Выдыхаем | психология без напряжения

Всем привет! Дорогие мои девочки и немногочисленные мальчики☺️ я по своему обыкновению закопалась в работе, очередной учебе и поняла, что на все и сразу меня не хватает. Надо что-то убирать. Как не жаль, но на канал времени не хватает, оставлю только ВК, тк там есть эфиры и живые форматы, они мне ближе, чем просто посты, я привыкла общаться на лекциях, да и приятно видеть людей и их обратную связь. Просто постить одно и то же во все места смысла не вижу. Пока так🤗 Кто не хочет теряться, приходите в группу https://vk.ru/vidikhaem На лето буду делать все в лайт формате, может к осени восстановлю силы и возьмусь за тг, как пойдет. Впереди лето, набираемся сил, наполняемся солнцем и вдохновением, даем порезвиться внутреннему ребенку, каникулы все же🤗🥰

Пятница, время вползать в выходные😝 кто с каким состоянием это делает? Выбираем из предложенных или можно прислать свое🤗

Сегодня будет практика. Возьми 15 минут, чашку чего-нибудь тёплого и листок. Если читаешь с телефона, можно прямо в заметках. 🌿Мы привыкли говорить: «я устала». И этим всё заканчивается. Как будто «устала» это диагноз. Дальше ничего непонятно. Что лечить? Где болит? Куда идти? А если копнуть глубже, оказывается, что «устала» это не одна большая боль. А много маленьких. И когда ты их различишь, становится гораздо понятнее, что с этим делать. Поэтому сегодня будет маленький аудит. 🌱Возьми листок. Раздели на 6 колонок. Подпиши: 1. Люди 2. Задачи 3. Роли 4. Мысли 5. Места 6. Себя саму Теперь по каждой колонке задай себе один вопрос и поставь оценку от 1 до 10, насколько ты от этого устала: 🌿 Люди. От кого я сейчас устала больше всего? (Можно прямо именами - никто не увидит.) 🌿 Задачи. От каких дел я устала? Не «вообще от работы», а конкретно, какие задачи выматывают сильнее всего? 🌿 Роли. От какой роли я устала? Быть мамой, дочкой, женой, начальницей, подругой, той-кому-все-звонят? 🌿 Мысли. Какие мысли крутятся в голове чаще всего и больше всего выматывают? («А вдруг…», «Я должна…», «Что подумают…») 🌿 Места. Какое место в моей жизни больше всего истощает? (Кухня? Офис? Чат родителей класса? Соцсети?) 🌿 Себя саму. От какой себя я устала? От какой версии? (От той, что всегда соглашается? От той, что «должна быть сильной»? От той, что молчит?) 🌷Теперь самое интересное. Посмотри на свой список. — Где стоят самые большие цифры (7–10)? — Что тебя удивило? — Что ты увидела, чего раньше не замечала? Очень часто оказывается, что мы лечим не ту усталость. Думаешь что «устала от работы». А по факту устала от одной конкретной коллеги. Или от одной конкретной мысли. Или от роли «вечно понимающей». 🌿Маленькое задание на эту неделю: Выбери из своего списка ОДНУ позицию с самой высокой оценкой. И подумай - что я могу сделать, чтобы эта цифра стала хотя бы на 1 меньше? Не убрать совсем. Не «решить вопрос радикально». А именно на единицу. На маленький шажочек. Потому что мы не лифт. Мы лестница. И поднимаемся по одной ступеньке. 🌱Поделись в комментариях - что показал твой аудит? Что было самым неожиданным? 🤗 Сохрани это упражнение, его можно делать раз в месяц. Это твой личный «градусник усталости».

🌿 И главное Если ты вышла с майских и не чувствуешь облегчения - это не значит, что ты неблагодарная или избалованная. Это значит, что твоя усталость глубже, чем уровень «полежать пару дней». И к ней нужен другой подход. Более тонкий. Более бережный. И, главное, более регулярный - не раз в году, не от праздника к празднику, а каждый день по чуть-чуть. Потому что женщина не аккумулятор, который можно «дозарядить» три раза в год по красным дням календаря. Женщина это сад. А сад поливают понемногу. Но каждый день.🌷 А ты узнала свою усталость? Какая из четырёх - твоя главная сейчас, после майских? У меня уже перебор с ролями и задачами, ну и тишины конечно очень хочется, не на три дня, а на подольше😊

Почему после майских мы выжаты сильнее, чем до них Ты замечала? Ждёшь эти длинные выходные как спасения. Считаешь дни до пятницы. Планируешь: «Вот наконец-то высплюсь. Полежу. Книжку почитаю. На дачу съезжу. Подругу позову. Может, в спа выберусь.» Майские. Выходных побольше, даже в понедельник не на работу. А потом наступает утро вторника после праздников. Будильник. Ты открываешь глаза и не понимаешь: а когда я, собственно, отдыхала? Шашлыки. Гости. Уборка после гостей. Разобрать наконец веранду. Доделать то, что в будни никак. Хоть рассады у меня нет, но сосед принес много цветов, их посадила. И вот ты сидишь во вторник утром с чашкой кофе и думаешь: «Да что со мной не так? Все же отдыхают и нормально. А я как будто бракованная, даже выходные мне не помогают» У меня для тебя новость Ты не бракованная. Ты просто лечишь не ту усталость🤗 🌱 Бывает четыре вида усталости. И все они лечатся по-разному ⏩Физическая - когда тело хочет лечь. Лечится сном, едой, прогулками, тишиной в горизонтальном положении. Это та усталость, под которую в теории заточены выходные. ⏩Эмоциональная - когда ты выжата от чувств. Своих, чужих, фоновых. Её не лечат шашлыками в шумной компании. Её лечат тишиной и одиночеством. (Чувствуешь, как уже не сходится с майскими?) ⏩Ментальная —- когда голова забита списками, напоминалками и «не забыть позвонить». От неё на даче становится только хуже, потому что в голове всё то же самое, плюс ещё «а полила ли я помидоры», «а что приготовить на завтра», «а гости же приедут». ⏩Усталость от ролей - когда ты устала быть. Быть мамой, женой, дочкой, хозяйкой, той-кто-всех-накормит. Эту усталость не лечит вообще ничего, кроме одного - побыть никем. Хотя бы день. А на майских ты, наоборот, усиленно мама, жена, дочка, хозяйка и шеф-повар. И вот в чём подвох. Большинство из нас несёт в выходные не одну усталость, а все четыре сразу. А «лечит» в лучшем случае никакую. Потому что выходные превращаются в вторую смену: то, на что не хватило сил в будни. Поэтому к понедельнику ты возвращаешься с уставшим телом, перегруженной головой, выжатым сердцем и ещё с лёгким разочарованием: «ну вот, опять не отдохнула». 🍂 Почему с возрастом это становится особенно заметно Потому что раньше ты могла перезагрузиться одними выходными. Потанцевать с подружкой, выспаться в субботу до обеда и снова в строю. А сейчас ты несёшь не просто свою жизнь. Ты несёшь: — детей (и их школу, секции, переходный возраст, оценки) — стареющих родителей (и их здоровье, и их обиды) — мужа (если повезло - партнёра, если не очень - ещё одного ребёнка) — работу (которая последние пять лет всё больше «надо», и всё меньше «хочу») — дом (который сам себя не уберёт, не накормит и не приведёт в порядок) — и ещё, между делом, себя Вот это «между делом, себя» и есть та самая невидимая усталость. Которая копится годами. И которую невозможно «отдохнуть» ни за выходные, ни за майские, ни даже за две недели на море. 🌸 Что на самом деле восстанавливает женщину Готова? Спойлер: это не то, что в Pinterest😉 ⏩ Тишина. Не музыка, не подкаст, не сериал фоном. Настоящая тишина. Хотя бы час в день. ⏩ Право быть никем. Не мамой. Не женой. Не специалистом. Просто человеком, который лежит и смотрит в потолок. Без вины. ⏩ Маленькие "нет". Каждое «нет» постороннему, это «да» себе. Не в большом, в маленьком. Не пойти на встречу, не отвечать сразу на сообщение, не подхватывать чужую тревогу. ⏩ Время без задач. Не «продуктивный отдых». Не «совмещу поход в парк с шагомером и аудиокнигой». А просто пройти. Посидеть. Подышать. ⏩ Тело без оценки. Хотя бы иногда, не «оно должно похудеть/подтянуться/помолодеть», а «спасибо, что несёшь меня всё это время».

Неделя такая, что еле до пятницы доползала. У меня закончилась подписка на телеграм и я даже задумалась, а нужно ли искать как продлять. Но не выдержала😆 мои посты в три строчки не помещаются, правда всю неделю и не до них было. У меня еще сегодня отключали даже вайфай и я познала эту прелесть с включением и выключением впнов🤪 живу вот так с настроенным всем и не понимаю какой это геморрой, по другому не назвать. На весь день были встречи, клиенты и весь день все прерывалось, очень надеюсь что к понедельнику все вернется в нормальное русло, остатки нервных клеток мне пока нужны😝 Выбирайте ваш мем недели, смех может хоть пол нервной клеточки поддержит, уже хорошо🤗

Понедельник - день посланий на неделю✨ Посмотрим что может дать нам силы на неделю Загадываем число от 1 до 5 и смотрим свою карту в комментариях, сегодня у нас колода «Точка опоры» 🥰 Важно что в ней откликнется вам, это ваш внутренний ресурс и помощь или то состояние, на которое стоит обратить внимание🤗