Психика и Мозг с Маратом Загидуллиным

Порочный круг прокрастинатора #психомемы

Мысленная жвачка (руминации) Мы - «жвачные» существа. Только пережёвываем мы не траву, а собственные мысли. Одну и ту же мысль мы можем прокручивать десятки раз: Что обо мне подумают?! Нужно было ответить уверенным тоном, а не дрожащим, ягнёнковым. Как можно было так поступить?! Ну я и осёл! На языке психотерапии прокрутка повторяющихся бесплодных мыслей называется руминацией. В простонародье руминацию называют мысленной жвачкой. Как распознать руминацию ? Иногда мы можем попасться в собственную ловушку и предположить, что мы не гоняем порожние мысли, а пытаемся найти решение. Чтобы подтвердить это или опровергнуть, нам стоит обратить внимание на несколько критериев. Если вы заметили, как на какое-то время выпали из реальности и что прокрутка мыслей не приводит к новым действиям и адекватным выводам, значит вы руминируете. Ещё один отличительный фактор: мыслеверчения могут сопровождаться неприятными эмоциями. Да, и ещё: при руминациях мы часто задаёмся вопросом «почему?», нежели «как?». Мы можем вопрошать: Почему я такой неряшливый? Почему я не сдержался и высказался? Почему мне так не везёт? Всё это - бесплотные мысли. Они не дают человеку двигаться дальше. Другое дело вопрос «как?». Он может настроить на решение проблем. Как можно в следующий раз поступить по другому? Как прокачать необходимые навыки? Как повести себя в других подобных ситуациях? Что делать? Если вы кивали на протяжении чтения статьи или кричали «Я, я», как герой Леонардо Ди Каприо, сидя на диване и указывая пальцем на экран, то вот, что вы можете сделать при появлении мысленной жвачки. Задайте себе вопрос: Эти мысли помогают мне найти решение? Основной акцент при работе с руминациями - это умение отличать «жвачку» от продуктивного мышления. Можете при появлении бесплотных мыслей их как-то «клеймить». Например, сказать себе : «О, снова старая пластинка», «Залип», «Опять критик явился», «Выгуливаю самоеда»… Большая сложность - это замечать, как вы погружаетесь в трясину бесполезных мыслей, однако, с постоянной практикой вы научитесь отслеживать слияние с ними. Всем удачи! 🫶🏻

Страдание и её компоненты Чтобы хорошенько пострадать, нам необходимы: 1) Варианты сценариев, как бы я мог эффективнее поступить в прошлом ? 2) Эмоции (вина, стыд, гнев..) 3) Ощущения безвыходности и бесконечности неприятных переживаний

ТРИПОФОБИЯ Сегодня я расскажу вам о трипофобии. Нет, это не боязнь путешествий и не страх подхватить трипак. И вообще это не фобия, а… Впрочем, обо всём по порядку. Начинаем В быту, под трипофобией подразумевают возникновение неприятных чувств при виде отверстий или повторяющихся кластерных узоров. Примерно, как на картинке. По статистике, от 10 до 18% людей страдают трипофобией. Трипофобию стали изучать относительно недавно (Cole & Wilkins, 2013). Первые её исследователи решили посмотреть в сторону эволюционной адаптации. Они связали неприязнь к отверстиям с избеганием опасных существ, чьё тело имеет схожие по форме пятна. После появления этой статьи научный мир сказал : «Нормальная гипотеза, но будем исследовать дальше». Прошло несколько лет и появилась новая версия происхождения трипофобии. С учётом проведенных экспериментов, она становится приоритетной и является главенствующей по сей день. Речь идёт о сходстве пористых отверстий с высыпаниями на коже зараженных людей. (Подробнее о трипофобии ТУТ). Не стал вас пугать разными фотографиями, но если вам невмоготу, то можете, например, вбить в поисковике «последствия оспы или тифа». Никому не позавидую. Трипофобия - это фобия? Так почему же «фобия» - это не совсем подходящее слово для такого явления? А дело вот в чём: когда человек с трипофобией видит неприятные для глаз дыры, его симптомы больше напоминают отвращение, чем страх. При виде пористых отверстий у трипофобов могут возникнуть тошнота и ощущение слабости. Они могут иметь неприятный кожный зуд или почувствовать мурашки, а зрачки могут быть сужены. Такие симптомы свойственны работе парасимпатической нервной системы, куда относят такую эмоцию, как отвращение и куда не относят страх. ——— Боязнь заразиться инфекционным заболеванием приводила людей к избеганию столкнуться с заражённым человеком. Трипофобия - это эхо тяжёлых времён. И если у вас есть трипофобия и вам неприятно смотреть на пористую губку, помните, это небольшая плата за сверхбдительность психики, которая охраняет вас от болезней. Возможно, вам стало понятнее, откуда берётся трипофобия. Ну а я пойду, съем пористый шоколад.🍫 Всем пока! 👋

Рубрика: психомемы #психомемы@psymarat

Слушая наше дыхание 🧘‍♂️ 🧘 Люди на протяжении тысяч лет знали, насколько целебным свойством может обладать наша дыхательная система. Стоит только вовремя вспомнить о дыхании, как с помощью простых техник можно начать переводить нашу систему из реакции «бей или беги» в реакцию «сиди и не гунди». Ещё оно помогает нам настроиться на «здесь и сейчас» и вытащить себя из мрачных коридоров сознания. Но недавно учёные узнали, какую ещё пользу можно получить от глубокого дыхания? Как показало свежее исследование, при глубоком дыхании (в данном случае было 2 секунды вдоха и 8 секунд выдоха) люди принимают более оптимальное решение и при рисках больше думают о вознаграждении, чем о потерях. Подробности можно почитать ТУТ. Вот оно как?! Мой оптимизм подсказывает, что мы ещё обнаружим много другой пользы от нашего дыхания. А пока пользуйтесь тем, что открыли. Принимайте решение только тогда, когда вам удалось успокоить нервы. Ну а если ваши проблемы не удается решить с помощью дыхательных техник, записывайтесь на консультацию!

🌀 Отложи прокрастинацию Прокрастинация — проблема нашего времени, из-за которой страдает огромная часть людей. Знакомо, когда важное дело откладывается снова и снова, а вместо него — что угодно, только не оно? На лекции-практикуме разберёмся: — что такое прокрастинация и чем она не является — какие причины стоят за её появлением — и главное — получим практику для её преодоления Спикер: Марат Загидуллин, практикующий психолог, организатор психологического книжного клуба «Психо» в Казани 📅 14 июля, 19:00 📍 Галерея искусств «Сверхмодерна», ул. Дзержинского, 5 🆓 Вход свободный, по записи: @MaratMarigella Приходи, чтобы наконец разобраться с тем, что мешает делать важное вовремя.

Выпускать пар: польза или вред? Долгое время в Казани существовало пространство, где можно было побить посуду и снять своё напряжение. За деньги, естесно. Я не ходил, но мои знакомые были и не получили должную разрядку от процесса. - Побей подушку! - Побей грушу! Думаю, что вы слышали такие советы или видели эти методы в разных фильмах. Всё это подаётся под таким соусом: 1) у человека скопился невыраженный гнев 2) в какой-то момент он может закипеть от злости и начать бить морды. 3) поэтому лучше заблаговременно вытащить ярость в более благоприятной обстановке. Звучит правдоподобно и понятно, но, увы, не очень продуктивно. Эта мысль строится на катарсической теории. Она говорит о том, что при переживании и выражении сильных эмоций происходит «очищение», снятие внутреннего напряжения. Однако, ряд поставленных экспериментов показывает - после битья груши человек может по-прежнему находиться во взвинченном состоянии, по сравнению с теми, кто после появления гнева не делал с эмоцией ровным счётом ничего. Более того, так мы можем закрепить поведение отвечать с агрессией. - Что же тогда делать ? Сдерживать гнев? Нет. Это тоже не лучший из вариантов. А вот что может помочь. 👇🏻 Мета-анализ 2024 года (ссылка для любознательных ТУТ) показал, что у гневных людей есть шанс выжить и не взорваться. Им всего лишь нужно научиться успокаиваться. (А кто сказал, что будет легко?) Задача гневливого человека переключиться с симпатической нервной системы на парасимпатическую. Для этого нам могут помочь дыхательные техники. Йога и медитация - это тоже хорошие инструменты для успокоения. Переключиться на спокойные дела: вязание, мытье посуды, уходы за растениями и животными, рисование, сборка конструктора… Методов для успокоений и переключений много. - А мне бить подушку/посуду/голову помогло! Я успокоился. Это действительно может кому-то помочь на короткой дистанции, но лучше думать на несколько шагов вперед и воспользоваться доказанно эффективными методами. Надеюсь, что ваш колпак не засвистит!🚑 Всем добра! 😬

Рубрика: психомемы #мемы

Всем привет! Я на время исчез. Скоро буду чаще выкладывать посты (минимум раз в неделю). Прочитал много интересного, есть чем с вами поделиться ☺️ А пока держите мем

СРЫВ и РЕЦИДИВ Как я и обещал в предыдущем посте, поговорим о срыве. Но прежде чем мы зашагаем дальше, предлагаю вам запомнить (или вспомнить) отличие между «срывом» и «рецидивом». Срыв - единичный случай отхода к старому поведению. Рецидив - более длительный откат к старому поведению. Помним про эту разницу и идём с вами дальше. Превратится ли срыв в рецидив и отчего это зависит? В большей степени, это зависит от нашей головы и её начинки. Наши убеждения, наш внутренний голос может быть помощником, а может быть голосом ворчливой строгой бабки. Запомните! Наше ОТНОШЕНИЕ к СРЫВУ - вот главный момент, после которого идёт большая развилка. Если мы посчитаем это ошибкой или небольшой оплошностью на пути к изменениям, то всё в порядке. Оступился, бывает. На этом этапе необходимо провести работу над ошибками. Задайте себе вопрос: Что побудило меня свернуть с дороги? Проанализируйте свои мысли и состояние, которое у вас было до срыва. Что могло послужить триггером? Выявление триггеров - основа удержания. Если вы отнеслись к срыву, как к катастрофе, как к предательству себя - это дорога разочарований, ведущая вниз, ну или в кювет, как вам удобнее представлять эту картину. Как только вы станете навешивать на себя негативные ярлыки: «я бездарь», «я безвольный слизень» или «я ленивая жопа», вы скатитесь в рецидив. БОльшая часть исследований показывает, что стыд может приводить к рецидивам. (Про плохое воздействие стыда на пути к успеху вы можете прочитать ЗДЕСЬ). Что можно сделать ? Помните, что срывы случаются у всех и это часть процесса. Держите в голове, что срыв не говорит о вас, как о личности. Большой ошибкой будет сказать себе : «Я сорвался, а значит я глупый/беспомощный и вообще фу таким быть» Хорошим ходом будет, если вы расскажите о своих начинаниях кому-то то ещё. Например, заручитесь поддержкой от близких и договоритесь с ними, что вы иногда будете звонить им для получения сострадания и порции принятия. Кстати, помните Николая Лежайкина с предыдущего поста? Так вот, сообщаю, с ним всё в порядке. Да, без срыва не обошлось. Как-то он уехал на день рождения мамы и обожрался шашлыком. Но Николай не стал винить себя, а признал свою временную слабость и дальше продолжил придерживаться ЗОЖ. Желаю и Вам успехов в ваших начинаниях! 🙌🏻🤝

Рубрика: психомемы Всем тревожникам посвящается

Стадии наших изменений Сегодня я расскажу вам о стадиях изменений Джеймса Прохазки: 1) Предразмышление (иногда называют отрицанием проблем, нежеланием их решать) 2) Размышление 3) Подготовка к действиям 4) Действие 5) Сохранение изменений 6) Срыв (Этот пункт был добавлен позже другими исследователями. Срыв бывает не у всех, но часто) Для наилучшего понимания этапов нам поможет история одного персонажа - Николая Лежайкина. Часть 1️⃣ (Предразмышление) Николай Лежайкин проживал в обычном многоквартирном доме. Работал он удалённо, ел, как попало и спал, как душе угодно. Однажды сосед встретил его на лестничной площадке, поздоровался с ним и неожиданно добавил: - Николай, что-то ты сильно раздобрел. Болеешь или мало двигаешься? - Да нет, всё как обычно! Тебе, наверное, показалось, я всегда таким был. Тучность от отца передалась. Николай улыбнулся, открыл ключом дверь и шагнул в привычное пространство. Часть 2️⃣ (Размышление) Прошло немного времени и в один из дней Николай обратил внимание, как привычный маршрут до магазина стал для него изнурительным. Пот струился ручьём, дыхание стало тяжелым. - Даа, сосед, ты был прав, - сказал Лежайкин вслух, - надо что-то менять. Николай скользнул взором в прошлое и осознал, что сейчас он действительно тратит денег на еду гораздо больше, чем полгода назад и что сейчас ему труднее влезть в свои штаны. А через минуту Лежайкин подумал, что дома его ждут вкусные чипсы и чизкейк, поэтому если и худеть, то точно не сегодня. Часть 3️⃣ (Подготовка к действиям) Николай наконец-то бросил вызов жиру на своём теле. Когда-то он регулярно бегал и ходил в бассейн, и чувствовал себя замечательно. Вот и сейчас Лежайкин захотел воскресить старые подвиги. - Я отсеку из залежавшей глыбы всё лишнее, - сказал Николай, глядя в зеркало, представив себя скульптором Микеланджело. Через час Лежайкин пошёл в спортивный магазин и купил себе кроссовки. Он наметил дни и определился со временем, когда будет бегать свои километры. Николай не забыл и о питании, как о не менее важной спутнице здорового образа жизни. Из его списка продуктов теперь ушла вредная еда. Часть 4️⃣ (Действие) Николай побежал. Он не стал себя нагружать в первый день. Его минимальная цель была выйти из дома и начать действовать. После небольшой пробежки он решил просто походить по лесу, задышать полной грудью и похвалить себя за проделанную работу. Часть 5️⃣ (Поддержание и сохранение изменений) Лежайкин - молодец! Он бегает уже второй месяц и не намеревается сворачивать с пути. Николай взвешивается на весах и наблюдает, как килограммы жира тают на глазах. На днях он возрадовался тому факту, что ЗОЖ для него перешёл от скуки в сторону радости и живого интереса. Он с удовольствием стал выискивать новую информацию о том, как физическая активность влияет на многие сферы жизни и как способна эту самую жизнь продлить. Часть 6️⃣ ( Срыв ) А вот и не получите в сегодняшнем посту негатива. Будем считать, что в истории Николая не было срывов и он оказался человеком с неимоверной волей и дисциплиной. Почти железный Арни! Ну что ж, пора попрощаться с нашим героем. Хлопнем спаржей за здоровье Лежайкина! Однако, про срыв мы всё-таки поговорим отдельно и уже совсем скоро. Считаю, что каждому важно знать, как вести себя при срывах, будь это избавление от вредных привычек или внедрение полезных. Вы узнаете, почему одни сдаются после первой неудачи, а другим на это ….Ю ! Всем пока! 👋

Всем привет! В этот четверг провожу психологический практикум. На нём вы можете узнать о нашем внутреннем критике, а также о том, что можно увидеть или взрастить в себе внутреннего Друга! Если заинтересует, напишите мне в личном сообщении! 30 апреля 17:00-19:00 Баклажан в ГУМе. Комната Алиас Тема: «От внутреннего критика к внутреннему другу» Будет минимум теории и много практики. Ведущий: психолог Марат Загидуллин Описание: Сколько раз внутри тебя звучали слова: - Ты недостаточно хорош(а) ? - Ты лузер! - Тебе не стоит начинать. Этот голос в голове мы называем внутренним критиком. Но что, если рядом с ним появится другой голос? Тихий, поддерживающий, тёплый. Тот, кто не унижает, а поддерживает. Твой внутренний друг. На этой встрече мы: - разберём, для чего нам внутренний критик - переключим фокус на поддержку вместо критики - создадим для себя свой поддерживающий образ Если откликается — приходи. Сделай первый шаг от самокритики к самоподдержке. Количество мест ограничено. (10 человек) Стоимость: фикс 600 рублей

Ребята, вы можете задать вопрос по психологии. На наиболее интересные вопросы я постараюсь ответить на этом канале. t.me/voprosy?start=z4xv27d

Внутренний диктатор Вы слишком требовательны к себе и к другим? Говорите, что справедливость ДОЛЖНА восторжествовать, а человек ОБЯЗАН быть честным? Если вы ответили утвердительно на ряд вопросов, я рекомендую направить свой взор внутрь себя и обнаружить там одну субличность под названием Внутренний диктатор. Внутренний диктатор любит мыслить так: Я должен сделать идеально! Я обязан быть лучшим! Он должен вести себя по-другому! Как часто бывает, корни сегодняшних бед мы можем откопать в детско-родительских отношениях. Вероятно, вы впитали в себя чужие правила игры и вам приходилось следовать им без права на ошибку. Вы знали, что за каждое непослушание прилетит наказание, а за труды будет тонны критики. Теперь эти уроки жизни стали набитыми татуировками в вашем сознании и вы несёте их дальше. Что делать? 1️⃣Подмечать, когда вы становитесь требовательными к себе и к другим. Чаще всего гнев служит хорошим индикатором появления диктатора, поэтому обращайте на него своё пристальное внимание. Если в ваших мыслях имеются или просто подразумеваются слова «должен» и «обязан», это будет самым верным маячком. На языке КПТ тиран часто использует когнитивное искажение «Долженствование». 2️⃣Задайтесь вопросами: А есть ли действительно долг? Где прописаны ваши договоренности между собой и миром? Конечно, бывают договоренности между другими просто на словах и нам не нужно заключать договора с родными и близкими. Тем не менее, внутренний диктатор слишком категоричен и он не позволяет рассматривать иные причины, почему другие могли не выполнить соглашения. 3️⃣ Попробуйте «смягчить тон» и поищите альтернативу для своих убеждений. Сравните два убеждения: «Друг должен мне помочь» «Мне бы хотелось, чтобы друг помог» Замечаете разницу между требованием и предпочтением? Если да, то вы на правильном пути! 4️⃣ Для своего же удобства вы можете назвать свою требовательную часть как-то по другому, если «внутренний диктатор» вам не по душе. Главное вовремя подмечать проявление такой ригидности. Иногда одно только обозначение может позволить снизить ваши обороты требований. Ещё, конечно, можно покричать «Внутренний диктатор, уходи!», но обычно этот метод не срабатывает. Всем всего хорошего, мои дорогие! 🐈

Эффект Буба и Кики Спасибо всем, кто поучаствовал в моём опросе. За вариант, что Кики - это остроугольная, а Буба - округлая фигура, проголосовало большинство подписчиков (26 против 1). Допускаю, что многие могли знать об этом интересном эффекте. Надеюсь, что я внесу дополнительную пищу для размышлений. Поехали! 🚀 Эффект был открыт психологом Вольфганом Келером. Он демонстрировал две фигуры и опрашивал людей: где здесь нарисован «Такете», а где «Балуба» ? (В его эксперименте они носили такие названия) Большинство во всём мире, в независимости от языков и диалектов, называют острую фигуру «Такете/Кики», а округлую «Балуба/Буба». Закрадывается мысль, что здесь есть либо какая-то магия звуков, либо объединяющий нас элемент. Даже двухлетние дети выбирают фигуры также, как и мы, а ведь они ещё не умеют читать и писать! Получается так, что звук и форма идеально сочетаются. И здесь мы подходим к гипотезе происхождения языка человека - звукосимволизм. Эта гипотеза говорит нам о том, что наши предки сначала использовали ономатопею и называли предметы так, чтобы они были интуитивно понятны всему племени. Ономатопея - это слова, которые подражают реальным звукам , например «тук-тук», как удар о предмет, «шшш» - как шум ветра. Вполне могу предположить, как в голове «Буба» может по вытянутой цепочке ассоциаций сложиться в нечто тягучее и вытянутое. Что-то аморфное. А ещё это как стук в барабан и он априори не может быть острым. «Кики» же его антипод. Он резкий и колючий. Имеет свои границы, которые лучше не нарушать. Но что если я вам скажу, что различить «Бубу» и «Кики» могли не только предки человека, но и более древние существа в эволюционной цепи ? Всё нормально, я не тронулся умом. Сейчас всё объясню на эксперименте. Эксперимент на цыплятах. Недавно был проверен эффект «Буба и Кики» на цыплятах. Оказалось, что они могут сопоставлять звуки и форму и делают они точно также, как и люди. Трёхдневным цыплятам одновременно показывали две панели: одну круглой формы, а другую — с шипами. При этом из динамиков неоднократно звучали звуки «буба» или «кики». Услышав звук «кики», цыплята двигались в сторону шипа, а при звуке «буба» направлялись к круглой. И всё это они делали, несмотря на то, что их никогда не учили связывать звуки с формами! Затем команда повторила эксперимент с цыплятами, которым было меньше суток, но на этот раз без какой-либо дрессировки или поощрений. Как и в первом эксперименте, они изучали заостренную форму при звуке «кики» и круглую форму при звуке «буба». Вот такой удивительный эксперимент и такие любопытные персонажи «Буба» и «Кики». Кстати, если пройдете по ссылке (тут), вы можете посмотреть видео с этим экспериментом. Всем пока! 👋

Психика и Мозг с Маратом Загидуллиным pinned «»

Посмотрите на картинку. Какую из фигур вы назовёте «Буба», а какую «Кики» ?