Что-то знакомое

Почему многие люди не любят звонки? В наше время многим проще написать 10 сообщений, чем один раз позвонить. Они могут спокойно общаться лично, записывать голосовые, но при виде входящего звонка первая мысль всё равно будет «Зачем?..» Нелюбовь к звонкам далеко не всегда означает, как многие думают, застенчивость или социальную тревожность. Во-первых, звонок требует переключиться прямо сейчас. Вы спокойно работали, готовили ужин или читали, и тут внезапно нужно бросить это, собрать внимание и включиться в совершенно другой контекст. Во-вторых, по телефону почти нет времени подумать. В переписке можно перечитать вопрос, открыть календарь, подобрать слова. А тут вам говорят: «Вам удобно во вторник в 14:30?», и мозгу одновременно надо вспомнить, что вообще происходит во вторник, принять решение и ещё не зависнуть посреди разговора 🫠 Ещё у звонка обычно нет контекста. На экране просто появляется Вася. А зачем звонит Вася? Спросить, какую заказать пиццу? Сообщить что-то важное? Рассказать сплетню? Попросить помочь вынести диван из квартиры? Узнаем, когда ответим. Плюс неизвестно, сколько это займёт. Две минуты? Сорок пять? И часто гораздо сложнее сказать человеку «мне пора», чем просто ответить на сообщение позже. Для некоторых людей добавляется тревога: страх растеряться, не знать ответа, сказать что-то не то. А при СДВГ может быть ещё и сложно одновременно слушать, держать информацию в памяти, отвечать и помнить, что самому хотелось спросить. Поэтому «лучше напиши» вполне может означать не «я не хочу с тобой общаться», а буквально «в таком формате моему мозгу намного удобнее». И если звонки просто не нравятся, то это не обязательно надо исправлять. Другое дело, если из-за страха позвонить вы не можете записаться к врачу, решить рабочий вопрос или сделать что-то важное. Тогда уже стоит разбираться, что именно в звонках так пугает.

Привет! 🎀 У меня для вас сегодня есть подборка обоев от меня и потрясающей betty's wallpapers⬇️

Смотрите ASMR?

Дайджест за июль 🍉 После магистратуры я одновременно закрутилась в делах и одновременно много отдыхала, так что в этот раз тут будет совсем мало) Я писала про: ❣️ Книгу "Извините, случился СДВГ" ❣️ То, как эмиграция запускает процесс утраты ❣️ Чувствительную к отвержению дисфорию ❣️ Продуктивную прокрастинацию А ещё за этот месяц я: 💕 Тестировала приложение для СДВГ 💕 Прошла классный курс по психотерапию бессонницы 💕 Наслаждалась арбузом и черешней Собачки с последних двух фото вакантны, их можно забрать)

Какое оформление постов лучше?

Почему любая критика ощущается как удар. Что такое чувствительная к отвержению дисфория Одни люди даже не замечают того, что на их сообщение не ответили, а для других это превращается в настоящую катастрофу. Если вы систематически оказываетесь в числе вторых, возможно, вы знакомы с дисфорией, чувствительной к отвержению (RSD). В МКБ и DSM её нет, это скорее термин, который прижился в психологических кругах, особенно в контексте нейроотличий. Суть в том, что это непропорционально сильная боль в ответ на реальное или воображаемое отвержение и критику. "Или воображаемое" — ключевое. Мозг с RSD не особо различает ситуации "меня раскритиковали в пух и прах на рабочей встрече" и "коллега посмотрел на часы, пока я говорила". Оба сигнала воспринимаются как угроза одинаковой силы. Как это выглядит изнутри: • любой намёк на неодобрение может ощущаться даже физически (живот сжимается, лицо горит, хочется исчезнуть) • может появляться избегание оценок (не пойти куда-то, не сдавать проект, пока он не станет идеальным) • может появляться гиперкомпенсация (стать незаменимым и невероятно удобным) • может возникнуть обратная сторона — вспышки злости или обиды, которые со стороны могут выглядеть несоразмерно ситуации Важно понимать, что несоразмерность чувства объективной причине не значит, что это чувство не настоящее. Просто источник боли не столько в том, что сейчас произошло, сколько в том, как нервная система привыкла реагировать на сигналы о том, что человека "не одобряют". Что с этим можно сделать? Если кратко, то тренироваться делать паузы перед реакцией, отделять факты и интерпретаций, а если это всё сильно мешает жить, то обращаться к специалисту. И самое главное: с помощью волевого усилия перестать принимать всё близко к сердцу не получится. Борьба с этим явлением, как это обычно и бывает, требует не самокритики, а комплексного подхода и рефлексии. P.S. этот пост мог бы быть гораздо красивее, но я пока не разобралась с обновлением в тг 😁

Как эмиграция запускает процесс утраты Переезд — это всегда разделение на "до" и "после". Может выглядеть как весёлое приключение, свершившаяся мечта или вынужденный шаг, но так или иначе это движение вперёд. И всё же многие эмигранты в какой-то момент обнаруживают внутри что-то тяжёлое и неоформленное, что не получается толком ни объяснить, ни отпустить. Это горе, проходящее без привычных признаков горя. Есть ощущение, что эмиграция с горем никак не связана. Все живы, никто не умирал, часто даже ничего "объективно плохого" не происходит, а всё равно что-то есть. Для этого есть термин "неоднозначная утрата": это потеря, которая не имеет чёткого завершения. Дом стоит, друзья живут своей жизнью, родной город продолжает существовать, просто без нас. Понимание найти тоже не всегда просто. Можно нарваться на фразы по типу "так ты же сам уехал" и в итоге начать убеждать себя, что всё в порядке, надо забыть и жить дальше. Но внутри, хотим мы этого или нет, разворачивается процесс утраты. При переезде мы теряем не только место, но и версию себя, которая в этом месте жила. И по ней важно погоревать. Классические стадии горя здесь остаются теми же, просто выглядят иначе. Отрицание — "я тут ненадолго". Гнев — "какого чёрта я вообще уехал". Торг — "может, всё изменится и я вернусь". Принятие наступает не всегда и не у всех. Для того, чтобы помочь себе, в первую очередь важно называть происходящее своим именем. И чтобы двигаться дальше, нужно дать себе право скорбеть. Ещё одна важнейшая вещь: не торопите себя с адаптацией. Интеграция в новую жизнь и горевание об оставленной — это два процесса, которые могут идти одновременно. И это, по сути, и есть эмиграция.

"Извините, случился СДВГ" Тамара Розье Наверное, это теперь одна из моих любимых книг про СДВГ, потому что она очень тёплая. Она написана не свысока, как это часто бывает с экспертными книгами, а как-то по-равному. Собственно, это и есть книга от человека с СДВГ для людей с СДВГ, и это чувствуется в каждой главе. И истории, которые тут рассказаны, очень приятно это дополняют. А ещё мне понравилось, что книга очень практико-ориентированная, то есть в ней предполагается, что с этим всем можно что-то сделать, и написано, что именно.

Дайджест за июнь 💚 Первый месяц лета был для меня очень насыщенным. Я писала про: 💚Тренд на anti-scroll morning 💚То, почему люди с тревожностью пересматривают фильмы 💚Сенсорную перегрузку 💚Сенсорный долг 💚Подменышей и аутизм 💚То, почему легче помогать другим, чем просить о помощи 💚Книгу "Аутизм у взрослых" 💚Прокрастинацию маленьких задач А ещё за этот месяц я: 🌗 Сходила на очную кейс-лекцию про аутизм 🌗 Сделала подборку трекеров дружбы 🌗 Послушала ДокПсиФест 🌗 Посетила 2 семинара про КБТ для РПП 🌗 Защитила магистерскую 🌗 Съела неприличное количество черешни 🍒 И собаки, конечно. Кроме моего Юджина с первой фотки остальных можно забрать)