎 Недостатки: 1. Ограниченный невербальный контакт; 2. Возможные технические проблемы; 3. Сложности с конфиденциальностью дома; 4. Меньше подходит для серьезных расстройств; 5. Потеря "ритуальности" терапевтического процесса; 💡Исследования показывают, что эффективность онлайн-терапии сопоставима с очной для многих расстройств. В частности: депрессия и тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР); 🤔 Вопросы для размышления: - Может ли онлайн-формат полностью заменить очную терапию? - Как выбрать между онлайн и офлайн форматом? - Какие инновации могут улучшить онлайн-терапию в будущем? Поделитесь своим мнением в комментариях. Какой формат терапии предпочитаете вы? #онлайнпсихотерапия #психологияонлайн #дискуссия

🗣Как простой вдох может стать ключом к вашему внутреннему миру и какова его роль в телесной терапии? Научные факты о дыхании: 1️⃣Нейрофизиология: дыхание напрямую влияет на активность блуждающего нерва, ключевого компонента парасимпатической нервной системы; 2️⃣Связь с эмоциями: паттерны дыхания тесно связаны с эмоциональными состояниями. Например, тревога часто сопровождается частым поверхностным дыханием; 3️⃣Влияние на мозг: контролируемое дыхание может изменять активность различных областей мозга, включая лимбическую систему и кору головного мозга; 4️⃣Регуляция стресса: медленное диафрагмальное дыхание снижает уровень кортизола и активирует парасимпатическую нервную систему; 💡Терапевтические техники, подтвержденные исследованиями: • Диафрагмальное дыхание: улучшает вариабельность сердечного ритма и снижает тревожность; • Альтернативное носовое дыхание: может улучшать когнитивные функции и снижать стресс; • Дыхание 4-7-8: техника, разработанная Эндрю Вейлом, показала эффективность в улучшении сна и снижении тревоги; • Осознанное дыхание (часть практики майндфулнесс): помогает в управлении хронической болью и улучшает эмоциональную регуляцию; ⚠️ Хотя дыхательные техники обычно безопасны, людям с определенными заболеваниями (например, с хроническими респираторными проблемами) следует консультироваться с врачом перед началом интенсивной практики. 📚 Для углубления знаний: -"Дыхание. Новые факты об утраченном искусстве", Джеймс Нестор; -"Физиология дыхания", отв. Ред. И. С. Бреслав, Г. Г. Исаев; ❗️Хотите стать экспертом в области современной телесной психотерапии? Приглашаем вас на обучение, где вы познакомитесь с более чем 25 подходами и методами телесно-ориентированной психотерапии, в том числе 8 уникальными авторскими разработками, научитесь более 60 техникам работы с клиентами! ➡️ Перейти и узнать все детали #наукаодыхании #телеснаятерапия #психология #дыхание

Схема-терапия, разработанная Джеффри Янгом в 1990-х годах — это интегративный подход к лечению хронических психологических расстройств, включая расстройства личности. 🔑 Ключевые понятия: - Ранние дезадаптивные схемы (схемный опросник Янга - https://psytests.org/cbt/ysqs3r.html) — устойчивые паттерны мышления и поведения, формирующиеся в детстве и юности; - Режимы функционирования личности — текущие эмоциональные состояния и способы совладания; - Базовые эмоциональные потребности: универсальные потребности, неудовлетворение которых ведет к формированию схем. Применение при расстройствах личности: 1️⃣Пограничное расстройство: • модификация режимов "уязвимого ребенка" и "карающего родителя"; • развитие "здорового взрослого"; 2️⃣Нарциссическое расстройство: • работа со схемой "грандиозность/привилегированность"; • формирование реалистичной самооценки; 3️⃣Избегающее расстройство: • коррекция схемы "социальная изоляция/отчуждение"; • поэтапное преодоление избегающего поведения; ➕Преимущества подхода: - Интеграция когнитивных, поведенческих и эмоциональных техник; - Фокус на глубинных причинах расстройств; - Адаптивность к индивидуальным особенностям клиента; 📊Эффективность: Исследования показывают высокую эффективность схема-терапии, особенно при пограничном расстройстве личности. 🤔 Вопрос для размышления: как схема-терапия может дополнить другие подходы в работе с расстройствами личности? #схематерапия #расстройстваличности #психотерапия #психология